အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Sunday, 28 October 2012

ထိပ္ေျပာင္သူမ်ားအတြက္ ၾကက္သြန္နီ

ေဆးပညာရွင္မ်ား၊သိပၸံပညာရွင္ မ်ားစြာ ေရာဂါကာကြယ္ေဆး၊ ကုသ ေဆးမ်ိဳးစံုတီထြင္ဖန္တီးလ်က္ရိွၾက သည္။ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း၊ ထိပ္ေျပာင္ ျခင္းအတြက္ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသနိုင္မည့္နည္းလမ္းမရိွေသး။

ထူထဲ ေတာက္ေျပာင္ေသာ ဆံေကသာသည္ ငယ္ရြယ္ျခင္း၏ ဝိေသသတစ္ခုျဖစ္သည္။ ဆံပင္ကြ်တ္ ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနွင့္ စိတ္က် ေဝဒနာတို့ခံစားရတတ္သည္။ ေနထိုင္ မႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္ညစ္ ညမ္းမႈနွ

င့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား ေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္ေလ့ရိွသည္။
အံ့အားသင့္ဖြယ္ေကာင္းေသာ အခ်က္မွာ စီးပြားျဖစ္ေရာင္းခ်ေန ေသာ ဆံပင္ေပါက္ေဆးမ်ားတြင္ ၾကက္သြန္နီပါဝင္ေလ့ရိွသည္။ ၾကက္ သြန္နီကို ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေဆးတြင္ ထည့္သြင္းသည္မွာ ေၾကာင္ေတာင္ ေတာင္နိုင္ေသာ္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္ ျခင္း၊ ထိပ္ေျပာင္ျခင္းတို့ကိုကုသ ရာတြင္ အဓိကေဆးပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳေလ့ရိွသည္။
ၾကက္သြန္နီတြင္ ဆာလဖာဓါတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ဆံပင္ ကြ်တ္ျခင္းမွ ကာကြယ္နိုင္သည္။ ဆာလဖာဓါတ္သည္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစျပီး အေရျပားေရာင္ရမ္း နာမ်ား သက္သာေစသည္။ ဆာလဖာ ေၾကာင့္ ကိုလာဂ်င္ပရိုတိန္းမ်ားထုတ္ လုပ္မႈေကာင္းေစျပီး ထိုပရိုတိန္းမ်ား ေၾကာင့္ အေရျပားေျပျပစ္ျခင္း၊ ဆံပင္ ေမြးေတာင့္တင္းျခင္းစသည့္ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားခံစားရသည္။ ထို့ေၾကာင့္ၾကက္သြန္နီသည္ ဆံပင္ေမြးကိုခိုင္မာ ေစသည္။ ဦးေရျပားမိႈစဲြ (ေဗာက္ထ) ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးသည္။ ပိတ္ဆို့ ေနေသာ ေမြးညင္းေပါက္မ်ားအား ပြင့္ေစသည္။
အီရတ္သုေတသီမ်ား၏ ေလ့ လာခ်က္အရထိပ္ေျပာင္ဦးေရျပားေပၚ ၾကက္သြန္နီအရည္လိမ္းေဆးထားလွ်င္ အာနိသင္မဲ့လိမ္းေဆးလိမ္းသူမ်ားထက္ ဆံပင္ေပါက္နႈန္းျမန္ဆန္လာသည္ကို ေတြ ့ရသည္။
အေမရိကန္အစားအေသာက္ နွင့္ ေဆးဝါးကြပ္ကဲမႈဌာန (FDA) က ၾကက္သြန္နီအား ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းမွ ကာကြယ္နိုင္ေၾကာင္းအသိအမွတ္ျပဳ ထားသည္။ အျခားအသိအမွတ္ျပဳ ေဆးတစ္မ်ိဳးမွာ minoxidol လိမ္း ေဆးျဖစ္သည္။ minoxidol လိမ္း ေဆးသည္လည္း ဦးေရျပားေသြး လည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစသည္။
ဆံပင္အလြန္အမင္းကြ်တ္ေန သူမ်ားအေနနွင့္ ၾကက္သြန္နီၾကိတ္ ထားသည့္အရည္လိမ္းေပးသင့္ေၾကာင္း FDA ကမွတ္ခ်က္ျပဳထားသည္။ ၾကက္သြန္နီအရည္ကို မိနစ္ (၄ဝ) ခန့္လိမ္းထား၍ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ေပ်ာ့ ေပ်ာ့နွင့္ေဆးေၾကာေပးသင့္သည္။
ေဇာ္ကို
Source: MDI
By Health Update Journal
Posted By : ၿမန္မာ့သတင္းမ်ားစုစည္းရာ (MNC)

ေအးခ်မ္းမြန္မွ April Maung Maung တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Photo From :April Maung Maung

Saturday, 27 October 2012

ဗိုက္ဆီက်ေစတဲ့ ေထာပတ္သီးအစြမ္းနဲ႔ နည္းလမ္း

FRIDAY, OCTOBER 26, 2012 အိမ့္သံစဥ္

အခုေျပာမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ဗုိက္ဆီရွိတ့ဲ သူေတြအတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီအစိမ့္ေတြ စားၿပီး ဗိုက္အဆီ တက္ေနသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါ။ ဗိုက္မွာအဆီတက္ေနတ့ဲ သူေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တ့ဲ အသီးကေတာ့ ေထာပတ္သီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တ့ဲ ဓာတ္ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ ဘီ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ အမွ်င္ ( Fiber) အစရွိတ့ဲ ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္တ့ဲ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတ့ဲ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီေတြကို လည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။

ေရွးယခင္က ဂရိလူမ်ဳိးေတြကေတာ့ သံလြင္ဆီကို နတ္ဘုရားလို ကိုးကြယ္ခ့ဲၾကၿပီး ေရွးေခတ္ အီဂ်စ္ လူမ်ဳိးေတြကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို မ်ဳိးပြားေစႏိုင္တ့ဲ အသီးတမ်ဳိးအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားခဲ့ၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီး အာနိသင္ကိုလည္း အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ သိေလာက္ပါၿပီ။ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္
ေထာပတ္သီးကို ေန႔စဥ္ စားေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ေထာက္ပတ္သီးမွာပါ၀င္တ့ဲ ဓာတ္ေတြ က လူခႏၶာကိုယ္ ၀မ္းဗိုက္ဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဗိုက္သားကို ခ်ပ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္တ့ဲ။

ေနာက္ထပ္ လုပ္ႏိုင္တာေတြလည္းရွိပါတယ္။ ေနေလာင္ထားတ့ဲသူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တ့ဲ အမည္းကြက္န႔ဲ
ေျခသလံုးမွာ ေနေလာင္ခံရလို႔ အမည္းကြက္ရွိေနသူေတြအတြက္ ေထာက္ပတ္သီး အတြင္းသားကို ထုတ္ယူၿပီး ပြတ္သပ္လိမ္း ေပးျခင္း ျဖင့္လည္း အမဲကြက္ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစ ပါတယ္တ့ဲ။

ေထာက္ပတ္သီးဟာ အသားအေရးကိုလည္း ေခ်ာ့ေမြ႔ ေစတ့ဲ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း လိမ္းေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးရဲ႕ ထူးျခားမႈ ေနာက္တခုကေတာ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ထိမ္းသိမ္း ကာကြယ္ ေပးႏုိင္တယ္ဆုိတာပါ ပဲ။

ႏွလံုးေရာဂါဟာ လူကို ေသေစေလာက္တဲ့အထိ အႏၱရာယ္မ်ားတယ္ဆုိတာ လူတုိင္းသိၿပီးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အေမရိကန္မွာ ဆုိရင္ ႏွလံုး ဆုိင္ရာအသင္းႀကီးျဖစ္တဲ့ The American Heart Association (AHA) က ဆုိရင္ ႏွလံုးေရာဂါ သည္ေတြအတြက္ ဓာတ္စာ သစ္သီး ၅ မ်ိဳးကို အဓိက လမ္ညႊန္ၿပီး စားသံုးဖုိ႔ကို ေထာက္ခံခ်က္ေပးရာမွာ ေထာပတ္သီး က အဓိက ပါ၀င္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အထက္ကေျပာခဲ့သလုိ ပိုတက္ဆီယမ္ဟာ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ ( fat and cholesterol) ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ အဆီတက္လို႔ စိတ္ပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္ ေနာက္ထပ္ စားသံုးသင့္တာေလးေတြကေတာ့ အေစ့အဆံ ပါတ့ဲ အစား အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ေျမပဲ၊ သံလြင္သီး အေစ့၊ ေနၾကာေစ့ အစရွိတ့ဲ အေစ့အဆံ ပါ၀င္တ့ဲ အစားအစာ ေတြဟာ ၀မ္းဗိုက္ အဆီကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးတ့ဲအတြက္ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တမ်ဳိး ဗိုက္ခ်ပ္ေစႏိုင္တ့ဲ အစာကေတာ့ အမည္းေရာင္ ေခ်ာ့ကလက္( dark chocolate ) ပါဘဲ။

အမည္းေရာင္ ေခ်ာ့ကလက္ကို ေန႔စဥ္ စားေပးျခင္းဟာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္တ့ဲ။ ၀မ္းဗိုက္ပူလို႔ စိတ္ပ်က္
ေနတ့ဲသူေတြအတြက္ လြယ္ကူ ေအာင္ စားသံုးေပးႏိုင္တ့ဲ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ျဖစ္မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သိထားတ့ဲ အေၾကာင္း အရာေလး ေတြကို မွ်ေ၀ ေပးလိုက္ပါတယ္။

အိမ့္သံစဥ္

ေအးခ်မ္းမြန္မွ The Irrawaddy (Burmese Version) တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Photo From :The Irrawaddy (Burmese Version)

ႏွလုံးသားမွ ႏွလုံးသားသို ့


လည္ပတ္တယ္

ငါ့ရဲ ့ႏွလုံးသားေတြ

ဝိုင္ယာေတြထဲမွာေရာ ေလထုထဲမွာပါ

မင္းကိုလြမ္းရင္းလည္ပတ္ေနတယ္………...။

ရက္ေရာတယ္

ငါ့ရဲ ့နားလည္မႈေတြ

Network ထဲမွာေရာ ရပ္ကြက္ထဲမွာပါ

မင္းကိုခြင့္လႊတ္ရင္း ရက္ေရာေနတယ္…………..။

ေပးပစ္လိုက္တယ္

ငါ့ရဲ ့အၾကင္နာတရားေတြ

နီးနီးေလးမွာေရာ ေဝးေဝးၾကီးမွာပါ

မင္းကိုယုယရင္း ေပးပစ္လိုက္တယ္…………………။

ရယူလိုက္တယ္

မင္းရဲ ့ရက္စက္မႈေတြ

ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းေရာ ခပ္ႏုႏုပါ

မင္းကို ငဲ့ကြက္ရင္း ရယူလိုက္တယ္…………….။

ခြင့္လႊတ္တယ္

မင္းရဲ ့အမွားေတြ

ၾကီးၾကီးမားမားေတြေရာ ေသးေသးမႊားမႊားေတြကိုပါ

မင္းကို ေမတၱာတရားေတြ ေပးရင္း ခြင့္လႊတ္လိုက္တယ္………..။

ခ်စ္ပစ္လိုက္တယ္

မင္းရဲ ့ခႏၶငါးပါးလုံးမွာ

ဆံဖ်ားေလးေတြေရာ ေျခသည္းေလးေတြကိုပါ

မင္းကို အသက္စြန္ ့ျပီးေတာ့ကိုခ်စ္ျပစ္လိုက္တယ္…………..။

ေတာင္းပန္တယ္

လုံးဝပစ္မသြားဖို ့

ယခုဘဝမွာေရာ ေနာက္ဘဝမွာပါ

မင္းကို ဒူးေထာက္ရင္း ေတာင္းပန္တယ္………….။

နန္းရွင္
 http://www.myshmm.com/

ဘာေၾကာင့္ အေၾကာဆန္႔သင့္တာလဲ

ေလ့လာမႈေတြအရ အေၾကာဆန္႔ေပးတာက က်န္းမာေရး၊ စိတ္ခံစားမႈ၊ ဘဝရဲ႕ အရည္အေသြးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္း သန္စြမ္းမႈေတြကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဂ်ပန္ သုေတသီေတြက အသက္ ၂၀ နဲ႔ ၈၃ ႏွစ္ၾကား အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ အမ်ဳိးသား ၅၀၀ ေက်ာ္ကို ေျခဆင္းထိုင္ကာ ေျခဖ်ားေတြကို လက္နဲ႔ ထိတဲ့ အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ခိုင္း ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ သူတို႔ရဲ႕ ေ
သြးလႊတ္ေၾကာ ေတြကို ေသြးလႊတ္ေၾကာ တင္းမာမႈ ရွိ၊ မရွိ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာ မာတင္းတာက ေသြးတိုးတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြရဲ႕ ေရွ႕ေျပး အေျခအေနတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့ အခါမွာ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာနဲ႔ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ မာတင္းတာက ဆက္သြယ္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈ မရွိသူေတြမွာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္း သန္စြမ္းသူေတြထက္ ေသြးလႊတ္ေၾကာဟာ သိသိသာသာ မာတင္း ေနတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေအာင္ အေၾကာဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တျခား ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ခႏၶာကိုယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈ မရွိတာက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ Metabolic Syndrome ရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။ ရလဒ္အရ အေၾကာဆန္႔ေပးတာနဲ႔ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးတာဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ အားလံုးကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္လို႔ ေလ့လာသူတခ်ဳိ႕က ေကာက္ခ်က္ခ်ထားပါတယ္။

ဇြန္(Ref;RD)
By Good Health
တစ္ေန႔နဲ႔တစ္ေန႔၊ 
တေရြ႕ေရြ႕ယြင္းအို၊
 ေနာက္ျပန္လို႔ မပ်ိဳတယ္၊
 ေရွ႕ကိုသာ အိုၿမဲ  .... 

Thursday, 25 October 2012

ခံစားေပးပါ ငါ့ေနရာ


နင္နဲ ့ပတ္သက္ခဲ့ သမွ် ငါအေလွ်ာေပးခဲ့တယ္
နင့္အခ်စ္ကလြဲ လို ့ငါဘာေမွ်ာ္လင့္ခဲ့သလဲ..................
ငါ့ေနရာကုိေလ ခဏေလာက္၀င္ၾကည့္ေပးပါ...
ငါ့ေနရာမွာဆုိ နင္ဘာလုပ္မွာလဲေၿပာ.ေနာက္ဆုံးေတာ.

ငါ့ကုိထားလုိ ့နင္အေ၀းထြက္ခြာတယ္....
ငါ့ေနရာမွာဆုိ နင္ဘယ္လုိရပ္တည္မလဲ..
............နင္ေရြ ့တဲ့ အကြက္ေတြထဲ...
..အသက္မဲ့ခဲ့သူ.....ငါ .... ...

Wednesday, 24 October 2012

စိတ္၊ အာရံု နဲ ့ သတိ

တရားအားထုတ္တာဟာ `စိတ္အလုပ္´။
`ရုပ္ရဲ ့အလုပ္ ၊ အာရံုရဲ ့အလုပ္ ´မဟုတ္ဘူး။ အာရံုက တရားအားမထုတ္ဘူး။ စိတ္က အားထုတ္ေနတာ။

အာရံုဆိုတာဘာလဲ?
စိတ္နဲ ့ တိုက္ရုိက္သိလို ့ရတဲ့ အရာ၊ အသိခံရတဲ့ သေဘာ၊ သိစရာကို အာရံု လို ့ေခၚတာ။ သိစရာကိုပဲ သိလို ့ရတာပါ။

လူတစ္ေယာက္မွာ အာရံုဘယ္ႏွစ္ပါးရွိသလဲ? ေျခာက္ပါး ရွိတယ္။သိစရာ အာရံုေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။ အာရံုေတြကို စိတ္ကသိေနတာ။ ဒါေၾကာင့္..
စိတ္အေၾကာင္းသိထားမွ အားထုတ္ရတာ အဆင္ေျပမယ္။

ိုကိုယ့္ဆီမွာ စိတ္ရွိေၾကာင္းဘယ္လိုလုပ္ျပီး သိသလဲ ?
စဥ္းစားတာ၊ ခံစားတာ၊ စားခ်င္တာ၊ အာရံုစိုက္တာေတြအရ စိတ္ရွိေၾကာင္း သိလို ့ရတယ္။

ကဲ ..အခု လက္အုပ္ခ်ီထားၾကည့္စမ္း။
လက္ႏွစ္ဖက္ထိမွန္းသိတယ္ေနာ္၊ ဘာေၾကာင့္ သိတာလဲ။
သတိရွိေနလို ့၊ သတိထားလို ့ သိတာ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကေတာ့ ထိေနျပီ၊ စိတ္က တျခားဟာ စဥ္းစားေနတယ္ဆိုရင္ ထိ မွန္း သိမလား။ ဒါေၾကာင့္..
ထိလို ့ သိတာ မဟုတ္ဘူး၊ စိတ္က သတိထားေနလို ့သိတာ။

ကိုယ္သတိထားေနတာကို ကိုယ္သိသလား။
စိတ္က လက္ကို သတိထားေနရာကေန ေျခေထာက္ဖက္ကို ေရႊ ့လို ့ရမလား။
ရတယ္ေနာ္..။ ဒီလိုေရႊ ့လိုက္တာကလည္း စိတ္ပဲ။ ဒီစိတ္နဲ ့ပဲ အာရံုျပဳရတယ္။
ကိုယ္အာရံုျပဳေနမွန္းသိရင္ စိတ္ကို သိတာပဲ။

သိတတ္တဲ့သေဘာ၊ ညြတ္တတ္တဲ့သေဘာ၊ ၾကံစည္ေတြးေတာတတ္တဲ့ သေဘာကို` စိတ္´လို ့ေခၚတာ။

တရားအားထုတ္တဲ့ ေနရာမွာ..`အာရံုပိုင္း´နဲ ့ `စိတ္ပိုင္း´ ႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္။ အာရံုက အဓိကမက်ဘူး၊ စိတ္က အဓိကက်တယ္။
အာရံုေတြက သူ ့သဘာ၀အတိုင္း ျဖစ္ေနျပီးသားပါ။ စိတ္က သတိရွိမွ သိတာပါ။ အာရံုကို ပြားစရာ မလိုပါဘူး၊ စိတ္ဘက္က သတိ၊ သမာဓိ၊ ဥာဏ္ေတြကို ပြားမ်ားရမွာ။

အားထုတ္တဲ့ စိတ္၊ သတိထားတဲ့စိတ္၊ အလုပ္လုပ္တဲ့စိတ္က တရားသျဖင့္ ျဖစ္ဖို ့လည္း လိုေသးတယ္။ ကုသိုလ္စိတ္ ျဖစ္ဖို ့လည္းလိုေသးတယ္။ လိုခ်င္စိတ္၊ျဖစ္ခ်င္စိတ္အား ၾကီးၾကီးနဲ ့အားထုတ္ရင္ `ေလာဘနဲ ့ အားထုတ္တာ´။
မေက်မနပ္ အားမရတဲ့ စိတ္နဲ ့အားထုတ္ရင္ `ေဒါသနဲ ့ အားထုတ္တာ ´။
ေသေသခ်ာခ်ာ မသိပဲနဲ ့ ထင္တာေတြ ေလွ်ာက္လုပ္ေနရင္ `ေမာဟနဲ ့ အား
ထုတ္တာ´။

ဒါေတြကို မတရား အားထုတ္တယ္လို ့ ေခၚတယ္။ ဒီေတာ့ ကိေလသာေတြနဲ ့ အားမထုတ္ျဖစ္ေအာင္ဥာဏ္၊ ဗဟုသုတ ရွိရလိမ့္မယ္။ ဒါမွ တရားအားထုတ္ တဲ ့အဆင့္ေရာက္မွာ။

`ဗဟုသုတဥာဏ္´၊ `စဥ္းစားဥာဏ္´၊ သေဘာေပါက္တဲ့ဥာဏ္´ လို ့သံုးမ်ိဳးရွိတယ္။ သတိတစ္ခုထဲနဲ ့မလံုေလာက္ ဘူး။ `သတိ သမၸဇဥ္´
လို ့ ဘုရားေဟာထားတာရွိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တရားအားထုတ္ခိုက္မွာ `ဗဟုသုတဥာဏ္´ နဲ ့` စဥ္းစားဥာဏ္´ ပါကို ပါရလိမ့္မယ္။ `သေဘာေပါက္တဲ့ ဥာဏ္´ ကေတာ့ အေၾကာင္းစံုရင္ ေပၚလာ ပါလိမ့္မယ္။

ေလာဘ၊ ေဒါသ၊ တုိးပြားစရာ အေတြးေတြကိုေတာ့ မစဥ္းစားသင့္ဘူး။
ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဘယ္လို အားထုတ္ေနလဲ ဆိုတာ ကိုေတာ့ စဥ္းစားသင့္တယ္။
အာရံုကိုမမဲေတာ့ဘူး။ အာရံုကို အဓိက မထားေတာ့ဘူး။ ဘယ္လိုစိတ္နဲ ့ အားထုတ္ေနလဲ ဆိုတာ ျပန္ျပန္ စစ္ေတာ့မယ္။

ဗဟုသုတ ဥာဏ္ရွိတဲ ့သူဟာ အာရံုေတြကို အေၾကာင္းျပဳျပီး သတိ၊ သမာဓိ၊ ဥာဏ္ျဖစ္ေစ တယ္။ ဥာဏ္အားနည္းတဲ့ သူေတြ က်ေတာ့ အာရံုကို အေၾကာင္းျပဳျပီး ေလာဘ၊ ေဒါသ၊ ေမာဟ ျဖစ္ေစတယ္။

ႏွာေခါင္းက `၀င္ေလ ထြက္ေလအာရံု´ နဲ ့ ဗိုက္က`ေဖာင္းတာ ပိန္တာ ဆိုတဲ့
အာရံု ႏွစ္မ်ိဳးမွာ ဘယ္အာရံုက ပိုေကာင္းသလဲ။
ဘယ္အာရံုမွ ပိုမေကာင္းဘူး။ အာရံု ဟာ အာရံုပဲ၊ အတူတူပဲ။ ပိုေကာင္းတယ္လို ့ ယူဆရင္ စြဲလမ္းသြားမယ္။ ဒီအာရံု မရွိရင္ မလုပ္တတ္
ေတာ့ဘူး။ အားမထုတ္တတ္ေတာ့ဘူး။ ေကာင္းတယ္ထင္တဲ့ အာရံုကို ေတြ ့ခ်င္ေနရင္ ေလာဘ ျဖစ္ေတာ့မယ္။ ေကာင္းတယ္ထင္တဲ့ အာရံုကို မေတြ ့ရရင္ ေဒါသ ျဖစ္မယ္။ ေကာင္းတယ္လို ့ ထင္တာကလည္း
ေမာဟပဲ။

အာရံုကရွိျပီးသား ။ သတိကိုပြားရမွာ။ သတိက စိတ္ဘက္မွာ ရိွတာေလ။ အခု သတိက အားမေကာင္းေသးဘူးေလ။ အဲဒီ အားမေကာင္းေသးတဲ့ သတိကို ပြားရမွာ .. ဟုတ္ျပီေနာ္ ။

ဥာဏ္အားမေကာင္းဘူး၊ ၀ီရိယ အားမေကာင္းဘူး၊ သဒၶါအားမေကာင္းဘူး၊ သမာဓိအားမေကာင္းဘူ။ အဲဒီ အားမေကာင္းတာေတြကို အားေကာင္းေအာင္ ေမြးတာ၊ ပြားတာကို တရားအားထုတ္တယ္ ေခၚတာ.။

သိခ်င္တဲ့လူက အာရံုကို မစြဲတာ့ဘူး။ ဘယ္အာရံု ျဖစ္ျဖစ္ အားထုတ္လို ့ရတယ္။ သူ ့သဘာ၀ အတိုင္း ျဖစ္ေနတာကို ျမင္ဖို ့ပဲ ၾကိဳးစားတယ္။ ျဖစ္ေနတာကို တစ္မ်ိဳးတစ္ဖံု ေျပာင္းေအာင္ မလုပ္ဘူး။

ေဒါသျဖစ္ေနရင္ ေဒါသ ေပ်ာက္သြားေအာင္ မလုပ္ဘူး။ ဒီေဒါသကို လက္ခံျပီး ၾကည့္ေနတယ္။ အဲဒီေတာ့ ျဖစ္ေအာင္ မလုပ္ေတာ့ဘူး၊ မျဖစ္ေအာင္လည္း မလုပ္ေတာ့ဘူ။ ျဖစ္တဲ့ အတိုင္းပဲ သိေနတယ္၊ သူ ့ကို
မေမ့ဘူး။

အဲဒီေတာ့` စိုက္ၾကည့္တာရယ္´ `ေစာင့္ၾကည့္တာရယ္´ သေဘာတရားခ်င္း
မတူဘူး။ `သတိ´ဆိုတာ...မေမ့တာကိုေျပာတာ..။ အားစိုက္တာကို ေျပာတာမဟုတ္ဘူး ။

ဘာကို မေမ့ရဘူးလဲဆိုေတာ့ `ကုသိုလ္´ကို မေမ့ရဘူး။ `မွန္ကန္တဲ့ အာရံု´
ကိုမေမ့ရဘူး။ သေဘာထားမွန္ဖို ့ မေမ့ရဘူး။ တကယ္ရွိတဲ့ အာရံုက ရုပ္တရား၊ နာမ္တရားသာရွိတယ္။ `ကိုယ့္ကိုယ္ကို ၾကည့္ဖို ့ မေမ့နဲ ့။ အဲဒါ အားစိုက္ရသလား ?။

မေမ့ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ?
မေမ့ေအာင္လုပ္တာ ႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္။ သတိထားတာရယ္။ သတိေပးတာရယ္။
သတိထားတာက အာရံုနည္းနည္း စိုက္ရတယ္။ ပင္ပန္းတယ္။ ထားတဲ့ အား
ကထားရင္းထာရင္းနဲ ့ မ်ားလာရင္ မပင္ပန္းလာဘူးလား။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးက ..သတိေပးတာ၊ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတိေပးတာ ။
ဘာလုပ္ေနလဲ?
စိတ္က ဘာျဖစ္ေနလဲ?
ရုပ္က ဘာျဖစ္ေနလဲ ? ... လို ့။
ေမးလိုက္တာနဲ ့ကိုသတိရွိေနတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေမးၾကည့္ေလ ....
ကိုယ့္စိတ္က ဘယ္လိုေနလဲလို ့ ေမးလိုက္ရင္ စိတ္ကို ျမင္ေနျပီ။ သတိက၀င္သြားျပီ။

အခ်ိန္တိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတိေပးေနရင္ သတိရွိတယ္။
ကိုယ့္ ခႏၶာ နဲ ့စိတ္အေၾကာင္း စဥ္းစားေနရင္ သတိရွိတယ္ ။

[အရွင္ေတဇနိယ (ေရႊဥမင္)၊ သေဘာထားမွန္မွ အားထုတ္ပါ ]

Monday, 22 October 2012

နင့္အလိုအတုိင္းငါ

""အဝလြန္သူမ်ားအတြက္ ေရွာက္ရြက္၏ အစြမ္း""


အ၀လြန္သူမ်ား၊ ဗိုက္ေခါက္ထူျပီး လာေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအ တြက္ ပထမဦးစြာ...
ပုလင္းမ်ားတစ္လံုးစီ တြင္ ေရွာက္ရြက္၉ရြက္ စီထည္႔ေပးပါ။ ေရက်က္ေ အးမ်ားပုလင္း မ်ားထဲသို႔အျပည္႔ထည္႔ျပီး အဆို႔ ပိတ္လ်က္ ေနပူတြင္ကုိးရက
္စီ ထည္႔ေပးပါ။

ေရက်က္ေအးမ်ား ပုလင္းထဲသို႔ အျပည္႔ ထည္႔ျပီး အဆို႔ပိတ္လ်က္ ေနပူတြင္ ကုိးရက္လွန္းေပးပါ။

ကုိးရက္ေစ႔လွ်င္ ေဆး၀ါးအျဖစ္ သုံးနိုင္ျပီ။ နံနက္ တစ္ၾကိမ္၊ ညတစ္ၾကိမ္ အဆိုပါ ေရွာက္ရြက္ ေဆးရည္ပုလင္းကုိ လွဳပ္ျပီး လက္ဖက္ရည္ အၾကမ္းပန္းကန္ တစ္၀က္ခန္႔ကုိ မွန္မွန္
ေသာက္သံုး သြား ေပးပါ။

တစ္လနွစ္လ ရွိေသာအခါ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ခါးေသးရင္ခ်ီျပီး အဆီပုိ ဗိုက္ရႊဲမွဳမ်ား က်သြား၍ အသားအေရ စစ္သြားပါမည္။

အဆီက်ဓာတ္စာေဆးမ်ားစားျခင္း ထက္ စိတ္ခ်ရေသာ ရုိးရာေဆးနည္း ျဖစ္ပါသည္။ မွန္မွန္ ေသာက္ သံုးျခင္းျဖင္႔ အသည္းအဆီဖုံးျခင္းနွင္႔ နွလုံးအဆီ ပိတ္ျခင္းတို႔မွလည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါသည္။

လစဥ္ ျမန္မာ လဆန္း တစ္ရက္ေန႔၌ ေရွာက္ရြက္နွစ္ရြက္၊ သံုးရြက္ ကုိရွာျပီး စားျဖစ္ေအာင္ စားထားရန္ အမွာရိွသည္။ ထို႔သုိ႔စားေပးျခင္းျဖင္႔ ေလေရာဂါမ်ား မ၀င္ေရာက္နုိင္၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင္႔၊ ေလငန္းေရာ ဂါမ်ား မ၀င္ေရာက္နုိင္။

ေလငန္းေရာဂါရွင္မ်ား ေရွာက္ရြက္၊ ငရုတ္ေကာင္းနွင္႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတုိ႔ျဖ...

http://myanmartharkaung.blogspot.com/2012/08/blog-post_8247.html

အရင္ကေတာ့ ဖတ္ဘူးသလားေတာ့မသိဘူး........မသိေသးတဲ့သူေတြအတြက္ ျပန္လည္မွ်ေဝေပတာပါ.........

ခါးေသးေစတဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္

Photo


သစ္သီးမ်ားျဖင့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းျခင္း (သဇင္သင္း)


သံပုရာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္က အက္စစ္အေပ်ာ့စားေလ။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေစၿပီး မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ အဆီ အညစ္အေၾကးေတြ၊ အမည္းစက္ေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတာေပ့ါ။

ပ်ားရည္က်ေတာ့ ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာ၊ က်ဥ္းတာေတြအျပင္ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္ေစတာေပါ့။ ေနာက္ၿပီး ၾကက္သြန္နီက်ေတာ့ သဇင္တို႔လို လက္သည္း၊ ေျခသည္းေပ်ာ့တဲ့ သူေတြအတြက္ လက္သည္း ေျခသည္းေတြကို မာေစပါတယ္။ ပိုလည္း ျဖဴစင္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို သံပုရာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကို မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ၿပီးရင္ေတာ့ ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ျဖစ္တယ္။တခ်ဳိ႕ အာလူးကိုေထာင္းၿပီး အႏွစ္၊ မန္က်ည္းအႏွစ္ေတြကို လိမ္းရတာေတြက အရမ္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီလို လုပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးရတယ္ေလ။ တျခား ရယ္ဒီမိတ္ေတြနဲ႔ အဆင္မေျပဆိုေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူ ရရွိႏုိင္တဲ့ သံပုရာသီး၊ ပ်ားရည္နဲ႔ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းျဖစ္ေပမယ့္ ခရီးသြားလို႔ ျပန္လာရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သႀကၤန္၊  ကမ္းေျခ၊ ေရကူးကန္တို႔က ေရခ်ဳိးၿပီး ျပန္လာရင္ေတာ့ တျခားကုန္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ အသားအေရ ျပန္ပ်က္စီးဖို႔ မ်ားတယ္ေလ။ ေရကူးကန္မွာ ေရခ်ဳိးရင္လည္း ဒီအတိုင္းပဲ ေရမခ်ဳိးခင္ Loction လိမ္းၿပီး ေရခ်ဳိးရင္ ေရနဲ႔ မထိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းက ေလနဲ႔ထိၿပီး ျပန္ပ်က္စီးႏုိင္သလို၊ ေရခ်ဳိးၿပီးလို႔ ေရကူးကန္ေပၚ တက္လာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ျပန္မပတ္ရင္ ေလထိၿပီး အသားအေရေတြ ပ်က္စီးႏိုင္တယ္။

ကမ္းေျခမွာက်ေတာ့  ဆားငန္ေရေတြ ေလတိုက္ၿပီး အသားအေရေတြ ပိုၿပီး ပ်က္စီးေစတယ္ေလ။ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ခံႏုိင္တဲ့ Cream ေတြလိမ္းပါေစ သဘာဝကရရွိတဲ့ အသီးအႏွံေတြရဲ႕ အက်ဳိးအာနိသင္ကို ဘယ္လုိမွ မမီႏိုင္ဘူးေပါ့။ သံပုရာသီးက်ေတာ့ မ်က္ႏွာအတြက္ အမ်ားႀကီး သန္႔စင္ေစသလို မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ေခ်း၊ အဆီေတြ၊ အမည္းစက္ေတြကို အမ်ားႀကီး သန္႔စင္ေစသလို သံပုရာရည္ကို ေသာက္ရင္လည္း အဆီက်ေစတာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ဆီဗစ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ သူေတြကေတာ့ သံပုရာသီးကို မသံုးေစခ်င္ဘူး။ ငယ္ငယ္တုန္းက ညီအစ္မေတြနဲ႔အတူ ၾကက္ဥအကာ၊ ဂ်ဳံနဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာကို ေပါင္းတင္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာက ျဖဴေဖြးေခ်ာမြတ္ၿပီး တင္းသြားတာပဲ။ ေနာက္ၿပီး ေထာပတ္သီးကို ေဖ်ာ္ၿပီး လိမ္းၿပီး အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းျဖစ္တယ္။ မိန္းကေလး သူငယ္ခ်င္း ေမာင္ႏွမေတြရွိရင္ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းတဲ့အခါ ပိုအဆင္ေျပတယ္ေလ။ တျခားအလွကုန္ ဓာတုေဆးဝါးေတြက်ေတာ့ တည့္တဲ့သူသာတည့္ၿပီး ရာႏႈန္းျပည့္  မေကာင္းႏိုင္ဘူး။ တကယ္လို႔ သံုးခ်င္တယ္ဆိုရင္လည္း အသီးအႏွံ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြကိုသာ သံုးေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ရွည္ၿပီး အခ်ိန္ေပးႏုိင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝကရရွိတဲ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔သာ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေစခ်င္ပါတယ္။

 http://www.teashoptalk.com/article/view/id/18755 မွကူးယူတင္ျပပါသည္။

ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ပါ


ခါးအတုိင္းအတာကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။  တျခား အဆီအမ်ဳိးအစားေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးမွာ အဆီရွိတာဟာ ခႏၶာကုိယ္ ဝေစသလုိသာ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္တတ္လုိ႔ပါလုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္မွအဆီေတြ အျမန္ဆံုး ေပ်ာ္ဝင္သြားေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို ျပဳလုပ္ပါလုိ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။

၁။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ရက္ အစာေလွ်ာ့စားပါ

အပတ္စဥ္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကုိ ေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ေလးလအတြင္း ဝမ္းဗိုက္မွအဆီ ကိုးေပါင္ေလ်ာ့က်ပါတယ္။ ဒါဟာ တစ္ပတ္လံုးလံုး အစာေလွ်ာ့စားတာထက္ ႏွစ္ဆပိုၿပီး အဆီေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေရတုိကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ေရွာင္ရွားတာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ျမင့္တက္ႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ရက္ကို ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ မပါဘဲ ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္ဥလုိမ်ဳိး ပ႐ုိတင္းဓာတ္သာ စားၿပီး က်န္ငါးရက္ကို ပံုမွန္အတုိင္း စားေပးပါ။

၂။ ပါကင္ေပၚမွ စာတန္းေတြကို ေသခ်ာဖတ္ပါ


ပါကင္ေပၚမွ စာတန္းေတြကို ဖတ္႐ႈရာမွာ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေပးထားတဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကို အဓိကထား ဖတ္ၿပီးမွ စားသံုးပါ။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး အဆာေျပ အစာမစားခင္ ခဏေစာင့္ပါ


ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ႀကိမ္ကို မိနစ္ ၃၀ ႏႈန္းနဲ႔ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ဝမ္းဗိုက္မွအဆီ ေပါင္ ၂၀ ေလ်ာ့သြားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး မိနစ္ ၄၀ အတြင္းမွာ ေရကလြဲၿပီး ဘာအစားအေသာက္မွ မစားမေသာက္ဘူးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈေတြ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္း အစာစားလိုက္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈ ျပန္က်ဆင္းသြားပါတယ္။

၄။ ဝမ္းဗိုက္မွအဆီ က်ဳံ႕သြားေအာင္ Green Tea ေသာက္ပါ

ေန႔စဥ္ Green Tea ေလးခြက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီသိုေလွာင္မႈေတြ ၇၆ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ပိုမုိၿပီး က်ဳံ႕သြားႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ Green Tea မွာပါဝင္တဲ့ Polyphenol ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစႏိုင္လုိ႔ပါလုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

http://www.teashoptalk.com/article/view/id/18477   ကူးယူတင္ျပပါသည္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း အတည္ျပဳထားသည့္ နည္းလမ္းမ်ား


သိပၸံပညာရွင္ေတြက ကင္ဆာအမ်ားစုကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို မၾကာခင္ကမွ ေၾကညာလုိက္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္မေသာက္တာေတြဟာ ကင္
ဆာကို ကာကြယ္ဖို႔ အဓိက ေသာ့ခ်က္ေတြျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါေတြကို ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္လည္း ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။

၁။ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ မရွိေအာင္ ေရေသာက္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ တစ္ခ်ိန္လံုး ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ထုတ္လုပ္မႈ ၅၅ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးရင္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေရဟာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို (သူတုိ႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးမႈ မျပဳလုပ္ႏိုင္ခင္မွာပဲ) ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟာခ်ီဆင္ ကင္ဆာသုေတသန ဌာနမွ ေလ့လာမႈအရ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတာေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ သားျမတ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၂။ သားျမတ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ သားျမတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၆ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာသုေတသန ျပဳလုပ္အၿပီးမွာ ေဖာ္ထုတ္လုိက္ပါတယ္။
 ေနေရာင္ျခည္ (UV Light) ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ ကင္ဆာကို တုိက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရ ဗီတာမင္ဒီ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္ကုိ ခံယူရင္ အေရျပားအေနနဲ႔ ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ႏိုင္စြမ္း အျမင့္ဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တာမုိ႔ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ငါးဆအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

Tip!
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ေတြ ျမင့္တက္ေနတာဟာ ကင္ဆာႀကီးထြားမႈ အတြက္ ေလာင္စာ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထားရွိတာဟာ အက်ိတ္ႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ခုခံအားစနစ္ကိုလည္း ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္ခ်ိန္ေပးဖုိ႔ အဓိက ေသာ့ခ်က္ပါလို႔ ဆုိပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္ -

၁။ နံနက္တုိင္း အမွ်င္ဓာတ္မွီဝဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ သၾကားစုပ္ယူမႈကို ပိတ္ပင္ပါ။

၂။ သၾကားဓာတ္ (ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္) စုပ္ယူမႈ ေႏွးေကြးေအာင္ အစာစားတုိင္း ပ႐ုိတင္း (အသား၊ ဥ၊ ႏို႔၊ တုိဟူး) ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမရွိတဲ့ ေနရာေရာက္ေနရင္ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဒီ ၂၀၀၀ IU မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေနေအာင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ အသံုးျပဳပါ

ဇီရာေစ့အေျခာက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ဇီရာ စားပြဲဇြန္း တစ္ဇြန္းစာကုိ ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ခုခံဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကို ပိတ္ပင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴတစ္ဥ စားသံုးတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္အတြင္း ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါဝင္တဲ့ ဆာလဖာကြန္ေပါင္းေတြက သင္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္မွ မသကၤာစရာ ဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးႏုိင္စြမ္းရည္ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္လုိ႔ပါလုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယားမွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။

Tip! အာလူးေၾကာ္ကို ေရွာင္ပါ

အာလူးလုိမ်ဳိး ကစီမ်ားတဲ့ အစာကို အပူခ်ိန္ျမင့္မားစြာနဲ႔ ေၾကာ္ေလွာ္ခဲ့ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ထြက္လာတာမုိ႔ အာလူးေၾကာ္လုိမ်ဳိး အစာေတြကို ေရွာင္ရမယ္လုိ႔ WHO က သတိေပးထားပါတယ္။

၄။ ပ်က္ျပယ္ေအာင္ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စားပါ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္း Ellagic Acid ေတြဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္ရဲ႕ အေျမႇးပါးအတြင္း ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြေၾကာင့္ ပ်က္စီးႏုိင္ေျခကို ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လုိ႔ ကန္တက္ကီ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၅။ ေလထုသန္႔စင္ေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးသံုး ပစၥည္းေတြကို သတိထားသံုးပါ

အနံ႔အသက္ပါတဲ့ အဝတ္ေလွ်ာ္ ဆပ္ျပာမႈန္႔ေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္း ႏွစ္မ်ဳိး ပါဝင္တယ္လုိ႔ ဝါရွင္တန္တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အနံ႔အသက္ မပါဝင္တဲ့ သန္႔ရွင္းေရးသံုးပစၥည္းေတြကို ေျပာင္းသံုးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခဟာလည္း အလုိအေလ်ာက္ က်ဆင္းသြားႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၆။ ခုခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေအာင္ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းထားပါ

သင္ရဲ႕မိတ္ေဆြရင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္ယူၿပီး ေတြ႕ဆံုတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ငါးဆထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လုိ႔ ၾသစေၾတးလ်မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ မိတ္ေဆြ ဒါမွမဟုတ္ မိသားစုေတြနဲ႔ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေနတတ္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ က်ဆင္းတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ သန္မာၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

နင္မသိလိုက္တဲ႔ငါ



နင္ဆက္ေနက် နင္႔ဖုန္းနံပါတ္ေလးမွာ
နင္အရမ္းႀကိဳက္တဲ႔ သီခ်င္းေလး
ph: ringtone ငါထည္႔ထားတယ္


အဲ႔ဒီ သီခ်င္းသံႀကားတိုင္း
နင္မ်ား ဖုန္းဆက္တာလားဆိုၿပီး
ငါေမ်ာ္လင္႔မိေနတာ အရူးအမူးပဲ.....

နင္နဲ႔ေလွ်ာက္ေနက်လမ္းေလးမွာ
အျမဲအမွတ္တရေတြခ်န္ထားတယ္
အဲဒီလမ္းေလးငါေရာက္တိုင္း နင္မ်ားရွိေနမလားလို႔
အျမဲငါေငးၾကည့္ရတာအရူးအမူးပဲ...

နင္နဲ႔စကားေျပာတိုင္း
နင့္မ်က္ႏွာကိုၾကည့္ျပီး ငါအျမဲျပံဳးတတ္တယ္
နင္မရွိေတာ့တဲ့အခ်ိန္ေတာင္ အဲဒီစကားသံေတြျပန္ၾကား
အခုအခိ်န္ထိျပံဳးေနတတ္တာအရူးအမူးပဲ...

နင္မသိပါဘူး ငါ႔ခံစားခ်က္ေတြ
နင္မသိပါဘူး ငါ့ေမ်ာ္လင့့္ျခင္းေတြ
နင္မသိပါဘူး ငါ့အသံတိတ္ငိုေၾကြးျခင္းေတြ...

နင္သိတာက နင္႔ေရွ႔မွာ
နင္ေၿပာသမွ်ကို အၿမဲၿပံဳးေနတတ္တဲ႔
ငါ႔မ်က္နွာတခုပါပဲ.
အဲဒီ့အၿပံဳးေနာက္က နာက်င္ၿခင္းေတြေတာ႔
နင္မသိႏိုင္ဘူးေလ

ေက်းဇူးၿပဳၿပီး ဒါဏ္ရာေတြ
ထပ္မေပးပါနဲ႔ေတာ့ဟာ

နင္ၿမင္ေနရတဲ႔ အၿမဲၿပံဳးေနတတ္တဲ႔
လူတစ္ေယာက္ဟာ...နင္မၿမင္ရတဲ႔ေနာက္ကြယ္မွာ
အရမ္းကို ထိရွလြယ္တတ္တယ္ ဆိုတာ
နင္မွ မသိခဲ႔တာ....


အမုန္းမရွိေသာအခ်စ္မရွိေသာ အလြမ္းမရွိေသာသူၿဖစ္ရပါေစ

‎ ***အဆိပ္တက္ဒဏ္ရာ***


မလာရင္လည္း ေနပါေတာ႕
မာယာေတြနဲ႕မထားခဲ႕ရင္ေတာ္ျပီ
လြမ္းမခြဲခင္အထိ ငါ႕ရင္ခုန္သံေလးကို
ၾကားေစခ်င္တယ္....။
မေျပာနဲ႕ဆိုလည္း ဒါေနာက္ဆံုးပါ
ၾကင္နာစကားတစ္ခြန္း နင္ၾကားေစဖို႕
ကဗ်ာေလးတစ္ပုဒ္က ေျပာျပသြားတယ္...။
ဒါဏ္ရာေတြဟာ တစ္ေန႕ရင္႕က်က္သြားမွာ
မေမ႕နဲ႕ဆက္ခ်စ္သြားပါ တဖြဖြမွာရင္း
ထြက္သက္ေတြျငိမ္းမည္႕ေနထိ
မေမွ်ာ္နဲ႕နင္ေျပာလည္း နင္ေခၚမယ္စိတ္ကထင္မိ
ေကာင္းကင္က တိမ္လႊာကိုဒန္းလႊဲေပးခ်ိန္
ပင္လယ္ျပာကလိႈင္းေလးကို ကလူက်ီခ်ိန္
ေလေျပက ပန္းကေလးနဲ႕သစ္ရြက္ေတြကို ေပြ႕နမ္းခ်ိန္
အိမ္အျပန္္အလြမ္းေတြနဲ႕ ..ငါ
ေမာပန္းလ်ျပီ...။

 Kalumee Kalu

Sunday, 21 October 2012

မေကာင္းမႈကံ




အျပံဳးပုိင္ရွင္ဆရာေတာ္


ဆႏၵ

ဒီေန႔ နင္မခ်စ္ေတာ့တဲ႕ငါထက္
မေန႔ကနင္ခ်စ္ေနေသးတဲ႔ငါပဲ
ျပန္ျဖစ္ခ်င္ပါရဲ႕ဟာ႕ ႕ ႕ ႕



ရင္တြင္းခံစားခ်က္မွန္ပါ

ငါဦးေႏွာက္မရွိခဲ့လို ့ပါ

စိတ္ကို အလိုလိုက္မလား


ၿမစ္ထဲက ေလွက ေရစုန္ေမ်ာခြင့္ရရင္
အက်ိဳးရွိ သက္သာမူေတြ ၿဖစ္ေကာင္းၿဖစ္ႏိုင္တယ္ေနာ္။
ဘဝ ၿမစ္ပင္လယ္ၾကီးထဲက
လူ႔ဘဝေလွငယ္ေလးကို ေရစုန္မွာ ေမွ်ာလိုက္ရင္
အက်ိဳးမဲ့ ဆုတ္ယုတ္မူေတြ နစ္မြန္းမူေတြ ၿဖစ္ဖို႔ မ်ားသြားတယ္။
စိတ္ကို အလိုလိုက္တာ ေရစုန္မွာ ေမ်ာခြင့္ ေပးတာပါ။
စိတ္ကို အလိုမလိုက္တာ ေရကို ဆန္တက္တာပါ။
တန္ဖိုးရွိရွိေနခ်င္ရင္ ေရကို ဆန္တက္ရမယ္။

( အရွင္ေရဝတ - ဖားေအာက္ေတာရ)

နင္ေျပာတုန္းခဲ့က ေနာင္ဘ၀ထိဆို

ခံစားခ်က္

ကဗ်ာ ဆန္ဆန္ေျပာရရင္ ရင္ခြင္ေျပာင္းတာ..
ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းေျပာရင္ ျခံခုန္တာ..
ေရာက္ေလရာ ဘဝတုိင္းမွာ ကုိယ့္အေပၚသစၥာမရွိတဲ့
သူနဲ႔ ဆံုေတြ႔ရတဲ့ ဝ႗္ ဆင္းရဲကေန ကင္းၾကပါေစ ။

Saturday, 20 October 2012

Sunday, December 21, 2008

21 Dec,2008… အရင္းအႏွီး.....

> xxxx ျမန္မာျပည္ကသစၥာတရားေတြ
အခ်ဳိ ့ေတာထဲမွာ၊ အခ်ဳိ ့ေထာင္ထဲမွာ
အခ်ဳိ ့ကမၻာတလႊားမွာ၊အခ်ဳိ ့သခ်ဳိ ၤင္းမွာ
အခ်ဳိ ့ခ်ဳိင္းေထာက္ေပၚမွာ
ျငိမ္းခ်မ္းေရးနဲ ့အမွန္တရားအတြက္
ဒီမိုကေရစီနဲ ့လူ႔အခြင့္အေရးအတြက္
အတြက္…..အတြက္…အတြက္….

xxxxအသက္ကိုစေတး..ကိုယ္လက္အဂၤါေတြေပးဆပ္
ဒုကၡေတြမ်ားသလားမေမးနဲ ့
အဲဒါေတြၾကား မိန္ယွက္စြာစားေသာက္
ဒါဟာ………..
သူ တို ့ျမတ္နိုးတဲ့အမွန္တရား
သို ့မဟုတ္
ဒီမိုကေရစီအတြက္အရင္းအႏွီးေတြေလ….။
xxxx ဟုတ္တယ္
ဒီမိုကေရစီဆိုတာ
တစ္ဘတ္ ၊ ႏွစ္ဘတ္ ေပးလို ့ရတဲ့အရာမဟုတ္ဘူးဆိုတာေပါ့။
ေပးပို ့သူ….နန္းရွင္(ေရႊ႔ ႔ေျပာင္းတဦး)


 http://jacbaburma.blogspot.com/2008/12/21-dec2008_9729.html မွကူးယူတင္ျပပါသည္။

Saturday, 13 October 2012

နန္းရွင္ တမ္းခ်င္း





ရင္ေျမမွာပ်ိဳး
မ်က္ရည္မိုးနဲ႔ ေစြ
အၾကင္နာေရာင္ျခည္သစ္ေတြနဲ႔
သမုဒယစမ္းေခ်ာင္းေလးနံေဘး
ကဗ်ာပန္းခင္းေလး အဖူးေတြစီ
အလြမ္းရာသီ ကုန္မဲ႔ရက္
ပြင့္အံထြက္ သစၥာပန္းခက္ကို
သခင္ရယ္.............
ကမ္းလက္ေလးေပးသနားပါေနာ္............ ။         ။

Mar 2, '10 8:52 AM
for everyone
                                                                မင္းေနာင္ရိုး(စံကား၀ါ)

Wednesday, 10 October 2012

ပုထုဇဥ္တို႔ေပ်ာ္စံရာ: အဖြား နွင့္ လက္ထပ္သည့္ ေျမး အခ်စ္ဇာတ္လမ္း

 ေလာကမွာမၿဖစ္နိဳင္ဘူးဆိုတာေတြကိုတခါတရံမွာၾကားၿမင္ရတတ္ပါတယ္ဒီအထဲကတစ္ခုကေတာ႔
အသက္ ၇၂ ရွိျပီးျဖစ္တဲ့ Pearl Carter တစ္ေယာက္ကေတာ့ ေယာက္်ားငယ္ငယ္ေလး ရထားေတာ့ အေပ်ာ္ၾကီးေပ်ာ္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ခေလးယူဖို႕အတြက္ပါ ၾကိဳးစားေနတယ္ လို႕လဲဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပင္စင္ရေနျပီျဖစ္တဲ့ သူအသက္အရြယ္နဲ႕ေတာ့ ကိုယ္တိုင္ ကိုယ္ဝန္လြယ္ဖို႕ဆိုတာ
မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
ခေလးလိုျခင္လြန္းလို႕ သူတို႕ႏွစ္ေယာက္ရဲ႕ မ်ဳိးဥကိုယူျပီး အေမရိကန္ေဒၚလာ ၅၄ဝဝဝ ေက်ာ္အကုန္ခံျပီး အငွား ကိုယ္ဝန္လြယ္ဖို႕ အတြက္ၾကိဳးစား ခဲ့ပါတယ္။ သူဟာဘာေၾကာင့္ဒီအသက္အရြယ္ေရာက္ေတာ့မွာ မိခင္တဖန္ ျပန္ျပီးျဖစ္ျခင္ရတာလဲ၊ ဒါထက္ပိုျပီးေတာ့ တုန္လႈပ္ဖို႕ေကာင္းတာကေတာ့ သူ႕ရဲခ်စ္သူ ေယာက္က်ားဟာ သူ႕မရဲ႕ေျမးျဖစ္ေနလို႕ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ နာမည္ကေတာ့ Phil Bailey ျဖစ္ျပီး အသက္ ၂၆ ႏွစ္အရြယ္ရွိပါျပီျဖစ္ပါတယ္။
 Phil ဟာ Pearl သမီး Lynette Bailey ရဲ႕သား အရင္းျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ဒါဟာ လူ႕အသိုင္းဝိုင္းမွာ အရမ္းတုန္လုပ္ဖို႕ေကာင္းျပီး မလုပ္သင့္ မလုပ္အပ္တဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
သူတို႕ႏွစ္ေယာက္ေတြ႕ခဲ့ပံုကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလး ဆန္းက်ယ္ပါတယ္။ Pearl Carter  ဟာ အသက္ ၁၈ ႏွစ္အရြယ္မွာ အေဖမေပၚတဲ့ Lynette Bailey ကိုေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။
အဲ့ဒီအခ်ိန္ကေတာ့ Pearl Carter ဟာ ကသလစ္ဘာသာဝင္ ေတြျဖစ္တဲ့သူမိဘမ်ားနဲ႕ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ Indiana ျပည္နယ္မွာေနထိုင္ခဲ့ပါတယ္။ သူ႕မိဘေတြကလဲ အရွက္ကြဲမွာ စိုးတဲ့အတြက္ ခေလးကို ေမြးစားျခင္တဲ့သူေမြးစားဆိုျပီး အေဝးတေနရာကို ေပးလိုက္ပါတယ္။ Pearl Carter ဟာ
သူ႕သမီးကုိလံုးဝမျမင္ဖူးခဲ့ပါဘူး။ ေနာက္ဆံုးေတာ့ သူလဲ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္နဲ႕ လက္ထပ္ယူခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီေယာက္်ားနဲ႕ ေတာ့ ခေလးတစ္ေယာက္မွ မထြန္းကားခဲ့ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ႕ဘဲ သူမ်ားကိုေပးေမြးစားခဲ့တဲ့ Lynette Bailey မွာလဲ ၁၉၈၃ ခုႏွစ္မွာ Phil ကိုေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။ Phil ၁၈ ႏွစ္အရြယ္မွာ သူ႕အေမက သူ႕ဘဝအေၾကာင္း သူမွာအေမအရင္း (Phil အဖြား)ရွိေသးတယ္ဆိုတာ ကိုဖြင့္ေျပာခဲ့ျပီး Phil အေမ Lynette Bailey ဟာ ဦးေနွာက္ ကင္ဆာနဲ႕ ကြယ္လြန္သြားခဲ့ပါတယ္။ Phil တစ္ေယာက္ အေမေသျပီး ၆ လေလာက္ အၾကာမွာေတာ့ တစ္ေကာင္ၾကြက္ ျဖစ္သြားတဲ့ Phil ဟာ မိသားစုဘဝကိုေမွ်ာ္လင့္ျပီး သူ႕ရဲ႕အသက္ရွိထင္ရွားရွိေသးတဲ့အဖြားကို ေတြ႕ေအာင္ ရွာဖို႕ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီး လိုက္ရွာခဲ့ပါတယ္။
 
(Pearl Carter လက္ထပ္ခဲ့တဲ့ ေယာက္်ားက ေသသြားတာလား၊ ကြဲသြားတာလာ ဒါမွမဟုတ္ သူ႕ေယာက္်ားေရာ သူ႕ေျမးနဲ႕ပါ ႏွစ္ေယာက္စလံုးကို တျပဳိင္တည္းေပါင္းေနလားဆိုတာေတာ့ ေဖာ္ျပ ထားျခင္းမရွိပါဘူး။)ဒီလိုနဲ႕ ဘဲ Phil ဟာ သူရဲ႕အဖြားလိပ္စာကို ရရွိသြားခဲ့ျပီး စာတစ္ေစာင္ ေရးပို႕ လိုက္ပါတယ္။ ေနာက္ဖုန္းနဲ႕ဆက္သြယ္ၾကသလို အီးေမလ္းနဲ႕သူ႕ရဲ႕ဓါတ္ပံုကိုလဲ အဖြားျဖစ္သူဆီကို ပို႕ေပးျပီး လူခ်င္းေတြ႕ၾကဖို႕ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။
 ၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္ထဲမွာ ေျမးဖြားႏွစ္ေယာက္ဟာ လူခ်င္း ပထမဆံုးအၾကိမ္ေတြခဲ့ပါတယ္။ Pearl Carter ကေျပာရာမွာ ပထမဆံုးအၾကိမ္ေတြ႕လိုက္ ကတည္းက သူတို႕ႏွစ္ေယာက္ ပါတ္သက္မႈ႕ဟာ ေျမးနဲ႕အဖြား ၾကားမွာရွိတဲ့ ေျမဖြားအခ်စ္လို ျဖစ္လာမွာမဟုတ္ဘူး လို႕စိတ္ထဲမွာသိလိုက္ တယ္ လို႕ဆိုပါတယ္။ ဆက္လက္ျပီးေတာ့ သူနဲ႕ေတြ႕ခဲ့ျပီးကတည္း သူ႕ကိုသတိရတမ္းတ ေနမိ တယ္လို႕ Pearl Carterကေျပာျပပါတယ္။
 ဒီနွစ္အေစာပိုင္းကစျပီးေတာ့ Phil အတူသြား အတူစား ျပဳလုပ္ေနရင္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ အၾကာမွာေတာ့ Phil နဲ႕ပါတ္သက္ျပီး ကာမဂုဏ္စိတ္ေတြ လဲ ႏိုးၾကားထၾကြ လာခဲ့ျပီး Phil ကို သူမအခန္းထဲကို ေသြးေဆာင္ဖ်ားေယာင္းေခၚသြားျပီး ကုတင္ေပၚမွာထိုင္ခိုင္းျပီး အနမ္းေတြေပးကာ အေပၚမွ ေနျပီး Phil ကို လဲခ်လိုက္တယ္လို႕ ေျပာပါတယ္။ ပထမေတာ့ သူဒါမ်ဳိးလုပ္တာကို Phil အေနနဲ႕ လက္ခံမွာမဟုတ္ လို႕ထင္ခဲ့ေသာ္ျငားလဲ လက္ေတြမွာ ေတာ့ Phil ဆီက အနမ္းေတြကို ျပန္ရခဲ့တယ္လို႕ Pearl Carter ေျပာပါတယ္။ လက္သမားတစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Phil Bailey က ကၽြန္ေတာ္သူ႕ကို နမ္း
ျခင္တဲ့ စိတ္ေတြကို လံုးဝတားစီးထိန္းခ်ဴပ္လို႕ မရဘဲ ျဖစ္ခဲ့ရပါတယ္ လို႕ေျပာပါတယ္။ အခုဆိုရင္ေတာ့ အတူတူ ေနထိုင္ၾကျပီး တစ္ပါတ္ကို သံုးခါ
ခ်စ္ရည္လူးၾကတယ္လို႕ ေျပာပါတယ္။ (ေသြးတိုးေရာဂါလဲ ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္တာေပါ့) ။