၅ မီးနစ္အတြင္း သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားမည့္ နည္းလမ္း

မီးနစ္အနည္းငယ္ အတြင္း သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အသံုးျပဳပံုကေတာ့

သံပုရာသီး တစ္ျခမ္းေပၚတြင္ ပ်ားရည္ သံုးစက္ ေလးစက္ေလာက္ တင္လိုက္ပါ။
ထို႔ေနာက္ သင္၏ မ်က္နွာေပၚသို႔ သံပုရာသီး အျခမ္းနွင့္ ပြတ္လိုက္ပါ။
မ်က္နွာေပၚမွာ ရိွတဲ့ အဖုမ်ား အမာရြတ္မ်ား စတာေတြနွင့္ အျခားေသာ
အစက္အေပ်ာက္မ်ား ေပၚသို႔ ေသခ်ာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ ၅ မီးနစ္
ၾကာရင္ ရပ္လို႔ ရပါျပီ။ ထို႔ေနာက္ ေအးေသာေရနွင့္ မ်က္နွာကို စင္ၾကယ္
ေအာင္ ေစေၾကာေပးလိုက္ပါ။

သင္မ်က္နွာ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲ သြားပါလိမ့္မယ္။

ျပန္လည္မွ်ေဝမယ္ ဆိုပါက နာမည္နွင့္ စာမ်က္နွာ ေလးကိုပါ ထည့္ေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုပါရေစ။

http://goo.gl/odZAvC
ေက်ာ္လင္းနုိင္
က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပ သတင္းမ်ား

တြဲဖက္စားပါက ပိုအက်ိဳးရွိေစေသာ အစာမ်ား

တခ်ိဳ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက တစ္ခုခ်င္းစီ စားတာထက္ ေပါင္းစပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပိုမိုအာနိသင္ရရွိေစပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ ဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္တဲ့ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေသြး ေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ေကာင္း တဲ့အဆီက ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါတဲ့ လိုင္ကို ပင္းဓာတ္ကို အာနိသင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဂ်ံဳမႈန္႔ႏွင့္ လိေမၼာ္ရည္

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ဂ်ံဳမႈန္႔နဲ႔ လိေမၼာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဖီေနာျဒပ္ေပါင္းဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ေၾကာင့္ တြဲဖက္စားေသာက္ေပးရင္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ ပိုမိုထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို တြဲ ဖက္စားတာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီသီးႏွင့္ စပ်စ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ စပ်စ္သီးေတြကို တစ္ခုခ်င္းစီ စားတာထက္ တြဲဖက္ၿပီး စား ေပးတာေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အာနိသင္ကို ပိုမို ရရွိေစ ပါတယ္။

သံပရာသီးႏွင့္ ကိုက္လန္ရြက္

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

သံပရာသီးမွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ကိုက္လန္မွာပါတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ က စုပ္ယူမႈပိုအားေကာင္းေအာင္ ကူညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နႏြင္းမႈန္႔ႏွင့္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

နႏြင္းထည့္ခ်က္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာထဲ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ကို ထည့္ခ်က္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ကာကူမင္ျဒပ္ေပါင္း စုပ္ယူမႈကို အဆ တစ္ေထာင္ ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။

ဇြန္

ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔

ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔
=============================
သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ မွန္ဘီလူးေအာက္ေရာက္ေနသလို က်ယ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား??? စိတ္မညစ္ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေအာင္က အေပၚက ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကိုလည္း သတိထားရပါမယ္။
ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ဥ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းမယ္

- အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္လာေစၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း ျဖစ္ေစေတာ့ အသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ေနာ္။
- တစ္ရက္ကို ၂ ၾကိမ္ ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ Facial Cleanser နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
- ညဘက္ ဘယ္ေလာက္ပဲအိပ္ခ်င္ေနပါေစ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Toner သံုးေပးရမယ္ေနာ္။
- ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရမ္ေတြကို လိမ္းေပးရင္လည္း အသားအေရကို သန္႔စင္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မွုကိ္ု အားေပးလို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။
- ဆဲလ္အေသေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ၾကိမ္ Scrud နဲ႔ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ပါ။
- တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာ (Pore refining mark) ကို သံုးေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္ေနာ္။
- Alpha Hydroxy Acid (AHA) 10% ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြကို သံုးေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္မယ္

- ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရရဲ႕ တကယ့္ရန္သူပဲေနာ္။
- ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္လည္း ျဖစ္ေနေတာ့ ဒီဆိုးက်ဳိးအရမ္းေပးတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္မယ္။
- ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးေတြ လိမ္းမယ္။
- ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ ဦးထုပ္ပါမွ အျပင္ထြက္ၾကမယ္ေလ။


မိတ္ကပ္ကို အားမကိုးပါနဲ႔

- ေခၽြးေပါက္ေတြကို ဖံုးေအာင္ဆိုၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။ မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္။
- သင့္အေရျပားေလး ေကာင္းေကာင္းအသက္ရွုပါေစလား။
- မိတ္ကပ္ကို အထူၾကီးလိမ္းေလေလ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစၿပီး အသားအေရကို ပိုထိခိုက္ေလေလပဲေလ။
- မ်က္ႏွာေျပာင္ျဖစ္ေနမွာဆိုးရင္ေတာ့ ေပါင္ဒါမွုန္႔ေတြ၊ ေပါင္ဒါခဲ (Powder Cake) ေတြ လိမ္းရင္ကို OK တယ္ေနာ္။
- Oil Control အမ်ဳိးအစားကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။
- မိတ္ကပ္လိမ္းတာ နဲေလ ေကာင္းေလပါေနာ္။
- မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ အသံုးျပဳတဲ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ စတာေတြကိုလည္း အျမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
- ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြေပၚမွာရွိေနတဲ့ အဆီေတြ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို ၀င္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္တယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြကို အျမဲသန္႔ရွင္းေနေအာင္ ဂရုစိုက္ရမယ္ေနာ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မွုပံုစံေျပာင္းမယ္

- ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာေလ။
- အသီးအရြက္၊ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။
- ရယ္ဒီမိတ္စားစရာေတြ၊ အခ်ဳိေတြ၊ အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ ေကာ္ဖီေတြက အေရျပားက အဆီထုတ္လုပ္မွုကို မ်ားေစလို႔ ေခၽြးေပါက္ထဲမွာ အဆီေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ပိုက်ယ္လာေစသလို ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿပီး ၀က္ျခံေတြပါ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ သဘာ၀ရဲ႕စြမ္းအားမ်ား

ဆဲလ္အေသေတြကို ပံုမွန္ဖယ္ရွားျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းပါပဲ။ ဆဲလ္အေသေတြကို ဖယ္ရွားတာကို အိမ္မွာပဲ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။
- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကို ေရေႏြးဆြတ္ အေရညွစ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚခဏတင္ထားပါ။
- ဒါမွ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပြင့္ေစၿပီး ဆဲလ္ေသေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေစပါတယ္။
- ဂ်ဳံ (သို႔) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။
- ခဏေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ရံုပါပဲ။
- တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မလုပ္မိေစနဲ႔ေနာ္.. အလြန္အကၽြံလုပ္ရင္ အသားအေရကို ထိခိုက္သြားႏိုင္တယ္ေလ။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းေစတဲ့ အကုန္အက်လည္းမမ်ား လြယ္ကူအစြမ္းထက္တဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္နည္းေတြကိုလည္း ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္..။

သခြားသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး

- ပါးပါးလီွးထားတဲ့ သခြားသီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ေထာပတ္သီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ၾကက္ဥအကာ တစ္လံုး၊ ႏို႔မွုန္႔ လၻက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းအားလံုးကို ေသခ်ာသမၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္သြားေအာင္ Blender နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ေနာ္။
- ရရွိလာတဲ့ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။
- ၃၀ မိနစ္ (သို႔) ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ အရင္ေဆးခ်ၿပီး ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးလိုက္ပါ။
- မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးတဲ့အခါ သင့္ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ေတြ႔ၿပီး သင္လည္း အရမ္းကို ေပ်ာ္ရႊင္သြားမွာေနာ္။


ၾကက္ဥနဲ႔ သံပုရာသီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး
- သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းကို အရည္ညွစ္ၿပီး ၾကက္ဥအကာတစ္လံုးနဲ႔ ၃ မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေခါက္ေမႊပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးတ၀ွိက္ကို ခ်န္ထားၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းလိုက္ပါ။
- ၃၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္တစ္ခုခု လိမ္းေပးလိုက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး လန္းဆန္းေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး

- ဒါကေတာ့ အလြယ္ဆံုးနည္းေလးပါပဲ။
- ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကိုေရာ သမေအာင္ေမႊၿပီး အႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ေလးရလာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းပါ။
- ၁၀ မိနစ္ေနရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။
- အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္.. ဒါေပမယ့္ အရမ္းလည္း အစြမ္းထက္ပါတယ္။
- ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ သဘာ၀အက္စစ္က ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပ်ားရည္က အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစတယ္ေလ။
- ဒီနည္းနဲ႔ပဲ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြကို က်ဥ္းေစတာပါ။
- ငွက္ေပ်ာသီးအစား ေခ်ထားတဲ့ စပ်စ္သီး (သို႔) စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကို ေရာၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။

ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစ

- ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစဆိုေတာ့ စိတ္၀င္စားသြားၿပီ ဟုတ္ ??
- ေခၽြးေပါက္ေတြ ခ်က္ခ်င္းက်ဥ္းေစဖို႔အတြက္ အေအးဓာတ္ကို သံုးရမွာပါ။
- ႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ Alpha Hydroxy Acid ဟာ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစသလို ဆဲလ္အသစ္ပြားတာကိုလည္း အားေပးတယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ အေအးဓာတ္နဲ႔ ႏို႔ရဲ႕ အစြမ္းေတြကို အသံုးခ်ၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေအာင္ လုပ္ၾကစို႔ေနာ္။
- အ၀တ္သန္႔သန္႔တစ္ခုကို အေအးခံထားတဲ့ႏို႔ထဲ ႏွစ္လိုက္ပါ။
- အ၀တ္မွာ ပိုေနတဲ့ႏို႔ေတြကို ညွစ္လိုက္ၿပီး အ၀တ္ကိုမ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ထားပါ။
- ၅-၁၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ အ၀တ္ကိုဖယ္ၿပီး ေရေအးေအးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရုံပါပဲ။

- ဒီနည္းေလးဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ယာယီက်ဥ္းသြားေစၿပီး အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႔သြားေစသလို ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို မိတ္ကပ္ေတြ မ၀င္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- အားလံုးအတြက္ အသံုးတည့္မွာပါေနာ္။

ရင္ႏွင္းအေပၚမွာ ေျပာျပခဲ့တာေလးေတြကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္ေပးရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ တျဖည္းျဖည္းက်ဥ္းလာမယ့္အျပင္ အသားအေရလည္း တကယ္ကို လွလာမွာေနာ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းေခ်ာေမြ႔လွပတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ျမန္ျမန္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါေစရွင္။

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ အာလူးစိမ္း

ေသာက္...ေသာက္ .ေသာက္ၾကစို႕ေဟ့

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ အာလူးစိမ္း
*************************************
ယေန႕ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား
စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ္ႀကီးအရွင္ တိုမီဇာ၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလာတဲ့ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ ``အာလူးစိမ္း`` ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္ေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားရတဲ့ လူနာေတြ ၊ လူနာရွင္ေတြ ဆီက ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ပလူပ်ံသလိုေရာက္လာတဲ့စာေတြ အရွင္တိုမီဇာ၀ လက္ခံရရွိခဲ့ပါတယ္ ။

ဆရာေတာ္က "ဒီႏွစ္ထဲမွာ ကင္ဆာအမ်ားအျပားဟာ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို
မွီ၀ဲခဲ့ၾကၿပီး ပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သိသိသာသာ သက္သာသြားၿပီး ေသမင္းႏႈတ္ခမ္း၀က ျပန္လာႏိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္"။

အသံုးျပဳပံုကေတာ့ အာလူးအစိမ္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထုေထာင္းပါမယ္ ။
ၿပီးမွ ပိတ္စိမ္းပါးနဲ႕ထုပ္ၿပီး အရည္ရေအာင္ညွစ္ယူပါမယ္ ။ အဲဒီအရည္ ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္ ေန႕စဥ္မွီ၀ဲသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္းေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ခါးနာ ၊ ပုခံုးနာ ၊ က်ီးေပါင္းနာေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္က ေထာက္ခံစာမ်ားရရွိထားတယ္လို႕ဆိုပါတယ္ ။

သာဓကတစ္ခုအေနနဲ႕ကေတာ့ ......
မစၥတာတီ ဆိုသူသည္ နားရြက္ေအာက္နားမွာ အဖုတစ္ဖု ေပၚလာတာနဲ႕ ေဆးရံုကိုသြားၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ ျဖစ္ေနၿပီး ခဲြစိတ္ကုသၿပီး ဓါတ္ကင္ခဲ့ပါတယ္။ သို႕ေသာ္လဲ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြက အဆုတ္ထိေအာင္ ပ်ံႏွံသြားပါတယ္ ။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားက ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ကုန္လို႔ ကုသလို႔
မရႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္ ။

အဲဒီေနာက္ သူဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ အေၾကာင္းၾကား သိရတဲ့အတြက္ အရံႈးမရွိဘူးဆိုၿပီး ေသာက္ၾကည့္တယ္ ။
အညႊန္းအတုိင္း ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ဇဲြေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ေသာက္ခဲ့ပါတယ္ ။ အခုဆိုရင္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ေလွ်ာ့က်သြားၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ခြန္အား ျပန္ေကာင္းလာပါတယ္ ။ မူလ အလုပ္အကိုင္လည္းျပန္ၿပီးလုပ္ကိုင္ႏိုင္ပါၿပီ ။

သုေတသီ တိုမီဇသ-က သူ႕ရဲ႕ ``ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို၊ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း ``(The way to healthy life ; Cancer not to be feared) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ကင္ဆာေရာဂါ ခဲြစိတ္ကုသခဲ့သည့္တိုင္ေအာင္ လူနာရဲ႕အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ ကုန္ရပါတယ္။

သူဟာ ကင္ဆာေဆး အဆက္မျပတ္မွီ၀ဲရၿပီး ဓါတ္ကင္ ၿပီးသြားၿပီဆိုတဲ့သတင္း မၾကားရသေလာက္ပါပဲ ။ ဒါ့အျပင္ ျပင္းထန္တဲ့ ကုထံုးေတြရဲ႕ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ကို လူနာက ခံစားရပါေသးတယ္ ။
အက်ဴိးဆက္အေနနဲ႔ လူနာဟာ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း ၊ အားအင္ခ်ည္႕နဲ႕လာျခင္းတို႕ျဖစ္လာရပါတယ္ ။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြ မခံစားရပဲ လူနာဟာ တစ္ေန႕တစ္ျခား
အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးလာတာေတြ႕ရပါတယ္ ။ အာလူးပင္ဟာ ပင္ကိုယ္က အာဟာရျပည့္၀ေနတဲ့
အစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ အက်ဴိးမယုတ္ပါဘူး ။ သူ႕ကို မွန္မွန္မွီ၀ဲျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြကို ဟန္႕ထားေစပါတယ္ ။``လို႕ေဖာ္ျပထာားပါတယ္ ။

အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာဟာ ကိုယ္တိုင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေဖာ္စပ္ႏိုင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္ ။
ၿပီးေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သူ႕ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေတြ႕ထိခံစားႏိုင္ပါတယ္ ။ `` ဓါတ္စာ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာေတြ တစ္စတစ္စ ေလွ်ာ့ပါးသြားပါတယ္ ။
ခံတြင္းျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္ ။ အသားအေရျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္ ။

အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို အထူးသျဖင့္ ေထာက္ခံတဲ့ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ေဒါက္တာ ကိုင္ႏိုရွိတ ျဖစ္ပါတယ္ သူ႕အဆုိေတြက `` အာလူးကို ဥေရာပတိုက္သားေတြက တစ္ခ်ိန္တုန္းက
မဟာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ႕ ပန္းသီး (Apple of the great earth) လို႕ေခၚခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္ ။

အာလူးမွာ အာဟာရဓါတ္ေတြ စံုစံုလင္လင္ပါရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္နဲ႕ ထံုးဓါတ္တို႔ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ ပါတယ္ ။ ေရွးေဟာင္း ဂ်ာမန္ေဆးက်မ္းေတြမွာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာရည္ကို အစာအိမ္ အနာေပါက္ျခင္း ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြ အတြက္ေပးရေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္ ။

ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္းႏွင့္ ပါတ္သက္ၿပီး အာကိတ တကၠသိုလ္
ေဆးသုေတသန ဌာနက ပါေမာကၡ ကာဂါမိ-က ေျပာၾကားရာမွာ `` ကင္ဆာကလပ္စည္းကို
ထိန္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ ဓါတ္ကို ရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္ ။

အဲဒီေဆးနဲ႕ ၾကြက္ကေလးေတြ အေပၚမွာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အလားအလာေကာင္းမြန္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္ ။ သူဟာ သူ႕ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္ကို စာတမ္းျပဳစုၿပီး မႏွစ္က ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကင္ဆာညီလာခံ (International Cancer Society Conference ) မွာ ဖတ္ၾကားတင္သြင္းခဲ့ပါတယ္။

ေနာက္ဆက္တဲြအေနနဲ႕ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္နည္းဟာ အလြန္ပဲလြယ္ကူပါတယ္ ။
အရြယ္တူ အာလူး (၃)လံုးကိုယူၿပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးပါ ၊ အခြံမႏႊာရပါ ။
အစို႕ေပါက္ေလးမ်ားရွိရင္ ဖယ္ရွားေပးပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အာလူးကို သခြားျခစ္ျဖင့္ အစေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျခစ္ေပးပါ ။ ၿပီးက အဲဒီအစေလးမ်ားကို သန္႕ရွင္းေသာ ပိတ္စိမ္းပါးစျဖင့္ ထုပ္ၿပီး (အုန္းႏို႕ညွစ္သကဲ့သို႕) အရည္ညွစ္ယူပါ ၊ အဲဒီအရည္ကိုခြက္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အရသာေကာင္းေအာင္ ပ်ားရည္နဲနဲေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ ။ အဲဒီအာလူးအရည္ကို နံနက္တိုင္း တစ္ခြက္ႏႈန္းျဖင့္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

ျဖန္႔ေ၀သူ၏ အမွာစကား

ယေန႕ကာလေခတ္တြင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ား၍ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေသာေရာဂါျဖစ္ပါသည္။
ကင္ဆာေရာဂါေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆး ၊ ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ေဆး အေျမာက္အမ်ား ေပၚထြက္ လွ်က္ရွိပါသည္။

ဗုဒၶဘာသာအလိုရ ခႏၶာရွိ၍ ေ၀ဒနာရွိျဖင္းျဖစ္ပါသည္ ။ မိမိျပဳေသာ ကုသိုလ္ ၊ အကုသိုလ္ အစုစုတို႕သည္ သံသရာ ျပန္၍ တစ္ဖန္ လည္ျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ထို႔ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္မက်ဘဲ ၊ အားမငယ္ဘဲ မိမိတို႕၏ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို စိတ္ဓါတ္ၾကံ႕ခိုင္စြာ ၊ နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ကုသရမည္ျဖစ္ပါသည္ ။

မိမိ၏ ကုသိုလ္ကံတရားအက်ဳိးေပးေသာ္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ၊
ဆရာသမားမ်ား (အနာႏွင့္ေဆးတည့္ေသာ္) ေတြ႔ ကာ ေရာဂါအျမစ္ျပတ္ကာ
(လံုး၀)အရွင္း ေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာႏိုင္ပါသည္ ။

သို႕ျဖစ္ရာ အထက္တြက္ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္သည္
ကုန္က်စရိတ္နည္းပါးသည့္ အျပင္ ျပဳလုပ္ရန္ နည္းလမ္းသည္ အလြန္ရိုးရွင္းပါသည္။ လူသားတို႕ စားသံုးေသာ သဘာ၀ ဓါတ္စာျဖစ္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးမရွိပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား
လက္ေတြ႕အသံုးခ်ႏိုင္ရန္ အက်ဴိးငွာ ဤ ေဆးနည္းအား တဆင့္ျပန္လည္ေ၀ငွေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ၿဖစ္ေနပါလၽွင္

==ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ၿဖစ္ေနပါလၽွင္====
===================

ရံုးပတီးငါးေတာင္႔ကို
လက္ႏွစ္လံုးခန္႔အ၇ႊယ္ ပိုင္းၿဖတ္ပါ။
ပိုင္းၿဖတ္ထားေသာ ရံုးပတီသီး အပိုင္းေလမ်ားကို
ေ၇လီတာ၀က္(ေ၇သန္႔ဘူးတစ္၀က္)ႏွင္႔
ညဖက္အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ စိမ္ထားေပးပါ။
နံနက္အိပ္ယာထခ်ိန္တြင္
ရံုးပတီသီးမ်ားကို ဖယ္ထုပ္ေပးၿပီး
ကုန္စင္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါက
သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

ဇီ၀ေဇာ္

"B" ပိုးရွိသူမ်ားအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္

B ပိုးကူးစက္ခံရသူမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္း
===========================

စပါးလင္အပင္ကို ေရေဆးျပီးျပဳတ္ပါ...

လဖက္ရည္ေသာက္သည့္ ခြက္ျဖင့္ တေန႔ သံုးျကိမ္ေသာက္ပါ..

ခုႏွစ္ရက္ျပည့္ေသာေန႔မွာ Bပိုးလံုး၀မရွိေတာ့တာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္.


 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=366175686857915&set=a.165878966887589.41760.100003964614556&type=1 မွကူးယူပါသည္။

ထမင္းစားၿပီးတုိင္း ေရေႏြးတစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ရရွိလာမယ့္အက်ိဳးေက်း ဇူး

ထမင္းစားၿပီးတုိင္း ေရေႏြးတစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ရရွိလာမယ့္အက်ိဳးေက်း
ဇူးေတြကို နဂါးပ်ံ မိသားစုမွ မွ်ေ၀တင္ဆက္လိုက္ပါတယ္..

ထမင္း စားၿပီးလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း ေရမေသာက္ဘဲ ေနလွ်င္ အစာကုိပုိ၍ေၾကေစ ႏုိင္ပါသည္။ စားသည့္ အစာတြင္ ဟင္းခ်ဳိႏွင့္ အရည္ဓာတ္မ်ားပါသင့္ သေလာက္ ပါၿပီး ျဖစ္သျဖင့္ ထပ္ေသာက္လွ်င္ ေရမ်ားၿပီး

ဝမ္းမီးကအစာကုိ ေခ်အား ေလ်ာ့သြား ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ေရထပ္ မေသာက္သင့္ပါ။သုိ႔ေသာ္ စားၿပီး ခဏအၾကာတြင္ အစာေခ်ေသာ ဝမ္းမီးမွ ပါစကေတေဇာ ဓာတ္ေၾကာင့္ အာေခါင္ေျခာက္ လာလွ်င္ ေရေအးျဖင့္ ေလာင္းမခ်ဘဲ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ ေသာက္လွ်င္ အစာ ေၾကက်က္မႈကုိ အေထာက္အကူ ေပးရာ ေရာက္ေၾကာင္း ေရးသားတင္ျပ လုိက္ရ ေပသည္။

ေရေႏြး (သုိ႔မဟုတ္) ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္သူမ်ား အတြက္ ဆက္လက္တင္ျပရန္ လုိပါသည္။ ေရကုိ ဆူပြက္ေအာင္ က်ဳိခ်က္ၿပီး လက္ဖက္ေျခာက္ခပ္ထားေသာ ေရေႏြးၾကမ္းကုိ တစ္ေနကုန္ ေသာက္ေသာ အက်င့္မွာေက်းလက္ ေတာရြာမ်ားတြင္ အမ်ားဆုံး ေတြ႕ရေသာ ျမန္မာ့ ဓေလ့ ျဖစ္ပါသည္။ အခ်ဳိ႕မွာ ထမင္းစားရင္း ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ေသာ အေလ့ရွိၾကသည္။ ထမင္းစားရင္း ေရေအး မေသာက္သင့္ဟု ေျပာခဲ့သလုိ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္၍ ထမင္းစားျခင္း သည္လည္း မေကာင္းပါ။ တစ္ခြက္စ၊ႏွစ္ခြက္စ ေသာက္လွ်င္ မဆုိသာ ေသာ္လည္း လြန္ကဲလွ်င္ေတာ့ မေကာင္းပါ။

ေရေႏြးၾကမ္း အဖန္ရည္တြင္ လက္ဖက္ေျခာက္ အခပ္မ်ားသျဖင့္ အဖန္ဓာတ္ လြန္ကဲလွ်င္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစ ႏုိင္သည္။ အစာအိမ္မွ အာဟာရစုပ္ ယူမႈကုိ အဖန္ ဓာတ္က ဟန္႔တား ႏုိင္သည္ဟု ဆုိသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေဆးေသာက္လွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္း အဖန္ရည္ႏွင့္ မေသာက္ပါႏွင့္ဟု အခ်ဳိ႕ဆရာ မ်ားက တားျမစ္ ၾကသည္။ ေဆးအာနိသင္ကုိ အဖန္ရည္က က်ဆင္းေစ ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သည္။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေကာက္ႏုတ္ တင္ျပရလွ်င္-

(၁) အစာေၾကေစရန္ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ႏွစ္နာရီအတြင္း ပူေႏြးေသာ ထမင္းဟင္း ကုိ စားႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၂) ထမင္းမစားမီႏွင့္ စားေနဆဲ အခ်ိန္တြင္ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ေရခဲေရ မေသာက္ သင့္ပါ။

(၃)ေရမေသာက္ဘဲ မေနႏုိင္လွ်င္ ေရက်က္ေအး(သုိ႔မဟုတ္) ေရေႏြးၾကမ္း သင့္႐ုံမွ် ေသာက္ပါ။

(၄) ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေၾကဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္သည္။

(၅) ေန႔လည္စာ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ထန္းလ်က္ခဲႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္း

ေသာက္ျခင္းသည္ ေရွးကျမန္မာ လူႀကီးမ်ား၏ ဓေလ့ျဖစ္ၿပီး အစာအိမ္ အတြက္ အက်ဳိး ရွိေစပါသည္။

Credit :ျမ၀တီ

ေျခေထာက္ အသားမာတက္လုိ႔ အလွပ်က္ၿပီး စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ပ်ဳိေမမ်ားအတြက္

စပယ္ပန္းက.အနံ႔သင္္းပ်ံ႔မႈေၾကာင့္ေက့်ာ္ၾကားပါတယ္။
စပယ္္ရနံ႔ပါတဲ့ ဆံပင္လိမ္းဆီကု္ိ
အမ်ဳိးသမီးေတြသာမက အမ်ဳိးသားေတြလည္း သေဘာက်တတ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ အသားမာတက္တာကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႕အတြက္လဲ အသုံးျပဳႏုိင္ပါတယ။ိ
်
ပါ၀င္ေသာပစၥည္းမ်ား
------------------------*စပယ္ပန္းရြက္ အနည္းငယ္

* ၾကက္ဆူဆီ

ျပဳလုပ္နည္း -- စပယ္ပန္းရြက္ကုိ
ေရ ေသခိ်ာေဆးေၾကာၿပီး ႀကိတ္ေခ်ကာ ေစးပိ်စ္တဲ့ အႏွစ္သားရေအာင္ လုပ္ပါ။
ၿပီးရင္ ၾကက္ဆူဆီအနည္းငယ္ ေရာပါ။

အသုံးျပဳပုံ -- ေျခ်ထာက္အသားမာေနရာေတြကု္ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သုတ္လိမ္းပါ။

သတိျပဳရန္-- ေရခဲေသတၱာထဲ ႏွစ္ရက္ေလာက္သိမ္းထားႏုိင္ပါတယ္

မွတ္ခ်က္ အပင္ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၂) ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠလုိလ္)
အမွတ္ (၂၅၇) ဒီဇင္ဘာလ
၂၀၁၃ ခုႏွစ္ အာေရာဂ်ံ က်န္းမား မဂၢဇင္း္

သုံးရက္အတြင္း အဆုတ္သန္႔နည္း

သင့္အဆုတ္ က်န္းမာခ်င္ပါသလား။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ခုနစ္သြယ္တို႔ျဖင့္ လိုက္နာက်င့္သုံးပါ။ (၁) ဂရိတ္ဖ႐ုသီး (သို႔မဟုတ္) နာနတ္သီးတို႔ထဲတြင္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ ေစေသာ သဘာ၀ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား အလုံ အေလာက္ပါရွိသျဖင့္ ထိုသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို တစ္ေန႔ လၽွင္ ၃၀၀ မီလီ လီတာခန္႔ေသာက္ပါ။ (၂) နံနက္ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္ႏွင့္ ေန႔လယ္စာ မစားမီ ၾကားကာလအတြင္း မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ ၃၀၀ မီလီလီတာ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ သုံးရက္အတြင္း ေသြးထဲရွိ အယ္လ္ ကာလီဓာတ္ကို မၽွတေစသည္။ (၃) ပိုတက္စီယမ္သည္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေစ ေသာ အစြမ္းရွိသျဖင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္၀ေသာ တ႐ုတ္နံနံပင္ (သို႔မဟုတ္) ဟင္းႏုနယ္ (သို႔မဟုတ္) ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္ ၄၀၀ မီလီလီတာခန္႔ကို ေန႔လယ္ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေသာက္သုံးေပးပါ၊ အစာလည္း ေၾကညက္ေစပါသည္။ (၄) ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ားတြင္ပါရွိေသာ အစြမ္းထက္ျမက္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားသည္ အဆုတ္ေရာဂါ ဗက္တီး ရီးယားပိုးမ်ားကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းရွိသည့္အတြက္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ဘယ္ရီသီး (သို႔မဟုတ္) အနက္ေရာင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၄၀၀ မီလီလီတာခန္႔ ေသာက္သုံးပါ။ (၅) ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ေလၽွာ႔ခ်ရန္ ေခၽြးမ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ လိုပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခပ္ျမန္ျမန္လမ္း ေလၽွာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ခုန္ေပါက္ျခင္း စသည့္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း ခပ္ျပင္းျပင္းကို ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ မရပ္ မနား လုပ္ေပးသင့္ပါသည္။ (၆) ေလဝင္ေလထြက္ ခပ္ျပင္းျပင္း႐ႈိက္၍ အသက္မွန္မွန္ ႐ႉျခင္းက အဆုတ္အတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါ။ (၇) ယူကလစ္ပင္အဆီ ငါးစက္မွ ၁၀ စက္ခန္႔ကို ေရေႏြးပူပူ ထဲထည့္ကာ ေရေအးလာသည္အထိ ေရေႏြးေငြ႕ကို ႐ႉ႐ႈိက္ ပါ။ ထို႐ႉေဆးရနံ႔က ခၽြဲသလိပ္ႏွင့္ ႏွာရည္ကို ေပ်ာ္က်ေစၿပီး အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းပြင့္လာပါလိမ့္မည္။ It ငတက္ျပား - စြယ္စံု

စိတ္ညစ္ရင္ အာရံုေျပာင္းပါ

တစ္ခါတုန္းက သီဟိုဠ္ကြ်န္းမွာ ကိုရင္တိႆဆိုတဲ့ ကိုရင္တစ္ပါး ရွိခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဒီလိုနဲ ့ တစ္ေန ့ မွာ စိတ္ညစ္စရာ အာရုံတစ္ခုနဲ ့ေတြ ့ျပီး လူထြက္ခ်င္လာပါသတဲ့။
ကိုရင္ တိႆက သူစိတ္ညစ္လို ့လူထြက္ခ်င္တဲ့အေၾကာင္းကို ဆရာဘုန္းၾကီးကို သြားေလွ်ာက္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ ဆရာဘုန္းၾကီးက “ အင္း အာရုံေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့စိတ္ဟာ အျမဲတမ္း အဆိုးဘက္ကိုခ်ည္း ယိမ္းမေနဘူး၊ အာရုံေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့စိတ္ကို အာရုံနဲ ့ပဲ ျပန္ကုေပးမွ။ လူဆိုတာ အာရုံသစ္ကို အေျခတည္ျပီး
ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာရုံသစ္တစ္ခု ေျပာင္းေပးလိုက္မွပဲ” ဆိုျပီး ေတြးမိပံုရပါတယ္။
 ဒါေၾကင့္ ဆရာဘုန္းၾကီးက -“ ေကာင္းျပီ ငါ့တပည့္၊ လူထြက္ဖို ့ ဆံုးျဖတ္ျပီးရင္လည္း ငါတို ့မတားလိုဘူး။
ဒါေပမယ့္ ငါတို ့ေနတဲ့ ေက်ာင္းဟာ ခ်ိဳးေရ အလြန္ရွားတယ္။ ငါ့တပည့္ လူမထြက္ခင္ ငါတို ့ကို ေရေပါရာ
စိတၱရေတာင္ကို ပို ့ေပးခဲ့ပါဦး ” လို ့ မိန္ ့လိုက္ပါတယ္။
ကိုရင္တိႆကလည္း ဆရာဘုန္းၾကီးေျပာတဲ့အတိုင္း သူ ့ဆရာကို စိတၱရေတာင္ကို ပို ့ေပးရွာပါတယ္။
စိတၱရေတာင္ေရာ က္ေတာ့ ဆရာဘုန္းၾကီးက ဘယ္လိုထပ္မိန္ ့ျပန္သလဲဆိုေတာ့ “ ငါ့တပည့္ရယ္၊ ဒီစိတၱရေတာင္ေတြမွာ ရွိတဲ့ ေက်ာင္းေတြဟာ သံဃာပိုင္ သံဃိကေက်ာင္းေတြကြဲ ့၊ သံဃိကေက်ာင္း ဆိုေတာ့ ေနတာထိုင္တာ အစစအရာရာ ဆင္ျခင္ေနရတယ္။ သိပ္လြတ္လပ္မႈ မရွိဘူးေပါ့။
ဒါ့ေၾကာင့္ ပုဂၢလိက ကိုယ္ပိုင္ေက်ာင္းေလးတစ္ေက်ာင္းေတာ့ လိုခ်င္တယ္၊ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ စီစဥ္ေပးခဲ့ပါဦးကြယ္ ” လို ့ ဆက္မိန္ ့ပါတယ္။
ကိုရင္တိႆကလည္း လူထြက္ခါနီး ဆရာသမားကို ေနာက္ဆံုးျပဳေပးျခင္းဆိုတဲ့ အသိနဲ ့ တက္တက္ၾကြၾကြနဲ ့ပဲျပဳေပးရွာပါတယ္။ ကိုရင္တိႆ ေဆာက္ေပးဖို ့စိတ္ကူးတဲ့ ေက်ာင္းကေလးက  သူတို ့သီဟိုဠ္ေခတ္က ကမၼ႒ာန္း ဘုန္းၾကီးေတြ အၾကိဳက္ လိႈဏ္ဂူေက်ာင္း ပံုစံေလးပါ။
ဒါေၾကာင့္ ကိုရင္တိႆလည္း ဆရာဘုန္းၾကီး ကမၼ႒ာန္း အားထုတ္ဖို ့အဆင္ေျပမယ့္ ေက်ာင္းပံုစံကို စိတ္ကူးနဲ ့ဦးစြာေသခ်ာစိတ္စားပါတယ္။ ျပီးေတာ့မွ ဥတုသံုးပါးနဲ ့လည္း သင့္ေတာ္မယ့္
ေတာင္ေျခတစ္ခုမွာ လိႈဏ္ေခါင္းစတူးပါတယ္။
အံ့ၾသဖို ့ေကာင္းတာက ကိုရင္တိႆဟာ ေနာက္ဆံုး အခြင့္အေရးဆိုတဲ့ ႏွလံုးသြင္းနဲ ့
အလုပ္သံုးခုကို တစ္ျပိဳင္နက္တည္း လုပ္ေနတာပါပဲ။ သူတစ္ျပိဳင္နက္ လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္က ကမၼ႒ာန္းေက်ာင္း အတြက္ လိႈဏ္ဂူတူးတာရယ္၊ဆရာဘုန္းၾကီးဆီမွာသင္ခဲ့တဲ့သံယုတၱနိကာယ္က်မ္းၾကီးကို
ရြတ္ဖတ္သရဇၥ်ယ္ေနတာရယ္၊ ေတေဇာကသိုဏ္းကို ရႈမွတ္ပြားမ်ားေနတာရယ္ပါ။
ထပ္ျပီး အံ့ၾသဖို ့ေကာင္းတာက ကမၼ႒ာန္းလိႈဏ္ဂူျပီးစီးတဲ့ေန ့မွာပဲ သံယုတၱ နိကာယ္က်မ္း ရြတ္ဆိုသရဇၥ်ယ္မႈျပီးဆံုးသြားသလို ပြားမ်ားေနဆဲေတေဇာကသိုဏ္းဟာလည္း အပၸနာစ်ာန္ အဆင့္ထိ ေရာက္လာခဲ့တာပါပဲ။(၀ိပႆနာအဆင့္ထိ မေရာက္ေသးဘူးေပါ့။)
ကိုရင္တိႆလည္း အားရ၀မ္းသာနဲ ့ေက်ာင္းေဆာင္ျပီးသြားျပီးျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း ဆရာဘုန္းၾကီး ကို သြားေလွ်ာက္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ ဆရာဘုန္းၾကီးက လိႈဏ္ဂူေက်ာင္းေဆာင္ကေလးကို ၾကည့္ျပီး ဘယ္လိုထပ္မိန္ ့ျပန္သလဲ ဆိုေတာ့ -“ အို .. ေကာင္းလိုက္တဲ့ လိႈဏ္ဂူေလးပါလား၊ ငါတို ့ေတာ္ေတာ္သေဘာက်ပါတယ္ကြယ္။
ငါ့တပည့္ ပင္ပင္ပန္းပန္းနဲ ့လုပ္ထားတဲ့ လိႈဏ္ဂူေလးဆိုေတာ့ ငါ့တပည့္က ဒီေန ့တစ္ရက္ေတာ့  အရင္ေနလိုက္ပါဦး၊ျပီးေတာ့ ငါ့တပည့္က လူထြက္သြားရင္ ရဟန္းတရားနဲ ့ေ၀းသြားမွာဆိုေတာ့
ငါတို ့ေပးထားတဲ့ ကမၼ႒ာန္းနည္းေလးနဲ ့လည္းစြမ္းႏိုင္သေလာက္ ဒီလိႈဏ္ဂူေလးထဲမွာ
ရႈမွတ္ပြားမ်ား လိုက္ပါဦး ” လို ့ ဆက္မိန္ ့လိုက္ျပန္တယ္။
ကိုရင္တိႆလည္း ဆရာစကားအတိုင္းမိမိျပဳလုပ္ထားတဲ့ လိႈ္ဏ္ဂူထဲမွာပဲ တရားရႈမွတ္မႈကို စပါတယ္။
လိႈဏ္ဂူေလးကလည္း အသစ္လွလွေလး၊ ရာသီဥတုကလည္းသာယာ၊ ဒီေတာ့ ကိုရင္တိႆရဲ ့ စိတ္မွာ ၀မ္းေျမာက္မႈ ပီတိေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ေတေဇာကသိုဏ္းပြားျပီး အပၸနာစ်ာန္ အထိလည္း ရထားတာဆိုေတာ့ ပီတိနဲ ့ရထားတဲ့ အပၸနာစ်ာန္ကို အေျခခံျပီး တရားအားထုတ္လိုက္တာ  အရဟတၱဖိုလ္တည္ျပီး ရဟႏၱာျဖစ္သြားပါေတာ့တယ္။
ဒီေတာ့မွ ဆရာ့ေက်းဇူးကို သိျပီး ဆရာရွိရာအရပ္ကို မွန္းျပီး ဦးခ်ျပီးေတာ့
“ ေၾသာ္ စိတ္ဆိုတာ အျမဲတမ္း အဆုိးဘက္ကို ယိမ္းမေနပါလား။ အာရုံေျပာင္းလိုက္တာနဲ ့
ဘ၀တစ္ဆစ္ခ်ိဳးျပီး အျမင့္ဆံုး ပန္းတိုင္တစ္ခုကို မထင္မွတ္ဘဲ ေရာက္သြားပါလား ” လို ့
ဆင္ျခင္မိလိုက္ပါသတဲ့။
ကဲ ... စာဖတ္သူ ညီငယ္ ညီမငယ္တို ့ေရာ .. စိတ္ညစ္ရင္ စိတ္ညစ္တဲ့ အတိုင္း မထားပါနဲ ့။
ေလာကျပစ္၊ ဓမၼျပစ္ မျဖစ္ေစတဲ့ ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ အာရုံသစ္တစ္ခုခုကို ေျပာင္းလိုက္ပါေနာ္....။

- က်မ္းကိုး
မူလပဏၰသအ႒ကထာ(ပ)တြဲ၊စာမ်က္ႏွာ (၃၉၅)
ရေ၀ႏြယ္(အင္းမ)
Dhamma Danã Source ►
www.facebook.com/youngbuddhistassociation.mm

ေလျဖတ္ျခင္းေဝဒနာမွ ကင္းေဝးေစရန္

 ဤနည္းမွာ တရုတ္ျပည္မွ ကုသနည္းျဖစ္ပါသည္။ ပထမအေရးႀကီးဆုံးအခ်က္မွာ ေလျဖတ္ေသာလူနာကုိ ဧည့္ခန္း၊ ေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာခန္း စသည္ျဖင့္ မည္သည့္ေနရာ တြင္ျဖစ္ေစ၊ ျဖစ္ေသာေနရာမွ ေရႊ႕ေျပာင္းသယ္မျခင္း လုံးဝမလုပ္ရပါ။ ထုိသုိ႔ခ်က္ျခင္းေရႊ႕ ေျပာင္း၊ သယ္ေဆာင္ပါက ကားေဆာင့္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားျခင္းဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ဦးေဏွာက္ေသြးေၾကာေလးမ်ားကို ပုိလ်င္ျမန္စြာေပါက္ကြဲေစၿပီး၊ လူနာ၏အေျခအေနကုိ ပိုဆုိးေစပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္လူနာကုိ မည္သည့္ေနရာသို႔မွ် ေရႊ႕ေျပာင္းျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ လူနာကုိ ျဖစ္သည့္ေနရာ၌ပင္ အသာထူမေပးၿပီး ျပန္လဲမက်သြားေစရန္ အသာေမွး၍ထုိင္ေစရပါမည္။ လူနာကိုယ္တုိင္ မထုိင္ႏုိင္ပါက ေဘးမွ လူတစ္ဦးက အသာေမွး၍ထူမေပးပါ။ ထုိသုိ႔ထူမၿပီးၿပီးခ်င္း ပိုးသတ္ ထားေသာေဆးထုိး အပ္ျဖင့္ေသာ္လည္း ေကာင္း၊ မီးရႉိ႕ထားၿပီးေသာ လက္ခ်ဳပ္ အပ္ထိပ္ ဖ်ားျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း လူနာ၏လက္ဆယ္ေခ်ာင္းထိပ္ဖ်ား မ်ားကုိ ပိုးသတ္ထားေသာအပ္ျဖင့္ (ပဲေစ့ခန္႔)ေသြးတစ္စက္စီထြက္လာေအာင္ ေဖာက္ေပးပါ။ ေသြးစက္ပဲေစ့ခန္႔ ထြက္မ ထြက္ ေခ တၱေစာင့္ၾကည့္ပါ။ အကယ္၍ေသြးမထြက္ပါက ေသြးထြက္လာေအာင္ လက္ျဖင့္ညုစ္ထုတ္ေပး ပါ။ လက္ေခ်ာင္းတိုင္း ေသြးတစ္စက္စီထြက္သြားၿပီး မိႏွစ္ပိုင္းအတြင္း လူနာျပန္လည္သတိရလာပါလိမ့္မည္။ အကယ္၍ လူနာပါးစပ္ရြဲ႕သြားပါက လူနာ၏နားရြက္ႏွစ္ဖက္ကို နီရဲလာသည့္တုိင္ေအာင္ လက္ျဖင့္ပြတ္ ဆြဲေပးပါ။ နီလာပါက နားရြက္ေအာက္ပိုင္း နားေပါက္ေဖာက္သည့္ေနရာ၌ ပိုးသတ္ထားေသာအပ္ျဖင့္ တစ္ဖက္ ႏွစ္ခ်က္စီ ေဖာက္ေပးရပါမည္။ နားရြက္ႏွစ္ဖက္စလုံးမွ ေသြးႏွစ္စက္စီ ပဲေစ့ခန္႔ထြက္လာၿပီး မိႏွစ္ပိုင္းအတြင္း ပါးစပ္ရြဲ႕ရာမွ ျပန္တည့္သြားပါလိမ့္မည္။ ထုိလူနာ ပုံမွန္အေျခအေန သို႔ေရာက္ေအာင္ေစာင့္ၿပီးမွ ေဆးရုံသုိ႔ လူနာကုိပုိ႔ေပး၍ လုိအပ္ေသာေဆးကုသမႈကို ခံယူပါေစ။ ယခုကဲ့သို႔ ေရွးဦးစြာျပဳစုၿပီးမွ ေဆးကုသခံေစပါက အေၾကာေသျခင္း၊ ေျခလက္လႈပ္မရျခင္း၊ စကားမပီျခင္းတုိ႔မွ လုံးဝလြတ္ကင္းသြားေစပါမည္။ ဤနည္းမွာ ရာႏႈန္းျပည့္လက္ေတြ႕ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေသာနည္းျဖစ္ပါသည္။ ဤနည္းကုိ လူအမ်ား ေလျဖတ္ျခင္းေဝဒနာမွကင္းေဝးေစရန္ နီးစပ္ရာအသိမိတ္ေဆြမ်ားထံသုိ႔ တစ္ဆင့္ျဖန္႔ေဝျခင္းျဖင့္ကုသုိလ္ယူပါ။ လြန္ခဲ့ေသာ(၁၅)ႏွစ္ခန္႔က မဂၢဇင္းတစ္ေစာင္တြင္ အမ်ိဳးသမီးဆရာဝန္တစ္ဦးေရးထားေသာေဆာင္းပါးမွ ကူးယူထားခဲ့ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ စာအုပ္မ်ားရွင္းရာမွ မွတ္ထားေသာစာရြက္ကိုျပန္ေတြ႕ရ၍ တင္လုိက္ပါသည္။ က်ေနာ္၏ ညံ့ဖ်င္းမႈေၾကာင့္ စာေရးသူဆရာဝန္နာမည္ႏွင့္ မဂၢဇင္းကုိ မမွတ္မိေတာ့ပါ။ ကေလာင္ရွင္ ဆရာဝန္ႏွ င့္  ေဆာင္းပါးေဖာ္ျပခဲ့ေသာမဂၢဇင္းအား ေတာင္းပန္အပ္ပါသည္။ ထုိေဆာင္းပါးထဲတြင္ စာေရးသူ ဆရာဝန္က ကိုယ္တုိင္စမ္းသပ္ကုသၾကည့္ၿပီး ရာႏႈန္းျပည့္ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း သတင္းေကာင္းေပး ထားပါသည္။

ဗိုက္ပူေနပါက လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္း

ဗိုက္ပူ တာေၾကာင့္ အဝတ္အစား ဝတ္ဆင္ရာမွာ စမတ္က်နမႈ မရွိ သလိုက်န္းမာေရးကိုလည္းထိခိုက္ေစႏိုင္ ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပူေနၿပီဆိုရင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံ ျပဳလိုက္ပါတယ္။

(၁) က်န္းမာေရးႏွင္႕ ညီၫြတ္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က စံသတ္မွတ္ထား တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ားေနရင္ အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့ က်ေစ ဖို႔    လုပ္ေဆာင္ရပါေတာ့မယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ ဖို႔ဆိုရင္ သင္စားတဲ့ ပမာဏထက္ ကယ္ လိုရီပိုမို ေလာင္ ကြ်မ္းေအာင္လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။ဝမ္းဗိုက္ျြကက္သားေတြသန္စြမ္း ေအာင္အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊အ ေလး မ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့ က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာ က အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ဒါက ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္

(၂) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့        အစာကို စားတာေၾကာင့္ ေလပြ၊ ေလထတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔လုပ္တဲ့အစာေတြကဗိုက္ျမန္ျမန္ျပည့္ေစၿပီးဟင္းသီးဟင္းရြက္ေ တြက ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈ နည္းပါးပါတယ္။
(၃) ဆားေလွ်ာ႕စားပါ
လူအမ်ားစုဟာ ဆိုဒီယမ္ကို လိုအပ္ တာထက္ ႏွစ္ဆ   ပိုစားေနၾကတယ္လို႔ ကြ်မ္း က်င္သူေတြက အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။ ဆား    အမ်ားႀကီး စား တာေၾကာင့္ ေသြးတိုး ေစႏိုင္သလို ေလပြေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆား ပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့ အဓိက ရန္သူက တာရွည္ ခံေအာင္ ျပဳျပင္    ထားတဲ့ အစာေတြပါ။ ဒီအစာေတြ မစားခင္ အာဟာရ တန္ဖိုး ကို အရင္ဖတ္ၾကည့္ပါဦး။ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ဖို႔အတြက္အေကာင္းဆံုးကလတ္ဆတ္တဲ့ပါဝင္ပစၥည္းေတြ ကို သံုးၿပီး အိမ္ မွာ မိမိဘာသာ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ၿပီး စား တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။    ေရမ်ားမ်ားေသာက္ တာက ဆိုဒီယမ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။

(၄) အစာကို နည္းနည္းႏွင္႕ မၾကာခဏ စားပါ
ညစာကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူေနတယ္ဆိုရင္နည္းနည္းနဲ႔မၾကာခဏစားတဲ့အေလ့အထကို ေျပာင္း လဲ ၾကည့္ပါ။ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ ၃-၄နာရီၾကာ တိုင္း အစာနည္းနည္း စားေပးပါ။   ဒါဆို ရင္ ဗိုက္ဆာတာနဲ႔ အစာ ကို စားသင့္တာ ထက္ပိုစားမိတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္း သြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) ဆရာဝန္ႏွင္႕ ေတြ့ဆံုေဆြးေႏြးပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေပမယ့္ ခါးအတိုင္းအတာက ေလ်ာ့က်မႈမရွိဘူး ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ၾကယ္စင္

Aye Chan Mon# Credit To : ျမန္မာ႔ေရာင္စဥ္ > ျပန္လည္ မ်ေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္

ဆီးခ်ိဳ ေပ်ာက္တဲ့နည္း

မိတ္ေဆြမ်ားရဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ တဲ့လူရွိခဲ့ရင္ ကူညီျပီးေျပာေပးႀကပါ အင္မတန္မွ လြယ္သူတဲ့ နည္းေလးပါဇူလုိင္လ ၂၃ ရက္ ၂၀၁၃အက်ိဳးရွိေသာ စကားသည္ မွတ္သားသူမ်ားအဖို႔ အဖိုးထိုက္တန္သည့္ ဗဟုသုတ ဘဏ္တိုက္တစ္ခု ကို ေတြ႔ရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ဆီးခ်ိဳျဖစ္လို႔ မႏၲေလး ေဆးရံုႀကီးကို သြားေရာက္ျပပါတယ္။ အထူးကုသမားေတာ္ႀကီးက ဆရာဝန္ႀကီး ဦးထြန္းတင္ (ယခု ဆရာႀကီး ကြယ္လြန္ ) ေဆးပညာရွင္မ်ား အထူးေလးစားရသည္ ဆရာႀကီး ၿဖစ္ပါသည္ ။... ဆရာဝန္ႀကီးဟာ ေခတ္ေပၚနည္းမ်ားမွာ အထူးကု ျဖစ္သလို ေရွးျမန္မာေဆးပညာကို ကၽြမ္းက်င္ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ့္ကိုေပးတဲ့နည္းက ျမန္မာနည္းပါ။
ဆင္တံုးမႏြယ္ လက္ခလယ္အရြယ္ တစ္ေတာင္ေလာက္ကို ျဖတ္၊ သန္႔ရွင္း၊ မီးဖုတ္၊ အေပၚခံ ကၽြန္းကာနီး ျပန္ထုတ္၊ အေပၚမွ အမည္းမ်ား ျခစ္ထုတ္၊ သန္႔ရွင္းတဲ့ လက္ရိုက္တခုႏွင့္ ထုျပီး ဆန္ေဆးရည္ ႏွစ္ပိႆာထဲမွာ စိမ္၊ တစ္ေန႔တစ္ည စိမ္ျပီး ေန႔စဥ္ အခ်ိဳပန္းကန္ တစ္လံုး ေသာက္ရပါသည္။ခါးတာကေတာ့ ရက္စက္တယ္။ အခ်ိဳတစ္ခု ထန္းလ်က္၊ ပ်ားရည္ ေဆာင္ထားပါ။

သၾကားပါသည့္ အခ်ိဳမ်ား မစားရပါ။ဆရာဝန္ႀကီး ေပးတဲ့နည္းနဲ႔ တစ္လေလာက္ စြဲေသာက္ခဲ့တာ တစ္ခါတည္း ေပ်ာက္ခဲ့တယ္။ေဆးရံုႀကီး ျပန္ျပေတာ့ မရွိေတာ့ဘူး။ အဲဒီဆရာဝန္ႀကီးကေတာ့ ရန္ကုန္မွာရွိျပီး တာဝန္ႀကီးႀကီးပိုင္း ထမ္းေဆာင္ေနတယ္ ေျပာပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္က လက္ေတြ႔ စမ္းၾကည့္ခ်င္တယ္၊ အသင့္ပဲ လူနာက သမီးအငယ္ဆံုး၊ ကိုယ္တိုင္ပဲ ျပဳ လုပ္ စီမံျပီး ေသာက္ေစခဲ့တယ္။
(၁၀)ရက္နဲ႔ ပုရြက္ဆိတ္ မတက္ေတာ့တာ ေတြ႔ရတယ္။စီမံတဲ့အခါ တစ္ခုသတိျပဳရမွာက အဝက်ယ္ ေၾကြဇလံု သံုးပါ။ ညဦးပိုင္း တစ္ခြက္က် ေသာက္ပါ၊ေသာက္ကာနီး အေပၚယံမွ အျမႇဳပ္မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပါ။ ေသာက္ျပီးတိုင္း ဆန္ေဆးရည္ တစ္ပန္းကန္ ျပန္ထည့္ပါ။ တစ္လထိ သံုးႏိုင္ပါသည္။
တစ္လျပည့္က အသစ္ျပန္လုပ္ပါ။ရွင္းရွင္းေပ်ာက္တဲ့အထိ ဆက္လက္သံုးစြဲရန္ လိုပါသည္။ေငြမကုန္ဘဲ လြယ္ကူသည့္ နည္းတစ္ခုျဖစ္လို႔ စာရႈသူမ်ားကိုယ္တိုင္ ခံစားေနရလို႔ျဖစ္ေစ၊ နီးစပ္ရာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားကို ျဖစ္ေစ ကူညီႏိုင္ပါက ေဝဒနာရွင္ ခ်မ္းသာရာရသလို တူေသာအက်ိဳး ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။တူေသာအက်ိဳး ခံစားရပါေစ။

ဦးစန္းေမာင္ (မန္း

လည္ေခ်ာင္းတြင္ အ႐ိုးဆူးပါလွ်င္

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရတြင္ ဆားအနည္းငယ္ ေရာထည့္ပါ။ အ႐ိုး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ လည္ေခ်ာင္း မွအစာအိမ္သို႔ ဆားေၾကာင့္ ႏူးေပ်ာ့၍ အကုန္အက်ျမန္မည္ျဖစ္သည္။

(၂)ထမင္းကို ထမင္းဆုပ္လုပ္၍ လည္းေကာင္း၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေပါင္မုန္႔တို႔ကို ၿမိဳျခင္းကပ္ေနသည့္ေနရာ မွ အ႐ိုးသည္ အစာအိမ္သို႔ ေရာက္ရွိသြားေပမည္။
ဤသို႔ ၿမိဳၿပီးတိုင္း ေရ(၁)ဖန္ခြက္ ေသာက္ရန္မေမ့ပါ ႏွင့္။

(၃)ဗနီကာကို ေရတြင္ေရာ၍ေသာက္ပါ။ ဗနီကာတြင္ပါ၀င္ေသာ Acetic Acid က အ႐ိုးကို ေပ်ာ့သြားေစၿပီး လည္ေခ်ာင္းတြင္း၌ လြယ္ကူစြာ ေၾက ပ်က္သြားသည္။

(၄)လိေမၼာ္ရည္ (သို႔) သံပရာရည္ ေသာက္ျခင္းသည္လည္း အ႐ိုးကိုဖယ္ရွားေပးႏိုင္သည္။ ယင္းတို႔ထဲမွ citric acidက အ႐ိုးကိုေပ်ာ့သြားေစႏိုင္သည္။

(၅)သံလြင္ဆီကိုေသာက္ပါ။ အ႐ိုးက ေခ်ာၿပီး လည္ေခ်ာင္းထဲမွ ထြက္သြားသည့္အျပင္ အ႐ိုးဆူးဒဏ္ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းအထဲ၌ ထိခိုက္နာက်င္မႈကိုလည္း သက္သာေစသည္။

(၆)ယခုေခတ္တြင္ coke အေအး အခိ်ဳ႕ကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးေပ်ာ့သြားေစႏိုင္သည္။

(၇)အဓိကအေရးႀကီးသည့္ အခ်က္မွာ လည္ေခ်ာင္း၏ အျပင္ဖက္မွ လည္ေခ်ာင္းကို ႏွိပ္နယ္ျခင္းမျပဳပါႏွင့္။

ေဒါန

ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ႏွစ္ပါတ္အတြင္း (၅)ေပါင္က်နည္း

(၅)ေပါင္က်တယ္ဆုိေတာ့ တကယ္တမ္းမွာ တရက္ကို ၁၇၅၀၀ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျခင္း ပါပဲ။ ဒါဟာ တကယ္တမ္းေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို မွန္ကန္စြာလုိက္နာၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႕လည္းညီေအာင္ အခ်ိန္မွန္မွန္နဲ႕ ႀကိဳးႀကိဳးစားစားလုပ္မယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ (၁) မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လက္ရွိမွာ ေန႕လည္ပိုင္းနဲ႕ညေနပိုင္းေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနတယ္ဆုိရင္ မနက္ပိုင္းကို ေျပာင္းလုပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေျပာင္းလဲမႈကို ၁၄နာရီၾကာေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေန႕လံုးလည္း ခံႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး မိနစ္(၂၀)ကေန (၃၀)ၾကားရွိရမွာျဖစ္ၿပီး အိပ္ရာႏိုးၿပီးခ်ိန္မွာ လုပ္ရပါမယ္။ (၂) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ႏႈန္း ျမင့္မားေအာင္ တြန္းအားေပးတဲ့အတြက္ သင့္ကိုယ္သင့္ ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေမာင္းႏွင္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘာမွမရွိတဲ့ သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္က ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီးေနာက္ ေအာ့အန္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားရေစတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီအဆင့္ကို ေက်ာ္ထားလုိ႕ရပါတယ္။ (၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း သီခ်င္းနားေထာင္ရာမွာ တမိနစ္ကို beats 140 (BPM) ရွိတာမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ (၄) မနက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး မိနစ္သံုးဆယ္မေက်ာ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ မနက္စာကိုစားပါ။ (၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတဲ့အတြက္ ၃၄၀၀ ကယ္လိုရီရွိတဲ့ အသားနဲ႕ ၂၂၀၀ ကယ္လိုရီရွိတဲ့ snacks ေတြ စားေပးဖုိ႕လုိပါတယ္။ ဒါမွသာ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီတဲ့ ၀ိတ္ခ်နည္းကို ရရွိမွာပါ။ (၆) ဂ်ံဳနဲ႕လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႕ေတြစားျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ အဲဒီအစား သစ္သီးနဲ႕ အရြက္ေတြစားပါ။ (၇) အခ်ိဳစားခ်င္တဲ့အခါ အသီးနဲ႕ ေခ်ာကလက္အနက္ေတြနဲ႕ အစားထိုးပါ။ (၈) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (၉) အမွ်င္ဓါတ္မ်ားတဲ့အသီးအႏွံ ၊ ပဲ စတာေတြ စားေပးပါ။ (၁၀) ေန႕ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတဲ့အတြက္ ပင္ပန္းေနတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို balance ညီေစဖုိ႕အတြက္ ညဘက္မွာ ယခင္အိပ္ခ်ိန္ထက္ မိနစ္(၃၀)ပိုအိပ္ရပါမယ္။ ဒီထက္ပိုအိပ္ရင္ေတာ့ အေလးခ်ိန္ျပန္တက္ႏုိင္တာ သတိထားရပါမယ္။ ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ အေလးခ်ိန္ ၊ လိုခ်င္တဲ့ရလဒ္ မရမခ်င္း မရပ္တန္႕ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။

 Trend Myanmar

တရားထုိင္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးႏွင့္ဆက္စပ္ေရာဂါမ်ား ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏုိင္

သမာဓိတည္ေဆာက္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းစသည့္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ႏွလံုးႏွင့္ ဆက္စပ္ေရာဂါမ်ား ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစေၾကာင္းပညာရွင္မ်ားက ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ (၁၉၆၀)ျပည့္လြန္ ႏွစ္မ်ားကတည္းက ေလလြင့္ဟစ္ပီမ်ားသည္ ႏွလံုးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားႏွင့္
စိတ္ဖိစီးမႈ ေ၀ဒနာတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း ယံုၾကည္ေလ့က်င့္ခဲ့ေသာ္လည္း တိတိက်က် သုေတ သန မွတ္တမ္းမူ မရွိခဲ့ေပ။ ယင္းကဲ့သို႔ စိတ္၏တည္ၿငိမ္မႈ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ကမာၻေက်ာ္ Beatles အဖြဲ႕၀င္မ်ား၊ ကလင့္အိစ္၀ုဒ္၊ ေဒးဗစ္လင့္ခ်္စသည့္ ကမာၻေက်ာ္ အႏုပညာရွင္မ်ားကလည္း စနစ္တက် က်င့္သံုးေလ့လာဖူးသည္။ မဟာရီရွီတကၠသိုလ္မွပါေမာကၡ ေဒါက္တာေရာဘတ္ရွင္းဒလားက  ေလ့လာမႈမ်ား အရ တရားထိုင္ျခင္းကို စြဲၿမဲစြာ ျပဳလုပ္သူမ်ားသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာတြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ေသာ ေရာဂါမ်ား ေပၚေပါက္လာႏုိင္မႈကို သာမန္ထက္ (၄၇)ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းသြားေစေၾကာင္း ေထာက္ခံခဲ့သည္။ ေဒါက္တာရွင္းဒလားႏွင့္ အဖြဲ႕သည္ အာဖရိကန္-အေမရိကန္ ကျပားအမ်ိဳးသမီး (၂၀၁)ဦးတို႔၏ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါကို တရားထိုင္ျခင္း၊ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္္းစသည့္ နည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ အဖြဲ႕မ်ားခြဲကာ ကုသေပးခဲ့သည္။ ယင္းတို႔အနက္ တရားထိုင္ျခင္းကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ျပဳလုပ္ေသာ အဖြဲ႕သည္ အျခားနည္းလမ္းမ်ားထက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ မ်ားျပားသလုိ ေသႏႈန္းလည္း အလြန္ နည္းေၾကာင္း  ေဖာ္ ထုတ္ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ (၉)ႏွစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ ေလ့လာမႈမ်ားအရ တရားထိုင္ျခင္း၊ သမထ ထူေထာင္ျခင္း စေသာ လုပ္ငန္းမ်ားသည္ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက သိရွိလာရ သည္။  ေဒါက္တာရွင္းဒလားက "ေဆးရံုမွတ္တမ္းေတြနဲ႔ တရားထိုင္မႈေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုဆက္ႏြယ္ေနမလဲ အေသးစိတ္ ေလ့လာတာ ဒါပထမဆံုးအႀကိမ္ပါ။ ရလဒ္ေတြက ေက်နပ္စရာ ေကာင္းပါတယ္"ဟု ေျပာဆိုသြားသည္။ တရားထိုင္ျခင္းသည္ ႏွလံုးရုတ္တရက္ ေဖာက္ျပန္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းစေသာ အေျခအေနမ်ားကို ကာကြယ္ရန္လည္း အလြန္ထိေရာက္ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးအျဖစ္ သတ္မွတ္ႏို္င္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

via Everyone's Blog Posts - FOREVER FRIENDS ထာ၀ရသူငယ္ခ်င္းမ်ား by Ko Gyi on 20/06/10

ေမတၱာျဖင္႔ေ၀မွ်သူ
အႏွိဳင္းမဲ႔စာတိုေပစမ်ား
www.infinitydhamma.com