၅ မိနစ္အတြင္း ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္တဲ့နည္း

၅ မိနစ္အတြင္း ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္တဲ့နည္း
-------------------------------------------------
ေခါင္းကိုက္ေနလား?

ငါးမိနစ္ အတြင္းမွာပဲ သင့္ခံစားေနရတဲ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာဟာ သက္သာ သြားပါလိမ့္မယ္။
လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေလးလည္း ၿဖစ္ၿပီး ဘာမွ ကုန္က်မွဳ မရွိပါဘူး။
ဒါက အိႏၵိယက ကုထံုး တစ္ခု ၿဖစ္တယ္လို ့လည္း ဆိုပါတယ္။
သင္ အသက္ရွဳတဲ့ ႏွာေခါင္း ေပါက္ ႏွစ္ေပါက္မွာ ညာဘက္ အေပါက္က
ေနကို ကိုယ္စားၿပဳၿပီး ဘယ္ဘက္ ကေတာ့ လ ကို ကိုယ္စားၿပဳတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ေနတဲ့ အေတာအတြင္းမွာ ညာဘက္အေပါက္ကို ဖိၿပီး လက္ၿဖင့္ပိတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ဘယ္ဘက္ အေပါက္ကေနသာ
ေလကို ရွဳထုတ္လုပ္ေပးပါ။ ငါးမိနစ္ ၾကာတဲ့ အေတာအတြင္းမွာပဲ သင့္ရဲ ့ေခါင္းကိုက္ ေ၀ဒနာဟာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အကယ္လို ့ ပင္ပန္းေနတယ္လို ့ ခံစားေနရရင္ ေတာ့ သူနဲ ့ေၿပာင္းၿပန္ပါပဲ ။ ဘယ္ဘက္ အေပါက္ကို ပိတ္ၿပီး ညာဘက္ကေန ေလရွဳေလထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
မၾကာခင္မွာပဲ ပင္ပန္းတာေတြ ေၿပေပ်ာက္ၿပီး စိတ္လန္းဆန္းမွဳ ရရွိလာမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။
ညာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ဟာ အပူ ကို ၿဖစ္ေပၚေစတဲ့ အတြက္ ပူေႏြးမွဳကို ခ်က္ခ်င္း ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ၊ ဘယ္ဘက္ ကေတာ့ အေအးကို ကိုယ္စားၿပဳတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ ဘယ္ဘက္နဲ ့အသက္ရွဳတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေအးကို ပို ခံစားရပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ ညာဘက္ နဲ ့ အသက္ရွဳတာ မ်ားၾကတဲ့အတြက္ အပူဓာတ္ၿဖစ္ေစၿပီး အလုပ္ပိုလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။
သင္ ႏိုးထေနတဲ့ အခါ ႏွာေခါင္းရဲ ့ဘယ္အပိုင္းက ေန ပိုၿပီး အသက္ရွဴသလဲဆိုတာ သတိထားၾကည့္ပါ။
ဘယ္ဘက္က အသက္ရွဳရတာ ပိုေကာင္းတယ္ဆိုရင္ ပင္ပန္းမွဳကို ခံစားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္ဘက္ ပိုင္းကို လက္နဲ ့ခဏပိတ္ထားၿပီး ညာဘက္နဲ ့အသက္ရွဳၾကည့္ပါ။အဲ့ဒီအခ်ိန္ မၾကာခင္မွာဘဲ လန္းဆန္းမွဳကို ရရွိမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။
အကယ္လို ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို မၾကာခဏ ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္လေလာက္ ပံုမွန္လုပ္ေပးရင္ လံုး၀ ေပ်ာက္ကင္း
ေစမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေဆး၀ါး သံုးစြဲရန္ မလိုတဲ့ သဘာ၀ နည္းလမ္း ေလးပဲ ၿဖစ္ပါတယ္
@Credit YoeYar Lay

အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္မျဖစ္ ေစာေစာစီးစီး သိေစဖို ့ ရည္ရြယ္လ်က္

အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္မျဖစ္ ေစာေစာစီးစီး သိေစဖို ့ ရည္ရြယ္လ်က္ .....
အူမၾကီး
ဗိုက္ထဲမွာ ရွိတဲ ့အစာအိမ္ နဲ ့အူလမ္းေၾကာင္း ကိုၾကည့္မယ္ဆိုရင္ အေပၚပိုင္းနဲ ့ ေအာက္ပိုင္း ( Upper GastroIntestinal Tract & Lower GastroIntestinal Tract ) ဆို ျပီး အပိုင္းၾကီး ၂ ပိုင္း ခြဲျခားထားပါတယ္ ။ အူမၾကီး( Colon) နဲ ့ စအို( Rectum) တို ့ဟာ Lower GI ထဲမွာ ပါ ပါတယ္ ။ Ascending , Transverse , Descending ,Sigmoid colon ဆို ျပီး အူမၾကီးရဲ ့ ေနရာ ပံုသ႑န္ ကိုလိုက္ျပီး အမည္ နာမ ေတြ ထပ္ ခြဲျခား ထားပါေသးတယ္ ။

အူလမ္းေၾကာင္းရဲ ့တာဝန္မ်ားမွာ -
• အစာအိမ္ထဲတြင္ွ ေခ်ဖ်က္ေပးလိုက္သည့့္ အစားအစာမ်ားမွ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္သည့္ အဟာရ မ်ားကို ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္းသို့ ေရာက္ေအာင္ စုပ္ယူ ျပီး ပို ့ ေဆာင္ေပးျခင္း
• မလိုအပ္ပဲ က်န္ေနေသာ စုပ္ယူျခင္း မျပဳလုပ္နူိင္သည့့္ အစာေဟာင္းမ်ားအား မစင္ ၊ အညစ္ အေၾကးအျဖစ္ စအို မွ တဆင့္ စြန္ ့ထုတ္ ေပးျခင္း တို့ ျဖစ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာတြင္ ေတြ ့ရွိရသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
• အစပိုင္းတြင္ သိသာထင္ရွားမွဳ မရွိ ေသာေၾကာင့္ ေရာဂါ ကို ေစာလွ်င္စြာ ေဖၚထုတ္နုိင္ရန္ ခက္ခဲပါသည္။
• ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ား ရွိေနျပီဆိုလွ်င္ အျမန္ဆံုး စစ္ေဆးရန့္ လိုအပ္ပါသည္္။
1. ဝမ္းသြားေနက် အေလ့အထ ေျပာင္းလဲ လာျခင္း
2. ရက္သတၱပါတ္ မ်ားစြာ သြားသည့္ ဝမ္း မွာ မာျခင္း၊ ေပ်ာ့ျခင္း ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ ဝမ္းပ်က္ ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္ျခင္း
3. ဝမ္းသြားရာတြင္ ေသြးစေသြးန မ်ား ပါလာာျခင္း
4. ဗိုက္ရစ္ျပီး ၊ ဗိုက္ေအာင့္ ဗိုက္နာ ေလထိုးေလနာလိုမ်ိဳး ခံစားရတတ္ပါတယ္။(၄)-ဝမ္းသြားျပီးေပမဲ ့ အကုန္မစင္ပဲ က်န္ေနသလိုမ်ိဳး ခံစားရျခင္း
5. တကိုယ္လံုး အားမရွိသလို နဳံး ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း
6. အေၾကာင္း မရွိပဲ ့ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ ့နည္းလာျခင္း၊ တေျဖးေျဖး ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း
အူမၾကီးကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိသူမ်ား
• အသက္၅၀ ေက်ာ္ျပီး ေသြးသားအရင္းအျခာ ထဲတြင္ ေရာဂါ ျဖစ္သူရွိသူမ်ား
• အစားအေသာက္တြင္ အသားခ်ည္း အဓိကစားသူမ်ား
• အမွ်င္မ်ားသည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ high fiber diet စားေလ့ စားထ မရွိသူမ်ား
အူမၾကီးကင္ဆာ အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေသာ္လည္း တတ္ ကၽြႊမ္းနားလည္သည့့္ ဆရာဝန္ ႏွင့္ ေသခ်ာ စမ္းသပ္ ေဆြးေႏြးျပီးမွ အသံုးျပဳသင့္ေသာ္ ေဆးမ်ား
• ကယ္လ္စီယမ္(Calcium)
• ဆဲလီနီယမ္ (Selenium)
• ေသြးနီဥ ျဖစ္ဖို ့လိုအပ္ေသာ ေဖါလစ္အက္စစ္(Folic Acid)
• အက္စ္ပရင္လိုမ်ိဳး အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး( aspirin-like painkillers )
• ေဟာ္မုန္း ကုသမွဳ တခ်ိဳ ့ (hormone replacement therapy) မ်ား
အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားေစသည့့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
• အဓိက အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာရွင္းလင္းစြာ မသိၾကေသးပါ။
• အူမၾကီးနဲ ့ စအို အတြင္းနံရံေတြမွာ ေပၚလာေလ့ ရွိသည့္ မွိဳပြင္ ့ပံုစံ အသားပိုအလံုး (Polyps) မ်ား ေၾကာင့္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိပါသည္။ အၾကိဳ ကင္ဆာ အသားလံုးလို ့ ( precancerous cells (polyps) on the inside lining of the colon ) လည္း ေခၚဆိုၾကပါသည္။
• အခ်ိဳ ့ဆိုလွ်င့္ အဖုလံုးေလး အေနႏွင့္ ထြက္ေပၚမလာပဲ အူနံရံ မ်က္ႏွာျပင္အတိုင္း တေျပးတည္း ျပားေန တတ္သျဖင့္ သိသာမူ မရွိျခင္းမ်ား ရွိပါသည္။
• မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး မ်ိဳးရုိးဗီဇဆဲလ္မ်ား ေျပာင္းလဲ သြားမွဳ (Inherited gene mutations ) ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ေစတတ္ေသာ္လည္း ရာခိုင္ႏွဳန္းေတာ ့ နဲပါသည္။ ေအာက္ပါ အတိုင္း ၂မ်ိဳး ရွိပါသည္္။
•
o (က)- Familial adenomatous polyposis (FAP). မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး ျဖစ္ေပၚသည့္ အသားပိုလံုးေလး ျဖစ္ပါသည္။ အသက္ ၄၀ မတိုင္မီ မွာ ကင္ဆာျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိပါသည္။
o (ခ) - Hereditary nonpolyposis colorectal cancer (HNPCC) အသားပိုလံုး ထြက္ေပၚျခင္း မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး ျဖစ္ေပၚသည့္ အူမ ကင္ဆာ ျဖစ္ၿပီး အျခားကင္ဆာမ်ား (ေက်ာက္ကပ္ ၊အသည္း၊ အစာအိမ္၊ သားအိမ္၊ ဥအိမ္ ကင္ဆာ) မ်ားႏွင့္ ့တြဲဖက္ျပီးေတြ ့ရတတ္ သျဖင့္ ့Lynch syndrome ဟု ေခၚဆိုပါသည္။ ထို့အျပင္ Crohn's disease, ulcerative colitis ဟု ေခၚ ဆိုေသာ အူမၾကီး အနာျဖစ္ျပီး ေယာင္ရမ္း ျခင္း ေရာဂါ ရွိခဲ့ဖူးသူ မ်ားမွာ လည္း ကင္ဆာ ျဖစ္လာနုိင္ပါသည္္ ။ မိဘမ်ိဳးရိုး (မိဘ ႏွင့္ ေမာင္ႏွမ ရင္းခ်ာ မ်ား) အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ဖူးသူ ရွိပါက အထူးသတိထား သင့္ပါသည္။
ဒါ့အျပင္အဝလြန္သူ၊ လွဳပ္ရွားသြားလာမွဳ နည္းပါးသူ ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူ ၊ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၊ အရက္ေသာက္သူ၊ အျခားကင္ဆာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ ဓါတ္ကင္ကုသမွဳ ခံယူခဲ့ ဖူူးသူ အစ ရွိသူမ်ားတြင္ အူမၾကီးကင္ဆာ ပိုမို ျဖစ္နုိင္ေျခရွိပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာ အတြက္ မည္ကဲ့သို့ စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း
ေရာဂါကို ေစာစီးစြာ သိရျပီး လိုအပ္သည့္ အခ်ိန္မီ ကုသမွဳမ်ား ရယူနုိင္ရန္ ပံုမွန္ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ွ
o ဝမ္းထဲေသြးပါလွ်င္္ ဝမ္းကို ဦးဆံုး စစ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္ ။ Stool for Occult Blood (OB) ဟု ေခၚဆိုပါသည္။
o ပိုမိုသင့္ေတာ္ ေကာင္းမြန္သည့္ နည္းမွာ colonoscopy ေခၚဆိုသည့့္ မွန္ေျပာင္းျဖင့္ စစ္ေဆးသည့္ နည္း ျဖစ္ပါသည္။ အထဲမွ အလံုးအဖုမ်ားကို တိုက္ရုိက္ ေတြ ့ျမင္နုိင္ျပီး biopsy (အသားစယူ၍ စစ္ေဆးျခင္း) ကိုပါ တျပိဳင္နက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ အသားပိုလံုး မ်ား ေတြ ့ရွိပါက တစ္ၿပိဳင္တည္း နဲ ့ ျဖတ္လို ့ရႏိုင္ပါသည္္။
o Barium Enema ေခၚ ဆိုသည့့္ ေဆးသြင္းျပီးဓါတ္မွန္ရုိက္ျခင္း
o CT Scan ရုိက္ျခင္း
o Ultrasound ျဖင့္ စစ္ေဆးမွဳ ျပဳလုပ္ျခင္း
o Tumor marker အျဖစ္ သတ္မွတ္ထားသည့္ ေသြးတခ်ိဳ ့ ကိုစစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အခ်ိဳ ့ ကင္ဆာ မ်ားကို သိရွိနုိင္ပါသည္။ ေသြးရည္ၾကည္ထဲ တြင္ ပါ၀င္သည့္ ့ Carcinoembryonic antigen (CEA) ကိုစစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ေနျခင္း ရွိ မရွိ ခန့္မွန္းနုိင္ပါသည္။
o အျခားေသာ ေသြးစစ္ျခင္းမ်ား အေနႏွင့္ CA 19-9 , AFP, Galactosyl Transferase II , ဓါတ္မ်ားကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္လည္း ခန့္မွန္းနုိင္ပါသည္။ ေသြးစစ္ျခင္းမွ ရရွိေသာ အေျဖမ်ားသည္ အျခားေသာ ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ၾကသည့့္ အသည္း၊ အစာအိမ္ ၊ သရက္ရြက္၊ သားအိမ္၊ ဥအိမ္ ၊ အဆုပ္ အစရွိသည့္ ေနရာမ်ားမွာလည္း ပံုမွန္ ထက္ မ်ားျပား ေနတတ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အနုအရင့္ (Stages )
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အနုအရင့္ (Stages ) အဆင့္မ်ားေပၚ မူတည္ျပီး ေရာဂါကုသမွဳ ႏွင့့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳ မ်ား ကြာျခားပါသည္။ အနာရွိရင္ ေဆးသိတယ္ ဆိုေပမဲ ့ လည္း အခ်ိန္လြန္ျပီး ေရာဂါကၽြမ္း မွ ကုသမွဳ ခံယူမူ ျပဳလွ်င္ေအာင္ျမင္မွဳ နည္းပါးမည္ ျဖစ္သည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ ေရာဂါကို အၾကမ္းျဖင္း အားျဖင့္ ခဲြထားပုံမွာ-
1. Stage 0
2. Stage I
3. Stage II(A,B)
4. Stage III(A,B,C)
5. Stage IV
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အား မည္ကဲ့သို ့ ကုသမလဲ
o အူမၾကီးကင္ဆာမွာ ေဆးထိုး၊ ေဆးစားရုံႏွင့္ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ျခင္း မရွိသည့့္အတြက္ အဓိက က်သည့္ ကုသမွဳ မွာ့ ခြဲစိပ္ကုသျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
o ေရာဂါ နုစဥ္ ေစာလွ်င္စြာ သိရွိကာ ခြဲစိပ္မွဳ ခံယူနုိင္လွ်င္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ပါသည္။
o ခြဲစိပ္ရာတြင္ ေရာဂါျပန့္ပြားေနသည့္ ကင္ဆာအၾကိတ္အား အတတ္နုိင္ဆံုး ခြဲစိတ္ ျဖတ္ေတာက္ျပီး က်န္ရွိေနသည့္ အူမၾကီး အပိုင္း ေနာက္တြင္ ယာယီ သုိ ့မဟုတ္ အျမဲတမ္းသံုး နိုင္ရန္ မစင္စြန့္ေပါက္ ကိုပါ တည္ေဆာက္ေပးရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
o ေနာက္အဆင့္ အေနႏွင့္ Chemotherapy ေခၚ ကင္ဆာေဆးမ်ားသြင္းျပီး ကုသျခင္း၊ Radiotherapy ေခၚ အဏုျမဴ ဓါတ္ေရာင္ျခည္ေပးျပီးကုသျခင္း မ်ားအား ခြဲစိပ္မွဳ အျပီးတြင္ ဆက္လက္ျပဳလုပ္ ေပးရပါသည္။ အခ်ိန္လြန္ ေနာက္က်ျပီးမွ သိရွိရၿပီး ခြဲစိပ္ကုသနိုင္ရန္ မျဖစ္နိုင္ေတာ့ ပါက ဤကဲ့သို့ ေဆးသြင္းျခင္း၊ ဓါတ္ကင္ျခင္း မ်ားသာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ေတာ့မည္ ျဖစ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ မွ ကင္းေ၀းႏိုင္ၾကပါေစ။
MOMO Pharmacy Myanmar Team
17-Jan-2015

ငါးမ်က္စိနာအတြက္ မရိုးပင္

ငါးမ်က္စိနာအတြက္ မရိုးပင္
------------------------------------
ငါးမ်က္စိနာကို အဂၤလိပ္လို Corn လို့ ေခၚၾကပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ေပါက္တာ မ်ားပါတယ္။ အသားမာတက္လာျပီး အလိုလိုျဖစ္လာတဲ့ သေဘာပါ။ ၾကြက္ႏို့ႏွင့္ အနည္းငယ္ ဆင္တူပါတယ္။ ေရာဂါၾကီးၾကီးမားမားေတာ့ မဟုတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကူးစက္လြယ္ကူပါတယ္။

ငါးမ်က္စိျဖစ္ျပီး ၾကာလာလွ်င္ နာလာပါတယ္။ ထိမိတိုင္း၊ ဖိမိတိုင္း နာက်င္စြာ ခံစားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာက္ေအာင္ကုသလွ်င္ အေကာင္းဆံုးပါ။
ငါးမ်က္စိနာေပ်ာက္ေစတဲ့ အေနာက္တိုင္းထုတ္ ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆးအခ်ိဳ့ကို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအဖြဲ့မ်ားမွ တားျမစ္ထားပါတယ္။
ငါးမ်က္စိနာအတြက္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ အလြယ္တကူ ကုသလိုပါက မိမ္ိအနားမွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္သည့္ မုရိုးပင္ (မရိုးပင္၊ ငျဖဴၾကီးပင္ - ပံုထဲမွာ ျပေပးထားသည့္အပင္) ျဖင့္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
ကုသနည္း
မရိုးပင္ကို၏ အရြက္ႏွင့္ အကိုင္းတို့ကို ခ်ိဳးလိုက္ပါက အေစးျဖဴျဖဴေလးေတြ ထြက္လာပါမယ္။ ၄င္းအေစးျဖင့္ ငါးမ်က္စိေပၚကို တို့လိမ္းေပးပါ။
တစ္ေန့ကို (၃) ၾကိမ္ခန့္ တို့ေပးပါ။ (၅) ရက္၊ တစ္ပတ္ဆိုလွ်င္ ငါးမ်က္စိနာ တေျဖးေျဖး ေျခာက္ေသြ့သြားျပီး ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။
လူသားတိုင္း ကိုယ္စိတ္ႏွစ္က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။
ဦးေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ရိုးရာေဆးျမီးတိုမ်ား
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္းလင့္ = www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဒီ (၃) ခ်က္ကိုေဆာင္

 ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဒီ (၃) ခ်က္ကိုေဆာင္
------------------------------------------------------------
၁။ ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ပါ
၂။ ႏြားႏို့၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ပါ
၃။ ဆား၊ အငံတို့ကို ေလွ်ာ့စားပါ
၁။ ေရဓါတ္ျပည့္၀ေနလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ က်န္းမာေနမည္။ ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ေပးပါ။ သင္အမ်ားဆံုး ေနေလ့ရွိတဲ့ေနရာအနားမွာ ေရဗူးကို အျမဲထားပါ။ ေရဆာတုိင္း ေသာက္ေပး ပါ။ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ေနတဲ့ ကိုယ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ % ရွိျပီး ေရဓါတ္လံုေလာက္ေနလွ်င္ ၆၀% ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ႏြားႏို့နဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါရွိတဲ့ ကာလ္စီယမ္ဓါတ္ဟာ ေသြးဖိအားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျပီးေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ နိုင္ေျခ ၂၀ % အထိကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန့ကို ႏြားႏိုု့္တစ္ခြက္၊ သို့မဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၃။ ဆားႏွင့္အငံဓါတ္တို့ဟာ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ကို စြန့္ထုတ္မွဳပိုမ်ားေစျပီး အရိုးသန္မာမွဳ ကို ေလွ်ာ့နည္းေစ တဲ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ျခင္းျဖစ္ေစႏိုင္ေျခကိုလည္း ပိုမ်ားေစသည့္အတြက္ ဆားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
 

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)

ေဆးမကူဘဲ စိတ္ၾကည္လင္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေဆးမကူဘဲ စိတ္ၾကည္လင္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား
(၁) အားရပါးရရယ္ပါ
- တစ္နာရီခန္႔ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ျခင္းသည္     အားကစားနာရီဝက္ လုပ္ျခင္းႏွင့္ ညီမွ်စြာကယ္လိုရီမ်ား ကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သည္။
- သည္းထိတ္ရင္ဖို ႐ုပ္ရွင္ၾကည္႕လွ်င္ လည္း              အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းထြက္ ရွိျခင္းေၾကာင့္ နာရီဝက္ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ သကဲ့သို႔ ကယ္လိုရီေလာင္ ကြ်မ္းေစသည္။

(၂) တိုးတက္မႈအနည္းငယ္မွ်ပင္ ျဖစ္ပါေစဂုဏ္ယူပါ
- အဝတ္အစားဝတ္တဲ့အခါ နည္း နည္းေလးေခ်ာင္လာတာ၊ မ်က္ႏွာ အနည္းငယ္သြယ္လာတာ၊ ေပါင္ခ်ိန္လွ်င္ (၂)ေပါင္ ခန္႔က်သြားတာ စသည္ ျဖင့္ တိုးတက္မႈအနည္း ငယ္သာျဖစ္ ေသာ္လည္း ဝမ္းသာအားရဂုဏ္ယူပါ။
-လုပ္စရာအလုပ္မ်ားကို စာရင္းခ် ေရးထားၿပီး အလုပ္တစ္ခုၿပီးတိုင္း အားရပါးရ ျခစ္ခ်ပါ။
(၃) အနားယူခ်ိန္မ်ား၌ပါ သြက္သြက္ လက္လက္ေနပါ
- ႐ုပ္ျမင္သံၾကားၾကည္႕စဥ္ထိုင္ေန ၿပီး ေၾကာ္ျငာဝင္လွ်င္ လမ္းထေလွ်ာက္ ပါ။
- အနားယူစာဖတ္ခ်ိန္တြင္ ပက္လက္ မလွဲဘဲ ထိုင္လ်က္ဖတ္ပါ။
- ေနေရာင္ျခည္မရသည့္ ေန႔မ်ား၌စိတ္ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတတ္ရာအလင္းေရာင္ ေကာင္းေကာင္းရသည့္ေနရာ
မ်ား၌ ေနထိုင္ပါ။
(၄) အစားလြန္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းပါ
- စိတ္ဖိစီးလွ်င္ အစားလြန္တတ္ သည္။ ထိုအခ်ိန္သည္အမွန္တကယ္ဗိုက္ဆာျခင္းမဟုတ္ေသာေၾကာင့္
 ေရေသာက္လွ်င္ဆာေလာင္မႈေျပ ေပ်ာက္ေစသည္။
(၅) ေနေရာင္ခံပါ
- မိုးအံု႔သည္ျဖစ္ေစ၊မိုးရြာသည္ ျဖစ္ေစေခတၲမွ်အျပင္ဘက္လမ္း ေလွ်ာက္ပါ။
 ေနေရာင္ျခည္စိုးစဥ္မွ်ထိ ေတြ႕သည္ျဖစ္ပါေစ၊ လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းႏွင့္ယွဥ္တြဲပါက စိတ္ကိုလန္း ဆန္းတက္ႄကြေစႏိုင္သည္။
ေဇာ္ကို
Source:RD
Health Updates Journal

သင္၏မ်က္လံုး အားျပန္ေကာင္းၿပီး " မ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း "

သင္၏မ်က္လံုး အားျပန္ေကာင္းၿပီး " မ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း "
-------------------------------------------------------------------
ပထမဦးဆံုး အိပ္ရာကႏိုးၿပီးၿပီးခ်င္း ၊ မ်က္ႏွာကိုအရင္မသစ္ရဘူး ၊ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ဒူးအထက္ ကေနၿပီး ေရ သံုးခြက္စီေလာက္ေလာင္းေပးရမယ္။              ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးမွာျပန္႔ႏွံေနတဲ့ အပူခိုးေတြကို
ေျခေထာက္ေရာက္ သြားေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တာပါ။အိပ္ရာကထလာတာနဲ႕အပူေတြက တစ္ကိုယ္လံုး မွာျပန္႕ႏွံ႕ေနတာပါ ၊ဒီအခ်ိန္မွာ အရင္ကထံုးစံအတိုင္း မ်က္ႏွာကိုအရင္သစ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ေရနဲ႕ ထိၿပီးေအး သြားတဲ့ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေတြအကုန္ေျပးလာၾကပါတယ္ ၊ ဒါေၾကာင့္မ်က္စိကိုတစ္ကိုယ္လံုးက အပူခိုး ၊အပူေငြ႕ေတြလာရိုက္ေတာ့တာေပါ့ ။ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မွန္ေထာင္ၾကည့္လိုက္ပါ ၊မ်က္လံုးႏွစ္လံုးစလံုး " ရဲ " ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္၊ အဲ့ဒီလိုအပူခိုးေတြရိုက္ပါမ်ားလာတဲ့အခါ " ဒီမ်က္စိကမႈန္ၿပီး အားနည္းသြားတာေပါ့ " ။ ဒါေၾကာင့္အပူခိုးေတြ မ်က္စိဆီကိုမသြားဘဲ ေအာက္ေရာက္သြားေအာင္ေျခေထာက္ကိုအရင္ေရေလာင္းရတာေပါ့ ၊ ဒူးကေနေရေလာင္းၿပီးတဲ့အခါမွာလည္းခ်က္ခ်င္းမ်က္ႏွာမသစ္ရေသးဘူး ။ ခ်ိဳင္းၾကားႏွစ္ဖက္မွာ ကပ္က်န္ေနတဲ့ အပူခိုးေတြထြက္သြားေအာင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚေျမွာက္တင္လိုက္
ေအာက္ခ်လိုက္ နဲ႕ အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးရမယ္ ။အဲ့ဒါၿပီးတဲ့အခါ တက္ေနတဲ့ ဇက္ေၾကာေတြေလွ်ာ့သြားေအာင္ ေခါင္းကိုေနာက္ေက်ာဘက္ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ လွန္ခ်ရမယ္ ၊ ေရွ႕ကိုလည္းရသေလာက္ ငံု႕ရမယ္ ။ ဒါကလည္းအႀကီမ္ ၂၀ ေလာက္ေပါ့ ၊ ၿပီးရင္ ေခါင္းကိုဘယ္ညာ အခါ ၂၀ ေလာက္လွည့္ေပးရမယ္ ။ဒီေလ့က်င့္ခန္း သံုးခု ၿပီးတာနဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ အပူခိုးေတြေျခေထာက္ကတဆင့္ ထြက္ေနတာ ကုန္သြားပါၿပီ ။ ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ေျခေထာက္ကို စမ္းၾကည့္လိုက္ေပါ့ ။" ေရတစ္စက္မွမရွိေတာ့ဘဲ ေျခာက္ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္ " ။အဲဒီက်ေတာ့မွ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာနဲ႕ ေသခ်ာသစ္ရမယ္ ၊ သြားမတိုက္ရေသးဘူး ။ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားရမယ္ ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ႕သုတ္ေပေတာ့ ။ဒီအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ေမႊးညွင္းေပါက္ေတြ အကုန္ပြင့္သြားတာေပါ့ ၊
အဲ့ဒီက်ေတာ့မွ သြားတိုက္ရမယ္ ၊ သြားတိုက္ရင္းနဲ႕ သြားႀကိဳသြားၾကားမွာရွိတဲ့အခိုးအေငြ႕ေတြဟာ " မ်က္ႏွာကေမႊးညွင္းေပါက္မ်ားမွတဆင့္ ထြက္ကုန္မယ္ေလ" ။ဒီနည္းကေတာ့" အပူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ သြားကိုက္ေရာဂါ " ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္းပါ ။ေနာက္ၿပီးျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေန႕ဘက္ကို ဦးစားေပးၿပီး စာၾကည့္သင့္တယ္ ၊ညဘက္ကိုနည္းနည္း ပဲၾကည့္ေစခ်င္တယ္ ။ႊ ဒီနည္းျဖင့္ မ်က္စိမႈန္ေနသူ မ်ား ျပန္ အားေကာင္းႏိုင္ပါတယ္ ။မ်က္စိအားေကာင္းေသာ သူမ်ားပင္လွ်င္ ဒီနည္းကို အျမဲတေစျပဳလုပ္မည္ဆိုပါက
မ်က္မွန္တတ္ရမည့္ အဆင့္သို႕ မေရာက္ႏိုင္ေတာ့ပါ ။
အရွင္ဇ၀န (ေမတၱာရွင္ - ေရႊျပည္သာ )
စာရိတၱသတၱိ စာအုပ္မွ မွ်ေ၀ပါသည္
ေမတၱာျဖင့္ ... ျမစိုး
Credit to သက္ရွည္က်န္းမာ

အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို သန့္စင္ေပးတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရ

အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို သန့္စင္ေပးတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရ
------------------------------------------------------------------
အခုတေလာ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားမွာ အလြန္ေခတ္စားေနတဲ့ Detox Water အေၾကာင္းကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ Detox Water ဆိုတာ သစ္သီးမ်ားကို ေရျဖင့္ စိမ္ထားတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရကို ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။

သစ္သီးစိမ္ေရကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ လူတို့ေန့စဥ္ စားေသာက္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးေနတဲ့ အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္တို့မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို သန့္စင္ရွင္းလင္းေပးျပီး အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို ေရာဂါကင္းစင္ေစကာ သန္မာလာေစတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
Detox Water ျပဳလုပ္နည္းမ်ားထဲမွ နည္းလမ္းအခ်ိဳ့ကို ကိုယ္တိုင္အလြယ္တကူ ျပဳဳလုပ္၍ ေသာက္သံုးႏိုင္ရန္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) Cucumber Lemon Mint Detox Water
ပံုထဲမွာပါသည့္အတိုင္း ဖန္ခြက္၊ ေရခရား၊ အ၀က်ယ္ပုလင္းပု တစ္ခုခုထဲကို ေသာက္ေရထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ သခြါးသီးကြင္း၊ သံပယိုသီးကြင္းႏွင့္ ပူစီနံရြက္တို့ကို ေရႏွင့္ခ်ိန္ဆ၍ အေနေတာ္ထည့္ျပီး (၅)နာရီခန့္ ေရခဲေသတၳာထဲ ထည့္ထားျပီး ေသာက္ပါ။
(၂) Apple Cinnamon Detox Water
ပန္းသီးစိတ္ႏွင့္ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို ေသာက္ေရထဲ ထည့္စိမ္ၿပီး ေသာက္ပါ။
(၃) Apple Cider Vinegar Detox Water
ACV လို့ေခၚတဲ့ ပန္းသီးအရည္ကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ အနည္းငယ္ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။ (Apple Cider Vinegar ကို ကုန္တိုက္မ်ားမွာ ၀ယ္ယူႏိုင္ပါတယ္)
(၄) Strawberry Detox Water
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးမ်ားကို ေသာက္ေရထဲ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။
(၅) Simple Detox Water
သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ေရွာက္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ဳီးကို ေသာက္ေရထဲသို့ တစ္စိပ္ေလာက္ ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ပါ။
(၆) Weight Loss Detox Water
Grapefruit သီး၊ မန္က်ည္းသီးမွည့္၊ သခြားသီးတို့ကို အနည္းစီ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။ ၀ိတ္ကိုလည္း က်ေစပါတယ္။
(၇) Fruits Detox Water
ဒီနည္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးနဲ့ အရသာအရွိဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ သခြါးသီး၊ ပန္းသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ပူစီနံရြက္ စသည္တို့ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စံုႏိုင္သေလာက္ စံုေအာင္ထည့္စိမ္ျပီး ေသာက္ပါ။
ဒီနည္းေတြကို မိမိႏွင့္အဆင္ေျပႏိုင္မည့္ နည္းတစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္၍ လုပ္ႏိုင္ပါသည္။ ေရကို တစ္ခြက္ေသာက္ျပီးတိုင္း ေနာက္ထပ္တစ္ခြက္ ျပန္ျဖည့္ထားႏိုင္ပါသည္။ စိမ္ထားသည့္ ေရမ်ားကို(၂၄) နာရီအတြင္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္။
ပိုမိုထိေရာက္ေစလိုလွ်င္ အလုပ္နားသည့္ရက္မွာ ထမင္းဟင္းမ်ားကို လံုး၀မစားပဲ Detox Water ကိုသာ တစ္ေန့လံုး ေသာက္ေပးပါ။ စိမ္ထားေသာ အသီးအႏွံႏွင့္ အျခားေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုလည္း ေသာက္ေပးႏိုင္ပါသည္။
၀မ္းတြင္းမွ ကလီစာမ်ားကို အနားေပးျပီး ေဆးေက်ာသန့္စင္သည့္ သေဘာျဖင့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး တစ္ရက္ခန့္ ျပဳလုပ္ေပးပါက သင္သည္ အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္မွာကို လံုး၀ပူပန္စရာမလိုသည့္ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္လာမွာ အမွန္ပါပဲ။
လူတို့၏ က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပးေနေသာ သၾကားႏွင့္ဂတ္စ္တို့ျဖင့္ ထုတ္လုပ္ထားသည့္ အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေသာက္သံုးမည့္အစား သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ကိုယ္တိုင္လုပ္ သစ္သီးစိတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးျဖင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ဒီေန့ကစျပီး ဂရုစိုက္ေပးလိုက္ပါမိတ္ေဆြ။
ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ Detox Water
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္းလင့္ - www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

က်န္းမာေရး အတြက္ ရံုးပတီသီး စားပါ

က်န္းမာေရး အတြက္ ရံုးပတီသီး စားပါ
ဟင္းခ်က္ရာတြင္ ထည့္ျပီး ခ်က္ေလ့ရိွေသာ ရံုးပတီသီးဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရိွတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ရုံးပတီသီး စားလို႔ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကေတာ႔ ----
- အရိုးကိုသန္မာေစပါတယ္။
- ႏွလံုးကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- အဆစ္အမ်က္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။
- ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းေပးပါတယ္။
- ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
- အရုိးပါးေရာဂါ ကာကြယ္ပါတယ္။
- အရုိးက်ီးေပါင္း တက္ျခင္းအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

ေလးဖက္နာႏွင့္ အဆစ္ျမစ္နာအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း

ေလးဖက္နာႏွင့္ အဆစ္ျမစ္နာအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း
-----------------------------------------------------------------
ေလးဖက္နာ၊ အဆစ္ျမစ္နာ၊ အေၾကာတက္၊ ေျခလက္ကိုက္ခဲ၊ ဇက္ေက်ာတက္ေရာဂါမ်ားအတြက္ လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေတာေရွာက္သီး ေခၚ ေရွာက္ခါးသီး (၄) လံုးခန့္ကို အလံုးလုိက္ကို ဆားျဖင့္နယ္၍ ၃ မိနစ္ခန့္ထားျပီးလွ်င္ ေရေဆးလိုက္ပါ။
၂။ အခြံနဲ့အတူ အကြင္းလိုက္ ပါးပါးလွီးပါ။
၃။ နႏြင္း (၁၀)သားခန့္ ထည့္ပါ။
၄။ ၄င္း(၂)မ်ိဳးကို အတူေရာျပီး ေတာအရက္ဦးရည္ႏွင့္အတူ ပုလင္းထဲထည့္ကာ အခိုးလံုေနေအာင္ အဖံုးကို ေသခ်ာစြာ ပိတ္ထားပါ။ (ပုလင္းကို ငွက္ေပ်ာဖူး ကဲ့သို့ေသာပုလင္းဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္)
၅။ စိမ္ထားေသာ ေဆးကို (၅)ရက္ခန့္ ထားျပီးလွ်င္ ၄င္းအရည္ျဖင့္ အဆစ္ျမစ္နာ၊ အကိုက္အခဲျဖစ္သည့္ေနရာမ်ားကို စျပီးလိမ္းေပးႏိုင္ပါျပီ။ တစ္လခန့္အထိ စိမ္ထားျပီး လိမ္းႏိုင္ပါသည္။
ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ၾကပါေစ။
ဦးေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ား၊ ရိုးရာေဆးျမီးတိုမ်ား
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္း = www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေေက်ာက္သင္ပုန္းဖ်က္ရြက္

ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေေက်ာက္သင္ပုန္းဖ်က္ရြက္
-------------------------------------------------------------------------------
ယခုပံုမွာ ျမင္ေနတဲ့ ဒီအပင္ဟာ ေက်ာက္သင္ပုန္းသုတ္ရြက္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ နတ္သမီးကြမ္းရြက္၊ နတ္သမီးကြမ္းတံေတြးပင္၊ ေရၾကည္ပင္ စသျဖင့္ ေနရာေဒသအေပၚမူတည္ျပီး အေခၚအေ၀ၚမ်ား ကြဲျပားၾကပါတယ္။ ဟိုတုန္းကေတာ့ ေက်ာက္သင္ပုန္းမွ စာေတြကို ျပန္ဖ်က္တဲ့ေနရာမွာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ အေလ့က်ေပါက္သည့္ အပင္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအပင္မွာ ကင္ဆာေရာဂါကို တြန္းလွန္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ Antioxidants ပါ၀င္တယ္။ ဗီတာမင္စီဓါတ္မ်ားတယ္ျပီး ဗီတာမင္ေအဓါတ္ကို ျဖည့္စြမ္းေပးတဲ့ Beta-carotene ပါ၀င္ပါတယ္။
ဒီအပင္ဟာ ေဆးဖက္၀င္အပင္ဆိုတာ သိလာၾကတဲ့အတြက္ ထိုင္းႏိုင္ငံမွာေတာ့ အစိမ္းသုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္၍ သုပ္စားျခင္း၊ တို့စရာအျဖစ္ စားသံုးျခင္း၊ ဟင္းရည္ခ်က္၍ ေသာက္ျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။
ဖိလစ္ပိုင္ႏိုင္ငံမွ တိုင္းရင္းေဆးဆရာမ်ားကေတာ့ ဒူလာေဆး၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ (ေဂါက္ေရာဂါ) အတြက္ ဒီအပင္ကို သုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္စားျခင္းတို့ကို ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။
ေဆးအျဖစ္ အသံုျပဳပံုမ်ား-
(၁) ရင္သားကင္ဆာေရာဂါအတြက္ အရြက္လက္တစ္ဆုပ္ခန့္ကို သန့္ရွင္းစြာ ေဆးေၾကာျပီး ေထာင္းကာ ရင္သားေပၚကို အရည္သုတ္လိမ္းေပးျခင္း၊ အဖတ္ကို အံုေပးျခင္းတို့ျဖင့္ ကုသေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၂) ထိခိုက္ရွနာ၊ ဒဏ္ရာအမ်ိဳးမ်္ိဳး၊ အနာစိမ္း၊ ျပည္တည္၊ ၀က္ျခံနာ၊ အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့အတြက္ အရြက္ခပ္သန့္သန့္ကို က်ိတ္၍ အနာေပၚ အံုေပး၊ လိမ္းေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၃) ေရရံုေရာဂါအတြက္ အပင္၊ အရြက္၊ အပြင္စတဲ့ တပင္လံုးကို နႏြင္း၊ ဆန္ေစ့အနည္းငယ္တို့ႏွင့္အတူ ေရာေထာင္း၍ ေရရံုနာေပၚကို တစ္ညခန့္ အံုေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၄) ၀က္ျခံ၊ တင္းတိပ္မ်ားအတြက္ ပဥၥငါးပါးလံံုးကို ျပဳတ္၍ ၄င္းေဆးျပဳတ္ရည္ကို မနက္တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၅) ဒူလာေရာဂါ၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ ေဂါက္ေရာဂါမ်ားအတြက္ ၄င္းအရြက္ကို ေရစင္ေအာင္ေၾကာကာ သုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္စားျခင္း၊ တို့စာျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါက ေရာဂါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၆) မ်က္စိနာ၊ မ်က္စိတိမ္ျဖစ္ျခင္းတို့အတြက္ ဒီအရြက္ကို လက္တစ္ဆုပ္ခန့္ သန့္သန့္ေလးျဖစ္ေအာင္ ေဆးေၾကာျပီး အရည္ညစ္ယူကာ မ်က္စိကို အနည္းငယ္စီ တစ္ေန့ ၂ ၾကိမ္ ခပ္ေပးပါက မ်က္စိနာနဲ့ မ်က္စိတိမ္မ်ား ေပ်ာက္ကင္းပါတယ္။
(၇) ၾကြက္ႏုိ့ေပါက္သူမ်ားအတြက္ အပင္ကို အရည္ညစ္၍ ၾကြက္ႏို့ေပၚကို ၄င္းအရည္ျဖင့္ မၾကာခဏ တို့ေပးကာ ၾကိတ္ဖတ္ကိုလည္း ၾကြက္ႏို့ေပၚကို အံုထားေပးပါ။ ၾကြက္ႏို့မ်ား အံ့ၾသစြာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။
ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာ့ေဆးျမီးတိုမ်ား၊ ဘီဘီစီ ၀င္းျမင့္
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

ဝမ္းဗိုက္ထဲမွာ အစာမရိွခ်ိန္ ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ

ဝမ္းဗိုက္ထဲမွာ အစာမရိွခ်ိန္ ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ား အတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ သဘာဝ အစားအစာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒီအထဲကမွ မနက္အိပ္ယာထ ဝမ္းဗိုက္ထဲမွာ အစာမရိွတဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပး သင့္ပါတယ္။
ေလ့လာမူမ်ား၏ အဆိုအရ အဲလို မနက္ခင္း အိပ္ယာထတဲ့ အခါမွာ စားျခင္းဟာ ပိုမိုျပီးေဆးစြမ္းထက္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဝမ္းထဲမွာ အစာမရိွတဲ့ အခါမွာ မေကာင္းတဲ့ ဗက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ားကိုအလြယ္တကူ တိုက္ခိုက္ဖယ္ရွားေပးနိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာဂါ ေတြကို ၾကက္သြန္ျဖဴက ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ခုခံအားက်ဆင္းမူ ေရာဂါမ်ား၊ အာရံုေၾကာနဲ႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ အသည္း၊ဆီးအိမ္ စတာေတြအျပင္ ေသြးလည္ပတ္မူ ကိုလည္း ၾကက္သြန္ျဖဴက ေကာင္းမြန္ေစ နိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ ေပါက္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ပူသူေတြ အတြက္လည္းၾကက္သြန္ျဖဴက အေကာင္းဆံုး ကုသေပးနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္ အကူ ျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ျပီး စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ အတိအက် မလိုအပ္ပါဘူး။
Ref - Health Digest
ေက်ာ္လင္းႏိုုင္ (ရိုုးရာေလး)

အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေစမည့္ အစားအစာမ်ား

 

နည္းစနစ္က်က်အေတြးအေခၚ

အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေစမည့္ အစားအစာမ်ား
(၁) ခ်ဥ္ေစာ္ခါးသီးကို ပါးပါးလွီး၍ သၾကားအနည္းငယ္ျဖင့္၄င္း၊ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ျဖင့္ ၄င္း စားေပးပါက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆိပ္ေတာက္မ်ားကို ေျပေစပါတယ္။

(၂) ဖလံေတာင္ေ၀ွးကိုဟာလည္း အဆိပ္ကို ေျပေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ငသိုင္းႏွင့္ ခ်က္စားပါက ပိုမိုေဆးဖက္၀င္ေစပါတယ္။
(၃) မုန္လာထုပ္ကို ဟင္းခ်ိဳလုပ္၍ တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္ခန့္ စားေပးပါက ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္မ်ားကို ေျပေစ၍ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၄) ေထာပတ္သီးဟာ အသည္းႏွင့္ ႏွလံုးတုိ့ကုိ သန္ ့စင္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ မၾကာခဏ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ကညြတ္ဥဟာ အဆိပ္ကို ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏြားနို ့နဲ ့ၾကိ္ဳေသာက္ေပးပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေျပေစရန္ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။
(၆) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထဲမွာ အစြမ္းထက္ျမက္ ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္၀စြာပါရွိေနတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ မမ်ိဳးဥကင္ဆာ၊ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ကင္ဆာႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာတို ့ကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ( ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ကို္က္လံ တို ့ကိုလည္း စားေပးႏိုင္ပါတယ္)
(၇) ရြက္စားမုန္လာရြက္မ်ားဟာ သည္းေျခရည္(အက္ဆစ္)ကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ထို့အျပင္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲရွိ အဆီေမာ္လီက်ဴးမ်ားကို စုပ္ယူ၍မ ေကာင္းတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို က်င္ၾကီးက်င္ငယ္အျဖစ္ သန့္စင္ေပးပါတယ္။
(၈) လၻက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းကို ေန ့ စဥ္ေသာက္သံုးပါက ဆီးရႊင္ေစတဲ့အျပင္၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္၊ ဗိုက္ပြျခငး္ ေ၀ဒနာေတြ ကုိပါ သက္သာေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။
(၉) သံပုရာသီးဟာ ဆစ္ထရစ္အက္ဆစ္ၾကြယ္၀ေနသည့္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ေျပေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။ ေန ့စဥ္ သံပုရာရည္ကို သၾကားနဲ ့ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သို့ေသာ္ တစ္ေန့ကို သံပုရာသီး ၃ လံုးထက္ မပိုရပါ။
(၁၀) မုန္လာဥနီအလံုး(သၾကားမုန္လာ) ထဲမွာ Betalains လို ့ေခၚတဲ့ သဘာ၀ေသြးနီေရာင္ ဆိုးေဆးေတြ ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းနာျခင္းမ်ားကို သက္သာေစပါတယ္။ အသည္းထဲမွ ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ေကာင္း စြာ တည္ေဆာက္ေပးျပီး အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ေျပေစပါတယ္။
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
K.K(ကေနာင္)

အစာအိမ္န႔ဲ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါ ကုထံုး

ထိုင္းႏိုင္ငံမွာ အစာအိမ္န႔ဲ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို အာမခံန႔ဲ ကုသေပးေနတ့ဲ အရမ္းကိုေတာ္တယ္လို႔ နာမည္ႀကီးေနတ့ဲ အထူးကု သမားေတာ္ႀကီးတစ္ေယာက္ရွိ ပါတယ္၊ ျမန္မာလူမ်ိုးေတြကေတာ့ သူ့ကို ေဒါက္တာ ဟူစိန္လို့ ေခၚျကတယ္၊ အစာအိမ္ အူလမ္းေျကာင္းန့ဲ ပတ္သတ္လာရင္ ကင္ဆာအပါအဝင္ ဘယ္သူမွလက္မခံေတာ့တ့ဲ လူနာေတြကို သူက အာမခံျပီး ကုသေပးပါတယ္၊ သာမန္ေလာက္ကေတာ့ သူ့ေဆး စား ၁ ပတ္ပါပဲ၊ နည္းနည္းေလး ျပင္းလာရင္ ၁ လ၊ ကင္ဆာန့ဲ ေရာဂါအျပင္းစားေတြဆိုရင္ ၃ လ ၅ လ န့ဲ အျမစ္ျပတ္ ကုေပးပါတယ္၊ ေရာဂါအေပၚမူတည္ျပီး သူေပးတ့ဲ ေဆးကလဲ ကြာပါတယ္၊ အျပာေရာင္၊ အနီေရာင္တို့ကေတာ့ သာမန္ေလာက္ေရာဂါ ေပါ့၊ ေရြွေရာင္ကေတာ့ ေရာဂါ ျပင္းတ့ဲ လူေတြကိုေပး ပါတယ္၊ ကုသစရိတ္ကလည္း ေတာ္ေတာ္ေပးရပါတယ္၊ ျမဝတီျမို့က အခ်စ္ဆုံး သူငယ္ခ်င္း ေတြရ့ဲ ေက်းဇူးန့ဲ ေဒါက္တာ ဟူစိန္ ရ့ဲ ေဆး ၁ လစာ က်ေနာ္ ရခ့ဲပါတယ္၊ ေရာဂါေတြ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ၿပီး ျမန္ျမန္ျပန္ေနေကာင္း ေစခ်င္တ့ဲ သူတို႔ရ႕ဲေစတနာကို အမ်ားႀကီးေလးစားခ့ဲရပါတယ္၊ ခုလို ခက္ခက္ခဲခဲ ရေအာင္ခ်ိတ္ဆက္ၿပီး ေဆးရေအာင္ လုပ္ေပးခ့ဲတ့ဲ ေက်းဇူးကိုလည္း ဘယ္လိုမွ ေမ့ႏိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး၊ ၁ လစာေတာင္ဆိုေတာ့ အနည္းဆုံး ဘတ္ ၃ ေသာင္းေလာက္ေတာ့ ေပးရပါတယ္၊
ဒီေဆးေတြကို ကိုင္ၾကည့္ရင္း က်ေနာ္ တစ္ခုစဥ္းစားမိခ့ဲပါတယ္၊ ဘာေတြန႔ဲမ်ား ေဖာ္စပ္ထားလို႔ ဒီေလာက္စြမ္းရတာလဲ ေစ်းႀကီးရတာလဲလို႔ေပါ့၊ က်ေနာ့္အတြက္ဆိုၿပီးရထားတ့ဲေဆးက. Capsule ေရႊေရာင္ေလးပါ၊ က်ေနာ္ ေဆးတစ္ေတာင့္ ေဖာက္ၾကည့္ခ့ဲမိပါတယ္၊ ဒီ capsule ေလးထဲမွာ ဘာေတြမ်ားပါမယ္လို႔ ထင္မိၾကပါသလဲဗ်ာ ......
အခုဆိုရင္ အစာအိမ္န႔ဲ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အျဖစ္အမ်ားဆုံးေရာဂါေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ၊ လြန္ခ့ဲတ့ဲ ၂ ႏွစ္ေလာက္က က်ေနာ္ အစာအိမ္ မွန္ေျပာင္းၾကည့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ လူေလး ဆယ္ေယာက္ေလာက္ပဲ ရိွပါတယ္၊ အခုဆို ရာဂဏာန္းေလာက္ကို ေစာင့္ေနရပါတယ္၊ အျပင္အထူးကုေဆးခန္းႀကီးေတြမွာ ဆိုရင္လဲ အစာအိမ္န႔ဲ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ သီးသန္႔ေတာင္ ထပ္တိုးခ်ဲ့ထားၾကရပါတယ္၊
ေျပာျပခ်င္တာကေတာ့ ကိုယ္တိုင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ကို႔မိသားစုဝင္ထဲကပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အသိေဆြမ်ိဳးထဲကပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒီေရာဂါေဝဒနာမ်ိဳးခံစားေနရတ့ဲ သူေတြအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ လမ္းၫႊန္ေပးခ်င္လို႔ပါ၊ က်ေနာ္ ေစာေစာကေျပာျပခ့ဲတာေလး .ျပန္ဆက္ရရင္ေတာ့ capsule ေလးထဲမွာ ေတြ႔ခ့ဲရတာက နႏြင္းမႈန္႔ေတြ ဆိုတာပါပဲ၊ နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ကို capsule ေလးအုပ္ထားတာပါ၊
ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းေတြမွာ ျပန္႐ွာဖတ္ၾကည့္ေတာ့ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ အနာေရာဂါမွန္သမ်ွန႔ဲ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းကေရာဂါေတြအတြက္ အထူးအစြမ္းထက္ေၾကာင္းေဖာ္ျပထားပါတယ္၊ အခုဆို အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ကင္ဆာအတြက္ ေဆးေဖာ္စပ္ဖို႔ စမ္းသပ္တာေအာင္ျမင္ခ့ဲတ့ဲ နႏြင္းမႈန္႔န႔ဲ ေဆးေဖာ္ေနပါၿပီ၊ ကရင္ျပည္နယ္ အစြန္အဖ်ား ေတာထဲေတာင္ထဲေတြအထိ ကုန္သည္ေတြ နႏြင္းမႈန္႔အစစ္ လိုက္႐ွာဝယ္ၿပီး ထိုင္းေစ်းကြက္ကတဆင့္ အေမရိကန္ကို ပို႔ေနၾကပါတယ္၊ နႏြင္းအစစ္ေတာင္ ေတာ္ေတာ္႐ွာဝယ္ေနရပါတယ္၊
ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းထဲမွာေတာ့ တေန႔ လက္ဖက္စားဇြန္းန႔ဲ ေရာဂါျပင္းရင္ ၃ ဇြန္းစားခိုင္းပါတယ္၊ က်ေနာ္ကေတာ့ ထမင္းစားဇြန္းန႔ဲ တေန႔ ၅ ႀကိမ္ ေသာက္ေနပါတယ္၊ စ ေသာက္ခါစမွာေတာ့ ၿမိဳခ်ရတာ ေတာ္ေတာ္အခက္အခဲ ျဖစ္ရပါတယ္၊ ဗိုက္ထဲေရာက္သြားျပန္ေတာ့လဲ အစာအိမ္န႔ဲ အူလမ္းေၾကာင္းတေလ်ွာက္မွာ ရိွတ့ဲအနာ ေတြက စပ္လိုက္တာ အေတာ္ကေလးခံရပါတယ္၊ မ်က္စိေတြျပာ နားထဲကေလေတြထြက္ၿပီး လူလဲ မလႈပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး၊ ေဆးတစ္ဇြန္း ထပ္ေသာက္ဖို႔ေတာင္ လန္႔ေနမိပါတယ္၊ ေရာဂါေပ်ာက္ခ်င္လို႔သာ ႀကိတ္မွိတ္ေသာက္ခ့ဲရတာပါ၊ စပ္တာက ဘာန႔ဲတူသလဲဆိုေတာ့ အနာတစ္ခု၊ ဓား႐ွမိတာမ်ိဳးေပါ့ အ့ဲဒီအေပၚ. ဘရိတ္ဆီထည့္လိုက္သလိုပါပဲ၊ ဗိုက္ထဲမွာဆိုေတာ့လဲ ပိုဆိုးတာေပါ့ဗ်ာ၊ အခုဆိုရင္ ေဆးေသာက္ခ့ဲတာ ၄ ရက္ေျမာက္ပါၿပီ၊ လူက အရင္ကလို မဟုတ္ေတာ့ပဲ ေနလို႔အမ်ားႀကီးသက္သာေနပါတယ္၊ ၃ ႏွစ္ေလာက္နီးပါး ဗိုက္ထဲမွာ မီးဖုတ္ထားတ့ဲ သံလုံးႀကီး ၿမိဳထားရသလို အျမဲ ပူေလာင္တ့ဲ ေဝဒနာဆိုးႀကီး ခံစားေနရတ့ဲ ဝဋ္ဒုကၡဆိုးတစ္ခုကေတာ့ လြတ္ေျမာက္ခ့ဲရပါၿပီ၊ သိသာပါတယ္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေနရထိုင္ရတာ သက္သာပါတယ္၊ အခုဆိုရင္ နီးစပ္ရာ လက္လွမ္းမီသမ်ွကို က်ေနာ္ နႏြင္းမႈန္႔အေၾကာင္း လိုက္ေျပာျပေပးေနပါတယ္၊ ၿမိဳ႕ထဲက. အေဒၚႀကီးတစ္ေယာက္ဆိုရင္လဲ ထမင္းစားလိုက္တာန႔ဲ ဗိုက္ခ်က္ခ်င္းေအာင့္ၿပီး ေအာက္ကေန ထမင္းအေစ့လိုက္ျပန္ျပန္ထြက္ေနတာ သိရေတာ့ က်ေနာ္ခံစားရတာေတြ သြား႐ွင္းျပၿပီး သူ႔ကို နႏြင္းမႈန္႔အစစ္ နည္းနည္း စမ္းေသာက္ဖို႔ေပးထားခ့ဲပါတယ္၊ သူေသာက္တာ ဘယ္လိုေနသလဲ သြားေမးၾကည့္ေတာ့ သူက က်ေနာ့္လိုေတာ့ ေသာက္လိုက္ရင္ မစပ္ပါဘူး၊ အရင္ကထက္စာရင္ေတာ့ ေနရတာ အမ်ားႀကီး သက္သာလို႔ က်ေနာ့္ကို ေက်းဇူးေတြတင္ေနပါတယ္၊ ဒီေတာ့ ေျပာျပႏိုင္တာတစ္ခုကေတာ့ အစာအိမ္ထဲမွာ အနာရိွတ့ဲ သူေတြမွသာ က်ေနာ့္လို စပ္တ့ဲေဝဒနာ ခံစားရမွာပါ၊ ေရာဂါႏုေသးတ့ဲသူေတြအတြက္ေတာ့ အစာအိမ္ေဆးေၾကာလိုက္သလို သန္႔ေပး႐ုံပဲရိွမွာပါပဲ၊ ေသာက္ဖို႔ကို မေၾကာက္ေစခ်င္ပါဘူး၊
အစာအိမ္နံရံ ၃လႊာစလုံး ပါးေနၿပီး အထဲမွာ အနာေတြန႔ဲ ျပည့္ေနခ့ဲတ့ဲ လူတစ္ေယာက္၊ အခ်ိန္မေရြး အစာအိမ္နံရံေပါက္ထြက္ႏိုင္တယ္ဆိုလို႔ ဘာအစာအမာမွ မစားရတ့ဲ သူတစ္ေယာက္၊ ညဖက္ေတြမွာ ဗိုက္ထဲကပူၿပီး ေအာင့္လြန္းလို႔ မအိပ္ႏိုင္ခ့ဲတ့ဲ လူတစ္ေယာက္ ၊ ၂၄ နာရီ ဗိုက္ထဲမွာ ပူေလာင္မႈေဝဒနာ ခံစားေနရတ့ဲ သူတစ္ေယာက္ ... ေဟာအခုေတာ့ သူခံစားေနရတ့ဲေဝဒနာေတြ သိသိသာသာကို သက္သာေနပါၿပီ၊ က်ေနာ့္လို ခံစားေနရတ့ဲ ေဝဒနာ႐ွင္ေတြရိွခ့ဲရင္ ကိုယ္ခ်င္းစာၿပီး သူတို႔ကို သက္သာေစခ်င္ပါတယ္၊ ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေရာဂါခံစားေနရတ့ဲသူေတြရိွရင္ နႏြင္းမႈန္႔ေသာက္ဖို႔အေၾကာင္းေလး လက္လွမ္းမီွသမ်ွ ေျပာျပေပးေစခ်င္ပါတယ္၊
ထိုင္းႏိုင္ငံက သမားေတာ္ႀကီးန႔ဲ ျပၿပီး ကုသရင္လဲ ေရာဂါေပ်ာက္ပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမယ့္ ကုသစရိတ္က အနည္းဆံုး ၁၆ သိန္းကေန သိန္း ၃၀ အထက္ေတာ့ ကုန္က်မွာပါ၊ ပိုက္ဆံေတြကုန္ၿပီး ရမယ့္ေဆးကလဲ ဒီ နႏြင္းမႈန္႔ေလးပါပဲ၊
မိမိအစီအစဥ္န႔ဲ မိမိပဲ နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ကိုသာ ႐ွာေဖြ ေသာက္သုံးၾကည့္ၾကပါလို႔ အၾကံျပဳပါရေစ

 https://www.facebook.com/tharr.naung/posts/1540688846206418 မွကူးယူေဖၚျပပါသည္။

ေျခာက္ျပစ္ကင္း “ေထာပတ္သီး”

ေျခာက္ျပစ္ကင္း “ေထာပတ္သီး”
အေရးအေၾကာင္းမေပၚေစတဲ့ လ်ိဳဝွက္နည္းက ေထာပတ္သီးနဲ႔ အသားေရအစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္တာပါ. ၂၀ ေက်ာ္ ပ်ိဳေမေတြအတြက္ ႏုနယ္ပ်ိဳရြယ္ေနေစဖို႔ ေထာပတ္သီးနဲ႕ အလွပထိန္သိမ္း နည္းေလး ေပး လိုက္ျပီေနာ္္..ေထာပတ္သီးမွာကေတာ့ ဗီတာမင္ အားျဖင့္ ေအ၊ ဒီ၊ အီး တို႔ ပါဝင္ပါတယ္..

(၁) ေထာပတ္သီးမရိုးနိစ္ ေပါင္းေဆး ျပဳလုပ္ျပီး ဆံေကသာ အလွကို ေပၚလြင္ေစမယ္
အဆီအႏွစ္အျပည့္ပါတဲ့ မရိုးနိစ္တစ္ပုလင္းနဲ႔ ေထာပတ္သီး တစ္ဝက္ကို ေသခ်ာေရာစပ္ျပီး ဆံပင္အရင္ကေန အဖ်ားအထိ သုတ္လိမ္းပါ။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာရင္ေတာ့ ေရ စင္ေအာင္ေဆးလိုက္ယံုပါပဲ..
ဆံသားနက္ေမွာင္ျပီး ရွည္ျမန္လာပါလိမ့္မယ္.. ဦးေရျပား ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းနဲ႔ ဆံသား ေတာက္ေျပာင္ျခင္း အရွည္ျမန္ျခင္းကို တက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔႔ လက္ရွိသံုးစြဲသူ တစ္ေယာက္က ဆိုပါတယ္..
(၂) အသားအေရေတြ ၾကမ္းေနတာေရာ ေခ်ာေမြ႔ခ်င္ေသးလား
ေထာပတ္သီး ကိုပဲ အသံုးျပဳလိုက္ပါ..ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီက အေရျပားရဲ႕အျပင္ဆံုးအလႊာမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြအၾကား ေခ်ာမြတ္ေစျပီး အေရျပား ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္.. အသံုးျပဳပံုကေတာ့ . ေထာပတ္သီးအႏွစ္နဲ႔ အေရျပားေပၚမွာ ပြတ္ထားရပါမယ္..၁၀-၁၅မိနစ္ေလာက္ထားလိုက္ျပီးမွ ေရေဆး ခ်ပါ။ေထာပတ္သီးက အေရျပား အစိုဓာတ္ကို ထိန္းထားေပးပါတယ္.. အေရးအေၾကာင္းေတြ ကို ေျပေလွ်ာ့ ျပီး ေခ်ာမြတ္တင္းရင္း ေနေစပါလိမ့္မယ္…
(၃) ကိုယ္ခႏၶာ သြယ္လ်လွပ ခ်င္တယ္ဆုိရင္
ေထာပတ္သီးက အဆီဓာတ္ မ်ားတဲ့အတြက္ အဆီက်ေစဖို႔အတြက္ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ထင္ေနရင္ မွားသြားပါလိမ့္မယ္.. ေထာပတ္သီးထဲက ဓာတ္ေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ျပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးထားေတာ့ ဗိုက္မဆာေအာင္ ဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္.. တစ္ေန႔ကို ေထာပတ္သီး တစ္ဝက္စားျပီး တစ္ေနကုန္ ဗိုက္သိပ္မဆာေတာ့လို႔ အျခားအဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားတာ ေလ်ာနည္းသြားပါတယ္..ဒီလိုနည္းနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အဆီသားကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါျပီ..
‪#‎Yangonlife‬ ‪#‎SocialInterest‬ ‪#‎FruitCare‬
စုစည္းတင္ျပသူ - LILY

ပ်ားသံပရာလုပ္နည္း

"ဗိုက္ေခါက္က အဆီေတြနဲ႕ ကုိယ္မွအဆီေတြကုိ အားကစားလုပ္စရာမလိုအစားေရွာင္စရာမလုိပဲ က်ေစတဲ့ ပ်ားသံပရာလုပ္နည္း "
ကြ်န္ေတာ့ အလုပ္က အထိုင္မ်ားတယ္ အားကစားလဲ သိပ္မလုပ္ၿဖစ္လို႕မ၀ေပမယ့္ ဗိုက္မွာအဆီေတြ မ်ားေနတယ္ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အြန္လိုင္းမွာေရာတီဗီမွာလာတဲ့ က်န္းမာေရး အစီစဥ္ေတြကေန ဆရာ၀န္ေတြ ခဏခဏ ညႊန္းတဲ့ အဆီက်တဲ့ နံမည္ၾကီး ပ်ားသံပရာကုိစေသာက္ဖို႕ ဒီေန႔ပဲဆံုးၿဖတ္လိုက္ပါတယ္ လုပ္နည္း အဆင့္ဆင့္ ကေတာ့ ေအာက္ပါအတုိင္းၿဖစ္ပါတယ္ .....

(၁) ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ ပ်ားရည္အစစ္ (ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့City Mart က စစ္တယ္လို႕ေၿပာလို႕ City Mart ကေန သဘာ၀ပ်ားရည္တစ္ဘူး၀ယ္လာပါတယ္)၊ သံပရာသီး ၁၅ လံုး (ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ၁၀ လံုးပဲ သံုးထား ပါတယ္)ဆားအနည္းငယ္၊ ပုလင္းခြံတစ္လံုး ၿဖစ္ပါတယ္။
(၂) ပထမဆံုး သံပရာသီးေတြကုိ အလံုးလိုက္ ဆားၿဖင့္ ပြတ္ပါ၊ ဆားၿဖင့္ပြတ္ၿပီး၅ မိနစ္ခန္႔ထားပါ၊ ၿပီးရင္ အဆိုပါသံပုရာသီးေတြကုိ ေရၿဖင့္ေဆးလိုက္ၿပီးေရေၿခာက္ေအာင္ ခဏထားပါ။
(၃) ေရေၿခာက္သြားေသာ သံပုရာသီးေတြကုိ အကြင္းအကြင္းေလးေတြလွီးအေစ့ဖယ္ၿပီး ပုလင္းခြံ အလြတ္ထဲကုိ သံပုရာကြင္း တစ္ကြင္းထည့္လိုက္ပ်ားရည္တစ္စြန္း ထည့္လိုက္ႏွင့္ သံပုရာသီး အကြင္းေတြ ကုန္ေအာင္ထည့္ပါ။
(၄) ၿပီးလွ်င္ ေသာက္ေရကုိ အေပၚမွ သံပုရာကြင္းေတြ ၿမွဳပ္ေနေအာင္ထည့္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ သံုးရက္ခန္႕ထားလိုက္ပါက ပ်ားသံရာကုိရရွိၿပီၿဖစ္ပါသည္။
ေသာက္သံုးနည္း >> မနက္စာ မစားမီ သံပရာသီး တစ္ကြင္းႏွင့္ပုလင္းထဲမွ ပ်ားသံပရာ တစ္စြန္းကုိ ေရ (သို႕မဟုတ္) ေရေႏြးၿဖင့္တစ္ၾကိမ္ေသာက္ပါ ညအိပ္ခါနည္းလဲ အဆိုပါအတိုင္း တစ္ၾကိမ္ေသာက္ပါ။
ကုိယ့္ေတြ ေသာက္သံုးၿပီး အဆီက်တဲ့လူေတြကေတာ့ အဆိုပါနည္းအတုိင္းေသာက္သံုးလိုက္တဲ့အခါ တစ္ပတ္ အတြင္းသိသာတယ္လို႔ေၿပာပါတယ္။"သိသူမ်ားေက်ာ္သြားပါ မသိသူမ်ားေဖာ္စားပါ တစ္ၿခားမသိသူ မ်ား ကုိShare ေပးပါ" ..........
>> Tharr Kong Burma <<

မ်က္နွာကို ေရခဲနွင့္ပြတ္ရင္ ရရွိနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခ်က္

မ်က္နွာကို ေရခဲနွင့္ပြတ္ရင္ ရရွိနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခ်က္
မ်က္နွာကို ကုသပံု ကုသနည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရိွသည္ အနက္မွ ဒီတစ္ခါ မွာေတာ့ ေရခဲျဖင့္ကုသနည္းေလးကို တင္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းေလးဟာ လူတိုင္းလည္း အလြယ္တကူ လုပ္နိုင္ျပီး အခ်ိန္နွင့္ ေငြလည္း မ်ားစြာ မကုန္ေစတဲ့ နည္းေလးပင္ျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာ ကေတာ့ ေရခဲတံုးပင္ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) အသားအရည္ကို ၾကည္လင္ေစနိုင္ပါတယ္
ေရခဲတုံးျဖင့္ မ်က္နွာကို ပြတ္တိုက္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မူကို အေထာက္ အကူျပဳေစမွာ ျဖစ္ျပီး မ်က္နွာကို သိသိသာသာ ၾကည္လင္ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) မ်က္နွာေပၚမွ အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားနိုင္ျခင္း
မ်က္နွာေပၚမွာ ရိွတဲ့ အမည္းစက္မ်ား၊ ဝက္ျခံမ်ား သာမကဘဲ ေရာင္ရမ္းျခင္းနွင့္ မ်က္နွာ နီျမန္းျခင္းကို သက္သာေစနိုင္ ပါတယ္။
(၃) မ်က္လံုးေအာက္က အေရအေၾကာင္းမ်ားကို ကုသေပးနိုင္ပါတယ္
ညဘက္မအိပ္ခင္မွာ သခြားသီးျဖင့္ ေရာစပ္ကာ အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးေအာက္မွ အေရး အေၾကာင္းမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။
(၄) Toner အျဖင့္လည္း အသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္
မိတ္ကပ္မ်ား မလိမ္းခင္ မ်က္နွာေပၚမွာရိွတဲ့ အညစ္ အေၾကးမ်ားကို သန္႔စင္ေစရန္ ေရခဲတံုးကို Toner အျဖင့္လည္း သံုးနိုင္ပါတယ္။
(၅) မိတ္ကပ္အစားသံုးနိုင္ပါတယ္
အကယ္၍ မိတ္ကပ္လိမ္းဖို႔ အခ်ိန္ မရိွဘူး ဆိုရင္ ေရခဲတံုးကို အဝတ္စျဖင့္ ပတ္ျပီး မ်က္နွာ တစ္ခုလံုး ပြတ္တိုက္နိုင္ပါတယ္။ ထုိအခါ မ်က္နွာဟာ ၾကည္လင္ လာျပီး သဘာဝ
မ်က္နွာ ပံုစံျဖင့္ သြားနိုင္ပါတယ္။
(၆) ပါးေရနားေရတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္
ေနာက္ဆံုး အခ်က္ကေတာ့ ေရခဲတံုးဟာ ပါးေရနားေရတြန္႔ျခင္းနွင့္ မ်က္နွာအေရး အေၾကာင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အတြက္ေၾကာင့္ ေရခဲတံုးကို
မ်က္နွာ အသားအရည္ အတြက္ မရိွမျဖစ္ အသံုးျပဳနိုင္ရန္ တင္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
Ref - wellnessbin
ေက်ာ္လင္းႏိုုင္ (ရိုုးရာေလး)
www.yoyarlay.com