အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္-နိုးထခ်ိန္မွာ

ေျခဖေနာက္ကြဲ ျခင္းကိုကာကြယ္နည္း...

ေၿခဖေနာက္ကြဲအက္ၿခင္းသည္ အေရျပား အလြန္အမင္း ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။အက္ကြဲေၾကာင္းေတြဟာ ပိုၿပီး အရာထင္မႈ နက္႐ိႈင္းလာခဲ့ရင္ အေျခအေန ပိုဆိုးလာၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေျခအေနဆိုးတဲ့ အခါေရာက္မွာသာလွ်င္ ကုသမႈခံယူဖို႔ ၿပဳလုပ္လာေလ့ရွိပါတယ္။ ေတာ္႐ံုအက္ကြဲမႈဖေနာင့္ကိုေတာ့ ေဘာက္ဆတ္ဆတ္နင္းၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းလို႔
ေနေလ့ရွိပါတယ္။ဘာမွမၿဖစ္ေသးပါဘူး ေလွ်ာက္လုိ ့ရပါတယ္ဆုိၿပီး လမ္းဆက္ေလွ်ာက္မယ္ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ။

စတင္ၿဖစ္ေပၚလာၿခင္း ….

ေျခာက္ေသြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ဟာ ပြတ္တိုက္မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ရွိ အေရျပား မာမာထူထူမ်ားဟာ အခ်ိန္ရွိသေရြ႕ ပြတ္တိုက္မႈခံေနရျခင္း၊ ဖိအားခံေနရျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳရွိေနျခင္း၊ ယားနာရွိေနျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ပံု၊ လမ္းေလွ်ာက္နည္း မွန္ကန္မႈမရွိျခင္း၊ ဝန္ပိုပစၥည္းမ်ား မၾကာခဏ သယ္ေဆာင္ရေလ့ရွိျခင္း၊ ဖုန္မႈန္႔သဲမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ အလုပ္ခြင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ၾကာေညာင္းစြာ ရပ္ေနရျခင္းတို႔ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ………….

လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလည္း ေတြ ့ရွိေနရပါတယ္ ေရခ်ဳိးသည့္အခါ ကြဲေနေသာ ေၿခဖေနာင့္ေနရာကုိ ႀကမ္းတမ္းေသာ ႀကမ္းၿပင္ ၊ အုတ္ခဲက်ဳိးတုိ ့ၿဖင့္ ပြတ္တုိက္ၿခင္းကုိ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ဒီလုိ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေႀကာင့္ ဆုိးရြားေသာ အက်ဳိးဆက္ေတြၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ အခုလုိ လုပ္ေဆာင္ပါက ကြဲေနေသာ ေနရာတြင္ ေသြးစိမ္းမ်ား စိမ့္ထြက္လာၿပီး ပုိးကုိ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ ေရာင္ရမ္းလာႏုိင္ပါေစတယ္ ကုသၿခင္းလည္း ႀကာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါတြင္ ပုိမုိဆိုးရြားစြာ ခံစားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရာင္ရမ္းနာက်င္ လာေစပါတယ္ ဒါကုိေတာ့ အထူးသတိၿဖင့္ ၿပဳလုပ္ရန္ မသင့္ေလွ်ာ္ေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တရပ္ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ကုသနည္း ..........

အထိေရာက္ဆံုး ကုသနည္းကေတာ့ ေျခေထာက္ကို moisturizer လိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ စြပ္ထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္လည္း ဆီလိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ထူထူေလး ဝတ္ေပးသင့္ ပါတယ္။ လိမ္းဆီအျဖစ္ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ ေစ်းအေပါဆံုးဆီကေတာ့ အုန္းဆီပဲျဖစ္ပါတယ္။

ထပ္မံၿပီးေတာ့လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ႏြားႏို႔ သံုးၿပီးေတာ့လည္း ေျခဖေနာင့္အက္တာကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။
ပ်ားရည္ တစ္ခြက္၊ ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေရာၿပီး ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးၿပီး ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

ေျခဖေနာင့္ကြဲေနစဥ္မွာ တကယ္လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုေန႔စဥ္မခ်ိဳးပါနဲ႔။ တစ္ေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္လည္း ပိုမခ်ိဳးမိေစပါနဲ႔။ ေရခ်ိဳးရင္လည္း စိမ္ၿပီးမခ်ိဳးပါနဲ႔။ ခပ္သုတ္သုတ္ေလး ခ်ိဳးေပးပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ျပင္ပရွိ ေရေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာေပၚရွိ အစိုဓာတ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသြားၿပီး အစုိဓာတ္ကို ျပန္႔လႊင့္ေစလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္ကြဲတာဟာ အရမ္းျပင္းထန္ေနတယ္ဆိုရင္ ေျခတံုးလံုးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို လံုးဝေရွာင္ရွားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္နည္းကေတာ့ ဆပ္ျပာစိမ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲမွာ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အပ်င္းမႀကီးဘဲ အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ၿခင္း အဆင့္ .........

ၿဖစ္ေပၚလာမွ ကုသၿခင္းထက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္လုိ ့လည္း ေၿပာပါရေစ ။ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း ဟာ ကိုယ္တြင္းရွိ အာဟာရဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နည္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္မရရွိျခင္း၊ မရွိမျဖစ္ အိုမီဂါ-၃ အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ဟာ အက္ကြဲရတတ္ပါတယ္။ ေဖာ္ၿပပါ ဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းအျပင္ တျခားေသာ အသားရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမ်ား ပါ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။

စားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ……………..

ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ခ႐ု၊ ၾကက္သား၊ ပဲ၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ငါးတို႔ကို စားေသာက္ေပးရပါမယ္။တျခား အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္မ်ားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားကေတာ့ ဗီတာမင္အီး၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ားကို ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကိုေတာ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေတြမွာ အဓိက ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္အီးကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ ဂ်ံဳထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။

အာဟာရနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးေပး႐ံုမက ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကိုလည္း ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ လိုက္နာဆင္ျခင္ရင္ျဖင့္ ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေၿခေထာက္ကို အၿမဲသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစရန္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေျခေထာက္ပိုင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ အသားအေရ စုိၿပည္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းပါ။
ေျခေထာက္ကို ေရေႏြးနဲ႔တစ္လွည့္၊ ေရေအးနဲ႔တစ္လွည့္ စိမ္ေပးပါ။
ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း ေျခေထာက္ကို အလွဆီ (moisturizer ) နဲ႔ ပြတ္လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေရဓာတ္လံုေလာက္ျပည့္ဝမႈ မရွိျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပရာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစရန္ ေသာက္သံုးထားေပးရပါမယ္။ေဆာင္းရာသီတြင္ ေရေသာက္နည္းတတ္ပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေရေသာက္ၿခင္းကုိ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါလုိ ့ အႀကံ ့ၿပဳ ့ေရးသားရင္း ….နာက်င္မဲ့စြာ ေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ေသာ ေၿခလွမ္းေလးမ်ားၿဖစ္ႀကပါေစ ။

သင့္ဘ၀

၂၀၁၃ ခုႏွစ္ကုိ ႀကဳိဆုိရင္း ဖြင့္လွစ္ၾကစုိ႔..

ကုိယ္ ရလာတဲ့ ေမြးရာပါ စရုိက္တစ္ခုကုိ

ေျမျပင္တေနရာမွာ စုိက္ပ်ဳိး

အရြယ္ေရာက္တဲ့ သစ္ပင္မွာ

တလြင့္လြင့္ တက္ေနတဲ့

အကုိင္းအခက္ေတြက

ျမင့္လုိက္ နိမ့္လုိက္နဲ႔ေပါ့...။


သဘာဝကေတာ့ သဘာဝဆုိေပမဲ့

သစ္ရြက္ေတြ ေအးခဲ

ေဆာင္းလ ရာသီထဲ

လူ႔ဘဝ တဆစ္ခ်ဳိးကုိ

ခုတ္ေမာင္း ခရီးသြားရင္း

ေကာလဟလ အေညွာ္နံ႔ေတြ ရႈရႈိက္

ကမၻာတျခမ္းရဲ႕ ရက္စြဲေတြ ပ်က္သုဥ္းသြားလုိ႔

မာယာလူမ်ဳိးေတြ အသည္းထိတ္ေနဆဲ...။


လူ႔ဘဝက ေမာပန္းလွပါတယ္..

ကုိယ္ ကုိယ္တုိင္ ေလွ်ာက္လွမ္းလာတဲ့

ပတ္ဝန္းက်င္ထဲ အခ်ဳိးက်က် စုိက္ပ်ဳိးထားတဲ့

ေလာကဥယ်ာဥ္ထဲက ပန္းတစ္ပြင့္

ကုိယ္ထည္ကလည္း လွပါ

ဟန္ပန္ကလည္း ႏုလွ

ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္မွာ

ေလယူရာဘက္ကုိ ယိမ္းႏြဲ႔လုိ႔

တေရြ႕ေရြ႕ လႈပ္ရွားေနပါလား...။


ဒါေပမဲ့......

ေျဖာင့္တန္းေနတဲ့ မ်ဥ္းၿပိဳင္တစ္ခု

အခ်ဳိးက်က် ေရးဆြဲထားပါရဲ႕

ေကြ႔ေကာက္ေနတဲ့ ကမၻာတစ္ဖက္မွာ

ေနမင္းကုိ အံတု

ေခၽြးတလုံးလုံးနဲ႔ ခုတ္ေမာင္းလုိ႔

ေလာကဓံစက္ရုပ္ အျဖစ္ သရုပ္ေဆာင္ေနတုန္း...။


သိပၸံေခတ္ စက္ခလုတ္ ႏွိပ္တုိင္း

လုိခ်င္တာ ျဖစ္တယ္...

လူေတြ ရင္းႏွီးစရာ မလုိဘူးလုိ႔

ဘယ္သူေျပာမလဲ...။


ျဖစ္ခ်င္တုိင္း မျဖစ္

လုိခ်င္တုိင္း မရ

အျမင့္ကုိ ခစားမွ

ကုိယ္ လုိခ်င္တာ ရတဲ့

ေခတ္ဇာတ္ကြက္ထဲ

ဘဝဆုိတာ ကမၻာပ်က္သလုိပါပဲ...။


ကုိယ္ ထင္ရင္ ကုတင္ ေရႊနန္း

ကုိယ္ မွန္ရင္ အတၱလမ္း

ကုိယ္ အျမင္ အုိင္ငယ္တြင္းမွာ

ကိုယ့္ မာန္မာနကုိ အိတ္သြန္ဖာေမာက္လုိ႔

ကိုယ္ဘဝ ဇာတ္ေကာင္ကုိ

မုိက္ရူးရဲ ဆန္တာေတာ့ မေကာင္းဘူးေပါ့....။


ဘဝဆုိတာ ေခါဇာပစ္လုိ႔

ကိုယ့္ အတၱ ကုိယ့္ မာန္မာန

ခဝါခ်လုိ႔ ရတာမွ မဟုတ္တာ

တဖက္သက္ဆန္တဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ

အတၱေတြ မာန္မာနေတြ

အမ်ားမသုံးတဲ့ အမႈိက္ပုံထဲ ပစ္ခဲ့

ကုိယ္ ႏုိင္ရာ ကုိယ္ ဝန္ထမ္း

ကုိယ့္ သမုိင္းေတြ ကုိယ္ စာမ်က္ႏွာျပင္မွာ ေရးဆြဲလုိ႔

မူမွန္ လမ္းမွန္ေသာ ကမၻာ့စာမ်က္ႏွာတံခါးေလး

၂၀၁၃ ခုႏွစ္ကုိ ႀကဳိဆုိရင္း ဖြင့္လွစ္ၾကစုိ႔...။



တကၠသုိလ္ျမတ္မင္း

ေျပာသလုိလုပ္မွ သူေတာ္ေကာင္း

ေမတၱာအျပည့္နဲ႔ဆက္ဆံပါ

ေရွးေရစက္ၾကီးလြန္းလို႔ ေတြ႔ခြင္႔ဆံုခြင္႔ ခ်စ္ခြင္႔ရရွိခဲ႔တာ
မဟုတ္လား၊
ဘာလိုမ်ားတေယာက္ေပၚတေယာက္
ခြင္႔မလႊတ္နိုင္ေလာက္ေအာင္
စိတ္ဆိုးျငိဳးေတေနရတာလဲ၊
နာက်င္မူကုေဋကုေဋနဲ႔
ဝမ္းနည္းစြာလမ္းခြဲခဲ့က်ေတာ႔
သံသရာတေကြ႔ျပန္လာေတြ႔တဲ႔အခါ
ဘယ္လိုအျပံုဳးဘယ္လိုမ်က္လံုးေတြနဲ႔
ႏွဳတ္ဆက္ေပြ႔ဖက္ၾကမလဲကြယ္၊
ပိုက္ဆံအေၾကြးတင္တာထက္
ေမတၱာအေၾကြးတင္တာဆပ္ရခက္ပါတယ္၊
ေၾကြးဆိုတာအေၾကြးရွင္နဲ႔ေတြ႔တုန္းဘဲဆပ္ခြင့္ရတာေလ။
သံသရာခရီးေဖာ္ေတြအေပၚ
ေမတၱာအေၾကြးအေက်ဆပ္နိုင္ရင္အေနျမတ္ရုံမက
အေသသတ္ဖို႔ေသခ်ာပါတယ္၊၊

ဆရာေတာ္ရွင္ဆႏၵဓိက(ေရႊပါရမီေတာရ)

ကဗ်ာေတြနဲ႔ ရူးေနတတ္ခဲ့ၿပီ..

အိပ္မရတဲ့ ညေတြတုိင္းက
နင့္ေၾကာင့္ပါလုိ႔ မဆုိရက္ခဲ့ဘူး
တခါတခါ ကံတရားက
ႏွလုံးသားေတြကုိ အၾကိမ္ၾကိမ္ ကစားတတ္တယ္..။

ထုတ္ေဖာ္ၿပလုိ႔ မရတဲ့
ခံစားခ်က္ေတြ နင္သိဖုိ႔ဆုိတာ
စကားလုံးေတြ အမ်ားၾကီးလုိ အပ္ေသးတယ္...။

ခပ္ေပါ့ေပါ့ေလး ခ်စ္ခဲ့တာ မဟုတ္တဲ့အတြက္
မုန္းနုိင္ဖုိထက္
ငါနင့္ကုိ ေမ့နုိင္ေအာင္ ၾကဳိးစားရဦးမယ္...။

ၿပီးခဲ့တဲ့ အတိတ္ နဲ႔ ဦးေႏွာက္ရဲ့ သုံးသပ္ခ်က္ေတြမွာ
အရာ အားလုံးက ငါတုိ႔ႏွစ္ေယာက္လုံး
မွားခဲ့ ၾကတာပါ...
ဟုတ္တယ္ေလ
နင့္ရဲ့အတၱေတြကုိ ငါ့နားလည္ေပးဖုိ႔
ငါ့မာနေတြကုိ အလံၿဖဴ မလႊင့္ခဲ့မိဘူး..။

တကယ္ဆုိ..
ငါ မ်က္ရည္၀ဲရံုမဟုတ္ပါဘူး
မ်က္ရည္ေတြ ရႊဲေနခဲ့တာ...
သိပ္ခ်စ္ခဲ့ဖူးတယ္ ဟာ...။


အခုေတာ့
.................
....................
.........................

နင့္အတြက္
ကဗ်ာေတြနဲ႔ ရူးေနတတ္ခဲ့ၿပီ...။




(လြမ္းေ၀)

ျပင္ဆင္သင့္တဲ့ အလုပ္ တစ္ခုခု သုိ႔မဟုတ္ အေျဖရွိေအာင္ ရွာေဖြပါ။

‎(၁) ဘဝအစက ကုိယ္ မသြားခ်င္တဲ့ ေနရာကုိ မသြားခ်င္လည္း ေရာက္ပါ လိမ့္မယ္။ သုိ႔ေသာ္ မေရရာတဲ့ ကုိယ္ေလွ်ာက္လွမ္းေသာ ခရီးမွာ ေခ်ာက္ကမ္းပါး ရွိခ်င္ ရွိလိမ့္မယ္။ မေၾကာက္ပါနဲ႔ ေရွ႕ဆက္ ခရီးဆက္ လာခဲ့ပါ။

(၂) ေန႔စဥ္ ကုိယ္ ရင္ဆုိင္ရမည့္ ျပႆနာဆုိတာ လူသားတုိင္းမွာ ရွိပါၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေျဖရွင္းတတ္တဲ့ နည္းလမ္းကုိ အတက္ႏုိင္ဆုံး ေန႔စဥ္ဘဝထဲ ရွာေဖြ ေျဖရွင္းေပးလုိက္ပါ။

(၃) မေန႔က အတိတ္က တစ္ခါတစ္ရံ ခြန္အားျဖစ္ေစခဲ့ တစ္ခါတစ္ရံ အနာဂတ္ကုိ ေခ်ာက္လန္႔ေနသလုိ ျဖစ္ေနမိရင္ ေနာက္ဆုတ္ အရႈံးေပး လုိက္တာမ်ဳိး ဘဝမွာ ေတြ႔ၾကဳံလာရင္ ကုိယ္ လုပ္ေနျမဲ အလုပ္ကုိ ဆက္လုပ္ဖုိ႔ ၾကဳိးစားပါ။

(၄) ကုိယ္ လုပ္ကုိင္ေနတဲ့ အလုပ္ထဲမွာ ေနသားမက်ေသးလုိ႔ အေတြ႔ၾကဳံ မရင့္က်က္ေသးလုိ႔ သူတစ္ပါးက ကုိယ့္ကုိယ္ လမ္းညြန္ေပးရင္ လက္ခံ လုိက္ပါ။

(၅) ကုိယ္ ကၽြမ္းက်င္လာလုိ႔ ကုိယ္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ကုိယ္ တက္ထား သိထားတဲ့ အလုပ္ကုိ သူတစ္ပါး နားလည္ႏုိင္တဲ့အထိ စိတ္ရွည္ရွည္ထားျပီး ရွင္းျပေပးပါ။

(၆) ကုိယ္ ကၽြမ္းက်င္မႈကုိ သူတစ္ပါးက နားလည္လ်င္ အလုပ္ႏွင့္ သက္ေသ ျပဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။ သုိ႔ေသာ္ အရင္ကထက္ အလုပ္ ပုိလုပ္ဖုိ႔ လုိလိမ့္မယ္။

(၇) ကုိယ့္ ကၽြမ္းက်င္မႈ အေျပာႏွင့္ အလုပ္ေတြ ဟန္ခ်က္ညီေသာ တေန႔ ကုိယ္ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ေအာင္ျမင္မႈဆုိတဲ့ ေနရာ တစ္ေနရာကုိ ရလာလ်င္ ကုိယ္ ေနခဲ့ဖူးတဲ့ အေျခခံ ဘဝကုိ မေမ့ပါနဲ႔။ ကုိယ့္လုိ လူေတြကုိ လက္တြဲေခၚဖုိ႔ ႀကိဳးစားပါ။

(၈) ဒါေပမဲ့ ကုိယ္ ေအာင္ျမင္မႈ ရရွိလာတဲ့ အခုိက္တန္႔ တစ္ခုခုကုိ ယစ္မူး သြားလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေရွ႕ဆက္ ဘာလုပ္ရမလဲ ဆုိတဲ့ ေမးခြန္းေတြ ေရာက္လာပါလိမ့္မယ္။ တစ္ခုေတာ့ သတိထားရလိမ့္မယ္။ ကုိယ့္ ေအာင္ျမင္ မႈရဲ႕ အျခားတစ္ဖက္မွာ ဒြန္တြဲေနတဲ့ ပ်က္စီးမႈ တစ္ခုခုက မႀကိဳဆုိပဲ ေရာက္ လိမ့္မယ္။ ျပင္ဆင္သင့္တဲ့ အလုပ္ တစ္ခုခု သုိ႔မဟုတ္ အေျဖရွိေအာင္ ရွာေဖြပါ။

တကၠသုိလ္ျမတ္မင္း

ဓါတ္ပုံ၊ ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမႈ ပုံဂံေျမ၏ ဆည္းဆာအလွ ေဆးေရးပန္းခ်ီ

သီလ သမာဓိ

မိသားစုတုိင္းကုိ သိေစခ်င္သည္

လက္ဖက္ရည္စကားဝိုင္း၌ၿဖစ္သည္။ ထိုစကားဝိုင္းတြင္ “စာဖက္နာမွ ဘဝသာမည္” ဆုိသည့္အေၾကာင္းေၿပာေနၾက၏။စကားေၿပာေဖာ္ မိတ္ေဆြတစ္ဦးက “ဘြဲ႔ရစာတက္ၿပီး စာဖတ္ၾကေပမဲ့လည္း မခ်မ္းသာၾကပါဘူးဗ်ာ။ စာအုပ္ၾကီးအတိုင္းေနထိုင္ၾကၿပီး ဆင္းရဲၿမဲဆင္းရဲေနၾကတာ ေတြ႔ဖူးတယ္”။ ဆက္လက္ၿပီး ထုိလူက “စာေတြဖတ္လည္းအလကားပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ေမးမယ္ဗ်ာ လူတစ္ေယာက္ ဒါမွမဟုတ္ လူတစ္စုစာေတြဖတ္ၿပီး ခ်မ္းသာလာတာကုိေတြ႔ဖူးလား၊ ဒါမွမဟုတ္ စာမဖတ္ခဲ့ၾကလို႔ ဆင္းရဲဒုကၡေရာက္သြားတာကုိ လက္ေတြ႔သာဓကၿပႏို္င္မလား။ လုိတုိရွင္းပဲေၿပာေစခ်င္တယ္” ဟုဆုိလာသည္။

ထိုလူသည္ အသက္ ၄၀ အရြယ္ခန္႔ရွိ၏။ အနည္းငယ္ခ်မ္းသာၾကြယ္ဝေသာ္လည္း (၁၀)တန္းအထိပညာ သင္ယူခြင့္ရခဲ့၏။ သို႔ေသာ္စာဖတ္ဝါသနာမပါခဲ့။ သူသည္လက္ေတြ႔သမားတစ္ဦးလည္းၿဖစ္၏။ ထိုသူ၏အေဖာ္နံေဘးမွ လူတစ္ေယာက္က “အတိတ္တစ္ခ်ိန္က ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ၿမန္မာေတြဟာ စာမဖတ္ခဲ့ၾကလို႔၊ ေခတ္ပညာမတတ္ခဲ့ၾကလို႔၊ အသိပညာ၊ အတတ္ပညာ မၾကြယ္ဝခဲ့ၾကလို႔ သူတစ္ပါးႏိုင္ငံရဲ့လက္ေအာက္ကုိ ႏွစ္ေပါင္းတစ္ရာေက်ာ္က်ေရာက္ခဲ့ၾကတယ္မဟုတ္ဘူးလား။ အဲဒီလိုကၽြန္ၿဖစ္သြားတဲ့ မိမိႏိုင္ငံကို စာဖတ္ခဲ့ၾကတဲ့ ပညာတတ္လူငယ္တစ္စုက ဦးေဆာင္ခဲ့လို႔ “လြတ္လပ္ေရး” ကုိအရယူခဲ့တယ္ဆိုတာကုိ လက္ခံတယ္ေနာ္” ဟု လုိရင္းကုိ တုိရွင္းစြာေၿဖၾကားခဲ့သည္။ ဤသို႔ရွင္းၿပလုိက္မွ မိတ္ေဆြသည္သေဘာေပါက္သြားၿပီး ဘဝင္က်သြားဟန္တူ၏။

လူ႔ဘဝ၌မသိၿခင္းသည္ ေၾကာက္စရာေကာင္း၏။ မသိၿခင္းေၾကာင့္ အရာရာကုိဆံုးရႈံးရ၏။ ဒုကၡေတြနဲ႔သာရင္ဆိုင္ေနၾကရ၏။ လူၿဖစ္ရက်ိဳးလည္းမနပ္။ သိၿခင္းဆုိေသာအသိရွိမွသာ အရာရာကုိေအာင္ႏိုင္၏။ ထိုအသိပညာကို စာေပမွတစ္ဆင့္ရရွိႏိုင္၏။ အၿခားလမ္းမွမရရွိႏိုင္။ စာကိုဖတ္မွတ္ေလ့လာၿပီး လက္ေတြ႔ဘဝကုိ က်င့္သံုးတည္ေဆာက္လွ်င္ အရာရာကိုေအာင္ႏုိင္ပါသည္။

ေၿပာခ်င္သည္မွာ…
***လူ႔ဘဝတြင္ အသိပညာသည္အေရးၾကီး၏။ အသိပညာမရွိပါက လူသည္အမွား၊ အမွန္ကုိ မခြဲၿခားႏိုင္ေတာ့။ အမွားအမွန္ကို မခြဲၿခားႏုိင္ပါက အလြဲလြဲအေခ်ာ္ေခ်ာ္တုိ႔သာၿဖစ္ကုန္၏။ အရႈံးႏွင့္ခ်ည္း ရင္ဆုိင္ရတတ္၏။ ထုိအသိဥာဏ္ပညာရွိမွ အမွန္တရားကို ထိုးထြင္းသိၿမင္ႏိုင္၏။ ထို႔ေၾကာင့္ လူဘဝတြင္ အသိပညာသည္ မရွိမၿဖစ္လုိအပ္၏။ အဆုိပါ အသိဥာဏ္ပညာ စီးဆင္းရန္ လူ႔ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔လုိ၏။ လူ႔ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ၿဖိဳးရန္အတြက္ စရိတ္စကအသက္သာဆုံး၊ အခ်ိန္ကုန္သက္သာဆံုးႏွင့္ လြယ္ကူမႈရွိေသာအလုပ္သည္ စာဖတ္ၿခင္းပင္ၿဖစ္၏။***

ဘဝဆုိသည္မွာ အလုပ္ၿဖစ္သည္။ စာဖတ္ၿခင္းသည္လည္း အလုပ္တစ္ခုၿဖစ္ေပရာ မည္သည့္အလုပ္မွမလုပ္ေစဦးေတာ့ စာဖတ္ၿခင္းၿဖင့္ အဖုိးတန္ေသာအခ်ိန္မ်ားကုိ ကုန္ဆံုးေစသင့္သည္။ ေၿပာရလွ်င္ လူငယ္တစ္ေယာက္ကို အမ်ားပုိင္စာၾကည့္တုိက္ (သို႔မဟုတ္) ကုိယ္ပုိင္စာၾကည့္တုိက္ထဲသုိ႔ထည့္လုိက္ပါက မၾကာမီ ထိုလူငယ္သည္ ယဥ္ေက်းသြားေတာ့၏။ လူေကာင္း၊ သူေကာင္းၿဖစ္လာေတာ့၏။ လူခြ်န္လူေကာင္း ၿဖစ္လာေတာ့၏။ ရဲစြမ္းသတၱိရွိလာေတာ့၏။ အသိပညာရွင္၊ အတတ္ပညာရွင္ ၿဖစ္လာေတာ့မည္။ စာဖတ္ဝါသနာကို ပ်ိဳးေထာင္လုိက္ၿခင္းသည္ လူတစ္ေယာက္၏ဘဝကို တုိးတက္သြားေစသည္သာမက ပ်က္စီးၿခင္းေဘးမွလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။

***“စာမဖတ္တဲ့လူမွာ အႏွစ္ရွိတဲ့ဦးေႏွာက္မရႏိုင္။ ဆင္ၿခင္ေၿမာ္ၿမင္ဥာဏ္လည္းမရင့္သန္ႏိုင္။ စာနာေထာက္ထားတတ္တဲ့ ႏူးည့ံတဲ့ႏွလံုးသားလည္းမရွင္သန္ႏုိင္”***

အသိပညာ၊ အတတ္ပညာမရွိေသာမိသားစုသည္ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး၊ ပညာေရး၊ က်န္းမာေရးဆံုးရႈံးရ၏။ ထိုသို႔အရာရာကုိ ဆံုးရႈံးေနေသာ မိသားစု၏ အနာဂတ္အလားအလာသည္လည္း မေကာင္းႏိုင္ေပ။

ဤသို႔မဆံုးရႈံးရေအာင္ အသိပညာ၊ အတတ္ပညာရွိဖို႔လုိ၏။ အသိပညာ၊ အတတ္ပညာရွိဖုိ႔ကလည္း“စာ” ဖတ္ရုံမွတစ္ပါးအၿခားလမ္းမရွိ
စာဖတ္ၿခင္းေၾကာင့္ အသိပညာအၿမင္မ်ားက်ယ္ၿပန္႔လာ၏။ ပညာေရး၊ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားဖံြ႔ၿဖိဳးလာ၏။ က်န္းမာအသက္ရွည္စြာ ေနထုိင္ႏိုင္ရန္ ၿဖစ္သလုိေနထုိ္င္သည့္အဆင့္မွ တင့္ေတာင့္တင့္တယ္ ေနထုိင္ႏို္င္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မိသားစုတိုင္း စာမ်ားမ်ားဖတ္သင့္ပါေၾကာင္း တုိက္တြန္းလုိက္ရေပသည္။
[ေၿမာက္ၿပင္ေတာ္က-ကုိေရႊေမာ္ (၁၁-၁၂-၂၀၁၂)ေန႔ထုတ္ ရတနာပံုသတင္းစာမွ] ႏွလံုးသားအာဟာရ

***စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက ျဖစ္တတ္ေပ***

စိတ္ကို ခ်မ္းခ်မ္းသာသာမေနတတ္၊ သင့္ေတာ္သလိုႏွလုံးမသြင္းတတ္လို႕ စိတ္မခ်မ္းသာတာေတြ အားၾကီးေနတဲ့သူလဲ
အိုလြယ္တယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မခ်မ္းသာတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ရုပ္ေတြကလဲ စိတ္ေထာင္းေတာ့ကိုယ္ေၾကဆိုတာလို မေကာင္းတဲ့ ရုပ္ေတြ၊ မခ်မ္းသာတဲ့ ခပ္အိုအိုရုပ္ေတြပဲ ျဖစ္လာတယ္။

အဲဒါေၾကာင့္ စိတ္ကို ထိန္းသိမ္းျပီး စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ မေနတတ္တဲ့ လူေတြဟာ သူမ်ားထက္ပိုျပီး ရုတ္အိုလြယ္တယ္။

အဲဒါေၾကာင့္ ေျပာၾကတယ္ မဟုတ္လား၊ ဘယ္သူဟာ ဘယ္ကိစၥအတြက္ စိတ္ထိခိုက္သြားလိုက္တာ တစ္ခါတည္း လူအိုၾကီးျဖစ္သြားတာပဲ၊ လူအိုရုပ္ၾကီးေပါက္သြားတာပဲတဲ့။

အဲဒါေၾကာင့္ စိတ္မခ်မ္းသာစရာကိစၥ ေပၚေပါက္လာလို႕ရွိရင္ စိတ္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္၊ ျပဳျပင္ႏိုင္ရမယ္၊ ကုသိုလ္္ေကာင္းမႈျပဳ၊ ဘုရားအာရုံျပဳ၊ ဘုရားရွိခိုး၊ တရားႏွလုံးသြင္း၊ ကမၼ႒ာန္းအားထုတ္၊ အဲဒီ ေကာင္းတဲ့ စိတ္ခ်မ္းသာစရာအလုပ္ေတြ လုပ္ေနရင္ စိတ္ဆင္းရဲစရာနဲ႕ေတြရင့္လဲ စိတ္မဆင္းရဲတဲ့အျပင္ စိတ္ခ်မ္းသာလာမယ္၊ စိတ္ခ်မ္းေျမၾကည့္ႏူးလာမယ္။

အဲဒီလို စိတ္ကို ခ်မ္းသာေအာင္ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္နဲ႕ မျပဳျပင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ စိတ္ဆင္းရဲတိုင္း၊ စိတ္ဆင္းရဲတိုင္း ဆင္းရဲတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ဆင္းရဲတဲ့ ရုပ္ေတြ၊ မခ်မ္းသာမရႊင္ပ်တဲ့ ရုပ္ေတြ၊ အိုတဲ့ ရုပ္ေတြ ထပ္ကာထပ္ကာ အျဖစ္မ်ားလာတဲ့အတြက္ စိတ္ေၾကာင့္ ရုပ္ဟာ ျမန္ျမန္အိုေတာ့တာပါပဲ။

သို႔ၿဖစ္၍ မိတ္ေဆြအေပါင္းလည္း စိတ္ေထာင္းလို႔ ကိုယ္ေၾကအၿဖစ္မွ ကင္းလြတ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကံေဆာင္အားထုတ္ ႏိုင္ၾကပါေစ...။

အရွင္ဇနကာဘိဝံသ
........................................
အရွင္ဇနကာဘိဝံသ ၏ ဓမၼစၾကာတရားေတာ္ႏွင့္ အနတၱလကၡဏသုတ္တရားေတာ္ စာအုပ္ (စာမ်က္ႏွာ - ၁၀၃) မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား ..

အားလံုးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ သခြားသီးဟာ ဘီတာမင္ ဘီနဲ႕ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။

ေရခ်ဳိးခန္းထဲက ၾကည့္မွန္ဟာ မၾကည္လင္၊ ဖုန္တင္ေနပါသလား။ သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ၾကည့္မွန္ ေပၚမွာ သုတ္ေပးပါ။ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကင္းစင္ သြားတဲ့အျပင္ ၾကည္လင္ၿပီး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔တစ္မ်ဳိးကို ခံစားရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုးေကာင္ပိုးမႊား၊ ပက္က်ိေတြ ပန္းခင္းထဲမွာ ေလွ်ာက္ဖ်က္ဆီး ေနပါသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီး စိတ္ေလး ေတြကို သံဘူးထဲ ထည့္ၿပီး ပန္းျခံထဲမွာ ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းဟာ သံဘူးထဲမွာ ပါတဲ့ အလူမီနီယံနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး လူသားတို႔ ခံစားသိရွိျခင္း မရွိႏုိင္ပဲ ပိုးမႊားမ်ားအား ထြက္ေျပး ေစသည့္ ရနံ႔အား ထုတ္လႊတ္ ေပးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

အေရျပား မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အျမန္နည္းကို လုိခ်င္ပါသလား။ သခြားသီး ကြင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာ ပါတဲ့ phyto ဓါတ္တုပစၥည္းဟာ အရည္ျပားကို တင္းရင္းေစၿပီး အေပၚယံလႊာကို က်စ္လစ္ေစကာ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ပါးရည္ တြန္႔ျခင္း ကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကုသ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဆုိးဝါးေသာ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ လုိရင္ေတာ့ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ သခြားသီး အနည္းငယ္ကို စားၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ အိပ္ယာထ လာတဲ့ အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ သက္သာၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ သၾကားဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ လွ်ပ္လုိက္ရည္ စတာေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အဟာရ ဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးကာ အားလံုးကို သမမွ်တ ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ ျခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။

တံခါး ပတၲာက အသံ တကြၽိကြၽိ ျမည္ေနပါသလား ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ကြင္းၿပီး အသံျမည္ ေနတဲ့ ပတၲာကို ပြတ္ေပးပါ။ တကြၽိကြၽိ ျမည္သံ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။

သခြားသီးကို လွီးၿပီး ေရေႏြး ဆူဆူထဲ ထည့္လုိက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ အဟာရေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး ထြက္လာတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ပင္ပန္း မႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ရန႔ံျဖစ္ၿပီး မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြနဲ႔ အတန္းတင္ စာေမးပြဲကို ေျဖရမယ့္ ေကာလိပ္ ေက်ာင္းသားေ တြကို စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။

အစားအစာ စားၿပီးလုိ႔ ခံတြင္းန႔႔ံေပ်ာက္ေအာင္ ဝါးစရာ ပီေက ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရာေတြ မရွိဘူး ဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး အာေခါင္မွာ လွ်ာနဲ႔ဖိၿပီး စကၠန္႔ ၃ဝ ေလာက္ ကပ္ထားလုိက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ခံတြင္းနံ႕ဆုိးျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသဆံုး သြားေစပါတယ္။

ဘံုပိုင္ေခါင္း၊ ေရဇလံု၊ စတီးပစၥည္း စတာေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အစိမ္းေရာင္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ေနပါသလား။ သခြားသီးနဲ႔ ပြတ္သပ္ ေပးလုိက္ပါ။ သန္႔ရွင္း ေတာက္ေျပာင္ေစႏုိင္ပါသည္္။ အစင္းရာေတြလည္း မက်န္ခဲ့ေစပါ။ လက္နဲ႔ လက္သည္း ေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစပါ။

ေဖာင္တိန္သံုးၿပီး အမွားေရးျခစ္ မိပါသလား။ သခြားသီး အသားေလး အနည္းငယ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းေလး ပြတ္တုိက္ ေပးပါ။ ေဖာင္တိန္မွင္ေတြကို ဖ်က္ေပး ပါလိမ့္မယ္။ ေရာင္စံုခဲတံ၊ မာဂါ စတာေတြကိုလည္း ဖ်က္လုိ႔ ရပါတယ္။

Written by အာယု
ေအးခ်မ္းမြန္မွ ျမ၀တီ တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Photo From : ျမ၀တီ

နင္သာ ငါ့ကို တကယ္ခ်စ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ .

နင္သာ ငါ့ကို တကယ္ခ်စ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ..
နင္နဲ႔လက္တြဲရဖို့အတြက္ ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ ငါ့စိတ္ကူးအိပ္မက္ေတြကို ရက္ရက္စက္စက္ရိုက္ခ်ိဳးပစ္မွာ မဟုတ္ဘူး ။

နင္သာ ငါ့ကို တကယ္ခ်စ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ..
ထာဝရမဟုတ္ေတာင္ ငါလိုအပ္ေနခ်ိန္ခဏတာ ငါ့အနားမွာရွိေနေပးပါလား ဆိုတဲ့ ငါ့ေတာင္းဆိုခ်က္ကို နင္ လ်စ္လ်ဴရွဳပစ္ခဲ့မွာမဟုတ္ဘူး ။

နင္သာ ငါ့ကို တကယ္ခ်စ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ..
နင့္ကိုလြမ္းလို့က်ခဲ့ရတဲ့မ်က္ရည္ေတြကို သုတ္ေနတဲ့အခါ tissueေတြအစား နင့္ရဲ့ေႏြးေထြးတဲ့လက္တစ္စံုျဖစ္ေနရမွာေပါ့ ။

နင္သာ ငါ့ကို တကယ္ခ်စ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ..
ငါ့ကို ဒီလို လြမ္းတတ္ေအာင္ သင္ေပးခဲ့တဲ့သူဟာ နင္မျဖစ္ခဲ့သင့္ဘူးေလ ။

နင္ မခ်စ္ခဲ့မွန္း သိရက္နဲ႔ေတာင္ ..
အခုထိ ငါ ေမွ်ာ္လင့္ေနမိတာက ..
" ဒါ အိပ္မက္ေတြပဲျဖစ္ပါေစ " လို့ေပါ့ !!!!




{ မယ္ပိုး }

ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း

ေဒါသနည္းေအာင္ေနနည္း

လူတိုင္းစိတ္ပင္ပန္းရတာ သက္သာေအာင္ အေကာင္းဆံုး လုပ္နည္းက
တတ္ႏိုင္သေလာက္ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းပါပဲ။

• သြားစရာရွိရင္ လိုက္မယ့္သူေတြကို ၾကိဳၾကိဳတင္တင္ ေၿပာထားပါ၊
ကပ္ျပီးမွေျပာရင္ျပင္ဆင္ခ်ိန္မေလာက္လို႕ေစာင့္ေနတဲ့အခါမွာ စိတ္တို တတ္တယ္။

• သံုးေနက်ပစၥည္းကို ၾကိဳၾကိဳတင္တင္၀ယ္ထားပါ၊ သံုးခ်င္တဲ့အခ်ိန္က်မွ ကုန္ေနလို႕
စိတ္တိုတာမျဖစ္ေအာင္ေနာ္။

• ကတိအေၾကြးေတြဟာ စိတ္ကို ပင္ပန္းေစတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ကတိကို
လြယ္လြယ္နဲ႕မေပးပါနဲ႔။ ကတိေပးျပီးမွမတည္ႏိုင္တဲ့အခါစိတ္္ ဆင္းရဲ ရတယ္၊
စိတ္တိုရတယ္၊ ကတိမတည္တဲ့သူလို႔အေျပာခံရတဲ့အခါ ရွက္တယ္၊ ေဒါသၿဖစ္တယ္။

• မတတ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ျမင့္လြန္းေနတာမ်ိဳးကို မမွန္းပါနဲ႕။
ကိုယ့္ရည္မွန္းခ်က္ဟာ ကိုယ့္အေျခအေနနဲ႔ ကိုက္ညီဖို႕လိုတယ္။ ကိုယ့္
ရည္မွန္းခ်က္ကို နဲနဲခ်င္း ေျဖးေျဖးျမွင့္ပါ ။

• ကိုယ့္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ကိစၥကိုလုပ္ဖို႕ အခ်ိန္လံုေလာက္ ေအာင္စီစဥ္ထားပါ။
အေရးမၾကီးတာေတြကို အရင္လုပ္ၿပီး ပင္ပန္းသြားတဲ့အခါက်မွ အေရးၾကီးတာကိုလုပ္ရင္
ပိုၿပီးစိတ္ပင္ပန္း တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးၾကီးတာကို အရင္လုပ္ပါ။ အေရးၾကီးတာကို
အရင္လုပ္ၿပီးရင္ စိတ္ေပါ့ပါးသြားလို႕ သိပ္အေရးမၾကီးတာကိုလုပ္ဖို႕ အားတက္လာမယ္ ။

• စနစ္တက်လုပ္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေလ့က်င့္ထားပါ။ စနစ္ရွိရင္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာတယ္္၊
အမွားနည္းတယ္၊ စိတ္ပင္ပန္း လူပင္ပန္း ရတာလဲနည္းတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ စိတ္တိုရတာ
ေဒါသၿဖစ္ရတာပါ နဲသြားတယ္။ ပံုမွန္အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ လုပ္လို႔ျဖစ္တာမ်ိဳးကို
သူ႕အခ်ိန္က် ရင္လုပ္ျဖစ္ေအာင္ အက်င့္လုပ္ထားတာေကာင္းတယ္။ အခုလုပ္ ရမလား၊
ေနာက္မွလုပ္ရမလားလို႔ ေတြးမေနရေတာ့ဘူး။ အဲဒါကိုက အခ်ိန္ကုန္သက္သာသလို
စိတ္ပင္ပန္းတာလဲ သက္သာပါတယ္။

• ကိုယ္ေနရတဲ့ေနရာ၊ ကိုယ္အလုပ္ လုပ္တဲ့ေနရာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္
သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ေအာင္ လွပေအာင္ၿပဳျပင္ပါ။ ရႈပ္ေထြး၊ ညစ္ပတ္၊ နံေစာ္
ေနတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ အလုပ္လုပ္ရရင္ စိတ္ၾကည္လင္မွာ မဟုတ္ဘူး။

• စိတ္ၾကည္လင္ေစမႈကို ဖ်က္စီးတတ္တဲ့ အရာမ်ိဳးေတြကို ကိုယ္ျမင္ႏိုင္
တဲ့ေနရာမွာမရွိပါေစနဲ႔။ နံရံေပၚမွာ၊ စာအုပ္စင္ေပၚမွာ၊ အလုပ္စားပြဲ ေပၚမွာ
စိတ္ကိုအေႏွာက္အယွက္ေပးႏိုင္တဲ့အရာေတြကို မရွိပါေစနဲ႕။ စိတ္တိုစရာကိစၥ၊
စိတ္ညစ္စရာကိစၥ၊ အေဟာင္းကိုအသစ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္မဲ့ ပစၥည္းမ်ိဳးကို
ျမင္ႏိုင္တဲ့ေနရာမွာ မထားတာေကာင္းတယ္။ ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔
စိတ္ကိုၾကည္လင္ေအးခ်မ္းသြားေစႏိုင္တဲ့ ရႈခင္း ဓါတ္ပံုမ်ိဳးကို ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ
ထားပါ။ ေရခဲေတာင္ ဓါတ္ပံုမ်ိဳး၊ ေရကန္ၾကီးၾကီး ဓါတ္ပံုမ်ိဳးကို ၾကည့္ၿပီး
အဲဒိေနရာမ်ိဳးမွာ ကိုယ္ေရာက္ ေနတယ္လို႕ မွန္းၾကည့္ပါ။ ကိုျမင္သမွ်
ၾကားသမွ်အရာေတြဟာ ကိုယ့္စိတ္ကို လႊမ္းမိုးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မျမင္ရရင္ေကာင္းတဲ့
အရာေတြကို ေ၀းေ၀းပို႕ထားပါ၊ ေ၀းေလေကာင္းေလပဲ။ ပစၥည္းေတြက ကိုယ့္စိတ္ကို
ေခ်ာက္ခ်ားေစႏိုင္တယ္။ ဘာပစၥည္းမွမရွိရင္ ဘာအေႏွာက္အယွက္မွ မရွိဘူး။

• အနံ႔အသက္ဆိုးေတြ၊ မီးခိုးေတြ၊ ဆူညံသံေတြ မရွိေအာင္ လုပ္ႏိုင္ရင္ေကာင္းတယ္။
မရွိေအာင္မတတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ နဲႏိုင္သမွ် နဲေအာင္ လုပ္ပါ။

• ကိုယ္ကေအာင္ျမင္ေလေလ ကိုယ့္ကိုေတြ႕ခ်င္တဲ့သူ၊ ကိုယ့္ဆီက
အကူအညီေတာင္းခ်င္သူေတြ မ်ားလာေလျဖစ္တတ္တာ သဘာ၀ပဲ။ တစ္ခါတစ္ေလ ကိုယ္မအားတုန္း
အလုပ္မ်ားေနတုန္း သူတို႕ကေတြ႕ခ်င္ အကူအညီေတာင္းခ်င္ေနလို႕ မရမက လုပ္လာရင္လည္း
စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ရတယ္။

• စိတ္ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းေနခ်င္ရင္ သူမ်ားအေၾကာင္းကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္
မေျပာပဲေနတာေကာင္းတယ္။ အထူးသျဖင့္ သူမ်ား မေကာင္းေၾကာင္းကို
မေျပာပဲေနတာေကာင္းတယ္။ ပုဂၢိဳလ္ေရး ပုတ္ခတ္ၿပီး ေျပာတာမ်ိဳးကို
အထူးေရွာင္သင့္တယ္။ ကိုယ္ကသူမ်ား မေကာင္းေၾကာင္းကိုေျပာရင္
ကိုယ့္မေကာင္းေၾကာင္း ကိုလည္း သူမ်ားက ေျပာမွာေသခ်ာတယ္။ အဲဒါနဲ႕ပဲ
ကိုယ့္စိတ္ၾကည္လင္မႈ ပ်က္ရတယ္။ ကိုယ့္အေၾကာင္းကို သူမ်ားကမေကာင္းေျပာရင္ေတာင္မွ
သူေျပာတာမဟုတ္ေၾကာင္းကိုပဲ ေအးေအးေဆးေဆးေျပာၿပီး သူ႕မေကာင္း ေၾကာင္းကိုေတာ့
ဟုတ္ေနရင္ေတာင္မွ မေျပာပဲထား လိုက္တာက ပိုေကာင္းတယ္။ ကိုယ္ကသေဘာထားၾကီးၾကီး
ထားဖို႔လိုတယ္ ။

• စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ရတာ နဲခ်င္ရင္ မလိုအပ္ပဲနဲ႕ လူမ်ား မ်ားနဲ႕မေရာပါနဲ႕။
အလုပ္မ်ားတဲ့သူဟာ တစ္ေန႕ တစ္ေန႔ လူေတြနဲ႕စကားေျပာရတာ နဲမွာမဟုတ္ဘူး။
အခက္အခဲရွိလို႔ေျပာ ခ်င္ရင္၊ တိုင္ပင္ခ်င္ရင္ တကယ္ေကာင္းတဲ့ အၾကံဥာဏ္မ်ိဳး
ေပးႏိုင္မဲ့သူကိုပဲေျပာပါ။ မဆိုင္တဲ့သူေတြကိုမေျပာပါနဲ႔။ စိတ္ပ်က္ စရာကို
ေျပာတတ္တဲ့သူေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မေျပာပါနဲ႔။
စိတ္ပ်က္စရာကိုေျပာတတ္တဲ့သူကိုေျပာရင္ ကိုယ္ပါစိတ္ဓါတ္က်မယ္။
စိုးရိမ္စိတ္ေတြမ်ားလာမယ္။ စိတ္ပင္ပန္းမယ္။ ကိုယ္လုပ္မဲ့ အလုပ္မ်ိဳးကို
လုပ္ေနတဲ့သူ၊ အေတြ႕အၾကံဳမ်ားတဲ့သူမွသာ ကိုယ့္အခက္အခဲကိုနာလည္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ဘယ္သူနဲ႕ တိုင္ပင္တယ္ ဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာစဥ္းစားပါ။

• ေအးေအးေဆးေဆး ေျပာတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။ ေအးေအး ေဆးေဆးလုပ္တတ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါ။
အလ်င္လိုတဲ့အက်င့္ဟာ စိတ္ပင္ပန္းေစတယ္။ အလ်င္လိုေနရင္ စိတ္မရွည္ဘူး။ အလ်င္လိုေန
တဲ့သူဟာ စိတ္တိုဖို႕ပိုမ်ားတယ္။ မွားလို႕ျပန္လုပ္ရရင္ အခ်ိန္ပိုကုန္တယ္။
ဒါေၾကာင့္ ``အရင္လိုရင္ အရေႏွးတယ္´´ လို႕ေျပာတာ။ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႕ ေသေသခ်ာခ်ာ
တိတိက်က် လုပ္တတ္တဲ့အေလ့အက်င့္ဟာ ေရရွည္မွာ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈကိုေပး တယ္ ။

• လတ္တေလာအဆင္ေျပေအာင္လြယ္လြယ္နဲ႕ကတိမေပးလိုက္ပါနဲ႔။
ကိုယ့္ကိုသေဘာက်ေအာင္ဘာေတြေပးမယ္၊ ဘာေတြလုပ္ေပးမယ္၊ ဘယ္လိုအခြင့္အေရးေတြေပးမယ္
ဆိုတာမ်ိဳးကို မစားရ၀ခမန္း မေျပာပါနဲ႔။ ကိုယ္ကို အင္မတန္သေဘာေကာင္း
တယ္လို႔ျမင္ေစခ်င္လို႔ ခ်က္ခ်င္း၀မ္းသာသြားေအာင္မေျပာပါနဲ႔။ ေျပာတုန္းမွာ
လြယ္လြယ္နဲ႔ ေျပာၿပီး တကယ္လုပ္တဲ့အခါ ကိုယ္မတတ္ႏိုင္ရင္ မူလက ကိုယ့္
ေစတနာမွန္ေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ေစတနာကို တဖက္ကယံုမွာ မဟုတ္ဘူး။ အေျပာနဲ႕
အလုပ္မညီတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ကိုယ့္စကားကို ၾကာေတာ့ ဘယ္သူမွ
ယံုေတာ့မွာမဟုတ္ေတာ့ဘူး။ တကယ္ေပးႏိုင္မွ၊ တကယ္လုပ္ေပးႏိုင္မွပဲ ေျပာပါ။
ေပးႏိုင္ တာထက္ နည္းနည္းေလွ်ာ့ေျပာတာေကာင္းတယ္။

• အေရးမၾကီးတဲ့ ကိစၥေတြနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး ညင္းတာခံုတာကို မလုပ္ပါနဲ႔။
ဘာမွမဟုတ္တာကို ညင္းခံုၾကရင္း ရန္ျဖစ္ရတာ စိတ္ဆင္းရဲရတာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္အေရးၾကီးတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ေနတဲ့သူဟာ အေရးမၾကီးတာေတြကို
ကိုသိတိုင္းလည္း မေျပာသင့္ဘူး။ ေမးတိုင္းလည္းမေျဖသင့္ဘူး။

• အေရးမၾကီးတဲ့ကိစၥမွာ သူမ်ားမွားေနလည္း သူ႕အမွားကို သူသိလာေအာင္
ေစာင့္သင့္တယ္။ ကိုယ္မွန္တိုင္ ၀င္ေျပာၿပီး အႏိုင္မယူသင့္ဘူး။
ႏိုင္လို႕ရတိုင္းႏိုင္ခ်င္တာဟာ မရင့္က်က္တဲ့ စိတ္ထားျဖစ္တယ္။
စိတ္ခ်မ္းသာခ်င္ရင္ ရင့္က်က္တဲ့စိတ္ထား၊
သေဘာထားၾကီးတဲ့စိတ္ထားမ်ိဳးကိုေမြးယူရမယ္။

• ဘယ္အလုပ္မ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္ အဆင္မေျပမႈရွိပါတယ္၊ အခက္အခဲရွိပါတယ္။
ဆရာ၀န္အလုပ္ခက္သလို၊ ေက်ာင္းဆရာအလုပ္လည္းခက္ပါတယ္။ ေစ်းေရာင္းတဲ့အလုပ္ခက္သလို
ကားေမာင္းတဲ့အလုပ္လည္း ခက္ပါ တယ္။ ကားေမာင္းတဲ့အလုပ္က စိတ္ရွည္ဖို႕
ေတာ္ေတာ္လိုပါတယ္။ ဆရာ၀န္အလုပ္လည္းစိတ္ရွည္ဖို႔လိုပါတယ္။ လူနာရဲ႕ အသက္ကို
လုေနရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေသးမင္းနဲ႕ရင္ဆိုင္တိုက္ပြဲလိုျဖစ္ေနတဲ့အခါမွာ
ေတာ္ေတာ္ပင္ပန္းပါတယ္။ လူနာက အားကိုး တၾကီးနဲ႔ၾကည့္တဲ့ မ်က္လံုရဲ႕အဓိပၸါယ္ဟာ
ဆရာ၀န္ေတြရဲ႕ စိတ္မွာ ျပင္းထန္တဲ့ ကရုဏာကို ျဖစ္ေစတယ္။ ေက်ာင္းဆရာ၊
ဆရာမေတြကလည္း စိတ္ရွည္ဖို႔လိုပါတယ္။ စာေမးပြဲက်တဲ့ေက်ာင္းသားရဲ႕ စိတ္မွာ
ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိေတာ့သလိုျဖစ္သြားတာဟာ ေတာ္ေတာ္
သနားစရာေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ့္တပည့္ေလးေအာင္ပါ့မလားဆိုၿပီး ဆရာေတြ ဆရာမေတြ
ေသာကျဖစ္ရတယ္။ မိဘေတြ ဆင္းဆင္းရဲရဲနဲ႕ သားသမီးကို ပညာတတ္ေစခ်င္လို႕
ေက်ာင္းထားတယ္။ စားေမးပြဲက်ရင္ ဆက္ထားဖို႕မလြယ္ေတာ့ဘူး။


• လူမ်ားမ်ားနဲ႕ ဆက္ဆံရတဲ့အလုပ္ေတြက ဆက္ဆံေရးအခက္အခဲ အၿမဲရွိပါတယ္။
လူတိုင္းကိုစိတ္ေက်နပ္ေအာင္ဘယ္သူမွ လုပ္မေပး ႏိုင္ဘူး။ မေက်နပ္တဲ့သူက
အျပစ္တင္မယ္၊ မေကာင္းေျပာမယ္။ အဲဒီအခါ စိတ္တိုမယ္၊ ေဒါသျဖစ္မယ္၊ စိတ္ဓါတ္က်မယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အခက္အခဲေတြကို ၾကိဳတင္ၿပီး
ေတြးထားၿပီးေတာ့ ဒီအခက္အခဲမ်ိဳးကေတာ့ ေတြ႕ရမွာေသခ်ာတယ္၊ ဒီလိုအေျပာမ်ိဳးေတာ့
ခံရမွာေသခ်ာတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ အခက္အခဲနဲ႔ေတြ႕ရတဲ့အခါ၊ အေျပာခံရတဲ့အခါ
စိတ္မပ်က္ဘူး၊ စိတ္မညစ္ဘူ။ စိတ္ရွည္ရွည္ထားမယ္လို႔မၾကာခဏ ႏွလံုးသြင္းပါ။
လူေတြေပၚမွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္ရွည္ရွည္ထားပါ။ သူတို႔ကိုနားလည္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။

ေဒါသအေလ်ာက္ နာသြားေအာင္ မေျပာပါနဲ႔၊ ကိုယ့္ေစတနာက မွားေနရင္ ကိုယ့္ေစတနာက
ကိုယ့္ကိုအက်ိဳးေပးမွာပါပဲ။ ျပႆနာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဆက္ဆံေရးအဆင္မေျပလို႔
ျဖစ္ရတာပါ။ တစ္ေယာက္ ေျပာခ်င္တာကို တစ္ေယာက္ဆံုးေအာင္ နားမေထာင္ရင္ တစ္ေယာက္ကို
တစ္ေယာက္ နားလည္မွာမဟုတ္ဘူး။ တစ္ေယာက္ စကားကို တစ္ေယာက္ အဓိပၸါယ္္မွန္ေအာင္
မေကာက္ႏိုင္ရင္ အထင္လြဲတာေတြ ျဖစ္လာမယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆက္ဆံေရး အဆင္ေျပခ်င္ရင္
တဖက္သား ေျပာခ်င္ေနတာကို ဂရုတစိုက္ နားေထာင္ပါ။

သူ႕စိတ္ထဲမွာ ေျပာခ်င္ေနတာကို
ေျပာခြင့္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အေရးၾကီးတဲ့ ကိစၥေျပာမယ္ဆိုရင္ အထင္လြဲတာမျဖစ္ဖို႕
ပိုၿပီးအေရးၾကီးတယ္။ သူေျပာခ်င္ေနတာကို ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေျပာႏိုင္ေအာင္ သူ႕ကို
ေမးခြန္းေတြေမးၿပီး ရွင္းခိုင္းပါ။ သူ႕အခက္အခဲကို ကိုယ္က ကိုယ္ခ်င္စာပါတယ္
ဆိုတာကို သူသိေအာင္ေျပာပါ။ တစ္ေယာက္ရဲ႕ အခက္အခဲကို တစ္ေယာက္ကူညီၿပီးေနသြားရတာ
ေက်နပ္စရာ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တစ္ကယ္ နားလည္မႈရသြားရင္
စိတ္သက္သာမႈရတယ္။ ကိုယ့္ဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့သူရဲ႕ အထင္လြဲမႈကို ခံရတာ စိတ္ဆင္းရဲစရာ
သိပ္ေကာင္းတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ အထင္လြဲေနရင္
ေလးေလးစားစားေဆြးေႏြးပါ။

ေလာကီအတြက္ပါ အက်ိဳးေပးတဲ႔ ဆံုးမၾသ၀ါဒပါ။ ၀ိပႆနာတရားေတြကို
အျမဲရႈပြားေနႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ဆရာေတာ္ရဲ႕ ၾသ၀ါဒက ခ်က္ခ်င္းစိတ္ကို
ျငိမ္းခ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ကေလးၾကည္လင္ေနတဲ႔အခါ ခႏၶာဉာဏ္ေရာက္တရားမ်ားကို
အားစိုက္နာၾကည့္လိုက္ပါ။ ဒါမမဟုတ္ ၀ိပႆနာတရားအားထုတ္ၾကည့္ပါ။ အင္မတန္ကို
ခ်မ္းသာသုခ ရေနတဲ႔အခ်ိန္ပါ။ ဓမၼမိတ္ေဆြမ်ားလည္း ဆရာေတာ္ ေျပာျပဆံုးမသည့္အတိုင္း
လိုက္နာက်င့္သံုးႏိုင္ပါေစ။ ဘ၀မွာ စိတ္အခ်မ္းသာဆံုးေနႏိုင္ၾကပါေစ။
*မွတ္ခ်က္ ။ ဆရာေတာ္ဦးေဇာတိကစာေပမွေရးသားတင္ျပပါသည္
ေရးတင္သူ ။ ေမာင္သိန္းထိုက္

စိတ္ေကာင္းသာ ထားပါ