နံနံပင္က ဘာေတြ ကာကြယ္ႏိုင္လဲ

နံနံပင္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ကုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အိႏၵိယ ကေနအာရွ အထိပ်ံႏွံ႔လာတဲ့သဘာဝ ေဆးနည္း ျဖစ္ျပီး ႏိုင္ငံတကာ ေဆး ပညာရွင္ မ်ားပါ လက္ခံ အသံုးျပဳေနျပီ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း/ ေသြးထဲက အညစ္အေၾကး၊ ဆား၊ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္း၊ အဆိပ္အေတာက္အားလံုးကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ သန္႔စင္ေပး ပါတယ္။ မိမိ စားသံုးသမွ်၊ အစားအစာ၊ ေသာက္ေရက အစမွာ ပါဝင္ သမွ်ေသာ မလိုအပ္တဲ့ ဓာတ္မ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မွ ဖယ္ထုတ္ေပး ပါတယ္။ လူစျဖစ္ ကတည္းက ယေန႔ အသက္ရွင္တဲ့ အခ်ိန္အထိ မနားမေန အလုပ္ လုပ္ေနရျပီး အထူးဂရုစိုက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

ဂရုစိုက္ဖို႔ဆုိတာ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔ရွင္းေနေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႔ အမ်ိဳးသမီးေရာ၊ အမ်ိဳးသားပါ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြား မွုႏွုန္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ ေရဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းမွု၊ အစားအေသာက္ မသန္႔ရွင္းမွု၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မွုတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး ဒါေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ျဖစ္ရင္လည္း ကုသရေအာင္ နည္းလမ္းေပါင္း မ်ားစြာ ေပၚလာပါတယ္။

ခြဲစိတ္ ကုသစရိတ္ စကလည္း မနည္းပါဘူး။ ေဆးလည္း ေစ်းၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေရာဂါမဆို မျဖစ္ေလ ေကာင္းေလပဲမို႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ လူတိုင္း လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ ျမန္မာေငြက်ပ္ တစ္ေထာင္တက္ ပိုမကုန္ပါဘူး။

အေပၚပံုက ျပထားတဲ့အတိုင္း နံနံ သို႔တည္းမဟုတ္ ရုိးရိုးနံနံ ၁၀ ပင္မွ အပင္ ၁၅ပင္ ၾကားကိုပဲ ႏွုတ္ႏွုတ္ဆင္းျပီး ပံုမွာ ျပထားတဲ့ ေရတစ္ ခြက္ စာ ျဖည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးအိုးထဲထည့္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကိဳခ်က္ေပးရပါမယ္။ ရလာတဲ့ အရည္မွ နံနံရြက္မ်ားကို စစ္ထုတ္ျပီး ျပဳတ္ရည္တစ္ခြက္ကို အေအးခံျပီး ေသာက္ရပါ တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ရွိရန္အစပ်ိဳးသူမ်ားအေန နဲ႔ ေန႔ စဥ္ ေသာက္သံုးသင့္ျပီး ကာကြယ္လုိ သူမ်ားအတြက္ တစ္ပတ္ တစ္ၾကိမ္ သုိ႔တည္းမဟုတ္ ၁၀ ရက္ တစ္ၾကိမ္ ေလာက္ ပံုမွန္ စြဲေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္အျမဲ သန္႔ရွင္းေနေစ မယ့္လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ အိႏၵိယေဆးနည္းအတိုင္းဆိုရင္ နံနံရဲ ႔ သစ္ဥ၊ျမစ္ဥကိုပါ ထည့္ျပဳရပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ႏိုင္ငံတကာ မွာေတာ့ အရြက္ကို ထည့္ျပဳတ္ရံုနဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။

နံနံပင္ကလည္း ဘယ္ေနရာမွာမဆုိ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ အတြက္ ေစ်းသက္သက္ သာသာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ကုသႏိုင္ေအာင္ မ်ွေဝ လိုက္ရပါတယ္။

http://www.myawady.net.mm/health/preventing/item/3627-2013-01-05-10-22-36

သရက္သီးစားသင့္သည့္ အေၾကာင္း ၁၆ ခ်က္

၁။ ကင္ဆာေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ေပးျခင္း

၂။ ကိုလက္စထေရာ ထိန္းညွိေပးျခင္း

၃။ အရည္အျပား လွပေစျခင္း

၄။ အယ္ကာလီဓာတ္ မွ်တေစျခင္း

၅။ ေဘာ္ဒီ ဝိတ္ခ်ေပးျခင္း

၆။ ေသြးခ်ဳိ၊မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးျခ္း

၇။ မ်က္လံုး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစျခင္း

၈။ အစာေခ်လြယ္ေစျခင္း

၉။ ႏွလံုးေသြးလည္ပတ္မွု ေကာင္းေစျခင္း

၁၀။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစျခင္း

၁၁။ အာရံုစူးစိုက္မွုေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစျခင္း

၁၂။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ သံဓာတ္ မ်ားမ်ား ေပးႏိုင္ျခင္း

၁၃။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေနမွုကို ေၾကေစျခင္း

၁၄။ ဝမ္းအားေဆးကဲ့သုိ႔ သံုးေဆာင္ႏိုင္ျခင္း

၁၅။ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီး အားတိုးေစျခင္း

၁၆။ ကိုယ္တြင္း သန္႔စင္ေပးေသာ သဘာဝအစားအစာတစ္မ်ိဳး


Ref: medicfacts
International news for myanmar

အသည္းကို သန္႔ရွင္းဖို႔တြက္ Detox Water

ကြ်န္မတို႔ေတြဟာ တခ်ိန္လံုး စားခ်င္တာေတြ စားၾက ေသာက္ခ်င္တာေတြေသာက္ၾကနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘယ္လို အက်ဳိးသက္ေရာက္မွဳေတြျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာ သတိမထားမိၾကပါဘူး။
စားေသာက္သမွ်ေတြဟာ အသည္းတို႔ ေက်ာက္ကပ္တို႔မွာ စစ္ထုတ္ရင္းနဲ႔ သူတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ခံစားရပါတယ္။
အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာတို႔ ခႏၶာကိုယ္တို႔ကို သန္႔ရွင္းရံုတင္မကပဲ ကိုယ္တြင္းက ကလီဆာေတြကိုပါ သန္႔ရွင္းေပးသင့္ပါတယ္။
ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အသည္းကို သန္႔ရွင္းႏိုင္တဲ့နည္းေတြကို ေရးျပပါမယ္။
ဒီနည္းေတြဟာ ပိုက္ဆံလဲ အကုန္သက္သာၿပီး အိမ္မွာတင္ကိုယ္တုိင္ျပဳလုပ္ႏုိင္တာမို႔ ေစ်းၾကီးေပးၿပီး Detox ေတြ ၀ယ္ေသာက္ရတာထက္ အမ်ားၾကီးသက္သာပါတယ္။

1. Apple Cinnamon Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ပန္းသီးစိတ္ကေလးေတြနဲ႔ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို စိမ္ၿပီးေသာက္ျခင္း

2. Cucumber Lemon Mint Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို သခြားသီးစိတ္ကေလးေတြရယ္၊ သံပယိုသီး ေခၚ Lemon ပါးပါးလွီးထားတာရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္ စိမ္၍ေသာက္ျခင္း

3. Strawberry Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးမ်ား စိမ္၍ေသာက္ျခင္း

4. Simple Detox Water - ဒါကေတာ့ ေသာက္ေရထဲကို Lemon တစ္စိပ္ေလာက္ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

5. Apple Cider Vinegar Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ACV အနည္းငယ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း (ဒါကေတာ့ ျမန္မာျပည္မွာ ၀ယ္လို႔ရမရမသိပါဘူး)

6. Weight Loss Detox Water - Grapefruit ကိုသံုးတာျဖစ္ပါတယ္။ အထဲကို မန္က်ည္းသီးမွဲ႔နဲနဲရယ္ သခြားသီးနည္းနည္းရယ္ ထဲ့ၿပီး ေသာက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေတြအားလံုးလုပ္ရမယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ တျခားႏိုင္ငံေတြက တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို တစ္ရက္ (သို႔) သံုးရက္ ၊တစ္လကို တစ္ပတ္ အဲ့လို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို Detox လုပ္ၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။


တစ္ရက္လံုးဆိုတာက အဲ့ဒီတစ္ရက္မွာ တျခားဘာအစားအစာမွ မစားပဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲေသာက္ၿပီး Detox လုပ္တာပါ။

တစ္ေန႔လံုး တျခားအစာဘာမွ မစားရပါဘူး။
ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြကို အနားေပးတဲ့သေဘာေပါ့။ သန္႔ရွင္းေရးေပါ့ တစ္ရက္လံုးမလုပ္ႏိုင္လဲ Simple Detox Water ကေတာ့ ဘယ္သူမဆိုေသာက္ဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။

အခ်ဳိရည္ေတြေသာက္မဲ့အစား Detox Water ေလးေသာက္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာေပါ့။

ခုႏွစ္ရက္အတြင္း ဆယ္ေပါင္ ႏွင့္အထက္ အဆီခ် Diet Program

(အဆီက်ဟင္းရည္ ခ်က္နည္း က်န္ခဲ.လိုၿပန္တင္ေပးလိုက္ပါတယ္......)


ကဲ ဒီအဆီခ်နည္းကို ေစာင့္ေနၾကတဲ့လူေတြ အေတာ္မ်ားမယ္ထင္ပါတယ္.... ဒီစာေတြအားလံုးကို က်ြန္ေတာ့ ေကာင္မေလးက က်ြန္ေတာ့ အတြက္ အပင္ပန္းခံရိုက္ေပးထားရွာတာပါ...... အခု သူ႔ ခြင့္ၿပဳခ်က္နဲ႔ ပဲ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေ၀မွ်ပါတယ္.... ဒီ Program ကိုလည္း သူပဲရွာေပးခဲ့တာကိုး......


အဆီက်ဟင္းရည္ ခ်က္နည္း

ၾကက္သြန္နီဥၾကီး 6 လံုး
ငရုတ္သီးပြ (အစိမ္း) 2 ခု
ခရမ္းခ်ဥ္သီး 6 လံုး
တ၇ုတ္ နံနံပင္
ေဂၚဖီထုပ္ 1 လံုး
Lapton Omon Soup Mix တစ္ထုပ္ (လိုအပ္လွ်င္ စြပ္ျပဳတ္အခဲ (၁-၂) ခဲ)
အရသာရွိေစရန္ ဆား၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ မဆလာ၊ အေမႊးအၾကိဳင္ လိုအပ္သလိုထည့္ပါ။ (တုန္ယမ္း ခ်ဥ္စပ္ အႏွစ္နဲ႔ တြဲဖက္ခ်က္လွ်င္လည္းရပါသည္... က်ြန္ေတာ္ကေတာ့ တုန္ယမ္းႏွင့္တြဲခ်က္ပါသည္.... အနံအသက္အေတာ္သက္သာသည္ကို ေတြ႔ရပါသည္..)


အသီးအရြက္မ်ားကို အရြယ္ေတာ္ အတံုးမ်ားျဖစ္ေအာင္ျဖတ္ပါ။ ေရဖံုးေအာင္ထည့္ပါ။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ရေသာအရည္မ်ားကို ထည့္ျခင္းျဖင့္လည္း အနံ႕ႏွင့္ အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။
ပြက္ပြက္ဆူ အေနအထားမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႕ ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ မီးေလွ်ာ့ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ႏူးနပ္သည္အထိ ခ်က္ပါ။

အထက္ပါအဆီက်ဟင္းရည္ကို အခ်ိန္မေရြး၊ စားခ်င္သေလာက္ စားသံုးႏုိင္ပါသည္။ ဤဟင္းရည္ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားမတိုးလာႏိုင္ပါ။ မ်ားမ်ားစားေလ အေလးခ်ိန္ပိုေလ်ာ့ႏိုင္ေလျဖစ္ပါသည္။ အလြန္ၾကာရွည္စြာစားသံုးလွ်င္မူ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းျဖစ္လာႏိုင္ပါသည္။ ေန႕လည္ပိုင္းမ်ားတြင္ အျပင္သြားေနရမည္ဆိုပါက ထမင္းခ်ိဳင့္ထဲထည့္၍ သယ္ယူသံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။

(၇) ရက္စားသံုးနည္းအစီအစဥ္ကို သင္အဆင္ေျပသလို စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အၫႊန္းအတိုင္း တိက်စြာလိုက္နာပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အညစ္အေၾကးမ်ား သန္႕စင္သြားပါလိမ့္မည္။ ေပ့ါပါးက်န္းမာျခင္း ကိုလည္း ခံစားရပါလိမ့္မည္။

ဤအစီအစဥ္ကို ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွပါပင္ ေပါ့ပါးလာသည္ကို ေတြ႕ရမည္ျဖစ္ၿပီး ခြန္အားမ်ားလည္း ရွိလာမည္ျဖစ္သည္။ ဤအစီအစဥ္ကို သင္စားႏိုင္သေလာက္အခ်ိန္အထိ ၾကာရွည္စြာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤစားသံုးနည္းသည္ အဆီမ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သည့္နည္း ျဖစ္ၿပီး အဓိကလွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မွာ ကယ္လိုရီမ်ားကို သင္စားသံုးႏိုင္သည့္ပမာဏထက္ပို၍ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
ဤစားသံုးနည္းကို စားသံုးေနခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းရွိအဆီမ်ားကို ဖယ္ရွားေနသည့္ကာလျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အရက္၊ ယမကာေသာက္ျခင္း မသင့္ေလ်ာ္ပါ။ ဤဟင္းရည္စားသံုးျခင္းကို အနည္းဆံုး ၂၄ နာရီခြာ၍ ရပ္ၿပီးမွ အရက္သံုးေဆာင္သင့္ပါသည္။
လူတစ္ဦးစီ၏ အစာေခ်ဖ်က္စနစ္မတူညီေသာေၾကာင့္ ဤစားသံုးနည္း၏ လူတစ္ဦးစီေပၚ သက္ေရာက္မႈမွာလည္း ကြဲဲျပားႏိုင္ပါသည္။ ဤစားသံုးနည္းကိုစတင္ၿပီး ရက္အနည္းငယ္အတြင္း သင္၏၀မ္းဗိုက္လႈပ္ရွားမႈအေျခအေန ေျပာင္းလဲခဲ့ပါက bran ႏွင့္ fibre ကိုတစ္ခြက္စာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤ (၇) ရက္အတြင္း ဘလက္ေကာ္ဖီ သံုးေဆာင္ႏိုင္ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီမွ ကဖိန္းဓာတ္ကို မလိုအပ္ေတာ့ေၾကာင္း (၃) ရက္အၾကာတြင္ေတြ႕ရလိမ့္မည္။

အထူးေရွာင္ၾကဥ္ရန္

ေပါင္မုန္႕၊ အရက္ႏွင့္ ဂက္စ္ပါေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားကို ေရွာင္ရပါမည္။ ေရ၊ အခ်ိဳမပါေသာ လက္ဖက္ရည္၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳမပါေသာ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားႏွင့္ အဆီဖယ္ထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႕တုိ႕ကို သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သားျပဳတ္ (သို႕) ၾကက္သားကင္ကို အမဲသားအစား သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ သင္ပိုမိုႏွစ္သက္မည္ဆိုပါက အမဲသားစားရမည့္တစ္ရက္ကို ငါးျပဳတ္ႏွင့္ အစားထိုးႏိုင္ပါသည္။ ေနာက္တစ္ရက္မွာေတာ့ အမဲသားမွာပါတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ကို သင္လိုပါလိမ့္မည္။
ဤအဆီက်ဟင္းရည္ကို ဆာေလာင္သည့္အခ်ိန္တိုင္း၊ ၾကိဳက္သေလာက္ ထပ္ကာထပ္ကာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤဟင္းရည္ကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ကယ္လိုရီမတိုးလာႏိုင္ပါ။ မ်ားမ်ားစားေလ မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္ပိုေလ်ာ့ေလျဖစ္ပါသည္။
မည္သည့္ေဆး၀ါးမဆို ဤစားသံုးနည္းအစီအစဥ္ျဖင့္ အႏၱရာယ္မျဖစ္လာႏိုင္ပါ။ သင္လိုသေလာက္အခ်ိန္ ကာလအထိ ဤအစီအစဥ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ စိတ္ပိုင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈကို သင္ကိုယ္ေတြ႕ခံစားၾကည့္ပါ။

Satred Heart Hospital မွ
ခြဲစိတ္ကုသမႈမခံယူမီ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လ်င္ျမန္စြာက်ဆင္းရန္ လိုအပ္ေသာ အ၀လြန္လူနာမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳသည္။






ပထမေန႕

သစ္သီးမ်ားအားလံုး (ငွက္ေပ်ာသီးမွအပ)၊ ပထမေန႕တြင္ငွက္ေပ်ာသီးမွ အပ၊ အျခားသစ္သီးမ်ားအားလံုးကို စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ သခြားေမႊးသီးႏွင့္ ဖရဲသီးမ်ားမွာ အျခားသစ္သီးမ်ားထက္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါသည္။ ပထမေန႕တြင္အဆီက်ဟင္းရည္ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားကိုသာ စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ အခ်ိဳမပါေသာ လက္ဖက္ရည္၊ cranberry juice ႏွင့္ေရကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါသည္။ (က်ြန္ေတာ့ တုန္းက ေတာ့ .. ဖရဲသီး ႏွင့္ အဲဒီဟင္းရည္ႏွစ္မ်ိဳးတည္းကို ပဲ ေသာက္ပါတယ္.. ပထမေန႔မွာ အေတာ္ခံရခက္ပါလိမ္႔မယ္... စိတ္လည္း တိုတတ္ပါတယ္... )

ဒုတိယေန႕

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားအားလံုး၊ အစိမ္းျဖစ္ေစ၊ က်က္ၿပီးသားျဖစ္ေစ သင္ၾကိဳက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ဗိုက္ျပည့္သည္အထိ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အစိမ္းေရာင္ရွိ၊ အရြက္ပါေသာ ဟင္းရြက္မ်ားကို ပို၍စားသံုးသင့္ပါသည္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ေျပာင္းဖူးမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ သင္ၾကိဳက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အဆီက်ဟင္းရည္ကိုတြဲဖက္၍ ညစာအတြက္သံုးေဆာင္ပါ။ ကင္ထားတဲ့ အာလူးၾကီးတစ္လံုးကို ေထာပတ္ႏွင့္ေရာၿပီး တစ္ခါစားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ ဒုတိယေန႕မွာ အဆီက်ဟင္းရည္ကို ၾကိဳက္သေလာက္စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ သစ္သီးစားခြင့္ေတာ့မရွိပါ။ (ကန္စြန္းရြက္ ေဂၚဖီထုတ္ စတာေတြကို နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ေၾကာ္စားခဲ့ပါတယ္... ဆီကို ပါေလ႔ရံု အနံ့ကေလး ေလာက္ထည္႔ၿပီးေရနဲ႔ ေၾကာ္ပါ...... အဆင္ေၿပပါလိမ္႔မယ္. .... သူတို႔ ကေတာ့ ဘိုစာဆိုေတာ့ အာလူးကင္ေပါ့ေလ... က်ြန္ေတာ္ကေတာ့ နီးနီးနားနား အဆင္ေၿပတဲ့ ကိုရီးယားထမငး္လိပ္တစ္ပြဲ၀ယ္စားလိုက္ပါတယ္.. အဓိက ကစိဓာတ္ပါတာခ်င္းတူတူပဲေလ... . )

တတိယေန႕

ပထမေန႕ႏွင့္ ဒုတိယေန႕ကို ေရာၿပီးစားပါ။ သင္ၾကိဳက္သေလာက္ အဆီက်ဟင္းရည္၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ အာလူးျပဳတ္ကိုေတာ့ စားခြင့္မရွိပါ။

စတုတၳေန႕

ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႕၊ အဆီက်ဟင္းရည္ႏွင့္ တြဲဖက္စားသံုးတဲ့အခါမွာ ငွက္ေပ်ာသီးကို (၈) လံုးအထိ စားခြင့္ရွိၿပီး အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏြားႏို႕ကိုေတာ့ ၾကိဳက္သေလာက္ ေသာက္ခြင့္ရွိပါ သည္။ ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ႏြားႏို႕မွာ ကယ္လိုရီႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေန႕မွာ အခ်ိဳကိုေတာင့္တစိတ္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားေစဖို႕ အတြက္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္၊ ပရုိတင္းႏွင့္ ကယ္(လ)စီယမ္တို႕ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ပါသည္။
(အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ရွာမေတြ႔ႏိုင္ခဲ့တာေၾကာင့္ .... ငွက္ေပ်ာ္သီး ရွစ္လံုးကို မနက္စာအၿဖစ္ စားၿပီး .. ေန႔လည္ နဲ႔ ညေနကို အရြက္ေၾကာ္ပဲစားခဲ့ပါတယ္... သူမွာတဲ့အတိုင္းေတာ့ မစားၿဖစ္ခဲ့ပါဘူး)




ပဥၥမေန႕

အမဲသားႏွင့္ခရမ္းခ်ဥ္သီး။ ၁၀-၂၀ ေအာင္စရွိတဲ့ အမဲသားကို လတ္ဆတ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး (၆)လံုး ေလာက္အထိတြဲၿပီးစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ urine acid ကိုေဆးခ်ဖို႕အတြက္ အနည္းဆံုးေရ (၈) ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို အနည္းဆံုးတစ္ခါေလာက္ေတာ့ စားသံုးဖို႕လိုပါတယ္။
(ၾကက္သားကို ၿပဳတ္လိုက္ၿပီး .... ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ တြဲစားပါတယ္.... ညေနဗိုက္ဆာေတာ့လည္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးပဲစားပါတယ္...... )

ဆဌမေန႕

အမဲသားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။ ဒီေန႕အတြက္ေတာ့ သင္ဆႏၵရွိသေလာက္ အမဲသားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ေရာၿပီးစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ေတာ္အသားတံုး (၆)တံုး ေလာက္အထိကို အရြက္ပါတဲ့ ဟင္းရြက္ႏွင့္တြဲၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကင္ကိုေတာ့ စားခြင့္မရွိပါ။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို အနည္းဆံုးတစ္ေခါက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ဂရုစိုက္ၿပီး ေသာက္ပါ။
(ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ေန႔ပါပဲ ... ၾကက္ကင္ တစ္ၿခမ္း၀ယ္လိုက္ၿပီး မနက္ညကို အရြက္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ တြဲေၾကာ္ၿပီး စားလိုက္တယ္.... ညေနဗိုက္ဆာေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပဲစားပါတယ္...)


သတၱမေန႕

ဆန္လံုးညိဳ၊ အခ်ိဳမပါေသာ သစ္သီးရည္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။ ဒီ (၃) မ်ိဳးကိုလည္း ၾကိဳက္သေလာက္ စားႏိုင္ခြင့္ရွိပါတယ္။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို လည္း မေမ့မေလ်ာ့ အနည္းဆံုးတစ္ေခါက္ေလာက္ သံုးေဆာင္ေပးပါ။

(သစ္သီးရည္က ရွာရခက္တာေၾကာင့္ .... သစ္သီးနဲ႔ အရြက္ေၾကာ္ကို တတိယေန႔ ကစားသလိုပဲစားခဲ့ပါတယ္..)

(၇) ရက္ ျပည့္ၿပီး၊ သင့္ဘက္ကလည္း အညႊန္းအတိုင္း အတိအက် လိုက္နာခဲ့တယ္ဆိုရင္ (၁၀) ေပါင္ကေန (၁၇) ေပါင္ အထိ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အကယ္၍ (၁၇) ေပါင္ထက္ပိုၿပီး က်သြားခဲ့တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီစားသံုးနည္းကို ေနာက္တစ္ခါ ပထမေန႕ကျပန္မစခင္ အနည္းဆံုး (၂) ရက္ ရပ္ထားလိုက္ပါ

(တစ္ပါတ္ၿပည့္တဲ့ အခါ ကိုးေပါင္တိတိက်ပါတယ္.... ဒါက ဒီၾကားထဲမွာ က်ြန္ေတာ္ တို႔ ဟူးေၾကာ္နည္းနညး္စားလုိက္တာ ပါလိမ္႔မယ္ထင္ပါတယ္... ေနာက္မုန္႔ဟင္းခါး တစ္ပြဲလည္း စားမိပါတယ္.. ကဲ ခ်စ္လွစြာေသာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြပရိသတ္မ်ား လည္း တစ္ပါတ္ေလာက္စမ္းၾကည္႔ေစခ်င္ပါတယ္.... အဆင္ေၿပမွာပါ.... အစပိုင္းမွာ အနည္းငယ္ေဒါသၾကီးၿပီး ေနာက္ပိုင္းေတာ့ အသားက်လာမွာပါ.... ေအာင္ၿမင္ၾကပါေစဗ်ာ.... )

(ဒီ diet program ကို က်ားမ မေရြးလုပ္ႏုိင္ပါတယ္... မိန္းမပံုပဲၿပထားလို႔ ေယာက္က်ားေတြ လုပ္လို႔ မရဘူးထင္မွာစိုးလိ႔ုပါ)

ေမတၱာ သက္သက္ၿဖင့္
လင္းလြနး္ညိဳ
ျမန္မာျပည္မွျမန္မာလူမ်ဳိး

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ သြားေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ဝမ္းဗိုက္ေနရာမွာ ခ်ပ္ရပ္မႈ ရွိေနေစၿပီး ခါးေနရာက အဆီပိုေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ႏိုင္ဖို႔ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အစား တစ္စံု လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ဳိးကို တစ္မိနစ္စီ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုလံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ငါးမိနစ္ၾကာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္တစ္ပတ္မွာ ေလးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

(A) ခါးေနရာကို ဒဏ္မျဖစ္ေစဖို႔ ၾကမ္းျပင္က မာေက်ာမေနေစရပါဘူး။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္လွန္ အိပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းကာ လက္ဖဝါးခ်င္း ခ်ိတ္ထားလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ဆန္႔တန္းထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေထာက္ ျမႇင့္တင္ထားမႈဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ျဖစ္ေနရပါမယ္။

(B) ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ေနရာကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို အရွိန္ယူၿပီး ေပါင္ႏွစ္ခုၾကားကို ဦးတည္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၄၅ ဒီဂရီေလာက္စီ ခြာလိုက္ပါ။ စိတ္ထဲကေန တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး ေရတြက္ၿပီး (A) ပံုစံအတိုင္း ျပန္စကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဝမ္းဗိုက္ေနရာသာ မကဘဲ ေပါင္တံအတြင္းပိုင္းကိုပါ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဆင္းထိုင္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ ေခါင္းေပၚမွာ ခ်ိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ဒူးေတြကို ေကြးလိုက္ၿပီး တင္ပါးေနရာနဲ႔ ထိန္းကာ ထိုင္ေနလိုက္ပါ။ ခါးေနရာနားကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။

(B) ဆန္႔တန္းထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီ စက္ဘီးနင္းတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးေကြးလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ယိမ္းလိုက္၊ ဘယ္ညာ ေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္မႈဟာ သင့္တင္ပါးေနရာ အတြက္ပါ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ အေနအထားေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ခ်ထားကာ ေျခေထာက္ေခ်ာင္းဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးရင္း ေထာင္ထားလိုက္ပါ။

(B) ျမႇင့္တင္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ရဲ႕ ေထာက္အားသံုးၿပီး ျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ကို ျပန္ထိလိုက္ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ခါးေနရာနားကေန ျမႇင့္တင္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခါးေနရာက အဆီေတြကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ ေထာင္ထားၿပီး ေျခေထာက္ ဘယ္ညာေျခလွမ္းေနသလို စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

(B) စကၠန္႔ ၃၀ ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို သင့္ဦးေခါင္းနားဆီကို ေကြးခ်ရမွာပါ။ သင္တတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္တဲ့အထိ ေကြးခ်ကာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။ ေျခေထာက္ေတြ ေကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ဦးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

(A) လက္တံေတာင္ ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနေအာင္ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ အေနအထားေနပါ။

(B) ဝမ္းလွ်ားေမွာက္ထားတဲ့ အေနအထားကေန ခႏၶာကိုယ္ကို တေစာင္း အေနအထားကို ေျပာင္းလုိက္ၿပီး လက္တစ္ဖက္က မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံ ဘယ္ညာေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

Read More>>>http://bluenavyblog.blogspot.com/2013/01/blog-post_8006.html

တံေတာင္ဆစ္မဲမဲေလးေတြ ျဖဴသြားေအာင္

- သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းကို ယူၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို ငါးမိနစ္ခန္႔ပြတ္ပါ။ ၃-၄နာရီေလာက္ထားေပးပါ။ ထို႔ေနာက္အ၀တ္ၾကမ္းျဖင့္ ပြတ္သပ္ေပးၿပီး ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ။ တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
- ႏို႔ခ်ဥ္ ႏွစ္ဇြန္း ႏွင့္ ရွာလကာရည္ႏွစ္အား သမေအာင္ေမႊၿပီး တံေတာင္ဆစ္ေပၚတြင္လိမ္းေပးပါ။ ထို႔ေနာက္အ၀တ္တစ္ခုျဖင့္ ထုတ္ထားေပးပါ။ ၂၀-၃၀ မိနစ္ခန္႔ထားေပးပါ။ၿပီးလွ်င္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ။
- သံပုရာေလးဇြန္း ႏွင့္ နႏြင္းႏွစ္ဇြန္းခန္႔ေရာေမႊပါ။ ၿပီးလွ်င္ တံေတာင္ဆစ္ေပၚ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ထားေပးပါ။ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ။

တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ၈-၁၀ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ေရသည္အသားအေရအားဆိုေျပေစသည္။

အလွအပေရးရာမွ ဘာသာျပန္သည္

by-အလွအပေရးရာေဆြးေႏြးၾကမယ္ (Beauty talk)

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၏ က်န္းမာေရးႏွင့္ အာဟာရ

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေၾကာင့္ စားရမွာ ခပ္လန္႔လန္႔ ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြကို အသင့္အတင့္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစတဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းစတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ (Macular Degeneration) နဲ႔ အတြင္းတိမ္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္

တစ္ေန႔မွာ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ တစ္လံုးစားေပးရင္ ႏွလံုးအထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ေဝးေဝးမွာ ေနႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို ပံုမွန္ တစ္ေန႔တစ္လံုး စားတာေၾကာင့္ ေသြးခဲႏႈန္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္လို႔ပါ။


ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြက ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥအႏွစ္မွာ ဗီတာမင္ ဘီကိုလင္းဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ဦးေႏွာက္အတြက္ အစာလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ နာ့ဗ္ေၾကာေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကုိ အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ ကိုလင္းဓာတ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္မွာလည္း မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ သေႏၶသား ဦးေႏွာက္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးပါလို႔ပါ။


ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစားတာက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ တျခားေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥႏွစ္လံုးေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး စားတာက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။

ဆံေကသာ၊ လက္သည္းနဲ႔ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမွာ ဆာလဖာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေစတာ၊ ဗီတာမင္ဘီ စုပ္ယူအား ေကာင္းေစတာ စတဲ့ အာနိသင္တို႔ကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆာလဖာဟာ ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ ကီရာတင္တို႔ ထုတ္လုပ္မႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အသားအေရကို လွပေစတာ၊ လက္သည္းေတြကို သန္စြမ္းေစတာနဲ႔ ဆံေကသာကို ေတာက္ပေစတာစတဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။


ႂကြက္သားကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥထဲမွာပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။


ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္

နံနက္စာအေနနဲ႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို စားေပးတာက အဝလြန္ေနသူနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသူေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း လူဝီစီးယားနား ျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ နံနက္စာ အေနနဲ႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစားတဲ့သူေတြက ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားျဖစ္ကာ ၾကာၾကာဗုိက္ျပည့္ေစလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

Health Articles

အိပ္ရာထခ်ိန္ ခါးနာေနလွ်င္

မနက္အိပ္ရာထတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခါးနာၿပီး ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ ေကာင္းေနတာက အိပ္တာ ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ကိုယ္အိပ္တဲ့ ေမြ႕ရာ၊

ခုတင္နဲ႔ အိပ္ရာေတြက ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ မေျပတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တာေၾကာင့္ ခါးေတာင့္တာနဲ႔ ခါးနာတာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ သူေတြကို ဆရာတို႔က ဘယ္လို အႀကံေပးလဲဆိုေတာ့

(1) ပက္လက္ မအိပ္ပါႏွင့္၊ ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ ...

ပက္လက္အိပ္ရင္ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။ ညာဘက္ပဲ ေစာင္းေစာင္း၊ ဘယ္ဘက္ပဲ ေစာင္းေစာင္း ေဘးေစာင္းအိပ္ၿပီး ဒူးကို ေကြးကာ ဒူးႏွစ္ဖက္ၾကား ဖက္လံုးခံၿပီး အိပ္ရင္ ခါးေတာင့္တာ၊ ခါးနာတာေတြ ကင္းေစၿပီး ခါးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေနအထား ျဖစ္ပါတယ္။

(2) ေမြ႕ရာတစ္ခုကို ၾကာရွည္ မသံုးပါႏွင့္...

ေမြ႕ရာက သံုးတာ အခ်ိန္ၾကာရင္ ေမြ႕ရာအေနအထား မမွန္ေတာ့ဘဲ ခ်ဳိင့္ေတြ၊ ခြက္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ေတာင့္တင္းမႈလည္း က်သြား တတ္ပါတယ္။ အဲဒီေမြ႕ရာေတြနဲ႔ အိပ္ရင္ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ အိပ္ရာႏိုးရင္ ခါးနာတယ္ဆိုတဲ့ လူနာေတြကို ေမြ႕ရာကို အသစ္လဲဖို႔ ဆရာတို႔ အႀကံျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ေတာင့္တင္းမႈရွိတဲ့ ေမြ႕ရာေတြကို ေျပာင္းသံုး ခိုင္းပါတယ္။

(3) အိက်ေသာ ေမြ႕ရာႏွင့္ မအိပ္သင့္ပါ ...

အိပ္လိုက္ရင္ အိက်တဲ့ ေမြ႕ရာေတြ၊ ဟိုးအရင္တုန္းက သံုးတဲ့ စပရင္ခုတင္ေမြ႕ရာေတြက ခါးက်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ဒီလိုအိပ္ရာမ်ဳိးကို မသံုးေစခ်င္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ အုန္းဆံ မာမာေတြ ထည့္ထားတဲ့ အဖုအထစ္ပါတဲ့ အိပ္ရာေတြကလည္း ခါးက်န္းမာေရး အတြက္ မသင့္ေတာ္ ပါဘူး။ ဒါမ်ဳိးေတြကိုလည္း မသံုးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

(4) မႈိ႔ေမြ႕ရာကို သံုးပါ...

ခါးနာတာ သက္သာေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးေမြ႕ရာကေတာ့ မႈိ႔ေမြ႕ရာ ခပ္တင္းတင္းထူထူေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မႈိ႔ေမြ႕ရာကလည္း ၾကာလာရင္ ခ်ဳိင့္ေတြ၊ ထစ္ေတြ၊ အလံုးႀကီးေတြ ျဖစ္သြား တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္သြားရင္ မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ ေမြ႕ရာအသစ္ကို ေျပာင္းသင့္ေနပါၿပီ။ အခုေခတ္ေပၚ Medium Firm Mattress ေမြ႕ရာဆိုရင္ ေကာင္းပါတယ္။ သံုးသင့္ တယ္လို႔လည္း ဆရာတို႔ ယူဆပါတယ္။

(5) သစ္သားျပားေပၚ မအိပ္ရပါ...

ခါးနာရင္ အမာႀကီးေပၚ အိပ္ရတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ထင္ၿပီး ၾကမ္းျပင္မာမာႀကီးေပၚမွာ သံုးထပ္သား၊ ငါးထပ္သား သစ္သားျပားေတြ ခံၿပီး အိပ္ၾကတယ္။ ဒါကမေကာင္းပါဘူး။ မလုပ္ ပါနဲ႔လို႔လည္း အႀကံေပး ခ်င္ပါတယ္။

အိပ္ရာႏိုးမွ ခါးနာတယ္ဆိုရင္ အထက္ပါ အေၾကာင္းေတြကို လိုက္နာလိုက္ရင္ သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို မဟုတ္ဘဲ ည ည အိပ္တိုင္း၊ အိပ္တိုင္း အိပ္ေနရင္း နာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သတိထားဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ ခါးအ႐ိုးမွာ ျဖစ္တဲ့ တီဘီ၊ ခါးမွာျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာေတြ ကလည္း ညည ခါးနာတာ ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ဒီလို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ခါးနာတာဟုတ္၊ မဟုတ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေတြက ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒီလိုေရာဂါေတြကို ေစာေစာ စစ္ေဆးမႈ ခံယူၾကဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

credit to နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS

ျမင္းခြါရြက္အစြမ္း

ျမင္းခြာရြက္ဟာ စားစရာလဲဟုတ္၊ ေဆးလဲဟုတ္တယ္ဆိုတာ ျမန္မာေတြသာမကာ တျခားလူမ်ိဳးေတြကပါ မွတ္ယူၾကတယ္။Sanskrit သသၤကရုိက္ဘာသာ နဲ႔ Mandooka Parni ေခၚတယ္။ Botanical ရုကၡေဗဒလို Centella asiatica ေခၚတယ္။ အဂၤလိပ္လို Asiatic pennywort ေခၚျပီး၊ စြယ္စံုက်မ္းမွာ Centella asiatica (Gotu Kola) လို႔ ပါတယ္။

ျမန္မာေဆး နားလည္သူေတြက သူ႔အစြမ္းေတြကို ေရးၾက-ေျပာၾကတယ္။

1. အရည္ၫွစ္၍ သၾကား၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္ ေရာစပ္ၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ခဲ့ေသာ္ ခြန္အား တိုးတက္ေစ၏။

2. အေျခာက္ျပဳလုပ္၍ လက္ဖက္ရည္ခါး သဖြယ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကို သက္သာေစ၏။

3. ငရုတ္ေကာင္း၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္စပ္၍ သံုးေဆာင္က အသက္ရွည္၏။ အနာေရာဂါ ကင္း၏။

4. အမႈန္႔ကို အနည္းငယ္ ပူေအာင္ ျပဳ၍ ရင္ဘတ္၌ လိမ္းက်ံ ေပးေသာ္ ကေလးမ်ား ေခ်ာင္းဆိုး ေရာဂါ၊ အဆုတ္နာ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

5. အရည္ၫွစ္၍ ေရနံဆီျဖင့္ ဆတူ ေရာစပ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ လိမ္းက်ံေပးျခင္းျဖင့္ အဆစ္တို႔၌ ျဖစ္ေသာ ေလအဖု အက်ိတ္မ်ား ေပ်ာက္၏။

6. အရည္ၫွစ္၍ လက္ဖက္ ဇြန္းငယ္ တစ္ဇြန္းခန္႔ တိုက္ပါက ကေလးငယ္မ်ား အေအးမိျခင္း၊ ေလျပြန္ ေခ်ာင္းပူျခင္း ေပ်ာက္၏၊ ဝမ္းသက္၍ သလိပ္ကိုလည္း ေပ်ာက္၏။

7. အရြက္ကို ၫွစ္ရည္၍ အေရျပား ေရာဂါမ်ားအတြက္ လိမ္းက်ံျခင္း စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္၏။

8. အရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရုတ္တရက္ ထိခိုက္ရွနာ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းအား လိမ္းက်ံေပးက ေပ်ာက္ကင္း၏။

9. ေဖ်ာ္ရည္ ျပဳလုပ္၍ ေသာက္က ေသြးဝမ္းသြားျခင္း၊ ဆီးခ်ဳပ္ျခင္း၊ နာက်င္-ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဆီး၌ ေသြးပါျခင္းတို႔ ေပ်ာက္၏။

10. အားတိုးေဆး၊ အဆိပ္ေျပေဆး၊ အနာေပါက္ကုေဆး အျဖစ္လည္း ေဖာ္စပ္ သံုးႏိုင္၏။ အရြက္စိမ္းကို ႀကိတ္၍ အဝတ္ပါးပါးတြင္ ထည့္ၿပီး မ်က္စိေပၚတြင္ အံုေပးျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အရည္ၫွစ္၍ မ်က္စိတြင္ ခတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ျပင္းထန္စြာ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္စိက်ိန္းျခင္းမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။

အေရွ႕တိုင္းေဆးနည္း၊ Ayurvedic အာယုေဗဒေဆးနည္းမွာ Vayasthapana သတိၲ အသက္ရွည္ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္။ သုေတသန တစိတ္တပိုင္း ေျပာႏိုင္တာက ေရာဂါပိုးေတြကို ႏိုင္တယ္၊ အနာကိုႏိုင္တယ္၊ ေသြး-အာရံုေၾကာ ေကာင္းေစတယ္၊ ဆီးရႊင္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ထိုင္းႏိုင္ငံမွာ ေန႔ခင္း စိတ္တက္ၾကြေစတယ္လို႔ ယံုၾကတယ္။ ၁၉၆၆-၇၉ ထုတ္ စာတအုပ္မွာ Youth Vitamin X လို႔ ေျပာေသးတယ္။ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ ျငင္းသူက ျငင္းတယ္။

ေဆးပညာခြဲ အစံုပါတဲ့ အိႏၵိယက Med-India မွာ အာရံုေၾကာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အားေပးတဲ့ Tonic အားေဆး၊ Aphrodisiac လိင္စိတ္ကို အားေပးတဲ့ေဆး၊ Anthelmintic သန္ခ်ေဆး၊ laxative ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ Expectorant အသက္ရွဴလမ္းက ခြ်ဲထုတ္ေဆး၊ Cooling ကုိယ္ ေအးေစတဲ့ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္လို႔ ေရးထားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Epilepsy ဝက္ရူးျပန္၊ Nervous debility အာရံုေၾကာ မေကာင္းတာ၊ Dyspepsia အစာမေက်တာ၊ Leprosy အနာၾကီးေရာဂါ၊ Elephantiasis ဆင္ေျခေထာက္၊ Syphilis ဆစ္ဖလစ္၊ Ulcers အနာ၊ Abscess ျပည္တည္နာ၊ Carbuncle အနာပဆုပ္၊ Jaundice အသားဝါ၊ Dysentery ဝမ္းကိုက္၊ Eczema ႏွင္းခူနာ၊ ေရာဂါေတြအတြက္ ေပးပါသတဲ့။

သိပၸံနည္းက် ဆရာတခ်ိဳ႕က တေန႔ ၃ ရြက္သာ စားသံုးပါ ႏုပ်ိဳေစပါမယ္။ အသက္ေရာ Sex ေရာ ေကာင္းေစပါတယ္လို႔ အႀကံၿပဳခ်င္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ေျပာင္းမွ ေကာင္းမယ္ ဆိုရင္ ေျပာင္းမၾကည္ ့ခ်င္ဘူးလား

      အမူအက်င္ ့ေဟာင္းတစ္ခုကို ေျပာင္းလဲရတာ ဒါမွမဟုတ္ အမူအက်င္ ့သစ္တစ္ခုကိုပ်ိဳးေထာင္ရတာ သိပ္လြယ္ကူတဲ ့ ကိစၥမဟုတ္ေပမဲ ့ေကာင္းမြန္တဲ ့ အက်ိဳးရွိတဲ ့ အေျပာင္းအလဲဆိုရင္ စတင္ၾကည္ ့သင္ ့ပါတယ္။ အထူးသျဖင္ ့က်န္းမာေရးနဲ ့ပတ္သက္တဲ ့ အမူအက်င္ ့ေလးေတြေပါ ့။တခ်ိဳ ့ သိပ္ျပီး ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးမျဖစ္တဲ ့ ေျပာင္းလဲမႈေလးေတြက အေရးပါတဲ ့ အက်ိဳးကိုရရွိေစတတ္ ပါတယ္။ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံ(life style) အေျပာင္းအလဲ ေသးေသးမႊားမႊားေလးေတြက က်န္းမာေရးကိုအမ်ားၾကီးေထာက္ကူေပးတတ္ပါတယ္။အေျပာင္းအလဲနဲနဲ လုပ္ၾကည္ ့ရံုနဲ ့ ေန ့စဥ္ လန္းဆန္းတက္ၾကြျပီး ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳလို ေရာဂါၾကီးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေလွ်ာ ့ခ်ေပးတာ၊ သက္သာေစႏိုင္တာေတြ အက်ိဳးခံစားရႏိုင္ ပါတယ္ ။ေျပာင္းလဲ က်င္ ့သံုး သင္ ့တာေလးေတြ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

  နံနက္ေစာေစာစာ (Breakfast)

              တစ္ဥာဥ္ ့တာအိပ္စက္ျပီး ႏိုးထလာခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အစာနဲ ့ ေဝးကြာေနတဲ ့နာရီေပါင္း မ်ားစြာျဖစ္ေနပါျပီ။ ဆိုလိုတာက အစာလိုအပ္ေနပါျပီ။ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ကေလ်ာ ့ေနပါျပီ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ နံနက္ေစေစာစာ မစားပဲ ဆက္ေနလိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္ဟာ လိုအပ္တဲ ့ သၾကားဓာတ္မရရွိလို ့ ပံုမွန္ လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္းေတြေလ်ာ ့က်လာမွာပါ။ စိတ္ရႈပ္ေထြးတာ၊အာရံုစူးစိုက္လို  မရတာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ တခ်ိဳ ့ေလ ့လာခ်က္ေတြအရ နံနက္ေစာေစာစာကို ျပည္ ့တင္းေအာင္စားတဲ ့ ကေလးေတြက အတန္းထဲမွာ ပိုျပီးသင္ယူရလြယ္ကူသလို မွတ္ဥာဏ္ပိုေကာင္းတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ န့နက္ေစာေစာစာ ရဲ ့ အေရးၾကီးတဲ ့အက်ိဳးတစ္ခုကေတာ ့ တစ္ေန ့တာလံုးဆာေလာင္မႈကို ထိန္းထားနိုင္တာပါပဲ။ နံနက္ေ စာေစာ စာ မစား သူေတြကေတာ ့ အဲဒါကို ျဖည္ ့ဆည္းအစားထိုးဖို ့ ေန ့လည္စာ၊ ညစာေတြကို သာသာထိုးထိုးစားေလ ့ရွိၾကပါတယ္။အဲဒါက ကယ္လိုရီပိုမ်ားတာ၊ အဆီပိုမ်ားတာေတြ ျဖစ္သြားတတ္ ပါတယ္။ အဲသလိုပဲ ေစာေစာစာ မစားသူေတြက သေရစာေတြကိုပိုျပီး ခဏခဏစားသံုးတတ္ သူေတြ ျဖစ္လာ တတ္ ပါတယ္။ အေမရိက နဲ ့ ဗင္နီဇြဲလား နိုင္ငံေတြမွာ အဝလြန္ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ ့ခ်ေစတဲ ့အခါ သုေတသနျပဳထားတာေတြအရေတာ ့ နံနက္စာအဝစားတတ္သူေတြက ဝိတ္ ေလ်ာ ့တာ ပိုျပီးသိသာတယ္လို ့ဆိုျပန္ပါတယ္။ ေန ့စဥ္ နံနက္စာစားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ ့ခ်ရာမွာ သိသာသလို ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစမႈကိုလည္း ၅၀%ေလာက္ေလ်ာ ့က်ေစပါသတဲ ့။ကဲ-စားလိုက္ၾကပါစို ့။

ေခ်ာကလက္

         ေခ်ာကလက္ ဆိုတာက ႏွစ္သက္ေလ ့ရွိၾကတဲ ့ အစာတစ္မ်ိဳးပါ။ ေခ်ာကလက္ရဲ ့ အစာေၾကႏႈန္းေႏွးေကြး တာက  ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဝုန္းခနဲထိုးတက္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေစဘူးေပါ ့။အဲဒီေတာ ့ သၾကားလံုးေတြ ၊ေပါင္မုန္ ့အေခ်ာ အႏုေတြ၊ အာလူးေတြထက္စာရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ ့ပတ္သက္လို ့ ဒုကၡေပးတာနည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ ့ ေခ်ာကလက္ ကိုလုပ္ထားတာက တျခားအရာေတြနဲ ့ေပါင္းစပ္ထားတာမို ့ အထူးသျဖင္   ့ႏို ့နဲ ့လုပ္ထားတဲ ့   ေခ်ာကလက္ေတြမွာ  ျပည္ ့ဝဆီေတြမ်ားေနတတ္ျပီး ေသြးေၾကာေတြမွာ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားေတာ ့ ကယ္လိုရီလည္းမ်ားတာပဲေပါ ့။ တစ္ဖက္ကၾကည္ ့ျပန္ေတာ ့ ေခ်ာကလက္ အမဲက ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေကာင္း တစ္ခုျဖစ္ျပီး ေသြးတိုးေလ်ာ ့က်ေစႏိုင္ျပန္ပါသတဲ ့။ အဲဒီေတာ ့လည္း ေန ့စဥ္နဲနဲပါးပါးစားသံုးျခင္းက အက်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး

အရည္ရႊမ္းတဲ ့ပန္းသီးတစ္ကိုက္မွာ အေရးပါတဲ ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနရံုမက ကိုယ္တြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တည္ျငမ္ေစတာ၊ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာ၊ႏွလံုး အတြက္အားျဖည္ ့ေပးတာဆိုတဲ ့ အက်ိဳးေတြရွိပါသတဲ ့။ သူ ့မွာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားသည္ ့တိုင္ေအာင္ ေပ်ာ္ဝင္လြယ္တဲ ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေနေတာ ့   ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ျပန္ထိန္းေပးထားပါတယ္။ သူ ့မွာပါဝင္တဲ ့ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္း quercetin ကအစြမ္းထက္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ကို လက္ဖက္နဲ ့ၾကက္သြန္နီေတြမွာလည္း ၾကြယ္ဝတာေတြ ့ရပါတယ္။ ဒါကလည္း ပန္းနာ ရင္က်ပ္၊ႏွလံုးေရာဂါနဲ ့ကင္ဆာေရာဂါ အခ်ိဳ ့ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေလ ့လာသုေတသနျပဳခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးအရကိုပဲ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးတိက္ခိုက္ခံရမႈ ေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ ့ အာဟာရျဖစ္ရံုမွ်မကပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါ ေလ်ာ ့က်ေစတာမို ့ ပန္းသီးစားတဲ ့အေလ ့ ေမြးၾကပါစို ့။

အေညာင္းထိုင္ျခင္း

တစ္ေန့တာလံုးထိုင္တဲ ့အခ်ိန္မ်ားေနတဲ ့သူေတြအတြက္ ဒုကၡေပးတာက ေသြး တြင္းသၾကားဓာတ္ပါပဲ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေနမွသာ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ၾကြက္သားေတြက စုတ္ယူျပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသံုးစြဲတာပါ။ ၾကြက္သားေတြ တစ္ေန ့တာလံုး အသံုးမျပဳတဲ ့ အခါ သၾကားဓာတ္ေတြ စုပုံလာပါေလေရာ။ အဲဒီအခါ အဓိက ျပႆနာ (၂) ခု ျဖစ္လာပါေတာ ့တယ္။ မသံုးပဲထားတဲ ့ သၾကားဓာတ္ေတြက အဆီအျဖစ္ေျပာင္းသြားတာက အေၾကာင္းတစ္ခုေပါ ့။ ပိုျပိး အေရးပါတဲ ့ အေၾကာင္းကေတာ ့ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ ေတြမ်ားလာရင္ AGEs ဆိုတဲ ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ပမာဏျမင္ ့တက္လာေစတာပါပဲ။သူက အာရံုေၾကာေတြနဲ ့ ေသြးဆဲလ္ေတြကို ဒုကၡေပးတာေပါ ့။ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာသည္ေတြ ေနာက္ဆက္တြဲအျဖစ္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးတာ၊ အာရံုေၾကာ ထိခိုက္တာ၊ မ်က္စိကြယ္တာေတြဟာ ဒိအခ်က္ေၾကာင္ ့ပါပဲ။ အဲဒီေတာ ့ တကူးတက မဟုတ္ေတာင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာေလးေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးတာက ခုလို ေၾကာက္စရာ အေနအထားေတြကို ေ၇ွာင္လႊဲနိုင္မွာပါ။

ေဒါသ

ေဒါသ က က်န္းမာေရးကို အၾကီးအက်ယ္ထိခိုက္ေစတဲ ့ အေၾကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ေဒါသေၾကာင္ ့ အဝလြန္တာ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြေတာင္ ျဖစ္ေစပါသတဲ ့။ဒါကလည္း စိတ္ဖိအားေၾကာင္ ့ထြက္လာတဲ ့ အဒရီနလင္ လို ဟိုမုန္းေတြေၾကာင္ ့ျဖစ္ရတာပါပဲ။အဲဒီ ဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင္ ့တက္ေစတာကိုး။ ေဒါသေၾကာင္ ့ ႏွလံုးေရာဂါ ရေစတာကလည္း အေရးၾကီးအခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ေဒါသျဖစ္လြန္း သူေတြမွာ endothelin ေခၚတဲ ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး  ျမင္ ့မားလာျပီး ေသြးေၾကာေတြြထဲမွာ ေသြးခဲပိတ္ဆို ့မႈျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ ့ ေဒါသေၾကာင္ ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္ကေနေျပာင္းလဲသြားတတ္လို ့ပါပဲ။ တစ္ေန ့လံုး ေဒါသနဲ ့ ေနထိုင္ေနရသူေတြအတြက္ အသက္တိုေစမွာအမွန္ပါ။  မေက်နပ္တာ ေတြ ေရးခ်လိုက္ပါ။(စာမူ အျဖစ္ေတာင္ပို ့လို ့ရေသး)။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြေတြကို ရင္ဖြင္ ့ပါ။ တျခားစိတ္ေျပေလ်ာ ့စရာ နည္းလမ္းေတြနဲ ့ အာရံုေျပာင္းလိုက္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူေတြမွာ  ကူးစက္ေရာဂါေတြ၊ အျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးတာေတြ ရတယ္ ဆိုပါတယ္။အဲသလို ေပ်ာ္ရႊင္ျပီး အေကာင္းျမင္ေနသူေတြမွာ cytokines ေခၚတဲ ့ ပရိုတင္းဓာတ္ပမာဏ ျမင္ ့မားေနတတ္ျပိး ကိုယ္ခံအားစနစ္ပိုေကာင္းတာ၊ ေရာဂါေတြကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္တာ ေတြ ့ရပါတယ္။ အေကာင္းျမင္ ေပ်ာ္ရႊင္ ေနသူေတြအေနနဲ ့ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ပါ မွန္ကန္ တက္ၾကြျပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြပါ ေလ်ာ ့နည္းတာေတြ ့ရပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္း

အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးတာ၊ အိပ္ေရးမဝတာက က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပးတပါပဲ။ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ ့ leptin ဟိုမုန္းေလ်ာ ့နည္းေစျပီး ပိုစားတတ္ေစပါသတဲ ့။ေနာက္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ဟိုမုန္းေတြ ပိုထြက္လာေစတာမို ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင္ ့မားေစျပန္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္ ေလ ့လာမႈေတြအရလည္း တစ္ေန ့ (၇) နာရီထက္ ေလ်ာ ့ျပီးအိပ္စက္သူေတြမွာ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး အေအးမိတာေတြ(၃)ဆ ပိုျပီးျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိပါသတဲ ့။ အိပ္ေရးဝတာ မဝတာကေတာ ့ အိပ္ခ်ိန္နဲ ့သိပ္ထပ္တူမက်လွပါဘူး။တစ္ဦးနဲ ့တစ္ဦး မတူၾကပါဘူး။ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ အိပ္ေရးဝမဲ ့အိပ္ခ်ိန္ေတာ ့ လိုအပ္ပါတယ္။ အေလ ့အက်င္ ့ျဖစ္ေနရပါမယ္။ သံပတ္ေပးျပီး  ႏိုးထေနရတာခ်ည္းဆိုလည္း အိပ္ေရးမဝတဲ ့ ျပႆနာခံစားရတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန ့ (၇) နာရီ၊(၈) နာရီေတာ ့ အိပ္စက္ခ်ိန္လိုအပ္ပါတယ္။
                       တင္ျပခဲ ့တဲ ့ အထဲက ေျပာင္းလဲဖို ့လိုအပ္တဲ ့ အမူအက်င္ ့ေတြ ၊ အသစ္ စတင္သင္ ့တယ္လို ့ ယူဆတဲ ့ အမူအက်င္ ့ေတြ ေတြ ့မိပါရဲ ့လား။ ေျပာင္းလို ့ေကာင္းမယ္ဆိုရင္ ေျပာင္းၾကည္ ့ၾကရေအာင္။                                                                                                                မိႈင္း(ေဆး-၂)
https://www.facebook.com/notes/ko-hmine/ မွကူးယူတင္ျပပါသည္။

(တရားထိုင္ျခင္းကိုေလ့က်င့္ပါ)

တရားထိုင္ျခင္းကိုေလ့က်င့္ပါ

မၾကာေသးမီက ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္အရ စိတ္ကို နက္နက္ရွိဳင္းရွိဳင္း အနားယူေစျခင္းဟာ ခႏၵာကိုယ္ပါ
ေျပာင္းလဲမွဳေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ေၾကာင္းေတြ ့ရပါတယ္ ။ ေယာဂက်င့္စဥ္ ၊ တရားက်င့္စဥ္ စတာေတြကို စဲြ
ျမဲ နက္ရွိဳင္းစြာ ေလ့က်င့္သူမ်ားဟာ မေလ့က်င့္သူမ်ားထက္ ေရာဂါတိုက္ထုတ္နိုင္စြမ္းရွိတဲ ့မ်ိဳးရိုးဗီဇေတြ
တိုးပြားမ်ားျပားတာကိုေတြ ့ရပါတယ ္။ေန ့စဥ္တရားေလ့က်င့္ျပီး (၃) လၾကာျပီးေနာက္မွာေတာ့ ကင္ဆာ
နဲ ့ေရာဂါဆဲလ္ေတြကို သတ္ျဖတ္ထားဆီးနိုင္တဲ ့ ဗီဇဆဲလ္ေတြ နိုးၾကားလွဳပ္ရွားလာတာကိုလည္းေတြ ့ရ
ပါတယ္ ။ စိတ္ကိုအပန္းေျဖအနားယူေစျခင္းဟာစိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတဲ ့ စရိုတိုနင္နဲ ့ကိုယ္
ခႏၵာၾကီးထြားေစတဲ ့ေဟာ္မုန္းမ်ား တိုးျမင့္ထြက္ရွိမွဳနဲ ့လည္း ဒြန္တဲြေနတယ္လို ့ဆိုပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္
ခႏၵာကိုယ္ကိုသာမက စိတ္ကိုလည္းအနားယူေစနိုင္ဖို ့တရားေလ့က်င့္ပါ ၊ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းတဲ ့
အခါရုပ္ပါ ၾကည္လင္နုပ်ိဳလာမွာ အမွန္ပါပဲလို ့တိုက္တြန္းလို ပါတယ္ ။

( စိတ္ဖိစီးမွဳကင္ပါေစ )

စိတ္အပန္းေျဖျခင္းဟာ ေသြးေပါင္က်ေစျပီး ခႏၵာကိုယ္ရဲ ့စိတ္အေျခအေနကိုၾကည္လင္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့
ဓာတ္နဲ ့ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ရွိမွဳကိုျမင့္တင္ေပးနိုင္ေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမွဳကေတာ့ ခနၵာကိုယ္ကိုယိုယြင္းပ်က္စီး
ေစျပီး အိုမင္းေစပါတယ္ ၊စိတ္ဖိစီးတဲ ့အခါ ေကာ္တီေဇာနဲ ့ေအဒီရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိလာျပီး
နွလုံးခုန္းနွဳန္းနဲ ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတိုးေစပါတယ္ ။ ကိုယ္ခံအားကိုက်ေစျပီး မ်ိဳးဆက္ပြားမွဳကိုလည္း ေလ်ာ့
က်ေစပါတယ္ ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို အေကာင္းဆုံးေျဖရွင္းဖို ့နည္းလမ္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဴဳျဖစ္ေစတဲ ့ အေျခခံ
အေၾကာင္းတရားေတြကို ရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ျပီး ေရွာင္ရွားေနထိုင္ဖို ့ပါပဲ ၊ ဒီနည္းနဲ ့ေျဖရွင္းဖို ့မလြယ္ကူလွရင္
ေတာ့ သင္အမွန္ တကယ္စိတ္၀င္စားနိင္မယ္ ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားျဖစ္တဲ ့စာဖတ္ျခင္း ၊ ေဂါက္ရိုက္ျခင္း
ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း စတာေတြကို အာရုံ၀င္စားျခင္းျဖင့္ ဖိစီးမွဳကို သယ္ေဆာင္လာတဲ ့အာရုံေတြ
ကိုတိုက္ထုတ္ပါ ။ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္တဲ ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းနဲ ့တရားေလ့က်င့္ျခင္းဟာလည္း
စိတ္ဖိစီးမွုကိုတိုက္ဖ်က္ရာမွာ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းမ်ားျဖစ္တာမို ့ၾကိဳးစားၾကည့္ေစလိုပါတယ္ ။

  by shinnsawpu

ေလဝ (သို႔မဟုတ္) ဗိုက္စူထြက္သူမ်ားအတြက္ ေဆးနည္းေကာင္း

အေနာက္တိုင္း ေဆးပညာတြင္ ဝလာျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျမင္း မွန္သမွ်သည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီမ်ား စုပံုလာၿပီး “ကိုလက္စထေရာ” တက္လာျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ျမန္မာေဆးပညာတြင္မူ အဆီဝႏွင့္ ေလဝဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳးရွိသည္။ အိႏိၵယမွလာေသာ အာယုေဗဒ ေဆးပညာတြင္ကား ေလ၊ သည္းေျခ၊သလိပ္တို႔ျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားေသာ
တည္ေဆာက္ထားေသာ ခႏၶာကုိယ္ႀကီးတြင္ ေလေၾကာင့္လည္း ဝႏိုင္သည္။ သလိပ္ေၾကာင့္လည္း ဝႏိုင္သည္။

သည္းေျခေၾကာင့္လည္း ပိန္ႏိုင္သည္။ သလိပ္ဆိုသည္မွာ အခၽြဲအေျမႇး ေစးကပ္ေသာ ဓာတ္သေဘာ၊ ဆူၿဖိဳးေသာ ဓာတ္သေဘာကို ရည္ၫႊန္းဆိုလိုပါသည္။ ပါးစပ္မွ ေထြးထုတ္ပစ္ေသာ သလိပ္ကို မျမင္ပါႏွင့္။ သလိပ္ဓာတ္အား ေကာင္းသူသည္ ဆူၿဖိဳးေသာ ခႏၶာကိုရွိၿပီး စိုေျပေသာ အသားအေရ ရွိမည္။ ေအးေသာ အသားအရည္ ရွိမည္ျဖစ္သည္။ အဆီလည္းမ်ားသည္။

အသားထက္ အဆီထူလာေသာ ဝျခင္းမ်ိဳးကို သလိပ္ဝဟု ေခၚျခင္းျဖစ္သည္။ သည္းေျခဓာတ္၏ သေဘာမွာကား ထက္ျမတ္ျခင္း၊ပူျခင္း၊ စပ္ျခင္း သေဘာရွိသည္။ ဆီးႏွင့္ ဝမ္းတို႔ကို ရႊင္ေစေသာ သေဘာရွိသည္ဟု ဆုိသည္။ အသားအရည္၏ အေရာင္ညိဳျခင္း၊ မဲျခင္း၊ ဝါျခင္း၊ ေတာက္ပျခင္းတုိ႔သည္ သည္းေျခႏွင့္ ဆုိင္သည္။ ထုိ႔အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ သာဓကဥာဏ္၊ ဇဝနဥာဏ္ ေကာင္းျခင္းတုိ႔သည္လည္း သည္းေျခႏွင့္ပင္ ဆုိင္သည္။

ပါစကသည္းေျခဆိုလွ်င္ ဆရာဝန္တုိ႔သိေသာ အသည္းတြင္ တြယ္ကပ္ေနသည့္ သည္းေျခအိတ္မွ ထြက္ေသာ သည္းေျခရည္ျဖစ္ၿပီး အစာေခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳသည္။

သည္းေျခအား ေကာင္းသူသည္ ေပါ့ပါးသြက္လက္သည္။ ဥာဏ္ေကာင္းၿပီး လွ်င္ျမန္ေပါ့ပါးသူ ျဖစ္သည္။ စိတ္ဆတ္ၿပီး စိတ္တိုလြယ္ေသာသူသည္ သည္းေျခပကတိလူသား ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ သည္းေျခဓာတ္ လြန္ကဲလွ်င္ အစာအိမ္ကို ျပန္ေလာင္ၿပီး အစာအိမ္နာေရာဂါ ျဖစ္တတ္သည္။ လူကို ပိန္က်ံဳေစသည္။ ေလပကတိ၏ သေဘာမွာ သြက္လက္ေစသည္။ ေလကဲ့သို႔ ေပါ့ပါးသည္။ ေျပးလႊား လုပ္ေဆာင္ရေသာ အလုပ္မ်ိဳးတြင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္သည္။ စကားေျပာမ်ားသည္။ အအိပ္အေန နည္းသည္။

စိတ္ဂဏွာမၿငိမ္ ျဖစ္တတ္သည္။ သြားလာထုိင္ထရာတြင္ အဆစ္အဆက္မ်ားမွ အသံျမည္တတ္သည္။ ဤသည္မွာ ေလပကတိ လူသားတြင္ ေတြ႕ရသည့္ သေဘာပင္ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ေလသမားသည္ သည္းေျခသမားကဲ့သို႔ မပိန္ဘဲ တစ္ခါတစ္ရံ ဝလာတတ္သည္။ ေလပကတိလူသား ဝလွ်င္ သလိပ္ပကတိ လူသားကဲ့သို႔ လက္ေခ်ာင္း၊ ေျခေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ မ်က္ႏွာတြင္ ျပည့္ၿဖိဳး ေဖာင္းကားမလာဘဲ ဝမ္းဗိုက္တြင္ စူထြက္လာတတ္သည္။
မ်က္ႏွာႏွင့္ လက္ေခ်ာင္း၊ ေျခေခ်ာင္းမ်ားမွာ လုိက္ဝမလာဘဲ ပံုမွန္ပင္ ျဖစ္ေနတတ္သည္။ ဝေသာ္လည္း သြက္လက္စြာ လႈပ္ရွားေနသူ၊ စကားေျပာေနသူမ်ားမွာ “ေလဝ” မ်ား ျဖစ္ေပသည္။

ေလဝသမားမ်ားသည္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေနတတ္ၿပီး အထုိင္မ်ားေသာ အလုပ္မ်ိဳးႏွင့္ မကိုက္ညီေပ။ အထိုင္မ်ားလွ်င္ ဗိုက္ပိုစူလာျခင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္အတြင္းရွိ အူမႀကီးမ်ားတြင္ ေလခိုၿပီး ေဖာင္းလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိသည္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ရျခင္းမွာ ေလသည္ အထက္သို႔ ဆန္ၿပီး ေအာက္သို႔ မစုန္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေလစာမ်ားမ်ားစားလွ်င္ ပို၍ ဆိုးသည္။ ေလေၾကာင့္ အစာမေၾကျခင္းႏွင့္ ေခါင္းအံုးမူးေဝျခင္း၊ ဇက္ေၾကာထုိးျခင္းမ်ားပါ ျဖစ္ႏုိင္ေလသည္။ ဗိုက္စူထြက္ၿပီး ေလဝ ဝေနသူမ်ားသည္ ေလစာမ်ားကို သိထားရန္ လုိသည္။ “အခါးဟူသမွ် ေလဓာတ္ႂကြသည္” ဟူေသာ အဆိုရွိသည္။ ခါးေသာ အရသာရွိသည့္ ေခြးေတာက္၊ တမာ၊ ေၾကာင္လွ်ာ၊ ၾကက္ဟင္းခါး၊ လက္ဖက္ စသည္တို႔သည္ ေလစာမ်ားျဖစ္သည္။ေအးေသာအခါ ခါးသြားသည့္ မံုညင္း၊ မံုလာ၊ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ျမဴရြက္၊ မယ္ဇလီဖူး၊ ေဂၚရခါးၫြန္႔ စသည္တုိ႔မွာလည္း ေလစာမ်ား ျဖစ္သည္။

ေလဝျဖစ္ၿပီး ဗိုက္စူသူမ်ားသည္ လက္ဖက္ရည္ဆုိင္ထုိင္ၿပီး ေရေႏြးၾကမ္း (အဖန္ရည္) ေသာက္လွ်င္လည္း ပိုဆိုးတတ္သည္။ ဗိုက္စူသည့္အျပင္ ေလခ်ဳပ္သည့္ေရာဂါပါ ရတတ္သည္။ ေလခ်ဳပ္လွ်င္ ခံတြင္းပ်က္၊ အစားပ်က္၊အစာမေၾက ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေရေႏြးၾကမ္း၊ အဖန္ရည္ကို တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုၿပီး မေသာက္သင့္ေပ။ ေရွးေခတ္က လူႀကီးမ်ားသည္ အဖန္ရည္ေသာက္လွ်င္ ဆားေလွာ္အနည္းငယ္ ထည့္ေသာက္ေလ့ရွိသည္။

ေလမခ်ဳပ္၊ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစရန္ ထည့္ေသာက္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ယခုေခတ္တြင္ ဆားထည့္လွ်င္ ေသြးတိုးမည္ ထင္သျဖင့္ ထုိဓေလ့မွာ ေပ်ာက္ကြယ္သေလာက္ ရွိၿပီျဖစ္သည္။ အသင့္အတင့္ ထည့္႐ံုျဖင့္ ေသြးမတိုးႏုိင္ပါ။ ဗိုက္စူေနသူမ်ားသည္ နိမ့္ၿပီး အိစက္ေသာ ဆိုဖာမ်ားတြင္ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ျခင္း မသင့္ေတာ္ပါ။

ဆိုဖာေၾကာင့္ ဗိုက္ေၾကာမ်ားမွာ ေခါက္ဝင္ၿပီး ပိုစူထြက္ႏိုင္သည္။ ဆုိဖာထုိင္ခံုတြင္ ထုိင္ၿပီး တီဗီဇာတ္လမ္းတြဲမ်ား ၾကည့္ျခင္း၊ စကားၾကာၾကာ ေျပာျခင္းမ်ားေၾကာင့္ ဗိုက္စူထြက္ျခင္းမွာ ပိုဆုိးလာႏိုင္သည္ကို သတိျပဳသင့္ပါသည္။


ဗိုက္စူေနသူမ်ားသည္ ထမင္းစားလွ်င္ ပူပူေႏြးေႏြးစားမွ အစာေၾကမည္။ ေအးစက္ေနေသာ ထမင္း၊ဟင္း စားလွ်င္ အစာမေၾကျဖစ္ၿပီး ေလပိုပြေစႏိုင္သည္။ ဟင္းခ်ိဳရည္ပူပူ ေသာက္စားျခင္းျဖင့္ ေလကို ေအာက္သို႔ က်ေစႏိုင္သည္။အခ်ိဳရည္ႏွင့္ ေရခဲေရမ်ား ေသာက္ျခင္းသည္ အစာမေၾက ျဖစ္ေစသည့္အျပင္ ေလကို ပ်က္ေစႏိုင္ၿပီး ဝမ္းပိုခ်ဳပ္ေစႏိုင္သည္။ ေလသမားမ်ားအတြက္ အေရးပါသည့္ အခ်ိန္မွာ ညေနေစာင္းအခ်ိန္ ျဖစ္သည္။ နံနက္သလိပ္၊ေန႔လည္သည္းေျခ၊ ညေနေလဟု အဆုိရွိသျဖင့္ ေလသမားမ်ားအတြက္ ဓာတ္စာေပးလွ်င္ ညေနအခ်ိန္တြင္ ေပးေလ့ရွိသည္။ ညေနေစာင္း (ညေန ၃ နာရီမွ ၆ နာရီအတြင္း) အခ်ိန္တြင္ ေရွာက္ေဖ်ာ္ရည္၊ မန္က်ည္းမွည့္ေဖ်ာ္ရည္၊ကမၺလာသီးေဖ်ာ္ရည္၊ ဇီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား တိုက္ေကၽြးလွ်င္ ေလေအာက္သက္ၿပီး ဝမ္းမွန္ေစသည္ဟု ေရွးကဆရာႀကီးမ်ား ေပးေလ့ရွိေသာ ဓာတ္စာျဖစ္သည္။

“ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ေဆး” သည္ ေရွးကုန္းေဘာင္ေခတ္မွ စ၍ သမားေတာ္မ်ားသံုးေသာ လက္စြဲေဆးျဖစ္သည္။ ထုိေဆးတြင္ ေလေၾကေစေသာ သိေႏၶာဆားႏွင့္ ဇဝက္သာဆားမ်ား ပါဝင္သည္။
(ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ ေဆးနည္းကို ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပထားပါသည္။ မည္သူမဆုိ မိမိအိမ္သံုးအတြက္ ပရေဆးဆုိင္မ်ားတြင္ ေဖာ္စပ္ သံုးစြဲႏုိင္ပါသည္။) ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ေဆးကို လွ်က္ဆားကဲ့သို႔ ထမင္းစားၿပီးလွ်င္လည္း ရသည္။သို႔မဟုတ္ ေရွာက္သီးအရည္ျဖင့္ ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္လွ်င္လည္း ရသည္။

အဆီက် ပိန္လိုသူမ်ားသည္ ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ေဆး ေကာ္ဖီဇြန္းငယ္ တစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးေသာက္သည့္ ေႂကြပန္းကန္တစ္လံုးတြင္ ထည့္၍ ေရွာက္သီးအရည္ ေႂကြဇြန္း၃ဇြန္းျဖင့္ ေဖ်ာ္စပ္ပါ။ ခ်က္ခ်င္းေဖ်ာ္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းေသာက္ပါ။ ခံတြင္းခ်ဥ္လွ်င္ ေရေအးတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေန႔စဥ္ ညေန ၃ နာရီမွ ၆ နာရီအတြင္း အစာႏွင့္ ေဝးခ်ိန္တြင္ ေသာက္ေပးလွ်င္ အဆီက်ၿပီး ပိန္ေစႏုိင္ပါသည္။ ေလပြၿပီး ဗိုက္စူထြက္ျခင္းကို သက္သာေစသည္။ တစ္လခန္႔ မွန္မွန္ေသာက္ရန္ လိုပါသည္။

ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ ေဆးနည္းတြင္ ပါဝင္ေသာ ကုန္ၾကမ္းႏွင့္ အေလးခ်ိန္မ်ားမွာ
၁။ဖာလာငယ္- ၈ ပဲသား၊ ၂။ေလညႇင္းပြင့္- ၁၂ ပဲသား၊ ၃။ကြကၠရာ- ၁၂ ပဲသား၊ ၄။ပ႐ုတ္- ၃ က်ပ္ ၄ ပဲသား၊ ၅။ႏြယ္ခ်ိဳ ၅ က်ပ္ ၈ ပဲသား၊ ၆။ဆားပုပ္- ၆ က်ပ္ ၄ ပဲသား၊ ၇။ဇဝက္သာ- ၁၂ က်ပ္ ၈ ပဲသား၊ ၈။သိေႏၵာ- ၂၅ က်ပ္ ၈ ပဲသား၊ စုစုေပါင္း- ၅၄ က်ပ္ ၈ ပဲသား။

လတ္ဆတ္ေသာေဆးဝါး၏အေရာင္- သနပ္ခါးေရာင္၊ ျဖဴဝါေဖ်ာ့
လတ္ဆက္ေသာေဆးဝါး၏အနံ႔- ပ႐ုတ္လႊမ္းေသာအန႔ံ
လတ္ဆတ္ေသာေဆးဝါး၏အရသာ- ေအး၊ ခ်ိဳ၊ ငန္၊ စပ္
အဓိကႏိုင္ေသာေရာဂါမ်ား- ေလနာေရာဂါမ်ား၊ သလိပ္ကပ္၊ ေခ်ာင္းဆိုး
ေဆးတစ္ခြက္ပမာဏ- လူႀကီး ၂ ပဲသား (ေကာ္ဖီဇြန္းငယ္ ၁ ဇြန္း)၊ ကေလး ၁ ပဲသား (ေကာ္ဖီဇြန္းငယ္ ဇြန္းဝက္)
ၾကည္လြင္ျမင့္ (မုျဒာ)

က်န္းမာေရး ထိခုိက္ေစေသာ အက်င့္ဆုိးမ်ား

၁။နံနက္စာမစားတဲ့အက်င့္

နံနက္စာ စားတာဟာ အလုပ္ခြင္နဲ႔စာသင္ေက်ာင္းမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုမိုျမင့္မားလာေစပါတယ္။ နံနက္စာမစားရင္ ေသြးေၾကာသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေမာပန္း ေခါင္းကိုက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။


၂။ အစာစားၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း

အစာစားၿပီးခါစမွာ ေရအ၀ေသာက္ရင္ အစာေျခဖ်က္မႈကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့အတြက္ အစာစားၿပီးစမွာ ေရတနင့္တပိုးေသာက္မည့္အစား တစ္ေန႔တာကာလအတြင္း ေသာက္ႏိုင္သမွ် မွ်ေသာက္ပါ။


၃။ အစားအလြန္အကၽြံစားတတ္မႈ

အစားကို နင့္ေနေအာင္စားရင္ အစာအိမ္ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး အစာအိမ္႐ႈံ႕ပြမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါဟာ အစာေျခလုပ္ငန္းကို အက်ိဳးယုတ္ေစပါတယ္။


၄။ လက္ဖက္ရည္ခါးခါးေသာက္တတ္ျခင္း

အက်ရည္ျပင္းတဲ့ လက္ဖက္ရည္ဟာ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။


၅။ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

အရက္ဟာ အသည္းနဲ႔အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အရက္က ခႏၶာကိုယ္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈ၊ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ အာဟာရစုပ္ယူမႈ စတဲ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ေသာက္သုံးသူကို ရွိရင္းစြဲအသက္အ႐ြယ္ထက္ ပိုၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။


၆။ အလြန္အကၽြံအိပ္ျခင္း

အလြန္အကၽြံအိပ္ရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈ၊ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ အာဟာရစုပ္ယူမႈ စတဲ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးတာ၊ အာ႐ုံခံမႈ စြမ္းရည္ေလ်ာ့ပါးတာနဲ႔ခုခံအားက်ဆင္းတာေတြ ျဖစ္လာၿပီး ႏွလုံးနဲ႔ေလျဖတ္ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


၇။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ သြားတိုက္တတ္တဲ့အက်င့္ဆိုး

အစာစားၿပီးတိုင္းသြားတိုက္တာဟာ ခံတြင္းနဲ႔သြားေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ရမ္းတာေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြားအၾကာႀကီးတိုက္ရင္ သြားဖုံးေတြ ပ်က္စီးၿပီး သြားဖြံၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။


၈။ မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္တတ္တဲ့အက်င့္

မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္ရင္ မ်က္ႏွာအေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး ႐ုပ္လည္းက်ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာနည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္ပဲသစ္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။


၉။ လမ္းေလွ်ာက္လြန္းတဲ့အက်င့္

လမ္းအလြန္ေလွ်ာက္တာဟာ ေျခေထာက္႐ိုးေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။


၁၀။ ေဒါက္ျမင့္စီးတဲ့ အက်င့္ဆိုး

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေတြဟာ အဆစ္ေတြကို ေစာစီးစြာ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေျခေထာက္၊ ေျခမ်က္စိ၊ ဒူး ေပါင္ျခံနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးနာက်င္မႈကို မၾကာခဏ ခံံစားရတတ္ပါတယ္။

ကဲေရွာင္ၾက ရွားၾကေနာ္..က်န္းမာေရးေလးေကာင္းေအာင္...က်န္းမာေရးေကာင္းမွ လုပ္ခ်င္တာ လုပ္လုိ႔ရမယ္..

“သင့္ကိုယ္သင္ ျပန္ႀကည္႔ပါ”

အရမ္းထိတယ္ အရမ္းေကာင္းတဲ့
စာသားေတြပါ *****

8/6/2013

1. ကိုယ့္ဘ၀ကို သူမ်ားေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဘာလမ္းေၾကာင္းကိုေလွ်ာက္လမ္းေနတ

ယ္ဆိုတာ သင္ မသိႏိုင္ဘူးေလ။

2. ကိုယ္မထိမ္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြေပၚမွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြမထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဆင္းရဲ မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိကိုယ့္မွာရွိေနတာေလးကို တန္ဘုိးထားၿပီး ဒါေတြကိုပဲ ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္လိုက္ပါ။

3. အလုပ္ေတြကိုလည္း အလြန္ အကၽြံ မလုပ္ပါနဲ႔.. Limit တစ္ခုထိပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။

4. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဘယ္သူမွလဲဒါမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ သက္ေတာင့္ သက္သာေလးသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

5. ကိုယ့္ရဲ႕ တန္ဘိုးရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတင္းေျပာျခင္းျဖင့္ မကုန္ဆံုးပါေစနဲ႔။

6. အိပ္ေနစဥ္မွာထက္ ႏိုးေနခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္မက္ ပိုမက္ပါ။

7. မနာလို ၀န္တိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တာေတြ အားလံုးရွိေနပါတယ္။

8. အတိတ္က ျပသနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ့ေတာ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊ၾကင္ေဖာ္ေတြမွာ အတိတ္က အရိပ္ေဟာင္းေတြ ရွိေနရင္လည္း ျပန္မေဖာ္ပါနဲ႔ေတာ့။ဒါေတြက လက္ရွိဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးလိမ့္မယ္။

9. ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းဖို႔ ဆိုတဲ့အခ်ိန္ေတာင္ ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ျခားလူေတြကို မမုန္းပါနဲ႔။

10. ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ အတိတ္ေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ရယူလိုက္ပါ။

11. ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြရဲ႕ သခင္ဟာ ကိုယ္မွလြဲလို႔ ေနာက္တစ္ေယာက္မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

12. ဘ၀ဆိုတာ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး တစ္ခုျဖစ္တယ္။ သင္က အဲ့ဒီေက်ာင္းေတာ္ႀကီးမွာပညာသင္ရမယ့္ ေက်ာင္းသားေလးေပါ့။ ျပသနာဆိုတာက သင္ရိုးညႊန္းတမ္း တစ္ခုရဲ႕အစိတ္အပုိင္းမွ်သာ ျဖစ္တယ္။ အကၡရာ သခ်ၤာေတြကို တြက္ခ်က္သလိုေျဖရွင္းႏိုင္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြရဲ႕ သင္ခန္းစာကေတာ့သင့္ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အေရးပါေနမွာေပါ့။
13. မ်ားမ်ားၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ားရီပါ။

14. အျငင္းအခံုေတြတိုင္းမွာ သင္ခ်ည္းပဲ အႏိုင္ရေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ သင္သေဘာမတူတာေတြကို သေဘာတူေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါလား။

ကဗ်ာ

ျပစ္တင္ေ၀ဖန္မႈေတြကုိ ဘယ္လုိေက်ာ္လႊားမလဲ

လူတုိင္းမွာ ေကာင္းကြက္၊ ဆုိးကြက္ဆုိတာရွိၾကတာပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ကုိ ေသခ်ာဆန္းစစ္ၾကည့္လုိက္ရင္ ေကာင္းတာေတြလည္း ေတြ႕မယ္။ မေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြလည္း ေတြ႕မယ္။
no one is perfect ဘယ္သူမွ ျပည့္စုံတဲ့သူမရွိပါဘူး။

In seeing the faults of others, we should behave like a blind person

အကယ္၍ သင္ဟာ အျခားသူေတြရဲ႕ အျပစ္တစ္စုံတစ္ရာ ျမင္မိတဲ့အခါမွာ မ်က္စိကန္းေနတဲ့သူတစ္ေယာက္လုိ ေနလုိက္ပါ။ လက္ညိဳးထုိးၿပီးေတာ့ အျပစ္မတင္ပါနဲ႕။ အပုပ္မခ်ပါနဲ႕။ (မွားေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ကုိ အမွန္ျပင္ေစခ်င္တဲ့သေဘာနဲ႕ ေထာက္ျပတာကုိမဆုိလုိ၊ တမင္အပုပ္ခ်ေစာ္ကားခ်င္တဲ့သေဘာနဲ႕ေျပာတာမ်ိဳးကုိ ဆုိလုိသည္)။

In hearing unjust criticism of others, we should behave like a deaf person.

အကယ္၍ သင္သည္ အျခားသူေတြရဲ႕ တရားမမွ်တေသာ ေ၀ဖန္မႈကုိ ၾကားရတဲ့အခါမွာ နားပင္ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္လုိ ေနလုိက္ပါ။

In speaking ill of others, we should behave like a dumb person.

အကယ္၍ သင္ဟာ သူမ်ားမေကာင္းေၾကာင္းေတြ ေျပာဖုိ႕ၾကဳံလာတဲ့အခါ ဆြံအေနသူတစ္ေယာက္လုိ ေနလုိက္ပါ။

It is not possible to put a stop to false accusations, reports and rumors.

မွားယြင္းေနေသာ စြပ္စဲြခ်က္ေတြ၊ အဆုိေတြ၊ ေကာလာဟလေတြကုိ ရပ္တန္႕ထားဖုိ႕ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။

ေလာကၾကီးဟာ ဆူးေျငာင့္ေတြ၊ ေက်ာက္စရစ္ခဲေတြနဲ႕ ျပည့္ေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႕ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ပ္တုိ႕သည္ အဲဒီ ဖယ္ရွားလုိ႕မရႏုိင္တဲ့အရာေတြကုိ ဖယ္ရွားဖို႕က်ိဳးစားေနမယ့္အစား အတားအဆီးေတြကုိ ေျခနင္းဖိနပ္တစ္စုံကဲ့သုိ႕ ၀တ္ဆင္ၿပီး ေဘးကင္းကင္းနဲ႕ ေလွ်ာက္လွမ္းသင့္ပါတယ္။

ဘုရားရွင္ေဟာေတာ္မူပါတယ္။ အသံေၾကာင့္ တုန္လႈပ္ျခင္းမရွိေသာ ျခေသၤ့လုိ က်င့္ပါ။ ပုိက္ကြန္ရဲ႕ ကြန္ရက္ေတြကုိ ၿငိစြန္းျခင္းမရွိေသာ ေလကဲ့သုိ႕ က်င့္ပါ။ ရႊံ႕ႏံြေတြထဲကေန ထုိးထြက္လာေသာ ၾကာပန္းကဲ့သုိ႕ က်င့္ပါ။ ၾကံကဲ့သုိ႕ တစ္ဦးတည္း ေလွ်ာက္လွမ္းပါတဲ့။

သူမ်ားေတြရဲ႕ ျပစ္တင္ေ၀ဖန္မူဟာ အသံ၊ ကြန္ရက္၊ ရႊံ႕ႏံြေတြလုိပါပဲ အဟန္႕အတားအေသးအမြားေလးေတြပါ။ ရည္းမွန္းခ်က္ခုိင္မာတဲ့သူေတြဟာ မိမိတုိ႕ ေအာင္ျမင္မယ့္ အနာဂတ္ခရီးကုိ ေလွ်ာက္လွမ္းတဲ့အခါမွာ အဲဒီအဟန္႕အတားေတြကုိ ဖိနပ္လုပ္စီးၿပီး ျခေသၤ့လုိ၊ ေလလုိ၊ ၾကာပန္းလုိ မဆုတ္မနစ္ ေလွ်ာက္လွမ္းၾကဖုိ႕ တုိက္တြန္းပါတယ္။

အပူေလာင္ အမာရြတ္ေပ်ာက္နည္း (ေတာ္ေတာ္အသံုး၀င္တဲ႕နည္းေလးပါ)

မီးေလာင္,အပူေလာင္,ဆီပူေလာင္သူမ်ားအားႀကံဳေတြ႔ခဲ့ရပါကခရုသင္းကဲ့သို႔အျဖဴကြက္ႏွင့္အပူေလာင္အမာရြတ္က်န္မေနရစ္ဘဲ နဂိုအသားအေရေရာင္ကဲ့သို႔ ျပန္လည္ျဖစ္ေစရန္(အနာသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းစမွစ၍)ကြမ္းသီးအား ေက်ာက္ပ်ဥ္တြင္ 
 ေသြး၍ရရွိေသာကြမ္းသီးအရည္အား ေန႔စဥ္မႀကာခဏအနည္းဆံုးတေန႔(၃)ႀကိမ္ထက္မနည္းလိမ္းေပးေစျခင္းျဖင့္
မူလအသားအေရအေရာင္ကဲ့သို႔ပင္ ျပန္ျဖစ္ေႀကာင္း ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။

( ခင္ေမာင္ေလး-ဖန္ခါးေျမ )
Myawady News