ေရသည္ေသာက္တတ္လွ်င္ အသက္ကယ္ေဆး သို႔မဟုတ္ အသက္ရွည္ေဆး

ေရသည္ေသာက္တတ္လွ်င္ အသက္ကယ္ေဆး သို႔မဟုတ္ အသက္ရွည္ေဆး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါ၏။ ထို႔ေၾကာင့္ ဤစာကိုဖတ္ၿပီးလွ်င္ ေဝမွ်ေပးရန္မေမ့ပါႏွင့္။ဤစာသည္ တစ္စံုတစ္ေယာက္၏ အသက္ကို ကယ္တင္ေကာင္း ကယ္တင္ႏိုင္ပါ၏။ေန႔စဥ္မနက္ အိပ္ရာထထခ်င္း ေရကိုခ်က္ခ်င္း ေသာက္ေသာ အေလ့အထသည္ ယေန႔ဂ်ပန္ျပည္တြင္ ေခတ္စားေန၏။ သိပၸံပညာ စမ္းသပ္ခ်က္ မ်ားသည္ပင္ နံနက္ခင္းေရေသာက္ျခင္းအေလ့အထ၏ တန္ဖိုးရိွပံုကို သက္ေသျပခဲ့ၾကပါ၏။ ကြၽႏု္ပ္တို႔ စာဖတ္သူျပည္သူမ်ား အတြက္ ေရ၏အသံုးဝင္ပံုကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပသြားမည္ ျဖစ္ပါ၏။ ဤေရကုထံုးျဖင့္ အသက္ႀကီးေရာဂါ၊ ျပင္းထန္ေသာေရာဂါမ်ားႏွင့္ ေခတ္သစ္ေရာဂါမ်ားကို တစ္ရာ ရာခိုင္ႏႈန္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေၾကာင္း ဂ်ပန္ေဆးပညာအဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုက ေတြ႕ရိွခဲ့ပါ၏။
ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာ ရာဂါမ်ားမွာ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၊ဝက္႐ူးျပန္ေရာဂါ၊ ဦးေႏွာက္အေျမးေရာင္ ေရာဂါ၊ အန္ျခင္း၊ မ်က္စိေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ နား ႏွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္းေရာဂါမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ ခဲျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္နာေရာဂါ၊ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါ၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါ ႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားရာသီလာမမွန္ျခင္းတို႔ျဖစ္၏။

လိုက္နာရန္ နည္းလမ္းမ်ား
၁။ မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း သြားမတိုက္ခင္တြင္ ေရတစ္လီတာဘူးႀကီး
တစ္ဘူးခန္႔. သို႔မဟုတ္ သံုးပံုႏွစ္ပံုခန္႔ ေသာက္ပါ။
၂။ ၿပီးေနာက္ သြားႏွင့္ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ေရ
ေသာက္ၿပီး ေလးဆယ့္ငါးမိနစ္အတြင္း မည္သည့္အစာ
ႏွင့္ေရကိုမွ် မေသာက္ပါႏွင့္။
၃။ ေလးဆယ့္ငါးမိနစ္ေက်ာ္ၿပီးလွ်င္ နဂိုစားေနက်ပံုစံ
အတိုင္း မနက္စာကိုစားႏိုင္ပါၿပီ။
၄။ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ႏွင့္ ညစာ စားၿပီးေနာက္ပိုင္း ႏွစ္နာရီအ
တြင္း မည္သည့္အစာႏွင့္ေရကိုမွ် မေသာက္ရ မစားရပါ။
၅။ အသက္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ မက်န္းမာသူမ်ားဆိုလွ်င္ ေသာက္
ႏိုင္သည့္ေရပမာဏမွစ၍ သတ္မွတ္ထားေသာေရပမာဏထိ ေလ့က်င့္
ေသာက္ေပးပါ။
၆။ အထက္ပါနည္းလမ္းသည္ သာမန္လူအတြက္ က်န္မာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ
ဘဝတစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ေနသူကို ေပ်ာက္
ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ပါ၏။
ေအာက္တြင္ ေရာဂါအမ်ဳိးအစားအလိုက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာ
ေလွ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေသာ ရက္မ်ားကို ေဖာ္ျပထား၏။
(၁) ေသြးတိုးေရာဂါ - ရက္ေပါင္း ၃၀ ရက္
(၂) အစာအိမ္ေရာဂါ - ၁၀. ရက္
(၃) ေသြးခ်ဳိဆီးခ်ဳိေရာဂါ - ၃၀. ရက္
(၄) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း - ၁၀. ရက္
(၅) ကင္ဆာေရာဂါ - ၁၈၀. ရက္
(၆) တီဘီေရာဂါ - ၉၀. ရက္
(၇) အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါ - ၃ ရက္ - ၂ ပတ္
ေရကုထံုးတြင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး မရိွပါ။ဤေရကုထံုးကို ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး လုပ္ေဆာင္သြားႏိုင္လွ်င္
ေကာင္း၏။က်န္းမာၿပီး တက္ႂကြေသာဘဝကို ေရေသာက္ၿပီး
ပံုေဖာ္ႏိုင္ပါ၏။
ဤစာသည္ အင္တာနက္ page တစ္ခုမွ ေဆးပညာေဆာင္းပါး
တစ္ပုဒ္ကို ဘာသာျပန္ဆိုထားျခင္းျဖစ္ပါ၏။စာဖတ္သူသို႔မတင္ျပမီွ
ကြၽႏု္ပ္ကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ေသာက္သံုးခဲ့ပါ၏။အလြန္သေဘာက်လက္ခံမိပါ၏။
ဝမ္းမမွန္ေသာကြၽႏု္ပ္ ဝမ္းမွန္လာ၏။တစ္ေန႔လံုးလည္း လန္းဆန္းတက္ႂကြေန၏။ေရသည္ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစျခင္းအားျဖင့္
ေရာဂါမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္ဟု ယူဆမိ၏။
ထို႔ေၾကာင့္ ဓမၼတာရာသီလာမမွန္ေသာ မိန္းမမ်ားအတြက္
အထူးသင့္ေလ်ာ္သည္ဟု ယူဆမိ၏။သို႔ေသာ္အေတြ႕အႀကံဳအရ
ေရကုထံုးတြင္ ေရေႏြးကိုသံုးသင့္၏။ညသိပ္ေရေႏြး အဆိပ္ထက္ျပင္းသည္ကိုလည္း သိထားရန္လိုအပ္ပါ၏။
ကြၽႏု္ပ္သည္ စာဖတ္လွ်င္ စာမ်ားကိုစာအုပ္ထဲမွာဘ မထားတတ္ေပ။စရဏ အက်င့္အျဖစ္ သို႔ေျပာင္းလဲတတ္၏။
ထိုသို႔ေျပာင္းလဲေပးမွသာ ဘဝသည္တဆင့္ၿပီးတစ္ဆင့္
အေကာင္းဘက္သို႔ တိုးတက္ေျပာင္းလဲလိမ့္မည္ဟု ခံယူ
ထားပါ၏။ထိုအခ်က္သည္ ကြၽႏု္ပ္၏ ေကာင္းေသာအခ်က္ ျဖစ္
ပါ၏။ထိုအခ်က္ေၾကာင့္ မိမိကိုယ္ မိမိ ျပန္၍ေလးစားမိပါ၏။
ဥပမာျပရလွ်င္ ကြၽႏု္ပ္သည္ က်န္းမာေရးစာေပမ်ားကိုဖတ္
၍ နံနက္ခင္း ေရေသာက္ေသာအက်င့္ ႏွင့္ ထမင္းစားလွ်င္ၾကက္သြန္ျဖဴစားေသာ အက်င့္တို႔ရခဲ့ပါ၏။
ဗုဒၶစာေပမ်ားကိုဖတ္၍ စိတ္ထဲတြင္ ေလာဘ၊ေဒါသ၊ေမာဟအစရိွေသာ
ကိေလသာတရားမ်ားဝင္လာလွ်င္ သတိေလးႏွင့္ၾကည့္ေသာ
ဝိပသာနာအက်င့္ကိုရခဲ့ပါ၏။" သတိေလးႏွင့္ၾကည့္ရမွာ ကိုယ့္
အလုပ္ ၊ ကိေလသာေတြကိုပယ္ေပးမွာကတရားအလုပ္" အစရိွေသာ
ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား၏ ဆံုးမဩဝါဒမ်ားလည္း မွတ္သားခဲ့ပါ၏။
အၾကင္မာရ္နတ္သည္ ကြၽႏု္ပ္အား က်ပ္သိန္းေပါင္းတစ္ေသာင္းေပးမည္၊မင္းရဲ႕အက်င့္ကိုမလုပ္ပါႏွင့္ေတာ့ဟု ေျပာလာျငားအံ့။ကြၽႏု္ပ္သည္ ထိုက်ပ္သိန္း
ေပါင္းတစ္ေသာင္းကိုသာစြန္႔မည္ ျဖစ္၏။မိမိ၏အက်င့္ကို မည္သည့္နည္းႏွင့္မွ် မစြန္႔။အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ မနက္ က်ပ္သိန္းသံုးေထာင္ငါးရာ၊ ေန႔လည္က်ပ္သိန္းသံုးေထာင္ငါးရာ၊
ညေန က်ပ္သိန္းသံုးေထာင္သံုး၍ ျမတ္ဘုရားႏွင့္တကြရဟန္းသံဃာ
မ်ားကိုလႉ၍ရေသာကုသိုလ္ထက္ ႏြားႏို႔တစ္ညႇစ္စာ ပြားမ်ားအားထုတ္ရေသာဝိပသာနာကုသိုလ္ထူးက သာ၍ျမတ္၏။က်ပ္သိန္းေပါင္း တစ္ေသာင္းသည္ လူ႕ဘံု
တစ္ဘံုတည္းတြင္သာ သုံး၍ရေသာေငြျဖစ္၏။ဝိပသာနာကုသိုလ္ကား သံုးဆယ့္တစ္ဘံုသာမက နိဗၺာန္တိုင္ေအာင္သံုးႏိုင္၏။
ထိုထိုအေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္ မိမိ၌ရိွေနေသာ ေကာင္းေသာ
အေလ့အက်င့္တစ္ခုကို မည္သည့္စည္းစိမ္ဥစၥာတို႔ႏွင့္ မလဲလွယ္လိုျခင္း ျဖစ္ပါ၏။
အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုသည္ ဘဝတစ္ခုကို တိုးတက္ေျပာင္း
လဲႏိုင္စြမ္းရိွပါ၏။လူသားတိုင္း အက်င့္ေကာင္းမ်ားကိုက်င့္
သံုးၿပီး တိုးတက္ေအာင္ျမင္ေသာ ဘဝမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ရင္း
ေနာက္ဆံုး၌မဂ္ဖိုလ္ နိဗၺာန္ကို မ်က္ေမွာက္ျပဳႏိုင္ၾကပါေစ...။
Myanmar News Media

က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာင္ရန္နွင္ ့ ေရွာင္ရန္ အခ်က္မ်ား

" က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာင္ရန္နဲ႕ေရွာင္ရန္အခ်က္မ်ား..."
===================
===================

၁. အသည္းနဲ႕ ကလီစာမ်ားသည္ လုပ္ေဆာင္မႈတူသည္႕ အျပင္ဆက္စပ္ေနၾကသည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္ပါက ကလီစာမ်ားတြင္လည္းတစ္ခုခုျဖစ္ႏိုင္သည္ ။ ကလီစာတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္လွ်င္ အသည္းတြင္လည္းထိခိုက္ႏိုင္သည္ ။
၂. အသည္းမွာ ဒါဏ္ရာအနာတရျဖစ္ပါက သာမန္အားျဖင္႕ မခံစားရပါ ။
မည္သည္႕နည္းႏွင္႕မွ မသိႏိုင္ပါ ။ ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ား မျဖစ္ခင္တြင္ အသည္းသည္ အရင္ဆံုး ပ်က္စီးရသည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ပါက ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ေပသည္ ။
၃. အသည္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာ တစ္ခုလံုး၏ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးရသည္ ။ ထို႕ျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း႐ွိဗိုင္းရပ္(စ္)ပိုးမ်ားကိုလည္း တိုက္ခိုက္ရသည္ ။
၄. တ႐ုတ္ လူမ်ဳိး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အသည္းမေကာင္းၾကပါ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ ၄င္းတို႕တြင္ အသားႏွင္႕ အဆီစားသံုးမႈ မ်ားျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။
၅. အသည္းသည္ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အလုပ္လုပ္သည္ဟု ဆိုေသာ္လည္း ၄င္းကိုယ္တိုင္လည္း ဆားဗစ္စင္ ျပန္လုပ္ရသည္ ။ ထိုအခ်ိန္သည္ ၊ ည (၁၁) နာရီ
မွ မနက္ေစာေစာ (၃) နာရီ ၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ ည (၁၁) နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွ အိပ္ျခင္း ၊ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။ ထို႕ျပင္ မအိပ္ခင္ (၂) နာရီ အတြင္း အသားႏွင္႕ အဆီမ်ား စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ စားသံုးထားေသာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေနရေသာေၾကာင္႕ အသည္းသည္ နားခ်ိန္မရဘဲ အလုပ္လုပ္ေနရသည္။ ညအိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်သျဖင္႕ မနက္တြင္ ေနျမင္႕သည္အထိ အိပ္စက္ျခင္း ၊ ေန႕လည္စာ မစားခင္ တေရးအိပ္ျခင္းတို႕သည္ အိပ္ေရး၀႐ံုသာ႐ွိေသာ္လည္း ၊ အသည္းအတြက္ မည္သို႕ အက်ဳိးမွ် မရ႐ွိေစပါ ။
၆. အကယ္၍ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ဗိုက္ဆာပါက ၊ အသီးအႏွံ စားသံုးႏိုင္ပါသည္ ။ ထိုအစာမ်ားသည္ အစာေက်လြယ္သည္ ။ အသားသည္ စားသံုးၿပီး (၄)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးသို႕ ေရာက္သည္ ။ ထိုအသားကိုပင္ အဆီမ်ားမ်ားႏွင္႕ ခ်က္ထားပါက (၁၂)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးထဲသို႕ ေရာက္သည္ ။
ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ထိုအရာမ်ား မစားသံုးသင္႔ေပ ။ အကယ္၍ စားသံုးမိပါက အသည္းသည္ ထို အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ဖယ္႐ွားေနရေသာေၾကာင္႕ မနားရေပ ။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထစာတြင္ ပင္ပန္းသည္ဟု ခံစားရျခင္းမွာ အထက္ပါ အေၾကာင္းမ်ား၏ရလာဒ္ျဖစ္သည္ ။
ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ အသီးအႏွံစားပါက မနက္ အိပ္ယာထတြင္ အားအင္ျပည္႕ၿဖဳိး လန္းဆန္းေနပါမည္ ။
၇. အဆီသည္ အသည္း၏ အဓိက ရန္သူျဖစ္သည္ ။အဆီသည္ အသည္း၏ လုပ္ငန္းမ်ားကို ပ်က္စီးေစၿပီး အသည္းကိုလည္း အားနည္းေစသည္ ။ ေဆးစားျခင္းျဖင္႕လည္း အသည္းကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ေပ ။ ေဆးတြင္ပါ၀င္ေသာ အျခားဓာတု ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို အသည္းက ထပ္မံ ေခ်ဖ်က္ေနရသည္။
၈. သံလြင္ဆီ ၊ မုန္လာဥ ၊ သခြားသီး ၊ င႐ုပ္သီးစိမ္း ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၊ ၾကက္သြန္နီ ၊ ဆား ၊ ေ႐ႊဖ႐ံုသီးႏွင္႕ အ႐ိုးပါ စားႏိုင္ေသာ ငါးကေလးမ်ားသည္ ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ။ ႏွမ္းဆီသည္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သည္ ။
၉. အစာကို ၾကာ႐ွည္ခံေစေသာ ဓါတုေဆး ၊ အေရာင္တင္ေဆးႏွင္႕ၾကာဆံသည္ အလ်ဴမီနီယံ ဓါတ္ပါျခင္းေၾကာင္႕ မေကာင္းပါ ။ ပိုးသတ္ေဆးႏွင္႕အေရာင္ခြၽတ္ေဆးသည္ အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။ ေဆးစားမွားျခင္းေၾကာင္႕အသည္းကို ပ်က္စီးေစသည္ ။ က်ဴံ႕သြားေစသည္ ။ မိုက္ခ႐ိုေ၀႕ မီးဖိုကေရာင္ျခည္သည္ ၊ အစားအစာတြင္ ပါ၀င္ေသာ အာဟာရဓါတ္အားလံုးကို ပ်က္စီးေစသည္ ။
၁၀. အဂၤလိပ္ေဆး၀ါးမ်ားသည္ ဓါတုနည္းႏွင္႕ ေဖာ္စပ္ထားေသာေၾကာင္႕ အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။ တ႐ုတ္ေဆးမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ မေကာင္းပါ ။ မုန္လာဥျဖဴက တ႐ုတ္ေဆးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ေဆးစြမ္းကို ဖ်က္ဆီးသည္ ။
၁၁. ကေလးမ်ား အိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်ျခင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ႏွင္႔ စဥ္းစားဥာဏ္ ကို အားနည္းေစသည္ ။
၁၂. အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည (၉) နာရီႏွင္႕ (၁၁) နာရီၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။ မ်ားမ်ားအိပ္ျခင္းျဖင္႕ အသည္းကို ေကာင္းမြန္ေစသည္ ။ နလံထစ လူနာမ်ားသည္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရသည္ ။
၁၃. သဘာ၀ အစားအစာမ်ားသည္ အသည္းအတြက္ေကာင္းမြန္သည္ ။ စည္သြပ္ဗူးစားသံုးျခင္း ၊ စည္သြပ္ အခ်ဴိရည္ေသာက္သံုးျခင္း မ်ားသည္ အာဟာရ မျဖစ္ပါ ။
၁၄. စိတ္ဓါတ္ႏွင္႕ ခံစားမႈ ညီမွ်ေနရန္ အေရးႀကီးသည္ ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၊ အသံ ဆူညံျခင္း ၊ ေဒါသထြက္ျခင္း ၊ ၾကာ႐ွည္စြာ ေအာင္႕အည္းသည္းခံျခင္း ၊ အဆိုးျမင္၀ါဒ ၊ စိတ္က်ေရာဂါ ၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္မဲ႕ ဘ၀၊ တန္ဖိုးမ႐ွိေသာ ဘ၀ႏွင္႕ လူတကာကို အျပစ္တင္တတ္ေသာ စိတ္မ်ားသည္ ၊ ခႏၶာကိုယ္ကို အားနည္းေစသည္ ။ လူတစ္ေယာက္၏အသည္းသည္ မက်န္းမာပါက ထိုလူသည္ ၊ ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း ၊ စိတ္တိုျခင္း ၊ စိတ္ေကာက္လြယ္ျခင္းမ်ားကို
ျဖစ္ေပၚခံစားရသည္ ။
၁၅. ေလလည္ျခင္း ၊ ေခြၽးထြက္ျခင္း ၊ ဆီးသြားျခင္းတို႕သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း႐ွိ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စြန္႕ပစ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္ ။ ေလေအးခန္းထဲတြင္ ၾကာ႐ွည္ ေနၿပီး ေခြၽးထြက္နည္းပါက က်န္းမာေရး မေကာင္းႏိုင္ပါ ။ သဘာ၀အရ ေလလည္ျခင္း ၊ ေခြၽးထြက္ျခင္းႏွင္႔ ဆီးသြားျခင္းမ်ားသည္ အသည္းအတြက္ေကာင္းေစသည္ ။ ျပဴတင္းေပါက္မ်ားကို ဖြင္႕၍ သဘာ၀ေလေကာင္းေလသန္႕မ်ားကို ႐ႈသင္႕သည္ ။
၁၆. ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေနရာ ရာတြင္ အနာတရျဖစ္ပါက ေႏြးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင္႕ နာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ႕ပါးသြားေစပါသည္ ။ ေရေႏြးကန္တြင္ စိမ္ျခင္းသည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းပါသည္ ။ သို႕ေသာ္ ႏွလံုးေရာဂါ႐ွိသူမ်ား သတိထားရန္မွာ ၊ ေရေႏြးကန္ထဲစိမ္ျခင္းလွ်င္ ရင္ဘတ္ကို မစိမ္မိပါေစႏွင္႕ ။
အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ အပူဓါတ္သည္ ႏွလံုးပို၍ အလုပ္လုပ္ေစသျဖင္႕ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းပါ ။
၁၇. ဆန္လံုးတီး ၊ ဂ်ဴံၾကမ္း ၊ ေကြကာအုတ္ ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ ပိန္းဥႏွင္႕ ေျပာင္းဖူး စသည္တို႕ စားသံုးျခင္းသည္ ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါသည္ ။
၁၈. ေသြးအုပ္စု ေအ အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္ ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ရန္ အလားအလာမ်ားသည္ ။ ထို႕ျပင္ ေသြးအုပ္စု အို အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္ အသည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ရန္ အခြင္႔အေရးမ်ားသည္ ။
၁၉. မိန္းမမ်ားသည္ ပို၍ အသက္႐ွည္ၾကသည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ ဆိုေသာ္ မိန္းမတို႕ သဘာ၀ ရာသီေသြးလာျခင္းျဖင္႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အညစ္အေၾကးႏွင္႕ ေဒါသကို မွန္မွန္ စြန္႕ထုတ္၍ စိတ္ဓါတ္ကို ပို၍ တည္ၿငိမ္ေစသည္ ။
၂၀. ၀ေသာ သူမ်ားသည္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ စားအစာတရားလြန္စားၾကသည္႕အတြက္ အသည္း ၊ ႏွလံုးႏွင္႕ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ မက်န္းမမာျဖစ္တတ္သည္ ။ ႏွလံုးကို ထိခိုက္လွ်င္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ ေသြးဖိအားလည္း ထိခိုက္ၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တတ္သည္ ။
၂၁. အစာအိမ္ ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားသည္လည္း အစာမ်ားမ်ားႏွင္႕ အဆီမ်ားမ်ား စားျခင္းႏွင္႕ ပတ္သက္သည္ ။
၂၂. ႏွလံုးႏွင္႕ သားအိမ္သည္ ဆက္ေနသည္ ။
၂၃။တစ္ေန႕လွ်င္ ေရ (၂)ပုလင္းမွ (၃) ပုလင္း မွန္မွန္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင္႕ က်န္းမာေစသည္ ။
၂၄။မလိုအပ္ဘဲ အိပ္စေရး (X-ray) ႐ိုက္ျခင္း၊ (C.T. Scan ) လုပ္ျခင္းတို႕ကို မလုပ္ပါႏွင္႕ ။ ကိုယ္ခႏၶာကို ထိခိုက္ေစပါသည္ ။
၂၅။ ႏွစ္စဥ္ ပံုမွန္ ေဆးစစ္ျခင္းျဖင္႕ ကင္ဆာေရာဂါႏွင္႔ တျခားေရာဂါမ်ားကို မသိႏိုင္ပါ။ ပံုမွန္ ေဆးစစ္၍ သိရေသာ အခ်ိန္တြင္ ၊ ေရာဂါအမ်ားစုသည္ေရာဂါရင္႕ေနၾကေပၿပီ ။
၂၆။မည္သည္႕ ေရာဂါျဖစ္ေစ ခြဲစိတ္မည္ဆိုလွ်င္ ၊ ဆရာ၀န္(၂)ဦး ၊ သို႕မဟုတ္ ၊ (၃) ဦးႏွင္႕ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီးအႀကံဥာဏ္ေတာင္းပါ ။ အသည္းေရာဂါျဖစ္လွ်င္ ၊ အဂၤလိပ္ေဆးမစားဘဲ ေသခ်ာစြာ အနားယူပါ ။ အသီးအ႐ြက္မွ ဗီတာမင္စီ ( Vitamin-C ) သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ထုတ္ပစ္ရာ၌ အလြန္ အသံုး၀င္သည္ ။
၂၇။ နံနက္ေစာေစာ (၅) နာရီႏွင္႕ (၇) နာရီ ၾကားအခ်ိန္သည္ မစင္ စြန္႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္သည္ ။ သို႕မဟုတ္လွ်င္ အူသိမ္သည္ မစင္မွ အဆိပ္အေတာက္ကို စုပ္ယူေပလိမ္႕မည္ ။ ထိုအေၾကာင္းမ်ားေၾကာင္႕ ၀မ္းခ်ဴပ္သူမ်ား ေနထိုင္မေကာင္းၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။
၂၈။ သည္းေျခတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ၊ အသည္းႏွင္႕ ဦးေႏွာက္တြင္ေက်ာက္တည္ျခင္းမ်ားသည္ အသားႏွင္႕ အဆီမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားေၾကာင္႕ျဖစ္ေပၚလာျခင္းျဖစ္သည္ ။
၂၉။ကယ္လ္စီယမ္ ( ထံုး၊ ေဂၚဖီပန္း ၊ သေဘာၤသီး ) ႏွင္႕ သံဓါတ္ ၊ (ထန္းလ်က္ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ) စသည္တို႕သည္ ၊ သည္းေျခႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္မာေစသည္ ။
၃၀။မ်က္စိ၀ါေနလွ်င္ အသည္းႏွင္႕ သည္းေျခတြင္ ျပႆနာ႐ွိသည္ ။ အနီေရာင္႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ႏွင္႕ႏွလံုးအတြက္ေကာင္း၏ ။
၃၁။အ၀ါေရာင္ ႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္ အစာေခ်ျခင္းအတြက္ေကာင္း၏ ။ ေသြးေပါင္နည္းေနေသာ္လည္း ေနထိုင္ေကာင္းေနလွ်င္ မစိုးရိမ္ရပါ ။
၃၂။မ်က္ႏွာတြင္ ၀က္ၿခံ ထြက္ေပၚလာျခင္းသည္ ေသြးထဲမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို မဖယ္႐ွားႏိုင္ျခင္း လကၡဏာ တစ္ရပ္ပင္ ျဖစ္သည္ ။
၃၃။နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္တြင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ သစ္ပင္ပန္းမာလ္မ်ားမွေအာက္ဆီဂ်င္ကို နံနက္ပိုင္းတြင္ အမ်ားဆံုးရျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။
၃၄။ညေနခင္းအခ်ိန္တြင္ သစ္ပင္မ်ားမွ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ထုတ္သည္႕အတြက္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ရန္ မသင္႕ေလွ်ာ္ပါ ။
၃၅။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးမွ ေသြးမ်ားတြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏ နည္းပါးေနျခင္းကို ျပသေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ျဖစ္သည္ ။
၃၆။မ်က္ကြင္းညဳိျခင္းသည္ အသည္းႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းေနျခင္းကို ျပသည္ ။ ထိုအတြက္ေၾကာင္႕ ညဥ္႕နက္သန္းေခါင္
အလုပ္လုပ္သူမ်ား အသည္းအနားမရ၍ မ်က္ကြင္းညဳိၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။
၃၇။ရင္သားႏွင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ႐ွိသူမ်ားငန္ေသာအစားအစာႏွင္႔ ပင္လယ္ေမွ်ာ႕ စားသံုးျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမည္ ။
ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာ၍ ခ်မ္းသာၾကပါေစ ။
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
============
ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား

ဘုရားေဟာေသာ ပိန္နည္း

ဘုရားေဟာေသာ ပိန္နည္း
**************************
ျမတ္စြာဘုရားလက္ထက္ေတာ္က ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးဟာ ဆန္တစ္စိတ္(ေလးျပည္)ခ်က္ ထမင္းကို ကုန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဟင္းကိုလည္း ဆန္တစ္စိတ္ခ်က္နဲ႔ညီမွ်ေအာင္ စီစဥ္ေပးရပါတယ္တဲ့။
တစ္ေန႔မွာေတာ့ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ျမတ္စြာဘုရားဆီ ထြက္ခဲ့ပါတယ္။ ျမတ္စြာဘုရားဆီေရာက္ေတာ့ ဦးခ်ၿပီး ထိုင္ေနလိုက္ပါတယ္။ သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ ထမင္းဆိပ္တက္ၿပီး အိပ္ငိုက္ေနပါေတာ့တယ္။ ဒီေတာ့ ျမတ္စြာဘုရားက ``မင္းႀကီး..ထမင္းစားျပီး အပန္းေလး မေျဖခဲ့ဘူးလား´´လို႔ ေမးေတာ္မူပါတယ္။

ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးကလည္း ``မွန္ပါဘုရား၊ အပန္းမေျဖခဲ့ပါဘူးဘုရား၊ တပည့္ေတာ္မွာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ဒီလို ဒုကၡႀကံဳရပါတယ္ဘုရား´´လို႔ ျပန္ေလွ်ာက္ေတာ့ ျမတ္စြာဘုရားကလည္း ``ဟုတ္တယ္ မင္းႀကီး၊ အစားႀကီးရင္ ဒီလိုပဲ ဆင္းရဲဒုကၡေရာက္ၾကရတယ္။ အစားၾကဴးတဲ့သူဟာ အနိစၥ ဒုကၡ အနတၱတရားေတြကို ႏွလံုးမသြင္းႏိုင္ဘူး၊ ႏွလံုး မသြင္းႏိုင္ရင္ အိုလို႔မဆံုး၊ နာလို႔မဆံုး၊ ေသလို႔မဆံုး ျဖစ္ရတယ္´´လို႔ ေဟာျပပါတယ္။ ျမတ္စြာဘုရားက ဆက္ၿပီး အစာ စားတဲ့အခါ အတိုင္းအရွည္ကို သိဖို႔ ဂါထာေလးတစ္ပုဒ္ ေဟာေျပာေပးပါတယ္။
မႏုဇႆ သဒါ သတိမေတာ၊
မတၱံ ဇာနေတာ လဒၶေဘာဇေန။
တႏုကႆ ဘဝႏိၲ ေဝဒနာ၊
သဏိကံ ဇီရတိ အာယုပါလယံ။
(သတိလည္းရွိ အတိုင္းအရွည္လည္း သိတဲ့သူဟာ ေဝဒနာကင္းျခင္း၊ ျဖည္းျဖည္းအုိ၍ အရြယ္တင္ျခင္း၊ အသက္ရွည္ျခင္း အက်ဳိးသံုးပါးကို ရပါတယ္။)
ဒါေပမဲ့ ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ မ်ားေနတဲ့အတြက္ မမွတ္ႏိုင္ပါဘူး။ တူျဖစ္သူ သုဒႆနကိုပဲ ဂါထာကို ရေအာင္ က်က္ခဲ့ဖို႔ မွာခဲ့ပါတယ္။
တူျဖစ္သူ သုဒႆနက ျမတ္စြာဘုရားကို 'ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ' လို႔ေမးပါတယ္။ ျမတ္စြာဘုရားက ``မင္းႀကီး ထမင္းသံုးေဆာင္လို႔ ေနာက္ဆံုး ထမင္းလုတ္ စားခါနီးမွာ ဒီဂါထာကို ရြတ္ေပးပါ´´ လို႔ မွာၾကားၿပီး 'မင္းႀကီး ဂါထာကို ၾကားလို႔ ေနာက္ဆံုးထမင္းလုတ္ကို ဆက္မစားေတာ့ဘူးဆိုရင္ တစ္လုတ္စာေလ်ာ့ခ်က္ပါ' လို႔ မိန္႔မွာလိုက္ပါတယ္။
တူျဖစ္သူလည္း ျမတ္စြာဘုရားမွာတဲ့အတိုင္း မင္းႀကီး ပြဲေတာ္တည္တဲ့အခါ အနားမွာထိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုးအလုတ္စားခါနီးမွာ ဂါထာေလးကို ရြတ္ရြတ္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ မင္းႀကီးကလည္း စားမယ္ဟန္ျပင္ထားတဲ့ ေနာက္ဆံုး ထမင္းလုတ္ မစားေတာ့ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ႕ ထမင္းတစ္လုတ္ တစ္လုတ္ ေလွ်ာ့လာလိုက္တာ ခႏၶာကိုယ္ ဝဖိုင့္ေနရာကေန ပိန္ပိန္လာပါေတာ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ပိန္က်သြားေတာ့ မင္းႀကီးလည္း ေတာ္ေတာ္စိတ္ခ်မ္းသာသြားပါတယ္။ အားရဝမ္းသာနဲ႔ ျမတ္စြာဘုရားဆီသြားၿပီး ``ျမတ္စြာဘုရား တပည့္ေတာ္ ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႕ ခ်မ္းခ်မ္း သာသာ ျဖစ္သြားပါၿပီဘုရား၊ ေတာကစားထြက္ၿပီး သမင္ေတြကိုေတာင္ လိုက္ဖမ္းႏိုင္ပါၿပီဘုရား´´ လို႔ ေလွ်ာက္ျပလိုက္ပါတယ္။
(ဓမၼပဒ၊ ပေသနဒီေကာသလမင္းဝတၱဳ)
ျမတ္စြာဘုရားေဟာျပတဲ့ ဂါထာေလးကို ျမန္မာလို ျပန္ေျပာရင္-
သတိလည္းရွိမယ္၊ စားမယ့္အစားကို အတိုင္းအရွည္လည္း သိမယ္၊ ဒီအဂၤါႏွစ္ခ်က္နဲ႔ျပည့္စံုတဲ့သူဟာ..
၁။ ေဝဒနာကင္းျခင္းအက်ဳိး၊
၂။ ျဖည္းျဖည္းအို၍ အရြယ္တင္ျခင္းအက်ဳိး၊
၃။ အသက္ရွည္ျခင္းအက်ဳိး သံုးမ်ဳိးကို ရႏိုင္ပါတယ္တဲ့။
ဒီဂါထာေလးရဲ႕ အဓိပၸါယ္ကို မွတ္သားရလြယ္ေအာင္ သဒၶမၼရံသီ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက ေဆာင္ပုဒ္ကေလး စီေပးထားပါတယ္။
`တိုင္းရွည္သိကာ၊ သံုးေဆာင္တာ၊ သံုးျဖာအက်ဳိးရသတည္း။
ေဝဒနာကင္း၊ ရြယ္တင္ျခင္း၊မမယြင္းသက္ရွည္သည္။´
သတိလည္းရွိဖို႔လိုသလို စားမယ့္အစားအစာကို အတိုင္းအရွည္သိၿပီး စားဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ သတိကေတာ့ ဝိပႆနာအားထုတ္တဲ့ေနရာမွာတင္ မဟုတ္ပါဘူး။ ေနရာတိုင္းမွာ သတိကေတာ့ လိုေနတာပါပဲ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိရွိေနရင္ အမွားနည္းသလို သတိရွိေနတဲ့သူဟာ ကိုယ္စားမယ့္အစားအစာကို အတိုင္းအရွည္သိၿပီးလည္း ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
အတိုင္းအရွည္ကိုသိတာက သူမ်ားသိေပးတာထက္ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ သိတာပဲ အေကာင္းဆံုးပါ။ ကိုယ့္အတိုင္းအရွည္ကို ကိုယ္ပဲ အသိဆံုးမို႔ပါ။ စားခ်င္တုိင္း စြတ္စားေနရင္ ဝဝေနေတာ့မွာပါ။ အဓိကကေတာ့ သတိရွိေနဖို႔ပါပဲ။ အက်ဳိးေတြကေတာ့ လူတိုင္းလိုခ်င္ေနတဲ့ အက်ဳိးေတြခ်ည္းပါပဲ။
ေဝဒနာကင္းရင္ ဘာပဲလုပ္လုပ္ စိတ္ခ်မ္းခ်မ္းသာသာနဲ႔ လုပ္ရပါတယ္။ အရြယ္တင္တာကလည္း အထူးေျပာေနစရာ မလိုပါဘူး။ အရြယ္တင္ခ်င္လြန္းလို႔ တခ်ဳိ႕ဆို ေဆး႐ံုေတြ သြားၿပီးေတာင္ ျပဳျပင္ေနၾကေသးတာပါ။ အသက္ ရွည္တာကလည္း လူတိုင္း လိုခ်င္ၾကတာပါပဲ။
စာေရးသူကေတာ့ ပိန္ေနလို႔ ဝေအာင္, ေပါင္တိုးေအာင္ ႀကိဳးစားေနရတာဆိုေတာ့ ဝျခင္းရဲ႕ဒုကၡကို ကိုယ္တိုင္ မခံစားရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္မ်က္စိေရွ႕မွာ ဝသူေတြရဲ႕ဒုကၡကို အၿမဲေတြ႔ေနရတာပါ။ တခ်ဳိ႕ဆိုတစ္ေယာက္ေယာက္က တြဲေပးမွ ထိုင္ႏိုင္တာ တစ္ေယာက္ေယာက္က ထူေပးမွ ထႏိုင္တာ ဝျခင္းရဲ႕ဆိုးက်ဳိးေတြကို ေဆးေဆာင္းပါးေတြ ဖတ္ျပီးလည္း သိေနရတာပါ။ ခြဲစိတ္ၿပီးေတာင္ ပိန္ေအာင္လုပ္ၾကရတာကိုလည္း ၾကားသိရပါတယ္။ ပိန္နည္းမ်ဳိးစံုကို
ဆရာဝန္ေတြ ကြၽမ္းက်င္သူေတြလည္း ေရးျပေနၾကတာပါပဲ။
ဒီေတာ့ စာေရးသူလည္း ကိုယ္စြမ္းႏိုင္သေလာက္ေလး ျမတ္စြာဘုရား ေဟာေျပာထားတဲ့ ပိန္နည္းေလးကို ဓမၼဒါန မွ်ေဝတာပါ။
ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးဟာ သူစားတဲ့ စားႏႈန္းအရဆိုရင္ ေတာ္ေတာ္ဝတဲ့ပံုပါပဲ။ ျမတ္စြာဘုရားစကား နားေထာင္ၿပီး ေလ့က်င့္လိုက္ေတာ့ ေတာကစားေတာင္ ထြက္ႏိုင္တဲ့အထိ ကိုယ္ရည္စစ္သြားပါတယ္။
ပေသနဒီေကာသလ မင္းႀကီးက်ေတာ့ တစ္လုပ္ တစ္လုပ္ ေလွ်ာ့စားသလို ခ်က္တဲ့အခါမွာလည္း တစ္လုတ္စာ တစ္လုတ္စာ ေလွ်ာ့ေလွ်ာ့ ခ်က္သြားတာပါ။ ေလွ်ာ့စား႐ံုသက္သက္ဆိုရင္ ပိုတဲ့အလုတ္က ဘာလုပ္ရမွန္းမသိပါဘူး။ ေလွ်ာ့ခ်က္ေတာ့ ကုန္က်စရိတ္လည္း သက္သာသြားပါတယ္။ ထမင္းလုတ္ဆိုေပမယ့္ ထမင္းနဲ႔ညီမွ်တဲ့ ဟင္းကိုပါ တဲြေလွ်ာ့ရမွာပါ။ ကုသိုလ္ ဘက္က ၾကည့္ရင္ေတာ့ ပိုတာေလးေတြကို ငွက္ကေလးေတြ ေကြၽးေပးလို႔လည္းရပါတယ္။
ျမတ္စြာဘုရားရွင္က ေလွ်ာ့တဲ့ေနရာမွာ တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီး မေလွ်ာ့ခိုင္းပါဘူး။ တစ္လုတ္စာပဲ ေလွ်ာ့ခိုင္းတာပါ။ အမ်ားႀကီးဆို ေလွ်ာ့ရ ခက္ေနမွာ စိုးလို႔ပါ။ ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးစားလို႔ တစ္လုတ္ပဲ က်န္ေတာ့ရင္ သူ႔ တူေတာ္ေမာင္က ျမတ္စြာဘုရားေဟာတဲ့ ဂါထာေလးကို ဆိုေပးလိုက္တာပါ။ ဒီေတာ့ ကိုယ္ကလည္း တစ္လုတ္ အက်န္ က်ရင္ ကိုယ္တိုင္ဆိုႏိုင္ရင္ဆို မဆိုႏိုင္ရင္ ပေသနဒီေကာသလမင္းႀကီးလို ကိုယ္တိုင္ မက်က္ဘဲ ကိုယ့္ခင္ပြန္းကို က်က္ခိုင္းၿပီး သူ႔ကို ဆိုခိုင္းေပါ့။ ဒါဆို ခင္ပြန္းမွာ ဂါထာဆိုရတဲ့ကုသိုလ္ ေန႔တိုင္းရေနပါတယ္။ ကိုယ့္ခင္ပြန္းကို ကုသိုလ္ေပးရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။
``ကိုကိုေရ..ကုသိုလ္ေပးတာပါေနာ္။ ဒီကုသိုလ္ေလးကို အၿမဲယူပါေနာ္´´လို႔ ေျပာထားလိုက္႐ံုပါ။
ဂါထာမက်က္ႏိုင္ရင္ လကၤာေလး ဆိုခိုင္းထားလည္း ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဂါထာက တစ္ပုဒ္တည္းဆိုေတာ့ က်က္ရတာလည္း မခက္ပါဘူး။ ျမတ္စြာဘုရားကို ပူေဇာ္တဲ့အေနနဲ႔ က်က္ထားလိုက္တာ ေကာင္းပါတယ္။ ဝေနတဲ့ဇနီး ထမင္းစားလို႔ ေနာက္ဆံုးအလုတ္ ေရာက္တဲ့အခါ ခင္ပြန္းက ဂါထာနဲ႔ လကၤာေလးကို ဆိုဆိုေပးဖို႔ပါပဲ။ ဝေနတဲ့ဇနီး ပိန္မပိန္ေတာ့ မသိပါဘူး။ ခင္ပြန္းမွာေတာ့ ဂါထာရြတ္ေပးတဲ့ကုသိုလ္၊ လကၤာရြတ္ေပးတဲ့ကုသိုလ္ ေန႔တိုင္းရေနတာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ ကိုယ့္ဇနီးကို တရားေဟာေပးေနတယ္လို႔လည္း ေျပာလို႔ရပါတယ္။
ဒါက ရြတ္ေပးမယ့္သူ ရွိတဲ့သူ အတြက္ပါ။ မရွိတဲ့သူကေတာ့ ေနာက္ဆံုးအလုတ္မွာ ကိုယ့္ဟာကုိယ္ရြတ္ၿပီး ေလွ်ာ့သြား႐ံုပါပဲ။ ကိုယ္တိုင္ ရြတ္ရင္ ကိုယ္တိုင္ ကုသိုလ္ရမွာပါ။ ပိန္လည္းပိန္၊ ကုသိုလ္လည္းရတာပါ။ ေလွ်ာ့ရင္း ေလွ်ာ့ရင္းနဲ႔ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရတဲ့အခါမွာေတာ့ အေလွ်ာ့ကို ရပ္လိုက္႐ံုပါ။
အစားအေသာက္ကို သိပ္တပ္မက္လြန္းတာလည္း မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလ မစားဖူးလို႔စားတာပဲ ေကာင္းပါတယ္။ သက္ေတာ္ရွည္ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးေတြကို ၾကည့္ရင္ အစားအစာကို အတိုင္းအရွည္ သိတာလည္း တစ္ခုပါပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဆြမ္းတစ္ထပ္ပဲ ဘုဥ္းေနတဲ့ ဆရာေတာ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးရယ္ပါ။
ဒီေနရာမွာ အစားနဲ႔ပတ္သက္လို႔ အရွင္သာရိပုတၱရာ ေဟာျပထားတဲ့ ဂါထာေလးကိုလည္း အာ႐ံုျပဳထားရ ေအာင္ပါ။ ..
စတၱာေရာ ပဥၥအာေလာေပ၊
အဘုတြာ ဥဒကံ ပိေဝ။
အလံ ဖာသုဝိဟာရာယ၊
ပဟိတတၱႆ ဘိကၡဳ ေနာ။ ..
အဓိပၸါယ္ကေတာ့ တရားအားထုတ္ေနတဲ့ေယာဂီဟာ ထမင္းစားတဲ့အခါ ေလးလုတ္ငါးလုတ္ေလွ်ာ့ၿပီး စားပါတဲ့။ ေလွ်ာ့တဲ့အစား, ေရကိုေသာက္လိုက္ပါတဲ့။ ဒါဆို တရားအားထုတ္ရတာ ခႏၶာကိုယ္ ခ်မ္းခ်မ္းသာသာနဲ႔ အဆင္ေျပပါတယ္တဲ့။
ဒီဂါထာေလးကိုလည္း သဒၶမၼရံသီ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက ေဆာင္ပုဒ္ေလး စီေပးထားပါတယ္။
စားႏိုင္သည္မွ၊ ငါးလုတ္မွ်၊ ေလွ်ာ့ခ်သံုးေဆာင္ရာ။
ေလွ်ာ့သည့္အစား၊ ေရကိုကား၊ ေသာက္ထားမွ်တာစြာ။
ဣရိယာပထ၊ မ်ားသုခ၊ မုခ်ရမည္သာ။
ဂါထာေလးက တရားအားထုတ္ေနတဲ့ေယာဂီေတြကို ေဟာျပေပးထားတာပါ။ တရားအားထုတ္ေနတဲ့အခါ အစားမ်ားရင္ ေန႔လယ္(၁၂)နာရီ တရားမွတ္တဲ့အခါက်ေတာ့ အိပ္ငိုက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတဲ့အခါ ေလးလုတ္ ငါးလုတ္ေလွ်ာ့စားၿပီး ေရေသာက္ဖို႔ မိန္႔မွာထားတာပါ။ ဒါေပမဲ့ ျမတ္စြာဘုရားလက္ထက္ေတာ္က လူေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္သန္မာထြားက်ဳိင္းလို႔ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ ဒီေခတ္မွာေတာ့ ေယာဂီတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေလးလုတ္ ငါးလုတ္ ေလွ်ာ့စားဖို႔ မလြယ္လွပါဘူး။ အစားနည္းတဲ့ေယာဂီဆို ပိုေတာင္မလြယ္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္သေလာက္ပဲေလွ်ာ့ၿပီး ေလွ်ာ့တဲ့အစား ေရေသာက္လိုက္လို႔လည္း ရပါတယ္။ အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့စားၿပီး ညက် ဗိုက္ဆာေနျပန္ရင္လည္း အဆင္မေျပပါဘူး။
တရားအားထုတ္တဲ့ေနရာမွာေတာ့ ဗိုက္တင္းေနရင္လည္း အဆင္မေျပသလို ဗိုက္ေလ်ာ့ေနရင္လည္း အဆင္မေျပပါဘူး။ ေယာဂီမွာေတာ့ အမွတ္သတိက ရွိၿပီးသားဆိုေတာ့ အတိုင္းအရွည္က ကုိယ့္ဟာကိုယ္ သိေနၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးက်ေတာ့ သတိပါပဲေလ။ သတိရွိေနရင္ ဘယ္အရာမွ အလြန္အကြၽံ မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။
ဒီလိုပါပဲ သတိပါေနေအာင္ ေလ့က်င့္ယူရမွာပါပဲ။ ေနရာတိုင္းမွာ သတိပါဖို႔က်ေတာ့ မလြယ္လွပါဘူး။ အခ်ိန္ျပည့္ တရားအားထုတ္ေနတဲ့ ေယာဂီေတာင္ သတိက လြတ္ေသးတာဆိုေတာ့ အျပင္မွာ ေနရတဲ့သူေတြအဖို႔ေတာ့ သတိလြတ္ေနတဲ့ အခ်ိန္က မ်ားေနမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ တတ္ႏိုင္သမွ်ေလးေတာ့ သတိပါေနေအာင္ ႀကိဳးစားရမွာပါ။
ရိပ္သာဝင္တဲ့အခါ အေထြေထြ အမွတ္ကို ဖိအားထုတ္ထားရင္ အျပင္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အမ်ားႀကီး အေထာက္အပံ့ ေပးတာပါ။ အျပင္မွာ သတိနဲ႔ ေနတတ္သြားတဲ့ သေဘာေလးပါ။ သတိရွိေနရင္ အမွား နည္းေနေတာ့တာပါ။
တစ္ခါတစ္ေလ တခ်ဳိ႕ အမွားေတြဟာ သတိလြတ္သြားလို႔ မွားၾကတာပါ။ သတိျပန္ရတဲ့အခ်ိန္မွာ အမွားက က်ဴးလြန္ၿပီးသား ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အဲဒီအခါက်မွ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယူက်ဳံးမရ ျဖစ္ရေတာ့တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သတိဟာ လူတိုင္းအတြက္ သိပ္လိုအပ္ပါတယ္။
ေယာဂီေတြက တရားဝင္တဲ့အခါ ထိုင္မွတ္နဲ႔ စႀကႍမွတ္ကိုပဲ ဦးစားေပးမွတ္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ အေထြေထြ အမွတ္ကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အေထြေထြ အမွတ္ဟာ ထိုင္မွတ္နဲ႔ စႀကႍမွတ္ကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အပံ့ေပးသလို အျပင္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း သတိနဲ႔ ေနတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ သင္ၾကားေပးလိုက္တာပါ။ လက္ေတြ႕ဘဝထဲမွာ သတိနဲ႔ ေနတတ္ဖို႔က သိပ္အေရးႀကီးတာပါ။
ဘာပဲေျပာေျပာ သတိရွိေနရင္ အတိုင္းအရွည္ကို သိၿပီး ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒီေတာ့ သတိရွိေနရင္ စားခ်င္တိုင္း မစားေတာ့ပါဘူးေလ။ မွားခ်င္တိုင္းလည္း မမွားေတာ့ပါဘူးေလ။
ဆရာေတာ္ အ႐ွင္ရာဇိႏၵ
(ရေဝႏြယ္ -အင္းမ)
က်မ္းကိုး..ဣေႁႏၵထက္ေၾကာင္းကိုးပါးတရားေတာ္
သဒၶမၼရံသီရိပ္သာဆရာေတာ္။ ။
[ေပၚျပဴလာဂ်ာနယ္]

ေဆးစြမ္းထက္ျမက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္

ေဆးစြမ္းထက္ျမက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္
---------------------------------------------
ရွားေစာင္းလက္ပပ္သည္ အလြန္အသံုး၀င္ေသာ ေဆးဖက္၀င္ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ႏိုင္ငံအသီးသီး တို့တြင္ ရွားေစာင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေသာက္ေဆးမ်ား၊ အသားအေရအတြက္ အလွကုန္မ်ား၊ ဆံပင္အတြက္ လိမ္းေဆးမ်ား၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို တံဆိပ္မ်ိဳးစံုျဖင့္ ထုတ္လုုပ္ထားၾကပါသည္။ ျမန္မာ့ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားစာရင္းမွာလည္း ရွားေစာင္းအပင္သည္ ပါ၀င္ေနပါသည္။
၁။ အသားအေရလွပျခင္းအတြက္
ရွားေစာင္း၏ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာေပၚကို အုပ္ျပီးလိမ္းေပးပါက ရွားေစာင္းတြင္ပါ၀င္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓါတ္ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚမွ ဆဲလ္မ်ားကို ပိုမိုသန့္စင္ေစျပီး ေခ်ာမြတ္လွပေစပါသည္။ ၀က္ျခံ၊ တင္းတိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ျပီး အသားအေရကို နူးညံ့လွပေစပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ ရွားေစာင္းကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို ထုတ္လုပ္သံုးစြဲေနၾကပါသည္။
၂။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကို ပါးပါးလွီး၍ ခ်က္စားပါက အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာကို မွန္ေစပါသည္။ မီးယပ္ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
၃။ အနာအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္
ရွားေစာင္းကိုၾကိတ္၍ အႏွစ္ကို ေသြးစုနာ၊ အဖုနာ၊ အၾကိတ္နာေပၚကို သုတ္လိမ္ေပးပါ။ အၾကိတ္ကိုလည္း ေၾကေစသလို ျပည္ကိုလည္း အျမန္ေပါက္ေစကာ ငန္းမန္းကိုလည္း ေၾကေစပါသည္။
၄။ နားကိုက္၊ နားနာအတြက္
ရွားေစာင္း၏ အတြင္းအသားကို အရည္ညစ္ယူပါ။ မီးခပ္ျပင္းျပင္းျဖင့္ ျပဳတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ နားထဲကို အနည္းငယ္စီ ခတ္ေပးပါက နားနာ၊ နားကိုက္၊ နားယားတို့ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
၅။ ဆီး၊ ၀မ္းေရာဂါမ်ားအတြက္
ရွားေစာင္း၏ အႏွစ္ကို ျခစ္ယူ၍ ဆန္ေဆးရည္ျဖင့္စိမ္ထားကာ သၾကားရည္ထည့္ေသာက္ေပးပါက ဆီး၊ ၀မ္း၊ ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္၊ ဆီးကိုက္ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
၆။ မ်က္စိနာအတြက္
မ်က္စိနာေနလွ်င္ ရွားေစာင္းကို ၾကိတ္၍ အႏွစ္ကို မ်က္စိေပၚကို အံုေပးပါ။ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္စိကိုက္ျခင္း၊ မ်က္စိပူစပ္ျခင္းႏွင့္ မ်က္စိယားယံျခင္းတိုု့ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
၇။ အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္
ရွားေစာင္လက္ပပ္၏ အသား(အႏွစ္)ကို လိမ္းေပးပါက မီးေလာင္နာ၊ အေရၾကည္ဖုနာ၊ ထိခုိက္ရွနာ၊ ေနေလာင္ဒဏ္ရာ စသည္တို့ကို ရွားေစာင္းတြင္ပါ၀င္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓါတ္တစ္မ်ိဳးေၾကာင့္ အေရျပားေပၚမွ ဆဲလ္မ်ားကို အလိုလို ျပဳျပင္ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။
၈။ အသည္း၊ ႏွလံုး၊ အဆုပ္၊ အူႏွင့္ ကင္ဆာမ်ားအတြက္
ရွားေစာင္း၏အရည္ကို ညစ္ယူ၍ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးေပးပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အသည္း၊ ႏွလံုး၊ အဆုပ္၊ အူႏွင့္ ကင္ဆာမ်ားအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္သည့္ ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။
၉။ အရက္နာက်သူမ်ားအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကို အစိမ္းလိုက္ ၀ါးစားေပးပါက အရက္နာေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ လူကို ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္လည္လန္းဆန္းလာေစႏိုင္ပါသည္။
၁၀။ လူ့ခႏၶာတစ္ခုလံုးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပးႏိုင္
ဆံပင္၊ မ်က္စိ၊ မ်က္ႏွာ၊ နား၊ သြားက်န္းမာေရး၊ အေရျပား၊ အတြင္းကလီစာမ်ား စသည့္ လူခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပးႏိုင္သည့္အတြက္ ရွားေစာင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ စားေဆး မ်ား၊ ေသာက္ေဆးမ်ား၊ လိမ္းေဆးမ်ား၊ ကိုယ္လက္သန့္စင္ေဆးရည္မ်ား၊ သြားတုိက္ေဆး၊ ဆပ္ျပာ၊ ေခါင္းလိမ္းဆီ စသည့္ ေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ အသံုးအေဆာင္မ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို ရွားေစာင္းမွ ထုတ္လုပ္ေနၾကျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (New Harmony)
Ref: Benefits of Aloe Vera.

ရုိးသလုိ နဲ႔ ဆန္းျပား တတ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ

ရုိးသလုိ နဲ႔ ဆန္းျပား တတ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ဆုိတာ လူတုိင္း လုိလုိနဲ႔ မစိမ္း တဲ့ေ၀ဒနာ ပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေ၀ဒနာ ဟာ ရုိး မလုိနဲ႔ ဆန္းတတ္ ပါတယ္။ သမားရုိးက်ပဲ ဆုိၿပီးေပါ့ဆထားလုိ႔ မရတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ တစ္ ရပ္ပါ။

ေျခစြယ္ငုပ္နာ(Ingrown Nail) က ေျခသည္း၊ လက္သည္းေတြ ဟာေျခမ၊ လက္ မေထာင့္ ထိပ္စြန္းပုိင္း အသားႏုထဲ က မူမမွန္ႀကီးထြား တုိး၀င္ ရာ ကေန ျဖစ္ လာတဲ့ေ၀ဒနာ တစ္ရပ္ပါ။ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ ဆုိေပမဲ့ ဒီေ၀ဒနာ ဟာ ေျခေရာ လက္ေရာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ေျခမ၊ လက္မေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး အမ်ဳိးသားေတြမွာ ပုိအျဖစ္မ်ား တတ္ပါတယ္။ အသက္ အရြယ္အားျဖင့္ လူငယ္နဲ႔ လူလတ္ပုိင္း အရြယ္ (၁၅ ႏွစ္ နဲ႔ ၄၀ ၾကား) မွာ ပုိျဖစ္ပါတယ္။
သူ႔ကုိ ေဆးပညာ အေခၚအေ၀ၚအရ Onychogryphosisor Unguis incarnatus လုိ႔ ေခၚေ၀ၚၿပီး သူ႔ကုိ အခ်ိန္မီ မကုသရင္ အသား ထဲ တုိး၀င္ လာတဲ့ ေျခသည္း၊ လက္သည္းေၾကာင့္ ေရာဂါပုိး ၀င္ၿပီး အနာ ျပည္တည္၊ အနာ ရင္းၿပီးခဲြစိတ္ ကုသရတဲ့ အထိ ျပႆနာႀကီး တတ္တာမို႔ ေပါ့ေသးေသး မွတ္လုိ႔ မရပါ။
ေၿခစြယ္ငုပ္နာ ျဖစ္ရတာက......
ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းက အလုံပိတ္ ဖိနပ္ က်ပ္က်ပ္ (ဥပမာ-ရွဴးဖိနပ္၊ ထိပ္ပိတ္ ဖိနပ္) စီးတာ၊ ေျခသည္း ညွပ္ပုံမွားယြင္းတာ (အရမ္း တုိလြန္းေအာင္ ညွပ္တာ၊ ေျခသည္း ပုံေဖာ္လြန္းတာ)၊ ေျခေထာက္ အားသုံး အားကစား(သုိ႔) ကာယ လႈပ္ရွားမႈတုိ႔နဲ႔ ေျခသည္း၊ လက္သည္း မႈိေရာဂါပုိး ၀င္ တာေတြေၾကာင့္ ေျခစြယ္ငုပ္နာျဖစ္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ေျခေထာက္ ေခၽြးထြက္ မ်ားတာ (ေျခဆီ အထြက္မ်ားတာ) နဲ႔ ေျခေတာက္ ေဖာေရာင္လြန္းတာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါေတြေၾကာင့္ လည္းေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားပါတယ္။
ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ရင္..........
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ျဖစ္တဲ့ အခါ အျဖစ္ အမ်ားဆုံးလကၡဏာ ရပ္ကေတာ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္တဲ့ ေျခမေထာင့္စြန္း မွာနာက်င္တာ၊ နီရဲေရာင္ရမ္း တာေတြက ထင္ သာျမင္ သာျဖစ္တဲ့ လကၡဏာေတြပါ။ ပထမအဆင့္ ေျခစြယ္ငုပ္နာ မွာေျခ မေထာင့္စြန္းမွာ အနည္းငယ္ နီရဲေရာင္ရမ္းၿပီး နာက်င္မႈ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျပည္တည္တာ မဟုတ္သလုိ အဖ်ား၀င္တာမ်ဳိး လည္းမရွိပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ေျခမ စြယ္ငုပ္နာ ဟာတျဖည္းျဖည္းၾကာ လာရင္ ေျခစြယ္ငုပ္နာ မွာ ျပည္ တည္ၿပီး နာက်င္မႈပုိလာႏုိင္ ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ လုိ႔ ပုိးမႊားေတြ ၀င္သြား ရင္ေတာ့ အနာက ပုိဆုိးၿပီး အနာရင္းကာေျခမ တစ္ခုလုံးေရာင္ကုိင္းၿပီး အဖ်ား ပါ၀င္တတ္ ပါတယ္။
အကယ္၍ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ လုိေရာဂါ အခံရွိခဲ့ရင္ေတာ့ ပုိဆုိးရြား တဲ့ အေျခအေနနဲ႔ ရင္ဆုိင္ ရႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာ ဂါေၾကာင့္ ေသြး လည္ပတ္စနစ္ နဲ႔ အာရုံခံ စနစ္ေတြ ခ်ဳိ႕ယြင္းေနတာေၾကာင့္ အနာ ပုိဆုိးမွ သိသလုိ အနာလည္း က်က္ခဲ တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ ကုသလုိ႔ ရလဲ.....
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ကုသနည္း မွာအနာ အေျခအေန အလုိက္ ကုသနည္းေတြ ကလည္း အမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။
ကုိယ္ပုိင္ေစာင့္ေရွာက္မႈ (အိမ္တြင္းေစာင့္ေရွာက္မႈ)......
ဒါ ကေတာ့ အနာကုိ အိမ္တြင္းေဆာင့္ေရွာက္မႈ အဆင့္ပါ။ အနာကုိပုိ မဆုိးေအာင္ နဲ႔ ေရာဂါ ပုိးမႊားေတြ မ၀င္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္ ေျခစြယ္ငုပ္ နာစျဖစ္ ခ်ိန္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ေစာင့္ေရွာက္မႈပါ။
ပထမဆုံး ဆားသန္႔ ထည့္ထား တဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲ မွာေျခေထာက္ကုိ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္ စိမ္ေပးပါ။ ေျခေဆး ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ ကုိေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ အ၀တ္ သန္႔သန္ ႔နဲ႔ သုတ္ေပးပါ။
ၿပီးရင္ ေျခစြယ္ ငုပ္တဲ့ ေျခေခ်ာင္း က ေျခသည္း တစ္၀ုိက္ ကုိ အနာ သန္႔စင္ေဆး ရည္ နဲ႔ သန္႔ရွင္းေပးပါ။ တုိ႔ေနာက္ လက္သည္း ညွပ္ကုိ အရက္ျပန္နဲ႔ သန္႔စင္ေပး ကာရွည္ ထြက္ၿပီး အေရျပားထဲ နစ္၀င္ခါစ ေျခစြယ္ကုိ အနည္းင ယ္ ေကာ္ ထုတ္ ၿပီး ညွပ္ေပးပါ။ ေသြးထြက္ ရင္ ပုိးသတ္ သန္႔စင္ ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ သုတ္ပါ။ ေသြး တိတ္ေစ ရန္ ဂြမ္းစနဲ႔ ေခတၱ ဖိထားပါ။
ၿပီးရင္ အနာ သန္႔စင္ေဆးရည္ (Antiseptic Solution) သုိ႔မဟုတ္ အနာ သန္႔စင္ေဆး ခရင္မ္ (Antiseptic cream) တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ကုိေျခ မေထာင့္ စြန္းေျခ စြယ္ငုပ္ တဲ့ေနရာ မွာလိမ္းေပးပါ။ အိမ္တြင္းမွာ ဆုိရင္ ေျခမကုိ ဂြမ္းနဲ႔ ဖြဖြအုပ္ ထားေပးၿပီး အျပင္ထြက္မွသာ ဖုန္နဲ႔ ပုိးမႊားေတြ မ၀င္ေအာင္ ပတ္တီးစနဲ႔ ဖုံးအုပ္ေပးပါ။
အလြန္ တင္းက်ပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားပါက အနာသုိ႔ ေသြးစီးဆင္း လည္ပတ္မႈ မေကာင္းဘဲ အနာက်က္ေႏွးတတ္ ပါတယ္။ အနာ သန္႔စင္ၿပီး သြားရင္ေတာ့ အနာ ကုိက္ခဲမႈ မရွိေအာင္ အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ ေရာင္ရမ္း က်ေဆး တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး (ဥပမာ- lbuprofen,paracetamol) ေသာက္သုံးေပးႏုိင္ ပါတယ္။
အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ ေရာင္ရမ္းက်ေဆး ကုိေသာက္တဲ့ အခါ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိး ခံစားမႈ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ အစာ စားၿပီးမွ ေသာက္ပါ။
ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္းတြင္ ခြဲစိတ္ကုသမႈ......
အကယ္၍ သင့္ရဲ႕ေျခစြယ္ငုပ္ ရာက သင္ကုိယ္တုိင္ ေျဖရွင္း မႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ဆုိးရြားျပင္းထန္ လာရင္ေတာ့ ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္း သြားၿပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသ သင့္ပါ တယ္။ ဒီလုိ အေျခအေန မွာေျခသည္း တစ္ခုလုံးကို ခြဲစိတ္ ကာခြာ ထုတ္သင့္ ခြာထုတ္ ရပါမယ္။ ဒီအဆင့္ မွာခြဲစိတ္ ဖယ္ရွားၿပီးေနာက္ အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး အျပင္ ပဋိဇီ၀ ပုိးသတ္ေဆး(Antibiotics)ကုိပါ မွီ၀ဲရမွာပါ။
ေမးခုိင္ ကာကြယ္ေဆး ကုိပါ ထုိးတားဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ၊ ခုခံအား က်ဆင္းေရာဂါ (AIDS)နဲ႔ ကင္ဆာ ကုထုံးခံ ယူေန သူဆုိရင္ အနာက်က္ေႏွးၿပီး အနာ ပုိး၀င္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားတာမုိ႔ အနာကုိ အထူးၾကပ္မတ္ ကုသေစာင္ေရွာက္မႈ ခံယူဖို႔ လုိပါတယ္။
ေျခစြယ္ငုပ္နာ မျဖစ္ေအာင္......
၁။ ေျခသည္းကုိ တိတိရိရိ တစ္ေျဖာင့္တည္း ပုံသြင္းညွပ္ပါ။ ေျခသည္း ကုိ အ၀ုိက္ (အ၀ုိင္း) ျဖစ္ေအာင္ မညွပ္ ပါႏွင့္။ အကယ္၍ သင့္ မွာေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ျပႆနာ အရင္းခံျဖစ္တဲ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ နဲ႔ ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာ ျပႆနာမ်ား ရွိပါကေျခသည္း ပုံသြင္း ကၽြမ္းက်င္ သူမ်ားႏွင့္ ေျခသည္း ညွပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။
၂။ ေျခသည္းကုိ အရမ္းတုိေအာင္ မညွပ္ပါႏွင့္။ ေျခသည္းကုိ အရမ္းတုိ လြန္းေအာင္ ညွပ္တဲ့ အခါ ဖိနပ္(သုိ႔) ေျခဖ်ား ထိပ္မွ ဖိအားေၾကာင့္ ေျခထိပ္ အသားႏုထဲ သုိ႔ ေျခသည္း နစ္၀င္ႀကီးထြားဖုိ႔ အားေပးတာ မုိ႔ ေျခသည္းကုိ အသားနဲ႔ ထိကပ္ေနေအာင္ မညွပ္ဘဲ အရွည္နည္းနည္း ခ်န္ထားေပးသင့္ ပါတယ္။
၃။ အရမ္းက်ပ္လြန္းတဲ့ ဖိနပ္ မစီးပါႏွင့္။ အရမ္း က်ပ္လြန္းတဲ့ အလုံ ပိတ္ဖိ နပ္ေတြ ကေျခသည္းေတြ အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး အသားႏု ထဲ ေျခသည္း နစ္၀င္ေအာင္ ပံ့ပုိးေပးတာေၾကာင့္ ဖိနပ္ေရြးခ်ယ္တဲ့ အခါ နည္းနည္းေခ်ာင္ တဲ့ ဖိနပ္ကုိ ေရြးခ်ယ္ ၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။
၄။ ေျခေထာက္ကုိ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ထားပါ။ ေျခေထာက္မွာ ဖုန္ မႈန္႔ေတြ ကပ္ၿငိတဲ့ အခါ၊ ေခၽြးေတြ၊ ေျခဆီေတြ နဲ႔ စုိစြတ္ေနတဲ့ အခါေတြ မွာေျခစြယ္ ငုပ္နာကုိ ပုိဆုိးရြားေစၿပီး အနာရင္းေစဖုိ႔ အခြင့္အလမ္းမ်ား ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ အျပင္ မၾကာခဏ သြားရသူ၊ ေျခဆီ အထြက္မ်ားသူ ဆုိ ရင္ ေျခေထာက္ကုိ မၾကာခဏာေဆးေၾကာ သန္႔စင္ၿပီးေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ထားေပးပါ။ ေခၽြးစုပ္ တဲ့ ေျခေထာက္ လိမ္းေပါင္ဒါေတြ လည္းရွိတာ မုိ႔ ေျခဆီ အထြက္ နည္းေအာင္ ျပဳလုပ္လုိ႔ ရပါတယ္။
မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္၊ မတ္လထုတ္ ဇီ၀က မဂၢဇင္းစာအုပ္ မွ သြန္းေသာ္တာ (B.NSc) ေရးသား သည့္ ေဆာင္းပါး အားေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။
credit to yinkhwinlam

လွပျခင္း၏ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္

လွပျခင္း၏ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္

အသားအရည္ကိုေခ်ားမြတ္လွပေစပီး ဗိုက့္ေၾကားေပါင္ေၾကားျပတ္တာေတြနဲ႔ ဗိုက့္ေခါက့္ကအဆီေတြ က်ပီးဗိုက့္သားခ်ပ့္ရပ့္လွပေစဖို႔အတြက့္ Home Made Slim Scrub ျပဳလုပ့္အသံုးျပဳနည္းေလးပါ

ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ့ ???
သၾကားၾကမ္း (လိုသေလာက့္)
ဆား (လိုသေလာက္)
သံပုရာသီး ( တစ္လံုး )
သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္
ခြက့္သန္႔သန္႔တခုတည္းမွာ သၾကား ဆား သံပုရာသီးညစ္ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ ကိုတဇြန္းေရားပီး အားလံုးသမေအာင္ေမႊေပးကာ ေရခ်ိဳးခါနီးတိုင္း အေၾကားျပတ္တဲ့ေနရာနဲ႔ ဗိုက့္ေခါက့္ေလးကို အသာအယာ ဆားနဲ႔သၾကားေၾကတဲ့အထိပြတ္တိုက့္ေပးပါ ပြတ္တိုက့္ပီးတစ္နာရီခန္႔ၾကာမွေရခ်ိဳးခ်လိုက့္လိုက့္ပါ (ဂ်ိဳင္းျဖဴခ်င္တဲ့သူေတြလည္းေန႔စဥ္ေရခ်ိဳးခါနီးအဲ့စပ့္ထားတဲ့ေဆးနဲ႔ဂ်ိဳင္းသားေလးကိုပြတ္တိုက့္ေပးမယ္ဆိုျဖဴလာမွာပါ)
အေၾကားျပတ္တဲ့ေနရာကိုသံုးမယ္ဆိုတဲ့သူကသံုးရက့္ျခားတႀကိမ္အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္ရွင့္
ဗိုက့္ေခါက့္ကအဆီေတြက်ခ်င္တာဆိုရင္ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္ တလဆို ဗိုက့္ေခါက့္ေတြက်ပီး က်စ္လစ္ခ်ပ့္ရပ့္လာမွာပါ
အသားအရည္လွပခ်င္သူေတြအေနနဲ႔လည္းတပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ ေဖာ္စပ့္ထားတာနဲ႔Scrubျပဳလုပ့္လို႔ရပါတယ္
 ေျခဖေႏွာင့္ကြဲးတာ ဂြ်တ္တတ္တာေတြကိုလည္းပြတ္တိုက့္ေပးရင္ေပ်ာက့္ပါတယ္ Face မွလႊဲးပီး က်န္တဲ့ေနရာအကုန္အသံုးျပဳလို႕ရပါတယ္ရွင့္
‪#‎က်မ္းမာလွပၾကပါေစရွင္း‬
‪#‎HannaYuyiKoe‬ ^•^ ^•^ {^_^}

အေရျပားေပၚက အမာရြတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားနည္း

အေရျပားေပၚက အမာရြတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားနည္း
------------------------------------------------------
အေရျပားေပၚမွာ ရွိတတ္တဲ႔ အမာရြတ္ေလးေတြကုိ စိတ္ပ်က္ေနတဲ႔သူမ်ားအတြက္ပါ။ စိတ္ပ်က္မယ္ ဆိုလဲပ်က္စရာပဲေလ။ တခါတေလ ေျခသလံုးသားအလွအပေလး ျပခ်င္ရင္ ဒီအမာရြတ္ေတြေၾကာင္႔ စိတ္ပ်က္အားငယ္စရာေလးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အားလုံး ရာႏႈန္းျပည္႔ေပ်ာက္ေအာင္ မစြမ္းေဆာင္နိုင္ေပမဲ႔လည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ႔ပါးသြားနိုင္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးနုိင္ေသာ အမာရြတ္ေဖ်ာက္ေပးတဲ႔ ခရင္ေတြ၊ ဂ်ယ္လီေတြ၊ ေဆးေတြနဲ႔ မီးဖိုေခ်ာင္သံုးေဆးဝါးေတြအစရွိသျဖင္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါတယ္။
အမာရြတ္ျဖစ္ေပၚလာရတဲ႔ အေၾကာင္းအရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ႔အထဲက မီးေလာင္၊ ခြဲစိတ္၊ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာ၊ ေရေၾကာက္၊ ဝက္ျခံအမာရြတ္ေလးမ်ားနွင္႔ အင္းဆက္ေၾကာင္႔ ျဖစ္ေပၚေသာ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားစရာမလိုပဲ ကုစားနိုင္ပါတယ္။
(၁) ဗိုက္တာမင္အီး
ႏွစ္ေပါင္းအတန္ၾကာကပင္ ဗိုက္တာမင္အီးကုိ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာမ်ားႏွင္႔ အလွအပဆိုင္ရာ ေဆာင္႔ေရွာက္မႈမ်ားအတြက္ အက်ိဴးထိေရာက္မႈရွိစြာ ယေန႔ထိတိုင္သံုးစြဲေနၾကဆဲျဖစ္ပါတယ္။ လည္းေကာင္းတြင္ ပါဝင္ေသာ အလြန္အစြမ္းထက္သည္႔ အန္တီေအက္ဆီဒန္႔ႏွင္႔ အသားအေရ စိုေျပေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္႔ဓါတ္က အေရျပားနွင္႔ ပ်က္ဆီးေနေသာ တစ္ရႈးမ်ားကုိ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေပးသည္။
ဗိုက္တာမင္အီး ေဆးေတာင္႔ကုိ ေသာက္နိုင္သည္ သို႔မဟုတ္ ပင္အပ္ေလးနွင္႔ ေပါက္ေအာင္ ေဖါက္လိုက္ၿပီး အမာရြတ္ေပၚသုိ႔ တိုက္ရိုက္သုတ္လိမ္းေပးနိုင္သည္။ အခ်ိဳ႕ အခ်ိဳ႕ေသာလူမ်ားတြင္ အေရျပားနွင္႔ ထိသည္႔အခါ မတည္႔သည္႔အတြက္ အေရျပားေရာင္အန္းနာက်င္ျခင္း ျဖစ္တတ္သည္႔ အတြက္ အကုန္အသံုးမျပဳခင္ အပ္နွင္႔ေဖါက္ၿပီး အနည္းငယ္ကုိ အေရၿပားေပၚတြင္ အစက္ကေလးခ်၍ စမ္းသပ္ၾကည္႔ပါ။
(၂) Cocoa Butter
ဒါကလဲ အလြယ္တကူဝယ္ယူသံုးစြဲနိုင္တဲ႔ ပစၥည္းပါ။ အေရျပား၏ အေပၚလြာႏွင္႔ အလယ္လြာတို႔ကုိ ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစ၍ အသားအေရ စိုေျပေအာင္လုပ္ေပးျခင္းျဖင္႔ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးနိင္ၿပီး တခ်ိန္ထဲမွာပင္ အေရျပားမ်က္နွာျပင္ကုိ ေခ်ေမြ႔ေတာက္ေျပာင္ေစသည္႔ သဘာဝ ထုတ္ကုန္တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကုိကုိးစစ္စစ္ သို႔မဟုတ္ Cocoa Butter ပါဝင္သည္႔ လိုးရွင္းကုိ တေန႔လွ်င္ ၂ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္အထိ သုတ္လိမ္း အသံုးျပဳနိုင္သည္။
လိမ္းတဲ႔အခ်ိန္မွာ ပုိမိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစရန္ အတြက္ အေရျပားေပၚတြင္ စက္ဝိုင္းပံု လွည္႔လည္၍ အားလံုးအေရျပားထဲကုိ စိမ္႔ဝင္သြားေစရန္ ဂရုစိုက္၍ လိမ္းရမည္။ Cocoa Butter ဟာ အမာရြတ္အေဟာင္းေတြထက္စာရင္ အသစ္ေတြေပၚမွာလိမ္းတာ ပုိအက်ိဳးသက္ေရာက္တာ ေတြ႔ရေပမဲ႔ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ လိမ္းၿပီးရင္ တိုးတက္မႈကုိ တနည္းနည္းျဖင္႔ ေတြ႔နိုင္ပါတယ္။
(၃) သံပုရာရည္
စြယ္စံုသံုးလို႔ရတဲ႔ အိမ္သံုးေဆးဝါးတခုျဖစ္တဲ႔ သံပုရာသီးရဲ႕ အရည္ကလဲ အမာရြတ္ကုိ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အမာရြတ္ကုိ တျဖည္းျဖည္း အေရာင္ေဖ်ာ႔လာေအာင္ လုပ္ေပးရင္းနဲ႔ ေသေနေသာ ဆဲလ္မ်ားကုိဖယ္ထုတ္ကာ အသစ္ျပန္လည္ေမြးဖြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးသည္။ ဒါေပမဲ႔ အခ်ိဳ႕အေရျပား အထူးကုမ်ားကေတာ႔ သံပုရာရည္ဟာ အရည္ျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ၾကမ္းတမ္းေစတယ္။ အမာရြတ္ကုိ သံပုရာရည္ဟာ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္တယ္္ဆိုတာကုိ သိပၸံနည္္းက်နည္းလမ္းမ်ားျဖင္႔ သက္ေသမျပနိုင္ေသးဖူးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။
တကယ္လို႔ သံပုရာရည္ကုိ အမာရြတ္အတြက္ အသံုးျပဳေတာ႔မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ ပထမဆံုး အေနနဲ႔ အမာရြတ္ေပၚကုိ သံပုရာသီးစိတ္ေလးက အရည္ကုိ တိုက္ရိုက္ညွစ္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ တည သို႔မဟုတ္ နာရီမ်ားစြာ ၾကာေအာင္ထားလိုက္ပါ။ တေန႔ကုိ တၾကိမ္ထက္ ပို႔၍ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။
သံပုရာရည္သီးသန္႔အသံုးျပဳလို႔ စူးတယ္၊ စပ္တယ္ဆိုရင္ အသံုးမျပဳခင္မွာ ေရအနည္းငယ္ေရာစပ္၍ လည္းေကာင္း သခြားသီး အရည္ျဖင္႔ ေရာစပ္၍လည္းေကာင္း အမာရြတ္ေပၚမွာ မလိမ္းခင္ ေရာစပ္နိုင္ပါတယ္။
(၄) ရွားေစာင္း လက္ပတ္
အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ ရွားေစာင္း လက္ပတ္အႏွစ္ဟာ အမ်ားၾကီး အသံုးဝင္သလို နာမည္လဲၾကီးပါတယ္။ မီးေလာင္ဒါဏ္ရာမ်ားနွင္႔ အမာရြတ္မ်ားအတြက္ အသံုးျပဳနိုင္သည္။ ကြဲဟေနေသာ အေရျပားဒါဏ္ရာမ်ားကုိ အသံုးျပဳရန္ မသင္႔ေတာ္ေသာ္လဲ လည္းေကာင္းတြင္ပါဝင္ေသာ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင္႔ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကုိ ကာကြယ္ေပးသည္႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေလာေလာလတ္လတ္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အမာရြတ္မာ်းကုိ ပုိမိုအက်ိဳးသက္ေရာက္သည္။ အေရျပားေဝဒနာကုိ သက္သာေစၿပီး အေရျပားသစ္ ျဖစ္ေပၚလာေစရန္ အားေပးျခင္းျဖင္႔ အမာရြတ္ကုိ သက္သာေစသည္။
အသံုးျပဳရန္အတြက္ကေတာ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကုိ အမာရြတ္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံု လွည္႔၍ အေရျပားတြင္းဝင္ေအာင္ လိမ္းပါ။ တေန႔လွ်င္ ၄ၾကိမ္အထိသုတ္လိမ္းနိုင္ပါသည္။ တကယ္လို႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကုိ ရွာေဖြလို႔ မလြယ္ရင္ေတာ႔ လည္းေကာင္းပါဝင္ေသာ ခရင္၊ လိုးရွင္းမ်ားကုိ လိမ္းျခင္းျဖင္႔ တူညီေသာ အက်ိဳးကုိ ရရွိနိုင္ပါတယ္။
(၅) သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီဟာလဲ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္တဲ႔ သဘာဝေဆးတလက္ျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမ်ိဳးကြဲမ်ားထဲမွ Extra Virgin သံလြင္ဆီကုိ ပုိၿပီးအသံုးျပဳနိုင္ရင္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ႔ အက္ဆစ္ဓါတ္ၾကြယ္ဝမႈ၊ ဗိုက္တာမင္ အီးနွင္႔ ေကတို႔က အျခားေသာသံလြင္ဆီတို႔ထက္ ပုိမိုပါဝင္တဲ႔အတြက္ အေကာင္းမြန္ဆံုး ရလဒ္ကုိ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ ပါဝင္ေသာ အက္ဆစ္ဓါတ္ဟာ ဆဲလ္ေသမ်ားကုိ ဖယ္ရွားေပးစဥ္မွာပဲ အမာရြတ္တစ္ရႈးမ်ားကုိ ေပွ်ာ႔ေျပာင္းေစကာ အသားအေရ စိုေျပေစသည္။
သံလြင္ဆီ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း တဇြန္းခန္႔ကုိ အမာရြတ္ေပၚတြင္ သုတ္လိမ္းၿပီး စက္ဝိုင္းပံု အေရျပားထဲသို႔ စိမ္႔ဝင္သည္အထိ လိမ္းပါ။ မုန္႔ဖုတ္ ဆိုဒါ (Baking Soda) ႏွင္႔ ဆတူေရာစပ္၍ အေရျပားေပၚရွိ ဂ်ီး(ေၾကးေညွာ္) မ်ားကုိ တိုက္ခြ်တ္နိုင္သည္။ ၿပီးပါက ေရေႏြးေႏြးနွင္႔ ေဆးေၾကာပါ။
(၆) သခြားသီး
အမာရြတ္ တစ္ရႈးမ်ားကုိ ျဖိဳခြဲရန္ အေကာင္းဆံုး နဲ႔စိတ္အခ်ရဆံုး သဘာဝ ေဆးကေတာ႔ သခြားသီးျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းေနေသာ အေရျပားတဝိုက္ကုိ ေျပေလွ်ာ႔ေစၿပီး ေအးျမမႈကုိေပးပါတယ္။ သူကလဲ အမာရြတ္အေဟာင္းမာ်းထက္စာရင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အမာရြတ္မ်ားကုိ ပုိမိုထိေရာက္ပါတယ္။
အခြံႏြာၿပီး ေမႊစက္ထဲမွာ အရည္ပ်စ္ပ်စ္ ရသည္အထိလွည္႔၍ အမာရြတ္ေပၚတြင္ ပါးပါးလိမ္းကာ တညထားနိင္သည္။ သို႔မဟုတ္ ထူထူသုတ္လိမ္းကာ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ ထားကာ ေရျဖင္႔ေဆးေၾကာပါ။
စက္နဲ႔ေမႊထားတဲ႔ က်န္ရွိေနေသာ သခြားသီးအရည္ပ်စ္မ်ားကုိ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ရက္အတန္ၾကာေအာင္ သိမ္းျပီး ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ပါ ဆက္လက္အသံုးျပဳနုိင္ပါတယ္။
ဒီသခြားရည္ကုိ ပုိၿပီးအစြမ္းထက္ေအာင္ လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ႔ အထက္မွာေဖၚျပခဲ႔တဲ႔ သံပုရာရည္၊ သံလြင္ဆီ၊ ရွားေစာင္း လက္ပတ္တို႔နွင္႔ပါ ေရာစပ္အသံုးျပဳနုိင္သည္။
နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာ ရွိသည္႔အနက္မွ အလြယ္တကူ မိမိကုိယ္တိုင္ျပဳလုပ္နိုင္ေသာ အိမ္သံုးေဆးဝါးမ်ားနွင္႔ အမာရြတ္သက္သာေစသည္႔ နည္းလမ္းမ်ားကုိ ေဖၚၿပရင္း လွပ၍ ေခ်ာမြတ္ေသာ အေရျပား ပုိင္ရွင္မ်ားျဖစ္နိုင္ၾကပါေစ။
ဝင္းလႈိင္ဦး

အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား

အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား
=========================================
အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဆုိးရြားတဲ့ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေတြကုိ ျဖစ္ေစတတ္ ပါတယ္။ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚေစရံုမွ် မကဘဲ သင့္ရဲ႕ေနစဥ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြ ကုိလည္း ထိခုိက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ကုိ ျမင့္တက္ ေစ ပါတယ္။ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာေရာ၊ စိတ္ပုိင္း ဆုိင္ရာကုိပါ ႀကီးမားစြာ ထိခုိက္ေစ ပါတယ္။ဒီလုိဆုိးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈ လကၡဏာေတြဟာ ေန႔စဥ္အိပ္စက္တဲ့ အခ်ိန္ပမာဏေပၚမွာ ႀကီးမားစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္မႈ မရွိျခင္းဟာ စိတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့ တတ္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ကစဥ့္ကလ်ား ျဖစ္မႈေတြကိုျဖစ္ေပၚေစ တတ္ပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္သူေတြ ဟာ အိပ္ေဆးေတြကိုမွီဝဲေနရၿပီး ဒီေဆးဝါးေတြဟာ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထပ္မံျမင့္ တက္ေစပါတယ္။
ေရာဂါျဖစ္ပြားရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္း
အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ တခ်ဳိ႕ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ပြားလြယ္ေစပါ တယ္။ ေဆးဘက္ ဆုိင္ရာ ေလ႕လာမႈ တစ္ခုအရ ေကာ္တီဆိုး လို႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးဟာ ေနာက္က်စြာ အိပ္စက္တတ္သူေတြမွာ ပိုမို ထုတ္လႊတ္တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးဖိအား ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ ျပန္႔ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေတြ ကိုလည္း ပိုမိုျဖစ္ပြား ေစပါတယ္။
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းဟာလည္း စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ရာ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါဟာ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္မႈ မရွိျခင္းနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိျခင္း တို႔ေၾကာင့္ပါပဲ။ ညဥ့္နက္တဲ့ တုိင္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ျခင္းနဲ႔ နံနက္ပိုင္းမွာ အိပ္ရာထ ေနာက္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ဒီလိုမ်က္ကြင္း ညိဳျခင္းေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္တာပါ။ ဝက္ၿခံနဲ႔တျခားေသာ အေရျပားဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ အားနည္းမႈေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဝလြန္ျခင္း
ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်တဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိသူေတြဟာ နံနက္ေစာေစာတြင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုလူေတြဟာ အလုပ္ခ်ိန္မွာ အျမန္စာ Fast Food ေတြကို အမ်ားအျပား စားမိေလ့ရွိပါတယ္။ သေရစာေတြကိုလည္း အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိပါတယ္။ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ေနေလ့ ရွိသူေတြဟာလည္း ဆိုဒါ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အျခားအဆီ ပါဝင္တဲ႕ အစားအစာေတြကို စားေသာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝလြန္တာျဖစ္ပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ဆုိးရြားစြာ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈဟာ ခက္ခဲလာၿပီး မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြ ႀကံဳရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ေက်ာ ကိုက္ခဲျခင္းေတြ ကိုလည္း ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆက္မျပတ္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းနဲ႔ အဖ်ားဝင္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ။
ျမ၀တီ
http://health.thithtoolwin.com/

အစြမ္းထက္ေသာ ေရကုထံုး

အစြမ္းထက္ေသာ ေရကုထံုး
----------------------------------
ေန့စဥ္ နံနက္ခင္း အိပ္ယာထထခ်င္း ေရကိုေသာက္ေပးေသာ အေလ့အထသည္ ယေန့ဂ်ပန္ျပည္တြင္ အလြန္ေခတ္စားေနေသာ က်န္းမာေရးအေလ့အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္ေနပါသည္။

သိပၸံပညာရွင္အမ်ားကလည္း နံနက္ခင္းအိပ္ယာထခါစမွာ ေရေသာက္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားႏွင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၾကပါျပီ။
ထို့ေၾကာင့္ ေရသည္ ေသာက္တတ္လွ်င္ အသက္ကယ္ေဆး၊ အသက္ရွည္ေဆး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေရဓါတ္တို့ျဖင့္ အမ်ားဆံုးတည္ေဆာက္ထားေသာေၾကာင့္ ေရသည္ လူ့က်န္းမေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေနေသာ အရာတစ္ခုျဖစ္ေနပါသည္။
ေရကို ေဆးအျဖစ္ေသာက္သံုးရန္နည္းလမ္း-
၁။ မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း သြားမတိုက္ခင္တြင္ ေရ တစ္လီတာဘူးႀကီး
တစ္ဘူးခန္႔ (သို႔မဟုတ္) သံုးပံုႏွစ္ပံုခန္႔ ေသာက္ပါ။
၂။ ၿပီးေနာက္ သြားႏွင့္ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ေရေသာက္ၿပီး (၄၅) မိနစ္ အတြင္း မည္သည့္အစာကိုမွ် မစားပါႏွင့္။
၃။ (၄၅) မိနစ္ေက်ာ္ၿပီးလွ်င္ နဂိုစားေနက်ပံုစံအတိုင္း မနက္စာကိုစားႏိုင္ပါၿပီ။
၄။ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာႏွင့္ ညစာ စားၿပီးေနာက္ပိုင္း (၂) နာရီအတြင္း မည္သည့္အစာႏွင့္ေရကိုမွ် မေသာက္ရ မစားရပါ။
၅။ အသက္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ မက်န္းမာသူမ်ားဆိုလွ်င္ ေသာက္ႏိုင္သည့္ေရ ပမာဏမွစ၍ သတ္မွတ္ထားေသာေရပမာဏထိ ေလ့က်င့္ေသာက္ေပးပါ။
၆။ အထက္ပါနည္းလမ္းသည္ သာမန္လူအတြက္ က်န္မာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ
ဘဝတစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ေနသူကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ပါ၏။
ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာရာဂါမ်ား-
ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၊ဝက္႐ူးျပန္ေရာဂါ၊ ဦးေႏွာက္အေျမးေရာင္ေရာဂါ၊ အန္ျခင္း၊ မ်က္စိေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ နား ႏွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္းေရာဂါမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ခဲျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္နာေရာဂါ၊
ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါ၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ရာသီလာမမွန္ျခင္းတို႔ျဖစ္၏။
ေရာဂါအမ်ဳိးအစားအလိုက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာ
ေလွ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေသာ ရက္မ်ား
(၁) ေသြးတိုးေရာဂါ - ရက္ေပါင္း ၃၀ ရက္
(၂) အစာအိမ္ေရာဂါ - ၁၀. ရက္
(၃) ေသြးခ်ဳိဆီးခ်ဳိေရာဂါ - ၃၀. ရက္
(၄) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း - ၁၀. ရက္
(၅) ကင္ဆာေရာဂါ - ၁၈၀. ရက္
(၆) တီဘီေရာဂါ - ၉၀. ရက္
(၇) အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါ - ၃ ရက္ - ၂ ပတ္
(သတိျပဳရန္)
ေရကုထံုးတြင္ ေရေႏြး(သို့မဟုတ္) ေရခပ္ေႏြးေႏြးႏွင့္ ေရသန့္ကိုသာ သံုးသင့္၏။ ညသိပ္ေရေႏြးႏွင့္ ဓါတ္ဗူးထဲတြင္ (၆) နာရီေက်ာ္ေအာင္ သိပ္ထားေသာ ေရေႏြးသည္ အဆိပ္ထက္ျပင္းသည္ကိုလည္း သိထားရန္လိုအပ္၏။
(ဇီ၀ိတဒါနအျဖစ္ မည္သူမဆိုင္ မွ်ေ၀ေပးႏိုင္ၾကပါသည္။ လူသားတုိင္း သက္ရွည္က်န္းမာၾကပါေစ)
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား။ ။ ဦးတိုးေအာင္၏ အစြမ္းထက္ ေရကုထံုးအား ျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအတြက္ ၾကက္သံပုရာ ေပါင္းရည္

ထိုင္ဝမ္ မွာေနတဲ့ အသက္ ၅၅ နွစ္အရြယ္ လူတေယာက္ဟာ တေန ့မွာေနမေကာင္းျဖစ္သတဲ့
သူဟာ အာေတြေျခာက္ျပီး အျမဲေရဆာ ထမင္းလည္း အျမဲဆာေနသလို တုန္ေနသတဲ့
ေခြ်းေစးေတြျပန္ ဆီးကခဏခဏသြားတာနဲ ့ဆရာဝန္ျပ စစ္ေဆးၾကည့္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေနပါသတဲ့
ဒီလို နဲ ့ ေဆးစားလာတာ ၂ နွစ္ေလာက္ ၾကာပါတယ္
အသက္ ၅၇ မွာ မေလးရွားက သူ ့ေမာင္နွမေတြဆီလာလည္ေတာ့ သူ ့မွာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ေနတာကို သိေတာ့ ညီတေယာက္က ဒီၾကက္သံပုရာေပါင္းကို လုပ္ေကြ်းပါတယ္
နွစ္ေပါင္း ၂၅ နွစ္ေလာက္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူက ဒီနည္းနဲ ့ေပ်ာက္ကင္းသက္သာရာရခဲ့လို ့ သူလည္း ေပ်ာက္ခ်င္စိတ္နဲ ့ ေသာက္ပါသတဲ့

ၾကက္ေပါင္းနည္းက ၆၀သားေလာက္ အေနေတာ္ ၾကက္တေကာင္ကို ေျခေထာက္နဲ ့ ေခါင္း ျဖတ္ျပီး သံပုရာသီး ၄ လံုးကို ထက္ျခမ္းခြဲ ထည့္ ဆား အနည္းငယ္ နဲ ့ ေရကို ၾကက္ျမဳပ္ရံုထည့္ျပီး ေပါင္းတာ ပါပဲ
အဲဒီၾကက္ေပါင္းကို သူ ့ေဆြမ်ိဳးေတြက သူမေလးရွားမွာေနစဥ္ ၄ ၾကိမ္ လုပ္ေကြ်းခဲ့တယ္
အရသာက ဆိုးေတာ့ ၾကက္တေကာင္ေပါင္းရင္ ကုန္ေအာင္ တပတ္ေလာက္ထားစားရသတဲ့
သူက ဆြပ္ပ္ ေသာက္သလို ေသာက္လိုက္ ညလယ္စာအျဖစ္ တေရးနိုးထစားလိုက္နဲ ့ လုပ္ခဲ့ပါတယ္
ဒီလိုနဲ ့ ၂ လ အၾကာ သူ ထိုင္ဝမ္ကို ျပန္တဲ့အခါ ေဆးစစ္ၾကည့္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ အတက္အက် မရွိေတာ့လို ့ ဆရာဝန္က ဆီးခ်ိဳအတြက္ ေသာက္ရတဲ့ေဆးေတြ ျဖတ္ေပးလိုက္ပါတယ္
ဆီးခ်ိဳတိုင္း ကိရိယာေလးနဲ ့ အျမဲပဲ ေစာင့္စစ္ေဆးေတာ့လဲ ပံုမွန္ပဲ ျဖစ္ေနပါတယ္
အဲဒီေနာက္ပိုင္းလည္း တစ္လ တၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ လုပ္စားျဖစ္ပါတယ္
ခုဆို သူဟာ အသက္ ၇၁ နွစ္ သားသမီး ေျမးျမစ္ေတြရွိရာ ကေနဒါနဲ ့ အေမရိကား မွာ သြားေရာက္ေနထိုင္ရင္း က်န္းမာစြာနဲ ့ ဘဝကို ျဖတ္သန္းေနပါသတဲ့
ဆီးခ်ိဳအတြက္ လုပ္စားၾကည့္လို ့လည္း ဥပါဒ္ မျဖစ္နိုင္ ေပ်ာက္ရင္ အျမတ္ မေပ်ာက္ရင္ အရင္း ဆိုျပီး ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာသည္တေယာက္ကို ဒီေန ့ ၾကက္သံပုရာေပါင္း လုပ္ေကြ်းပါတယ္
https://www.facebook.com/sukhita.notes/photos/a.285659871615003.1073741829.224819631032361/427683477412641/?type=1&theater မွကူးယူေဖၚျပပါသည္.

ဂ်ာမဏီနိုင္ငံမွ အသံုးဝင္ သဘာဝေဆး။

ဂ်ာမဏီနိုင္ငံမွ အသံုးဝင္ သဘာဝေဆး။
ပိတ္ဆို႔ေနေသာ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား၊ ေသြးအတြင္းရွိ အဆီမ်ား၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါမ်ားႏွင္႔ အေအးမိျခင္း တို႔ကုိ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစရန္ေစရန္ အတြက္ သဘာဝ အသီးအႏွံမ်ားကုိ အသံုးျပဳ၍ ေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ယင္းနည္းကုိ ဂ်ာမဏီနိုင္ငံတြင္ လက္ခံသံုးစြဲၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိမိ အနီးနားတြင္ရွိေသာ ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ေနရသည္႔ အစားအေသာက္ ၃မ်ိဳးကုိ ေရာစပ္လိုက္ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္တန္ဖိုးရွိတဲ႔ အရာျဖစ္လာပါတယ္။
အဲဒီေဖ်ာ္ရည္မွာ လူအမ်ားသိထားၿပီးျဖစ္တဲ႔ သံပရိုသီး၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင္႔ ေရ တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသဘာဝ ေဆးေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင္႔ ရရွိနိုင္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကေတာ႔ ထူးျခား စံုလင္ မ်ားျပားလွပါတယ္။
အထူးအေလးေပး သံုးစြဲနိုင္တာကေတာ႔ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား ဆို႔ပိတ္ျခင္းကုိ ကာကြယ္ျခင္းႏွင္႔ ကုသျခင္း တို႔မွာအသံုးျပဳနိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာကူးဆက္မႈ မ်ားႏွင္႔ အေအးပတ္ျခင္းမ်ားကို ကုသျခင္းႏွင္႔ ကာကြယ္ေပးနိုင္ျခင္း၊ ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကုိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊
အသဲႏွင္႔ အသဲအင္ဇိုင္းမ်ား တိုးတက္ေကာင္းမြန္ သန္႔ရွင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပးရာတြင္ အခန္း၊က႑ တခုမွ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္း၊ ေသြးလွည္႔ပတ္မႈ ျမွင္႔တင္ေပးနိုင္ျခင္းႏွင္႔ အေထြေထြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ကုိ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္။
ေသြးလွည္႔ပတ္မႈ စနစ္ႏွင္႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ ႏွလံုးႏွင္႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားနိုင္ျခင္းကုိလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။
ပါဝင္ ပစၥည္းမ်ားကေတာ႔
ေရသန္႔ ၂လီတာ
သံပရိုသီး ၄လံုး အခြံႏြာရန္ မလို။
ၾကက္သြန္ျဖဴ ၄လံုး (၄မြာ မဟုတ္ပါ၊)
ခ်င္းတက္ ၄ဆင္တီမီတာခန္႔ တို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
သံပရိုသီးကုိ ေရေဆး၍ ထက္ျခမ္းခြဲပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားကုိ အခြံႏြာပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင္႔ သံပရိုသီး အားလံုးကုိ ေမႊစက္ထဲထဲ႔၍ ေမႊပါ။
ထိုေမြထားၿပီးသား အေရာအေႏွာကုိ ဒန္အိုးတခုခုတြင္ ေရ ၂လီတာနွင္႔ အတူထဲ႔၍ ဆူလာသည္ အထိက်ိဳခ်က္ပါ။ ဆူလာသည္နွင္႔ တျပိဳင္နက္ က်ိဳခ်က္ျခင္းကုိ ရပ္တန္႔လိုက္ၿပီး အေအးခံပါ။ ၿပီးလွ်င္ အစိတ္အက်ဲ အေနေတာ္ရွိေသာ စစ္စရာတခုခုႏွင္႔ စစ္လိုက္ၿပီး ေလလံုဗူးမ်ားအတြင္း ထဲ႔သြင္းထား၍ ေရခဲေသတၱာတြင္း သိမ္းၿပီး ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။
ယင္းက်ိဳခ်က္ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔စဥ္ ၁ဖန္ခြက္(250-300ML) အစာမစားမွီ အနည္းဆံုး ၂နာရီေစာ၍ ေသာ္လည္းေကာင္း အစာအိမ္တြင္း အစာမရွိေသာအခ်ိန္ နံနက္ေစာေစာ တြင္ ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးနိုင္ပါသည္။
မေသာက္မွီ ပုလင္း၊ ဗူးေအာင္တြင္ အနယ္ထိုင္ေနေသာ သံပရိုႏွင္႔ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားပါ ပါဝင္ေစရန္ အတြက္ ေသခ်ာစြာ လႈပ္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးပါ။
အလြယ္တကူနဲ႔ ထိေရာက္တဲ႔ေဆးမို႔ ကုိယ္တိုင္ေသာက္သံုး ေနရာကေန ျပန္လည္ ေဝငွလိုက္ရပါတယ္။
credit: winnhlaingoo.wordpress.com

ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္း ဘယ္လိုကုသမလဲ

ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္း ဘယ္လိုကုသမလဲ
ေျခဖေနာင့္ အက္ကြဲတာဟာ အၾကည့္ရဆိုးတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈေဝဒနာ လည္းျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ (ဆီးခ်ဳိ၊ လည္ပင္းၾကီး ေရာဂါစသည့္) ေရာဂါေတြ ၊အဝလြန္ျခင္း၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း နဲ႔ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့ ဖိနပ္ေတြ စီးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ အေရျပားမာေတာင့္ၿပီး ကြဲအက္ျခင္းေတြျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။
ၾကမ္းတမ္းတဲ့ အေရးျပားေတြကို ဖယ္ထုတ္ျခင္း
မ်ားေသာအားျဖင့္ အဝါေရာင္ရိွျပီး ၾကည့္မလွတဲ့အျပင္ ဆြဲေဆာင္မႈမရိွတဲ့ အသြင္သ႑ာန္ရိွ အေရျပားၾကမ္းၾကမ္းေတြ ဖယ္ရွားျခင္းမွာ ပထမဆုံး အဆင့္ပင္ျဖစ္ပါတယ္။
ေျခဖေႏွာင့္ကို ေရေႏြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ။ ေရေႏြးဇလုံတစ္ခုထဲ ဆပ္ျပာေရ အနည္းငယ္ထည့္ျပီး ေျခေထာက္ကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးပါ။ အလြယ္တကူ တုိက္ခြ်တ္ႏုိင္ေအာင္ မာေတာင့္ေနတဲ့ အေရျပားကို ေရေႏြးက ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါလိမ့္မယ္။
ဆဲလ္ေသေတြဖယ္ထုတ္ျခင္း။ Foot file သို႔မဟုတ္ ေက်ာက္ခဲသုံးျပီး ၾကမ္းေထာ္တဲ့အေရျပားအားလုံး ကြာထြက္သြားသည္အထိ ေျခဖေနာင့္ကို ျငင္သာစြာ အၾကိမ္ၾကိမ္ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။
ဆဲလ္ေသေတြကို ျငင္သာစြာ ဖယ္ထုတ္ျခင္း။ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြအား လုံးဝဖယ္ထုတ္ခ်င္ပါက ေျခေထာက္ကို အုပ္ထားပါ။ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္တာက ဆီနဲ႔ သိၾကားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆီနဲ႔သိၾကားေရာစပ္ အသုံးျပဳျပီး ေျခေထာက္ကို အဝုိင္းပုံသူ႑ာန္ျဖင့္ စတင္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ သိၾကားရဲ႕ အစြမ္းအာနိသင္ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚက ဆဲလ္အေသေတြကို လုံးဝဖယ္ရွားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆုံး ေျခေထာက္ကို ေရေႏြး၊ ဆပ္ျပာရည္တုိ႔နဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ အေပၚယံမာေတာင့္တဲ့ အေရျပားလႊာ ခြာထြက္လိုုက္တာနဲ႔ တျပိဳင္နက္ အေရျပားကို အစာေကၽြးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အဲဒီလို အစာေကၽြးဖို႔ရန္အတြက္ အိမ္တြင္းလုပ္ ေျခေထာက္အဖုံးအကာေလးအတြက္ တင္ျပေပး လုိက္ ပါတယ္။
လုိအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္
သံပုရာရည္
ျပင္ဆင္ပုံျပင္ဆင္နည္း
ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခ်လိုက္ျပီး သံပုရာရည္နဲ႔ေရာလိုက္ပါ။ အဲဒါကို ေျခေထာက္လိမ္းျခယ္ျပီး ၁၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ထားပါ။
(၃) အေရျပားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းစိုစြတ္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း
ညအိပ္ယာမဝင္မီ ေျခဖ၀ါးကို သံလြင္ဆီ လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ပုိးခ်ည္ေျခအိတ္ေလး ေသခ်ာစြပ္ထားေပးပါ။
Source: healthyfoodstar
Trend Myanmar

ေယာက်္ားတို႔အတြက္ သေဘၤာရြက္

ေယာက်္ားတို႔အတြက္ သေဘၤာရြက္
ေယာက်္ားမွာ ဆီး၊ မိန္းမမွာ မီး-လို႔ ဆိုရိုးစကား ရွိပါတယ္။
စာေရးသူတို႔ ေယာက်္ားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဝဒနာတမ်ိဳးပါ။ စာေရးသူဟာ မၾကာခဏ ဆီးနည္း၊ ဆီးေအာင့္၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဆီးေအာင့္ပါမ်ားျပီး ကပ္ပယ္အိတ္ပါ ေရာင္လာတတ္ပါတယ္။ လက္သီးဆုတ္ေလာက္အထိ ေရာင္လာျပီး ထိုင္ထ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ေအာင့္ျပီး ခံရခက္တာကို ျဖစ္ဖူးသူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ အေလးအပင္ မ,မိရင္လဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
တေန႔မွာ စာေရးသူလဲ ကပ္ပယ္အိတ္ပါေရာင္ျပီး လမ္းေတာင္ မေလွ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး။ ေဆးထိုးေတာ့လဲ သက္သာေပမယ့္ အေရာင္က မက်ဘူး ျဖစ္ေနပါတယ္။
ဒီလိုနဲ႔ တေန႔မွာ (ကိုၾကည္ႏိုင္)ဆိုတဲ့ မိတ္ေဆြနဲ႔ ေတြ႔တုန္း သူျဖစ္တုန္းက ပအိုဝ္းတိုင္းရင္းသား မိတ္ေဆြေျပာတဲ့ ေဆးျမီးတိုနည္းေၾကာင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းခဲ့တဲ့နည္းကို ေျပာျပပါတယ္။

စာေရးသူလဲ သူေျပာတဲ့နည္းေလးကို သံုးၾကည္တာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းခဲ့လို႔ အခု တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
* သေဘၤာရြက္ အၾကမ္းရြက္ကို မီးနဲ႔ ကၽြမ္းေအာင္ကင္ျပီး ေရေႏြးျဖဴ ပူပူထဲ ေျခြထည့္ျပီး
ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပန္းကန္ ႏွစ္လံုးစာေလာက္ကို တေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္ေပးရပါတယ္။
ခါးလြန္းျခင္း မရွိဘဲ ေသာက္လို႔ ေကာင္းပါတယ္။
သေဘၤာရြက္ အႏုကိုေတာ့ မီးအံုးကင္ျပီး ထမင္းစားတဲ့အခါ တို႔စရာလို စားေပးရပါတယ္။
၂-ရက္ေလာက္ စားျပီးတဲ့အခါ သက္သာလာပါတယ္။ ၅-ရက္ေလာက္ သံုးျပီးေတာ့ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။
ဦးေဌးႏိုင္-မန္႔စတိုး
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
က်န္းမာေရးအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ား စိတ္ပူရန္ မလိုေတာ့ပါ

ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ား စိတ္ပူရန္ မလိုေတာ့ပါ
ေခ်ာင္းဆိုးေနသူေတြ အတြက္ တကယ္ကို ေကာင္းမြန္ျပီး ေငြေၾကး အကုန္အက် သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းေလး တစ္ခုမို႔ မွ်ေဝေပးလိုက္ ရျဖင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။
အသံုးျပဳပံုေလးကေတာ့
နႏြင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ကို ယူလိုက္ပါ။ ျပီးေနာက္ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ကာ ေမႊလိုက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို နွစ္ၾကိမ္မွ သံုးၾကိမ္မွ စားေပး ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကို လ်င္ျမန္စြာ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ နႏြင္းနွင့္ ပ်ားရည္ဟာ အဆုတ္ ၾကြက္သားေတြကို သန္မွာေစ ပါတယ္။
Ref- healthnew
ေက်ာ္လင္းႏိုုင္ (ရိုုးရာေလး)

အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ အက်ိဳးဆက္

အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ အက်ိဳးဆက္
အိပ္ေရးမဝျခင္း ရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ မေကာင္းဘူး ဆုိတာ လူတိုင္း ေျပာစရာမလို ခံစား သိရွိထားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ဳိဳး မ်ား ကေတ့
၁။ ကိုယ္ခံအားနည္းျခင္း
ကိုယ္ခံအားနည္းျခင္း အက်ိဳးဆက္ေၾကာင့္ ဘယ္လို ေရာဂါမ်ိဳးမဆုိ အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ အျဖစ္လြယ္ျခင္း
တစ္ရက္ကို ၅ နာရီထက္ ေလ်ာ့အိပ္ေနသူ မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေသြး ထဲက ဂလူးကိုစ့္ဓာတ္ကို မ်ားလာ ေစျပီး ေသြးခ်ဳိ၊ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ တို႔ကို အလြယ္တကူ ျဖစ္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ ္။
၃။ မ်ိဳးပြားႏိုင္ႏွုန္း က်ဆင္းျခင္း
အိပ္ေရးမဝတဲ့ သူဟာ အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ျဖစ္၊ အမ်ိဳးသား ျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳးပြားႏိုင္တဲ့ ဆဲလ္မ်ား ေမြးဖြားမွု နည္းျပီး ကေလး မရႏိုင္တဲ့ အေျခအေန အထိ ဆုိးသြား ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္လြယ္ေစျခင္း
အိပ္ေရးမဝသူရဲ႕ ကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မွုဟာ သာမန္လူထက္ ျမန္ျခင္း၊ ေႏွးျဖစ္ ျဖစ္တတ္ျပီး Blood pressure မမွန္ ပါဘူး။ ဆုိးက်ိဳး အကိ်ဳးဆက္ အေနနဲ႔ ကေတာ့ ႏွလံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အဆီတက္၍ ဝလာေစျခင္း
အိပ္ေရးမဝသူတို႔ရဲ႕ ကုိယ္တြင္းမွာ Leptin လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျမင့္တက္ျပီး ဝလာေစပါတယ္။ ဝတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆီေလ်ာ္စြာ ဝျခင္း မဟုတ္ပဲ အဆီပိုမ်ား ထြက္ရွိလာျခင္း ျဖစ္ ပါတယ္။ အမ်ားစု အထင္မွားတာက အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ပိန္မယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ျပီး ယင္းဟာ မွားယြင္း ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္ေလေလ ပိုဝလာ ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ နဂို ပိန္ေနသူမ်ား အေနနဲ႔ ghrelin ဓာတ္ ေလ်ာ့က်ျပီး ပိုပိန္ ပါတယ္။ သူက ဝဖုိ႔ ဓာတ္ခံရွိသူကို ပိုဝေစျပီး၊ ပိန္ဖို႔ ဓာတ္ခံ ရွိသူကို ပိုပိန္ ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးဝေအာင္ ပံုမွန္ အိပ္ျခင္းကသာ က်န္းမာေရးနဲ႔ နည္းလမ္းက်က် ဝေစ၊ ပိန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ အရြယ္ေရာက္ျပီး သူမ်ား အေနနဲ႔ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီ အိပ္ရန္ လိုအပ္ ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္သူမ်ား အတြက္ ေျဖရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ ယင္းကေတာ့ အားလပ္ရပ္၊ အနားယူရက္ေတြမွာ ကိုယ္ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တဲ့ နာရီေတြအစား ျပန္လည္ အိပ္စက္ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ တစ္ရက္က မျဖစ္မေန အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ ေနာက္ေန႔မွာ အိပ္ေရးမပ်က္ေအာင္ ဂရုစိုက္ျပီး ေစာေစာ အိပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ အေနနဲ႔ ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၈ နာရီၾကား ျဖစ္ပါတယ္။ ရိုးရာေလး စာဖတ္သူတို႔ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဆႏၵျဖင့္ ေရးသား မွ်ေဝ လိုက္ရ ပါတယ္။
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ဝိတ္က်ေအာင္ ေနထုိင္နည္း

မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ဝိတ္က်ေအာင္ ေနထုိင္နည္း
အဆုိေတာ္ မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ၅ လ အတြင္း ေပါင္ခ်ိန္ ၄၀ ေလာက္ က်ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေလးကို ထပ္ဆင္ ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။
"ကိုင္းးးး အစားထိန္းတာ တစ္ခုထဲနဲ႔ ၅လနီးပါးအတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းမလို ပိန္ေဆးမလို ပဲ ဝိတ္က်နိုင္ တယ္ဆိုတာယံုၿပီလားးး ဒီဇင္ဘာလလယ္၂၀၁၃ မွာ ေပါင္ခ်ိန္၁၆၀ နီးပါးကေန ေမလလယ္၂၀၁၄ မွာ ၁၂၃ေပါင္က်န္တယ္ ဆက္ႀကိဳးစားမယ္ဗ်ိဳး ေနာက္ထပ္၁၀ေပါင္ေလာက္က်ရင္ေတာ္ၿပီ
နည္းေလးပါ ေရးေပးပါရေစ တခ်ိဳ႕ေတြ ကေမးလို႔။ ဒီမွာပဲ ထပ္ေရးလိုက္ၿပီေနာ္ တြဲၿပီး တခါထဲေတြ႕ေအာင္။
၁။ ဆန္ ဂ်ဳံ အာလူး ေရွာင္၊ ဒါေပမဲ့ သိပ္စားခ်င္ရင္ တစ္ပတ္လံုးမွာ ၃ခါေလာက္ပဲ နဲနဲ ေလးစား
၂။ အသီးအနွံ မ်ားမ်ားျပဳတ္ေသာက္ ဆီနဲနဲ နဲ႔သုတ္စား
၃။ ဆီေၾကာ္စာ လံုးဝေရွာင္
၄။ ဆီမ်ားအသား ငါးကလြဲ ရင္ ေရွာင္ ၾကက္ ကို အေရခြံ မစားနဲ႔
၅။ တတ္နိင္သမ်ွ အျပင္စာ၊ နွေျမာစာ၊ အားနာစာ ေရွာင္
၆။ ဗိုက္ဆာမွ အဆာေျပရံု စား နဲနဲ စီ ခဏခဏ စား
၇။ မနက္ကေနညအိပ္ရာဝင္တဲ့ထိ သံပုရာသီး ၁ လံုး သို႔ ၂လံုး ေရေနြးပူပူ ထဲညႇစ္ အခြံမပစ္ပဲ စိမ္ေသာက္ ပ်ားရည္ နဲနဲထဲ့ခ်င္လဲရတယ္
၈။ အရမ္းအေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ အစာအိမ္ မထိေအာင္ လံုးဝအဆာမခံပါနဲ႔ စားရမယ့္ အခ်ိန္ ဆာမယ့္ အခ်ိန္မွာ စားသင့္တာ ကို လိုတာထပ္ပိုမစားပဲ ဆာတိုင္း မ်ွတၿပီး စားဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္ ၊ ဒီအစီစဥ္မွာ အငတ္ခံစရာမလို စားသင့္တာစားဖို႔ သတိခ်ပ္ပါ
၉။ Ready mix tea coffee မေသာက္ပဲ အိမ္ေဖ်ာ္ သၾကားလဘက္ရည္ဇြန္းဝက္နဲ႔ အဆီထုတ္နို႔ပဲသံုး အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ သၾကားအစား sweetner သံုး"
- တင္ဇာေမာ္
‪#‎health_yyl‬
www.yoyarlay.com