အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Sunday 30 March 2014

အစာအိမ္ေအာင့္ၿခင္း နာၿခင္း မ်ားအတြက္ အစြမ္းထက္ ဆန္ေဆးရည္ ……..



အစာအိမ္ေရာဂါခံစားရသူမ်ားသည္ အစားစာေလာင္ၿခင္း မၿဖစ္ေစရန္အတြက္ စားစရာမ်ားကုိကုိယ့္ႏွင့္မကြ ေဆာင္ထားႀကသည္မွာမ်ားႀကပါသည္ …သင္သည္ ယခုဆန္ေဆးရည္ကုိ ေန ့စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးပါက အစားအစာေဆာင္ရၿခင္းႏွင့္ အစာအိမ္ေအာက္ၿခင္း နာၿခင္းမ်ား မရွိေတာ့ပါ ။

ေက်ာင္းတက္စဥ္က သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ မိတ္ေဆြမ်ားထဲ့မွ အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာသူမ်ားကုိ ေၿပာၿပၿပီး ေသာက္ခုိင္းခဲ့လုိ ့ အစာအိမ္သမား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေပ်ာက္ကင္းသက္သာခဲ့ၿပီး ေကာင္ညွင္းေပါင္းေတာင္ မစားရဲသူမ်ားေတာင္ စားလုိ ့ရလာႏုိင္ေသာ ဆန္ေဆးရည္ၿဖစ္ပါသည္…

အစာအိမ္သမားမ်ားအတြက္ ဆန္ေဆးရည္ကုိ ေအာက္ပါအတုိင္းလုပ္ေဆာင္ေသာက္သုံးလုိက္ပါ

မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မနက္ဆန္ေဆးရည္ကုိ မက္ခြက္တခြက္ေလာက္ကို အၿမဲေသာက္ေပးပါ ..ေရာဂါေပၚမွဳတည္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမည္ အခ်ိန္ကုိေတာ့ လပုိင္းထိမနက္တုိင္းမနက္တုိင္းေသာက္ေပးပါ

လုပ္ေဆာင္နည္း .........

မနက္ထမင္းခ်က္ဖုိ ့ဆန္ေဆးသည့္အခါ ပထမ ဆန္ေဆးေရကုိ အလွ်င္အၿမန္ေဆးပါ ပထမေရသည္ ဆန္တြင္ပါဝင္ေသာ သဲအမွဳန္ ့မ်ား ကုိ ေဆးေႀကာၿခင္းၿဖစ္ပါသည္

ဒုတိယအႀကိမ္တြင္

ေဆးေသာဆန္ေဆးေရကို လက္ၿဖင့္ က်က်နန ပြတ္သက္ေဆးေႀကာၿပီး ရရွိလာေသာ ဆန္ေဆးေရကုိ မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မက္ခြက္ႀကီး တခြက္စာ ေသာက္သုံးေပးပါက အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာ သူမ်ားသည္ မိမိၿဖစ္ေနေသာ ေရာဂါေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္သည္ ။

credit: natureenergycare

Saturday 22 March 2014

ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေစမယ့္ နည္း (၉)သြယ္


Reposted by ပ်ိဳေမတို့သိေစဖို့


ဝမ္းဗိုက္မွာအဆီေတြစုၿပီးဗိုက္ပူေနလို႔စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္အလြယ္နည္းေတြကိုေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသမီးအုပ္စု သံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံုခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို

လုပ္ေဆာင္တဲ့အုပ္စုတစ္ခုရွိအမ်ဳိးသမီးေတြကသာဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါေအာင္ လုပ္ပါ။

ဗိုက္ကိုတုန္ခါေစတဲ့စက္နဲ႔အဆီခ်ေပးတာကထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ေျခာက္လအတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကိုသိသိသာသာ ေလ်ာ့က် ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး
အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အသံုးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ။

တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ
တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါသၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ။

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခားသူေတြထက္ဗိုက္ပူတာငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေစတယ္လို႔ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ရွလကာရည္မွာအဓိကပါဝင္တဲ့AceticAcidဟာခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာ
ရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ။

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ဟာအဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တျခားအစာေတြ အေနနဲ႔ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါး)
စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း ထြက္လာလို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာကအင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ။

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အဝလြန္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

Credit to နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS
---
credit ေပးထားတာ လြဲေနရင္ မူရင္းကို ညြန္ေပးႏိုင္ၾကပါတယ္။

(ပ်ိဳေမတိုင္း က်န္းမာအလွတိုးဖို့ ပ်ိဳေမတို့သိေစဖို့ မွ ျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္)

Thursday 20 March 2014

မ်က္စိေညာင္း ျခင္းကို ကုသနည္းမ်ား



ဒီေန႔ေခတ္ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေၾကာင့္ လူေတြ အိပ္ေရးပ်က္တာ ၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားတာ၊ အင္တာနက္ အသံုးမ်ား တာေတြ ျဖစ္လာ ပါတယ္။

အိပ္ေရး ပ်က္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုး ေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းညာ တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေညာင္းညာ ပင္ပန္း ေနတဲ့ မ်က္စိဟာ ၾကည့္ရတာ သက္ေသာင့္ သက္သာ မျဖစ္႐ံုမက ဆြဲေဆာင္မႈလည္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း အိပ္ေရး ပ်က္တာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းပါ။ တျခား အေၾကာင္းရင္း ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ား တာ၊ မ်က္ကပ္ မွန္ေၾကာင့္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္တာ၊ ေဆးကု သမႈ တခ်ိဳ႕၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ားတာ၊ ႏွာေခါင္း ပိတ္တာ၊ စာဖတ္မ်ား တာနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ ကို ၾကာၾကာ ၾကည့္မိတာ ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

မ်က္စိ ေညာင္ညာေသာ အဓိက လကၡဏာမ်ား မ်က္စိ ေညာင္းညာတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြ ကေတာ့-

- မ်က္စိကို ဖြင့္ထားရင္ေတာင္ ေလးလံၿပီး မသက္မသာ ခံစား ရတာ၊

- မ်က္စိစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ မသက္မသာျဖစ္တာ၊

- မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တာ၊ မ်က္စိနာတာ၊ မ်က္ရည္က်တာ၊

- ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ရင္ က်ိန္းစပ္စပ္ ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

မ်က္စိေညာင္းညာမႈ သက္သာေစရန္

(၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ အိတ္ႏွစ္ အိတ္ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထား ပါ။ မ်က္စိလန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။

(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို မ်က္စိေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။

(၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔တင္ပါ။

(၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က် ေစၿပီး လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိေပၚ တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။

(၆) ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ မျဖစ္ ေအာင္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။

(၇) မ်က္စိကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ေရခဲေရနဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

Monday 17 March 2014

ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္


ဒူးရင္းၾသဇာလို႔ ျမန္မာျပည္မွာေခၚတဲ့အသီးကုိ သိၾကမယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။အဲဒီအသီးပင္ရဲ႔အရြက္ ကိုျပဳပ္ေသာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေဆးနည္းကေတာ့အရြက္ (၂၀) ရြက္ ကို ေရ ၆-၈ ခြက္ထည့္ပီး မီးေအးေအးနဲ႔ (၂)နာရီၾကာေအာင္တည္ရပါမယ္။

တစ္ရက္ကို (၃) ခါ ႏွစ္ခြက္စီ ေသာက္ပါ

(၅)ရက္ေသာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

လိုအပ္ရင္ ဆက္ေသာက္သြားလို႔ရပါတယ္။ အသီးလဲၾကိဳက္တတ္ရင္ရန္ဖန္ရံခါစားေပးပါ။

ကင္ဆာေရာဂါရွိသူမ်ား၊ အသိမိတ္ေဆြအမ်ိဳးထဲမွ ေရာဂါရွိသူမ်ားကုိ
သဘာ၀ေဆးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေဘးဥပဒ္မသင့္မွာမို႔ စမ္းၾကည့္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းၾကပါေနာ္။
သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားတယ္ဆိုရင္ …ကိုယ့္အတြက္အျမတ္ပါဘဲ…

မွတ္ခ်က္.. Google Group တခုမွ ကူးယူထားပါသည္။ စိတ္၀င္စားသူမွာ ဖတ္ရွဴနိုင္ရန္အတြက္ပါ။

Saturday 15 March 2014

က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ


by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)February 24, 2014 at 12:00am

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာအတြက္ အစာငတ္ခံရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘယ္လိုအစာေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္၊ ဘယ္လိုအစာေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္၊ ဘယ္လို အစားအေသာက္ေတြကို စားသင့္တယ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ဘယ္လို ထိန္းခ်ဳပ္သင့္တယ္ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို သိရွိလိုက္နာ႐ံုနဲ႔ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(1) တစ္ေန႔မွာ ထမင္းသံုးႀကိမ္ မ်ားမ်ားစားမယ့္အစား ထမင္းကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္ သံုးနာရီအလိုမွာ ဘာကိုမွ မစားတာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

(2) ညေန ေလးနာရီခြဲ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ညပိုင္းမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားလိုက္ရင္ အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါမွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲသလို လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ မရဘဲ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုအိပ္ေရးပ်က္ရင္ အစာကို မ်ားမ်ားစားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(3) တစ္ညမွာ အနည္းဆံုး ၇-၈ နာရီ အိပ္စက္ပါ။ ဒီလိုအိပ္စက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(4) ေခ်ာကလက္၊ ကိတ္မုန္႔၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္၊ ေရခဲမုန္႔၊ အျမႇဳပ္ထတဲ့ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အဆင္သင့္အစာ စတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

(5) ဘယ္ေတာ့မွ အစာငတ္မခံပါနဲ႔။ အစာငတ္ခံတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္မွာပါ။ အစာငတ္ခံတာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုမိုပင္ပန္းေစၿပီး ဗိုက္ပိုဆာေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး အစီအစဥ္ကို ဆက္လက္ လုိက္နာႏိုင္မႈ မရွိတတ္ပါဘူး။

(6) သၾကားမ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေရကို ေသာက္ပါ။

(7) သင့္အေနနဲ႔ သေရစာစားခ်င္ေနရင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေထာပတ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ အုန္းသီး စတာေတြက တျခားအပင္ထြက္ အစာေတြထက္ ကယ္လိုရီ ပိုမိုပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဒီအစာေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။

(8) ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း၊ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲေတြလို ေကာင္းတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို စားပါ။ ညေန ငါးနာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အသံုးမျပဳျဖစ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားတတ္လို႔ပါ။

(9) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကိုေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ တခ်ဳိ႕လူေတြက အစားအေသာက္ကိုပဲ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့တတ္ၾကၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အေရးပါပံုကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို စလုပ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ တနလၤာေန႔မွာ အားကစားခန္းမနဲ႔ ဆက္သြယ္စာရင္းေပးလိုက္ပါ။

(10) ျပင္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အေလးမတာ၊ ဒိုက္ထိုးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႂကြက္သား သန္စြမ္းေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

(11) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ကို တျဖည္းျဖည္း တိုးၿပီး စားသြားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို မွီဝဲရင္ ႂကြက္သားထုထည္ကို ႏွစ္ဆတိုးေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(12) ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္မွာ ၂၀-၃၀ မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီလိုေလ့က်င့္ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ေတြကို ထုတ္သံုးႏိုင္ၿပီး အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(13) အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲမွာ အစာမရွိေသးတာေၾကာင့္ သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီမွ စြမ္းအင္ေတြ ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ နံနက္စာ ျပည့္ျပည့္ဝဝစားပါ။

(14) နံနက္တိုင္း နံနက္စာ စားေပးပါ။ နံနက္စာ စားေပးတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစၿပီး ညေနပိုင္း အခ်ိန္ေတြမွာ အစာကို အလြန္အမင္း စားျဖစ္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(15) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ကာဗြန္ပါတဲ့ အျမႇဳပ္ထအခ်ဳိရည္၊ အထူးသျဖင့္ သၾကားမ်ားမ်ားပါတာကို ေရွာင္ပါ။ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ကို မေသာက္ပါနဲ႔။

ၾကယ္စင္
photo copy from google search
originally posted by Good Health
Source >>>http://natureenergycares.blogspot.com/2014/02/blog-post_9522.html

Wednesday 12 March 2014

အထိုင္မ်ားသူေတြ သိထားသင့္ေသာ က်န္းမာေရး နည္းလမ္းမ်ား



ရံုးခန္းအတြင္း ေန႔တိုင္း ထိုင္လွ်က္ အလုပ္လုပ္ေနရေသာ သူေတြဟာ နွစ္ေတြၾကာ လာတာနွင့္ အမွ်ေရာဂါ ျဖစ္ဖို႔အလားအလာေတြ ပိုမိုမ်ားျပား လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအေနနဲ႔ အထိုင္မ်ားသူ ျဖစ္ပါလွ်င္ လိုက္နာသင့္ေသာ က်န္းမာေရး အတြက္ နည္းလမ္း ေလးေတြကို ျပန္လည္မွ်ေဝေပး လိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေန႔တိုင္း ထိုင္ေနရတဲ့ အတြက္ တစ္ေန႔မွ ၁ နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးျပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ၾကိဳးခုန္းျခင္း၊ ေရးကူးျဖင္း၊ ၾကက္ေတာင္ရိုက္ျခင္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ထဲက တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုကေတာ့ လုပ္ျဖစ္ေစခ်င္ပါတယ္။

(၂) အသီးအရြက္ေတြ စားေပးပါ

အထိုင္မ်ားတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာ္သီးစားေပးလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ျခားေသာ ေရာဂါေတြ အတြက္လည္း အသီးအရြက္ေတြကို စားသံုးေပးေစ ခ်င္ပါတယ္။

(၃) အစားကို ပံုမွန္စားေပးပါ

အစာကို အခ်ိန္မမွန္စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ အစားအိမ္နွင့္ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္နုိင္ရင္ အစားကို ပံုမွန္စားေစလိုပါတယ္။

(၄) အားေဆးမ်ားကို မွီဝဲပါ

အလုပ္ေတြ မ်ားစြာလုပ္ေနရလို႔ ခႏၶာကိုယ္ အားမရိွ ျဖစ္ေနရင္ စိတ္လည္း လန္းဆန္းေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး ဒါေၾကာင့္ ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ မွန္ကန္ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို မွီဝဲေစလိုပါတယ္။

ေက်ာ္လင္းနိုင္
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

Tuesday 11 March 2014

မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္း



မ်က္ကြင္းမ်ား မ်က္နွာမွာ ညိဳေနတယ္ဆိုရင္ ၾကည့္ရတာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေန ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳ ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္မည့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ားကို မွ်ေဝေပးလိုက္ ရပါတယ္။

- ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားသူဆိုရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မီးနစ္ အနည္းငယ္ နားေပးပါ။

- အိပ္ေရးမပ်က္ပါေစနွင့္။

- အသီးအရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။

- မ်က္နွာကို အနွိပ္ခံေပးပါ။

- ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းကို ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ျဖင့္ေရာကာ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ကို ေဆးေၾကာေပးပါ။

ျပန္လည္မွ်ေဝမယ္ ဆိုပါက နာမည္နွင့္ စာမ်က္နွာ ေလးကိုပါ ထည့္ေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုပါရေစ။

http://goo.gl/odZAvC
ေက်ာ္လင္းနုိင္
က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပ သတင္းမ်ား

Sunday 9 March 2014

၅ မီးနစ္အတြင္း သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားမည့္ နည္းလမ္း


မီးနစ္အနည္းငယ္ အတြင္း သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အသံုးျပဳပံုကေတာ့

သံပုရာသီး တစ္ျခမ္းေပၚတြင္ ပ်ားရည္ သံုးစက္ ေလးစက္ေလာက္ တင္လိုက္ပါ။
ထို႔ေနာက္ သင္၏ မ်က္နွာေပၚသို႔ သံပုရာသီး အျခမ္းနွင့္ ပြတ္လိုက္ပါ။
မ်က္နွာေပၚမွာ ရိွတဲ့ အဖုမ်ား အမာရြတ္မ်ား စတာေတြနွင့္ အျခားေသာ
အစက္အေပ်ာက္မ်ား ေပၚသို႔ ေသခ်ာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ ၅ မီးနစ္
ၾကာရင္ ရပ္လို႔ ရပါျပီ။ ထို႔ေနာက္ ေအးေသာေရနွင့္ မ်က္နွာကို စင္ၾကယ္
ေအာင္ ေစေၾကာေပးလိုက္ပါ။

သင္မ်က္နွာ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲ သြားပါလိမ့္မယ္။

ျပန္လည္မွ်ေဝမယ္ ဆိုပါက နာမည္နွင့္ စာမ်က္နွာ ေလးကိုပါ ထည့္ေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုပါရေစ။

http://goo.gl/odZAvC
ေက်ာ္လင္းနုိင္
က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပ သတင္းမ်ား

Friday 7 March 2014

တြဲဖက္စားပါက ပိုအက်ိဳးရွိေစေသာ အစာမ်ား



တခ်ိဳ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက တစ္ခုခ်င္းစီ စားတာထက္ ေပါင္းစပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပိုမိုအာနိသင္ရရွိေစပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ ဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္တဲ့ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေသြး ေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ေကာင္း တဲ့အဆီက ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါတဲ့ လိုင္ကို ပင္းဓာတ္ကို အာနိသင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဂ်ံဳမႈန္႔ႏွင့္ လိေမၼာ္ရည္

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ဂ်ံဳမႈန္႔နဲ႔ လိေမၼာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဖီေနာျဒပ္ေပါင္းဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ေၾကာင့္ တြဲဖက္စားေသာက္ေပးရင္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ ပိုမိုထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို တြဲ ဖက္စားတာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီသီးႏွင့္ စပ်စ္သီး

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ စပ်စ္သီးေတြကို တစ္ခုခ်င္းစီ စားတာထက္ တြဲဖက္ၿပီး စား ေပးတာေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အာနိသင္ကို ပိုမို ရရွိေစ ပါတယ္။

သံပရာသီးႏွင့္ ကိုက္လန္ရြက္

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

သံပရာသီးမွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ကိုက္လန္မွာပါတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ က စုပ္ယူမႈပိုအားေကာင္းေအာင္ ကူညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နႏြင္းမႈန္႔ႏွင့္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔

ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

နႏြင္းထည့္ခ်က္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာထဲ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ကို ထည့္ခ်က္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ကာကူမင္ျဒပ္ေပါင္း စုပ္ယူမႈကို အဆ တစ္ေထာင္ ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။

ဇြန္

Sunday 2 March 2014

ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔


ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔
=============================
သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ မွန္ဘီလူးေအာက္ေရာက္ေနသလို က်ယ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား??? စိတ္မညစ္ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေအာင္က အေပၚက ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကိုလည္း သတိထားရပါမယ္။
ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ဥ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းမယ္

- အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္လာေစၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း ျဖစ္ေစေတာ့ အသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ေနာ္။
- တစ္ရက္ကို ၂ ၾကိမ္ ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ Facial Cleanser နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
- ညဘက္ ဘယ္ေလာက္ပဲအိပ္ခ်င္ေနပါေစ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Toner သံုးေပးရမယ္ေနာ္။
- ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရမ္ေတြကို လိမ္းေပးရင္လည္း အသားအေရကို သန္႔စင္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မွုကိ္ု အားေပးလို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။
- ဆဲလ္အေသေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ၾကိမ္ Scrud နဲ႔ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ပါ။
- တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာ (Pore refining mark) ကို သံုးေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္ေနာ္။
- Alpha Hydroxy Acid (AHA) 10% ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြကို သံုးေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္မယ္

- ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရရဲ႕ တကယ့္ရန္သူပဲေနာ္။
- ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္လည္း ျဖစ္ေနေတာ့ ဒီဆိုးက်ဳိးအရမ္းေပးတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္မယ္။
- ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးေတြ လိမ္းမယ္။
- ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ ဦးထုပ္ပါမွ အျပင္ထြက္ၾကမယ္ေလ။


မိတ္ကပ္ကို အားမကိုးပါနဲ႔

- ေခၽြးေပါက္ေတြကို ဖံုးေအာင္ဆိုၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။ မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္။
- သင့္အေရျပားေလး ေကာင္းေကာင္းအသက္ရွုပါေစလား။
- မိတ္ကပ္ကို အထူၾကီးလိမ္းေလေလ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစၿပီး အသားအေရကို ပိုထိခိုက္ေလေလပဲေလ။
- မ်က္ႏွာေျပာင္ျဖစ္ေနမွာဆိုးရင္ေတာ့ ေပါင္ဒါမွုန္႔ေတြ၊ ေပါင္ဒါခဲ (Powder Cake) ေတြ လိမ္းရင္ကို OK တယ္ေနာ္။
- Oil Control အမ်ဳိးအစားကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။
- မိတ္ကပ္လိမ္းတာ နဲေလ ေကာင္းေလပါေနာ္။
- မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ အသံုးျပဳတဲ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ စတာေတြကိုလည္း အျမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
- ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြေပၚမွာရွိေနတဲ့ အဆီေတြ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို ၀င္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္တယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြကို အျမဲသန္႔ရွင္းေနေအာင္ ဂရုစိုက္ရမယ္ေနာ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မွုပံုစံေျပာင္းမယ္

- ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာေလ။
- အသီးအရြက္၊ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။
- ရယ္ဒီမိတ္စားစရာေတြ၊ အခ်ဳိေတြ၊ အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ ေကာ္ဖီေတြက အေရျပားက အဆီထုတ္လုပ္မွုကို မ်ားေစလို႔ ေခၽြးေပါက္ထဲမွာ အဆီေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ပိုက်ယ္လာေစသလို ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿပီး ၀က္ျခံေတြပါ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ သဘာ၀ရဲ႕စြမ္းအားမ်ား

ဆဲလ္အေသေတြကို ပံုမွန္ဖယ္ရွားျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းပါပဲ။ ဆဲလ္အေသေတြကို ဖယ္ရွားတာကို အိမ္မွာပဲ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။
- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကို ေရေႏြးဆြတ္ အေရညွစ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚခဏတင္ထားပါ။
- ဒါမွ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပြင့္ေစၿပီး ဆဲလ္ေသေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေစပါတယ္။
- ဂ်ဳံ (သို႔) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။
- ခဏေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ရံုပါပဲ။
- တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မလုပ္မိေစနဲ႔ေနာ္.. အလြန္အကၽြံလုပ္ရင္ အသားအေရကို ထိခိုက္သြားႏိုင္တယ္ေလ။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းေစတဲ့ အကုန္အက်လည္းမမ်ား လြယ္ကူအစြမ္းထက္တဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္နည္းေတြကိုလည္း ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္..။

သခြားသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး

- ပါးပါးလီွးထားတဲ့ သခြားသီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ေထာပတ္သီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ၾကက္ဥအကာ တစ္လံုး၊ ႏို႔မွုန္႔ လၻက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းအားလံုးကို ေသခ်ာသမၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္သြားေအာင္ Blender နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ေနာ္။
- ရရွိလာတဲ့ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။
- ၃၀ မိနစ္ (သို႔) ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ အရင္ေဆးခ်ၿပီး ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးလိုက္ပါ။
- မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးတဲ့အခါ သင့္ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ေတြ႔ၿပီး သင္လည္း အရမ္းကို ေပ်ာ္ရႊင္သြားမွာေနာ္။


ၾကက္ဥနဲ႔ သံပုရာသီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး
- သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းကို အရည္ညွစ္ၿပီး ၾကက္ဥအကာတစ္လံုးနဲ႔ ၃ မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေခါက္ေမႊပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးတ၀ွိက္ကို ခ်န္ထားၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းလိုက္ပါ။
- ၃၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္တစ္ခုခု လိမ္းေပးလိုက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး လန္းဆန္းေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး

- ဒါကေတာ့ အလြယ္ဆံုးနည္းေလးပါပဲ။
- ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကိုေရာ သမေအာင္ေမႊၿပီး အႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ေလးရလာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းပါ။
- ၁၀ မိနစ္ေနရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။
- အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္.. ဒါေပမယ့္ အရမ္းလည္း အစြမ္းထက္ပါတယ္။
- ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ သဘာ၀အက္စစ္က ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပ်ားရည္က အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစတယ္ေလ။
- ဒီနည္းနဲ႔ပဲ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြကို က်ဥ္းေစတာပါ။
- ငွက္ေပ်ာသီးအစား ေခ်ထားတဲ့ စပ်စ္သီး (သို႔) စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကို ေရာၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။

ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစ

- ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစဆိုေတာ့ စိတ္၀င္စားသြားၿပီ ဟုတ္ ??
- ေခၽြးေပါက္ေတြ ခ်က္ခ်င္းက်ဥ္းေစဖို႔အတြက္ အေအးဓာတ္ကို သံုးရမွာပါ။
- ႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ Alpha Hydroxy Acid ဟာ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစသလို ဆဲလ္အသစ္ပြားတာကိုလည္း အားေပးတယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ အေအးဓာတ္နဲ႔ ႏို႔ရဲ႕ အစြမ္းေတြကို အသံုးခ်ၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေအာင္ လုပ္ၾကစို႔ေနာ္။
- အ၀တ္သန္႔သန္႔တစ္ခုကို အေအးခံထားတဲ့ႏို႔ထဲ ႏွစ္လိုက္ပါ။
- အ၀တ္မွာ ပိုေနတဲ့ႏို႔ေတြကို ညွစ္လိုက္ၿပီး အ၀တ္ကိုမ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ထားပါ။
- ၅-၁၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ အ၀တ္ကိုဖယ္ၿပီး ေရေအးေအးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရုံပါပဲ။
- ဒီနည္းေလးဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ယာယီက်ဥ္းသြားေစၿပီး အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႔သြားေစသလို ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို မိတ္ကပ္ေတြ မ၀င္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- အားလံုးအတြက္ အသံုးတည့္မွာပါေနာ္။
ရင္ႏွင္းအေပၚမွာ ေျပာျပခဲ့တာေလးေတြကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္ေပးရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ တျဖည္းျဖည္းက်ဥ္းလာမယ့္အျပင္ အသားအေရလည္း တကယ္ကို လွလာမွာေနာ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းေခ်ာေမြ႔လွပတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ျမန္ျမန္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါေစရွင္။