အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Monday 22 July 2013

နံနံပင္က ဘာေတြ ကာကြယ္ႏိုင္လဲ


နံနံပင္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ကုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အိႏၵိယ ကေနအာရွ အထိပ်ံႏွံ႔လာတဲ့သဘာဝ ေဆးနည္း ျဖစ္ျပီး ႏိုင္ငံတကာ ေဆး ပညာရွင္ မ်ားပါ လက္ခံ အသံုးျပဳေနျပီ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း/ ေသြးထဲက အညစ္အေၾကး၊ ဆား၊ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္း၊ အဆိပ္အေတာက္အားလံုးကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ သန္႔စင္ေပး ပါတယ္။ မိမိ စားသံုးသမွ်၊ အစားအစာ၊ ေသာက္ေရက အစမွာ ပါဝင္ သမွ်ေသာ မလိုအပ္တဲ့ ဓာတ္မ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မွ ဖယ္ထုတ္ေပး ပါတယ္။ လူစျဖစ္ ကတည္းက ယေန႔ အသက္ရွင္တဲ့ အခ်ိန္အထိ မနားမေန အလုပ္ လုပ္ေနရျပီး အထူးဂရုစိုက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

ဂရုစိုက္ဖို႔ဆုိတာ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔ရွင္းေနေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႔ အမ်ိဳးသမီးေရာ၊ အမ်ိဳးသားပါ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြား မွုႏွုန္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ ေရဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းမွု၊ အစားအေသာက္ မသန္႔ရွင္းမွု၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မွုတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး ဒါေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ျဖစ္ရင္လည္း ကုသရေအာင္ နည္းလမ္းေပါင္း မ်ားစြာ ေပၚလာပါတယ္။

ခြဲစိတ္ ကုသစရိတ္ စကလည္း မနည္းပါဘူး။ ေဆးလည္း ေစ်းၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေရာဂါမဆို မျဖစ္ေလ ေကာင္းေလပဲမို႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ လူတိုင္း လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ ျမန္မာေငြက်ပ္ တစ္ေထာင္တက္ ပိုမကုန္ပါဘူး။

အေပၚပံုက ျပထားတဲ့အတိုင္း နံနံ သို႔တည္းမဟုတ္ ရုိးရိုးနံနံ ၁၀ ပင္မွ အပင္ ၁၅ပင္ ၾကားကိုပဲ ႏွုတ္ႏွုတ္ဆင္းျပီး ပံုမွာ ျပထားတဲ့ ေရတစ္ ခြက္ စာ ျဖည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးအိုးထဲထည့္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကိဳခ်က္ေပးရပါမယ္။ ရလာတဲ့ အရည္မွ နံနံရြက္မ်ားကို စစ္ထုတ္ျပီး ျပဳတ္ရည္တစ္ခြက္ကို အေအးခံျပီး ေသာက္ရပါ တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ရွိရန္အစပ်ိဳးသူမ်ားအေန နဲ႔ ေန႔ စဥ္ ေသာက္သံုးသင့္ျပီး ကာကြယ္လုိ သူမ်ားအတြက္ တစ္ပတ္ တစ္ၾကိမ္ သုိ႔တည္းမဟုတ္ ၁၀ ရက္ တစ္ၾကိမ္ ေလာက္ ပံုမွန္ စြဲေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္အျမဲ သန္႔ရွင္းေနေစ မယ့္လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ အိႏၵိယေဆးနည္းအတိုင္းဆိုရင္ နံနံရဲ ႔ သစ္ဥ၊ျမစ္ဥကိုပါ ထည့္ျပဳရပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ႏိုင္ငံတကာ မွာေတာ့ အရြက္ကို ထည့္ျပဳတ္ရံုနဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။

နံနံပင္ကလည္း ဘယ္ေနရာမွာမဆုိ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ အတြက္ ေစ်းသက္သက္ သာသာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ကုသႏိုင္ေအာင္ မ်ွေဝ လိုက္ရပါတယ္။

http://www.myawady.net.mm/health/preventing/item/3627-2013-01-05-10-22-36

Monday 15 July 2013

သရက္သီးစားသင့္သည့္ အေၾကာင္း ၁၆ ခ်က္



၁။ ကင္ဆာေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ေပးျခင္း

၂။ ကိုလက္စထေရာ ထိန္းညွိေပးျခင္း

၃။ အရည္အျပား လွပေစျခင္း

၄။ အယ္ကာလီဓာတ္ မွ်တေစျခင္း

၅။ ေဘာ္ဒီ ဝိတ္ခ်ေပးျခင္း

၆။ ေသြးခ်ဳိ၊မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးျခ္း

၇။ မ်က္လံုး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစျခင္း

၈။ အစာေခ်လြယ္ေစျခင္း

၉။ ႏွလံုးေသြးလည္ပတ္မွု ေကာင္းေစျခင္း

၁၀။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစျခင္း

၁၁။ အာရံုစူးစိုက္မွုေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစျခင္း

၁၂။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ သံဓာတ္ မ်ားမ်ား ေပးႏိုင္ျခင္း

၁၃။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေနမွုကို ေၾကေစျခင္း

၁၄။ ဝမ္းအားေဆးကဲ့သုိ႔ သံုးေဆာင္ႏိုင္ျခင္း

၁၅။ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီး အားတိုးေစျခင္း

၁၆။ ကိုယ္တြင္း သန္႔စင္ေပးေသာ သဘာဝအစားအစာတစ္မ်ိဳး


Ref: medicfacts
International news for myanmar

Saturday 6 July 2013

အသည္းကို သန္႔ရွင္းဖို႔တြက္ Detox Water



ကြ်န္မတို႔ေတြဟာ တခ်ိန္လံုး စားခ်င္တာေတြ စားၾက ေသာက္ခ်င္တာေတြေသာက္ၾကနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘယ္လို အက်ဳိးသက္ေရာက္မွဳေတြျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာ သတိမထားမိၾကပါဘူး။
စားေသာက္သမွ်ေတြဟာ အသည္းတို႔ ေက်ာက္ကပ္တို႔မွာ စစ္ထုတ္ရင္းနဲ႔ သူတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ခံစားရပါတယ္။
အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာတို႔ ခႏၶာကိုယ္တို႔ကို သန္႔ရွင္းရံုတင္မကပဲ ကိုယ္တြင္းက ကလီဆာေတြကိုပါ သန္႔ရွင္းေပးသင့္ပါတယ္။
ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အသည္းကို သန္႔ရွင္းႏိုင္တဲ့နည္းေတြကို ေရးျပပါမယ္။
ဒီနည္းေတြဟာ ပိုက္ဆံလဲ အကုန္သက္သာၿပီး အိမ္မွာတင္ကိုယ္တုိင္ျပဳလုပ္ႏုိင္တာမို႔ ေစ်းၾကီးေပးၿပီး Detox ေတြ ၀ယ္ေသာက္ရတာထက္ အမ်ားၾကီးသက္သာပါတယ္။

1. Apple Cinnamon Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ပန္းသီးစိတ္ကေလးေတြနဲ႔ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို စိမ္ၿပီးေသာက္ျခင္း

2. Cucumber Lemon Mint Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို သခြားသီးစိတ္ကေလးေတြရယ္၊ သံပယိုသီး ေခၚ Lemon ပါးပါးလွီးထားတာရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္ စိမ္၍ေသာက္ျခင္း

3. Strawberry Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးမ်ား စိမ္၍ေသာက္ျခင္း

4. Simple Detox Water - ဒါကေတာ့ ေသာက္ေရထဲကို Lemon တစ္စိပ္ေလာက္ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

5. Apple Cider Vinegar Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ACV အနည္းငယ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း (ဒါကေတာ့ ျမန္မာျပည္မွာ ၀ယ္လို႔ရမရမသိပါဘူး)

6. Weight Loss Detox Water - Grapefruit ကိုသံုးတာျဖစ္ပါတယ္။ အထဲကို မန္က်ည္းသီးမွဲ႔နဲနဲရယ္ သခြားသီးနည္းနည္းရယ္ ထဲ့ၿပီး ေသာက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေတြအားလံုးလုပ္ရမယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ တျခားႏိုင္ငံေတြက တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို တစ္ရက္ (သို႔) သံုးရက္ ၊တစ္လကို တစ္ပတ္ အဲ့လို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို Detox လုပ္ၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။


တစ္ရက္လံုးဆိုတာက အဲ့ဒီတစ္ရက္မွာ တျခားဘာအစားအစာမွ မစားပဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲေသာက္ၿပီး Detox လုပ္တာပါ။

တစ္ေန႔လံုး တျခားအစာဘာမွ မစားရပါဘူး။
ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြကို အနားေပးတဲ့သေဘာေပါ့။ သန္႔ရွင္းေရးေပါ့ တစ္ရက္လံုးမလုပ္ႏိုင္လဲ Simple Detox Water ကေတာ့ ဘယ္သူမဆိုေသာက္ဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။

အခ်ဳိရည္ေတြေသာက္မဲ့အစား Detox Water ေလးေသာက္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာေပါ့။

Friday 5 July 2013

ခုႏွစ္ရက္အတြင္း ဆယ္ေပါင္ ႏွင့္အထက္ အဆီခ် Diet Program


(အဆီက်ဟင္းရည္ ခ်က္နည္း က်န္ခဲ.လိုၿပန္တင္ေပးလိုက္ပါတယ္......)


ကဲ ဒီအဆီခ်နည္းကို ေစာင့္ေနၾကတဲ့လူေတြ အေတာ္မ်ားမယ္ထင္ပါတယ္.... ဒီစာေတြအားလံုးကို က်ြန္ေတာ့ ေကာင္မေလးက က်ြန္ေတာ့ အတြက္ အပင္ပန္းခံရိုက္ေပးထားရွာတာပါ...... အခု သူ႔ ခြင့္ၿပဳခ်က္နဲ႔ ပဲ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေ၀မွ်ပါတယ္.... ဒီ Program ကိုလည္း သူပဲရွာေပးခဲ့တာကိုး......


အဆီက်ဟင္းရည္ ခ်က္နည္း

ၾကက္သြန္နီဥၾကီး 6 လံုး
ငရုတ္သီးပြ (အစိမ္း) 2 ခု
ခရမ္းခ်ဥ္သီး 6 လံုး
တ၇ုတ္ နံနံပင္
ေဂၚဖီထုပ္ 1 လံုး
Lapton Omon Soup Mix တစ္ထုပ္ (လိုအပ္လွ်င္ စြပ္ျပဳတ္အခဲ (၁-၂) ခဲ)
အရသာရွိေစရန္ ဆား၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ မဆလာ၊ အေမႊးအၾကိဳင္ လိုအပ္သလိုထည့္ပါ။ (တုန္ယမ္း ခ်ဥ္စပ္ အႏွစ္နဲ႔ တြဲဖက္ခ်က္လွ်င္လည္းရပါသည္... က်ြန္ေတာ္ကေတာ့ တုန္ယမ္းႏွင့္တြဲခ်က္ပါသည္.... အနံအသက္အေတာ္သက္သာသည္ကို ေတြ႔ရပါသည္..)


အသီးအရြက္မ်ားကို အရြယ္ေတာ္ အတံုးမ်ားျဖစ္ေအာင္ျဖတ္ပါ။ ေရဖံုးေအာင္ထည့္ပါ။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ရေသာအရည္မ်ားကို ထည့္ျခင္းျဖင့္လည္း အနံ႕ႏွင့္ အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။
ပြက္ပြက္ဆူ အေနအထားမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႕ ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ မီးေလွ်ာ့ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ႏူးနပ္သည္အထိ ခ်က္ပါ။

အထက္ပါအဆီက်ဟင္းရည္ကို အခ်ိန္မေရြး၊ စားခ်င္သေလာက္ စားသံုးႏုိင္ပါသည္။ ဤဟင္းရည္ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားမတိုးလာႏိုင္ပါ။ မ်ားမ်ားစားေလ အေလးခ်ိန္ပိုေလ်ာ့ႏိုင္ေလျဖစ္ပါသည္။ အလြန္ၾကာရွည္စြာစားသံုးလွ်င္မူ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းျဖစ္လာႏိုင္ပါသည္။ ေန႕လည္ပိုင္းမ်ားတြင္ အျပင္သြားေနရမည္ဆိုပါက ထမင္းခ်ိဳင့္ထဲထည့္၍ သယ္ယူသံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။

(၇) ရက္စားသံုးနည္းအစီအစဥ္ကို သင္အဆင္ေျပသလို စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အၫႊန္းအတိုင္း တိက်စြာလိုက္နာပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အညစ္အေၾကးမ်ား သန္႕စင္သြားပါလိမ့္မည္။ ေပ့ါပါးက်န္းမာျခင္း ကိုလည္း ခံစားရပါလိမ့္မည္။

ဤအစီအစဥ္ကို ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွပါပင္ ေပါ့ပါးလာသည္ကို ေတြ႕ရမည္ျဖစ္ၿပီး ခြန္အားမ်ားလည္း ရွိလာမည္ျဖစ္သည္။ ဤအစီအစဥ္ကို သင္စားႏိုင္သေလာက္အခ်ိန္အထိ ၾကာရွည္စြာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤစားသံုးနည္းသည္ အဆီမ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သည့္နည္း ျဖစ္ၿပီး အဓိကလွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မွာ ကယ္လိုရီမ်ားကို သင္စားသံုးႏိုင္သည့္ပမာဏထက္ပို၍ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္
ဤစားသံုးနည္းကို စားသံုးေနခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းရွိအဆီမ်ားကို ဖယ္ရွားေနသည့္ကာလျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အရက္၊ ယမကာေသာက္ျခင္း မသင့္ေလ်ာ္ပါ။ ဤဟင္းရည္စားသံုးျခင္းကို အနည္းဆံုး ၂၄ နာရီခြာ၍ ရပ္ၿပီးမွ အရက္သံုးေဆာင္သင့္ပါသည္။
လူတစ္ဦးစီ၏ အစာေခ်ဖ်က္စနစ္မတူညီေသာေၾကာင့္ ဤစားသံုးနည္း၏ လူတစ္ဦးစီေပၚ သက္ေရာက္မႈမွာလည္း ကြဲဲျပားႏိုင္ပါသည္။ ဤစားသံုးနည္းကိုစတင္ၿပီး ရက္အနည္းငယ္အတြင္း သင္၏၀မ္းဗိုက္လႈပ္ရွားမႈအေျခအေန ေျပာင္းလဲခဲ့ပါက bran ႏွင့္ fibre ကိုတစ္ခြက္စာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤ (၇) ရက္အတြင္း ဘလက္ေကာ္ဖီ သံုးေဆာင္ႏိုင္ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီမွ ကဖိန္းဓာတ္ကို မလိုအပ္ေတာ့ေၾကာင္း (၃) ရက္အၾကာတြင္ေတြ႕ရလိမ့္မည္။

အထူးေရွာင္ၾကဥ္ရန္

ေပါင္မုန္႕၊ အရက္ႏွင့္ ဂက္စ္ပါေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားကို ေရွာင္ရပါမည္။ ေရ၊ အခ်ိဳမပါေသာ လက္ဖက္ရည္၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳမပါေသာ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားႏွင့္ အဆီဖယ္ထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႕တုိ႕ကို သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သားျပဳတ္ (သို႕) ၾကက္သားကင္ကို အမဲသားအစား သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ သင္ပိုမိုႏွစ္သက္မည္ဆိုပါက အမဲသားစားရမည့္တစ္ရက္ကို ငါးျပဳတ္ႏွင့္ အစားထိုးႏိုင္ပါသည္။ ေနာက္တစ္ရက္မွာေတာ့ အမဲသားမွာပါတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ကို သင္လိုပါလိမ့္မည္။
ဤအဆီက်ဟင္းရည္ကို ဆာေလာင္သည့္အခ်ိန္တိုင္း၊ ၾကိဳက္သေလာက္ ထပ္ကာထပ္ကာစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဤဟင္းရည္ကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ကယ္လိုရီမတိုးလာႏိုင္ပါ။ မ်ားမ်ားစားေလ မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္ပိုေလ်ာ့ေလျဖစ္ပါသည္။
မည္သည့္ေဆး၀ါးမဆို ဤစားသံုးနည္းအစီအစဥ္ျဖင့္ အႏၱရာယ္မျဖစ္လာႏိုင္ပါ။ သင္လိုသေလာက္အခ်ိန္ ကာလအထိ ဤအစီအစဥ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ စိတ္ပိုင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈကို သင္ကိုယ္ေတြ႕ခံစားၾကည့္ပါ။

Satred Heart Hospital မွ
ခြဲစိတ္ကုသမႈမခံယူမီ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လ်င္ျမန္စြာက်ဆင္းရန္ လိုအပ္ေသာ အ၀လြန္လူနာမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳသည္။






ပထမေန႕

သစ္သီးမ်ားအားလံုး (ငွက္ေပ်ာသီးမွအပ)၊ ပထမေန႕တြင္ငွက္ေပ်ာသီးမွ အပ၊ အျခားသစ္သီးမ်ားအားလံုးကို စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ သခြားေမႊးသီးႏွင့္ ဖရဲသီးမ်ားမွာ အျခားသစ္သီးမ်ားထက္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါသည္။ ပထမေန႕တြင္အဆီက်ဟင္းရည္ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားကိုသာ စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ အခ်ိဳမပါေသာ လက္ဖက္ရည္၊ cranberry juice ႏွင့္ေရကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါသည္။ (က်ြန္ေတာ့ တုန္းက ေတာ့ .. ဖရဲသီး ႏွင့္ အဲဒီဟင္းရည္ႏွစ္မ်ိဳးတည္းကို ပဲ ေသာက္ပါတယ္.. ပထမေန႔မွာ အေတာ္ခံရခက္ပါလိမ္႔မယ္... စိတ္လည္း တိုတတ္ပါတယ္... )

ဒုတိယေန႕

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားအားလံုး၊ အစိမ္းျဖစ္ေစ၊ က်က္ၿပီးသားျဖစ္ေစ သင္ၾကိဳက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ဗိုက္ျပည့္သည္အထိ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အစိမ္းေရာင္ရွိ၊ အရြက္ပါေသာ ဟင္းရြက္မ်ားကို ပို၍စားသံုးသင့္ပါသည္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ေျပာင္းဖူးမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ သင္ၾကိဳက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အဆီက်ဟင္းရည္ကိုတြဲဖက္၍ ညစာအတြက္သံုးေဆာင္ပါ။ ကင္ထားတဲ့ အာလူးၾကီးတစ္လံုးကို ေထာပတ္ႏွင့္ေရာၿပီး တစ္ခါစားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ ဒုတိယေန႕မွာ အဆီက်ဟင္းရည္ကို ၾကိဳက္သေလာက္စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ သစ္သီးစားခြင့္ေတာ့မရွိပါ။ (ကန္စြန္းရြက္ ေဂၚဖီထုတ္ စတာေတြကို နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ေၾကာ္စားခဲ့ပါတယ္... ဆီကို ပါေလ႔ရံု အနံ့ကေလး ေလာက္ထည္႔ၿပီးေရနဲ႔ ေၾကာ္ပါ...... အဆင္ေၿပပါလိမ္႔မယ္. .... သူတို႔ ကေတာ့ ဘိုစာဆိုေတာ့ အာလူးကင္ေပါ့ေလ... က်ြန္ေတာ္ကေတာ့ နီးနီးနားနား အဆင္ေၿပတဲ့ ကိုရီးယားထမငး္လိပ္တစ္ပြဲ၀ယ္စားလိုက္ပါတယ္.. အဓိက ကစိဓာတ္ပါတာခ်င္းတူတူပဲေလ... . )

တတိယေန႕

ပထမေန႕ႏွင့္ ဒုတိယေန႕ကို ေရာၿပီးစားပါ။ သင္ၾကိဳက္သေလာက္ အဆီက်ဟင္းရည္၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးခြင့္ရွိပါသည္။ အာလူးျပဳတ္ကိုေတာ့ စားခြင့္မရွိပါ။

စတုတၳေန႕

ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႕၊ အဆီက်ဟင္းရည္ႏွင့္ တြဲဖက္စားသံုးတဲ့အခါမွာ ငွက္ေပ်ာသီးကို (၈) လံုးအထိ စားခြင့္ရွိၿပီး အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏြားႏို႕ကိုေတာ့ ၾကိဳက္သေလာက္ ေသာက္ခြင့္ရွိပါ သည္။ ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ႏြားႏို႕မွာ ကယ္လိုရီႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေန႕မွာ အခ်ိဳကိုေတာင့္တစိတ္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားေစဖို႕ အတြက္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္၊ ပရုိတင္းႏွင့္ ကယ္(လ)စီယမ္တို႕ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ပါသည္။
(အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ရွာမေတြ႔ႏိုင္ခဲ့တာေၾကာင့္ .... ငွက္ေပ်ာ္သီး ရွစ္လံုးကို မနက္စာအၿဖစ္ စားၿပီး .. ေန႔လည္ နဲ႔ ညေနကို အရြက္ေၾကာ္ပဲစားခဲ့ပါတယ္... သူမွာတဲ့အတိုင္းေတာ့ မစားၿဖစ္ခဲ့ပါဘူး)




ပဥၥမေန႕

အမဲသားႏွင့္ခရမ္းခ်ဥ္သီး။ ၁၀-၂၀ ေအာင္စရွိတဲ့ အမဲသားကို လတ္ဆတ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး (၆)လံုး ေလာက္အထိတြဲၿပီးစားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ urine acid ကိုေဆးခ်ဖို႕အတြက္ အနည္းဆံုးေရ (၈) ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို အနည္းဆံုးတစ္ခါေလာက္ေတာ့ စားသံုးဖို႕လိုပါတယ္။
(ၾကက္သားကို ၿပဳတ္လိုက္ၿပီး .... ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ တြဲစားပါတယ္.... ညေနဗိုက္ဆာေတာ့လည္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးပဲစားပါတယ္...... )

ဆဌမေန႕

အမဲသားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။ ဒီေန႕အတြက္ေတာ့ သင္ဆႏၵရွိသေလာက္ အမဲသားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ေရာၿပီးစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ေတာ္အသားတံုး (၆)တံုး ေလာက္အထိကို အရြက္ပါတဲ့ ဟင္းရြက္ႏွင့္တြဲၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကင္ကိုေတာ့ စားခြင့္မရွိပါ။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို အနည္းဆံုးတစ္ေခါက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ဂရုစိုက္ၿပီး ေသာက္ပါ။
(ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ေန႔ပါပဲ ... ၾကက္ကင္ တစ္ၿခမ္း၀ယ္လိုက္ၿပီး မနက္ညကို အရြက္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ တြဲေၾကာ္ၿပီး စားလိုက္တယ္.... ညေနဗိုက္ဆာေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပဲစားပါတယ္...)


သတၱမေန႕

ဆန္လံုးညိဳ၊ အခ်ိဳမပါေသာ သစ္သီးရည္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။ ဒီ (၃) မ်ိဳးကိုလည္း ၾကိဳက္သေလာက္ စားႏိုင္ခြင့္ရွိပါတယ္။ အဆီက်ဟင္းရည္ကို လည္း မေမ့မေလ်ာ့ အနည္းဆံုးတစ္ေခါက္ေလာက္ သံုးေဆာင္ေပးပါ။

(သစ္သီးရည္က ရွာရခက္တာေၾကာင့္ .... သစ္သီးနဲ႔ အရြက္ေၾကာ္ကို တတိယေန႔ ကစားသလိုပဲစားခဲ့ပါတယ္..)

(၇) ရက္ ျပည့္ၿပီး၊ သင့္ဘက္ကလည္း အညႊန္းအတိုင္း အတိအက် လိုက္နာခဲ့တယ္ဆိုရင္ (၁၀) ေပါင္ကေန (၁၇) ေပါင္ အထိ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အကယ္၍ (၁၇) ေပါင္ထက္ပိုၿပီး က်သြားခဲ့တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီစားသံုးနည္းကို ေနာက္တစ္ခါ ပထမေန႕ကျပန္မစခင္ အနည္းဆံုး (၂) ရက္ ရပ္ထားလိုက္ပါ

(တစ္ပါတ္ၿပည့္တဲ့ အခါ ကိုးေပါင္တိတိက်ပါတယ္.... ဒါက ဒီၾကားထဲမွာ က်ြန္ေတာ္ တို႔ ဟူးေၾကာ္နည္းနညး္စားလုိက္တာ ပါလိမ္႔မယ္ထင္ပါတယ္... ေနာက္မုန္႔ဟင္းခါး တစ္ပြဲလည္း စားမိပါတယ္.. ကဲ ခ်စ္လွစြာေသာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြပရိသတ္မ်ား လည္း တစ္ပါတ္ေလာက္စမ္းၾကည္႔ေစခ်င္ပါတယ္.... အဆင္ေၿပမွာပါ.... အစပိုင္းမွာ အနည္းငယ္ေဒါသၾကီးၿပီး ေနာက္ပိုင္းေတာ့ အသားက်လာမွာပါ.... ေအာင္ၿမင္ၾကပါေစဗ်ာ.... )

(ဒီ diet program ကို က်ားမ မေရြးလုပ္ႏုိင္ပါတယ္... မိန္းမပံုပဲၿပထားလို႔ ေယာက္က်ားေတြ လုပ္လို႔ မရဘူးထင္မွာစိုးလိ႔ုပါ)

ေမတၱာ သက္သက္ၿဖင့္
လင္းလြနး္ညိဳ
ျမန္မာျပည္မွျမန္မာလူမ်ဳိး

Tuesday 2 July 2013

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ သြားေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား



ဝမ္းဗိုက္ေနရာမွာ ခ်ပ္ရပ္မႈ ရွိေနေစၿပီး ခါးေနရာက အဆီပိုေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ႏိုင္ဖို႔ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အစား တစ္စံု လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ဳိးကို တစ္မိနစ္စီ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုလံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ငါးမိနစ္ၾကာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္တစ္ပတ္မွာ ေလးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
(A) ခါးေနရာကို ဒဏ္မျဖစ္ေစဖို႔ ၾကမ္းျပင္က မာေက်ာမေနေစရပါဘူး။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္လွန္ အိပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းကာ လက္ဖဝါးခ်င္း ခ်ိတ္ထားလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ဆန္႔တန္းထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေထာက္ ျမႇင့္တင္ထားမႈဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ျဖစ္ေနရပါမယ္။
(B) ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ေနရာကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို အရွိန္ယူၿပီး ေပါင္ႏွစ္ခုၾကားကို ဦးတည္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၄၅ ဒီဂရီေလာက္စီ ခြာလိုက္ပါ။ စိတ္ထဲကေန တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး ေရတြက္ၿပီး (A) ပံုစံအတိုင္း ျပန္စကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဝမ္းဗိုက္ေနရာသာ မကဘဲ ေပါင္တံအတြင္းပိုင္းကိုပါ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဆင္းထိုင္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ ေခါင္းေပၚမွာ ခ်ိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ဒူးေတြကို ေကြးလိုက္ၿပီး တင္ပါးေနရာနဲ႔ ထိန္းကာ ထိုင္ေနလိုက္ပါ။ ခါးေနရာနားကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။
(B) ဆန္႔တန္းထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီ စက္ဘီးနင္းတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးေကြးလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ယိမ္းလိုက္၊ ဘယ္ညာ ေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္မႈဟာ သင့္တင္ပါးေနရာ အတြက္ပါ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ အေနအထားေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ခ်ထားကာ ေျခေထာက္ေခ်ာင္းဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးရင္း ေထာင္ထားလိုက္ပါ။
(B) ျမႇင့္တင္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ရဲ႕ ေထာက္အားသံုးၿပီး ျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ကို ျပန္ထိလိုက္ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ခါးေနရာနားကေန ျမႇင့္တင္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခါးေနရာက အဆီေတြကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ ေထာင္ထားၿပီး ေျခေထာက္ ဘယ္ညာေျခလွမ္းေနသလို စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
(B) စကၠန္႔ ၃၀ ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို သင့္ဦးေခါင္းနားဆီကို ေကြးခ်ရမွာပါ။ သင္တတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္တဲ့အထိ ေကြးခ်ကာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။ ေျခေထာက္ေတြ ေကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ဦးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
(A) လက္တံေတာင္ ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနေအာင္ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ အေနအထားေနပါ။
(B) ဝမ္းလွ်ားေမွာက္ထားတဲ့ အေနအထားကေန ခႏၶာကိုယ္ကို တေစာင္း အေနအထားကို ေျပာင္းလုိက္ၿပီး လက္တစ္ဖက္က မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံ ဘယ္ညာေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။


Read More>>>http://bluenavyblog.blogspot.com/2013/01/blog-post_8006.html