အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Sunday 26 April 2015

ရုိးသလုိ နဲ႔ ဆန္းျပား တတ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ


ရုိးသလုိ နဲ႔ ဆန္းျပား တတ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ဆုိတာ လူတုိင္း လုိလုိနဲ႔ မစိမ္း တဲ့ေ၀ဒနာ ပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေ၀ဒနာ ဟာ ရုိး မလုိနဲ႔ ဆန္းတတ္ ပါတယ္။ သမားရုိးက်ပဲ ဆုိၿပီးေပါ့ဆထားလုိ႔ မရတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ တစ္ ရပ္ပါ။
ေျခစြယ္ငုပ္နာ(Ingrown Nail) က ေျခသည္း၊ လက္သည္းေတြ ဟာေျခမ၊ လက္ မေထာင့္ ထိပ္စြန္းပုိင္း အသားႏုထဲ က မူမမွန္ႀကီးထြား တုိး၀င္ ရာ ကေန ျဖစ္ လာတဲ့ေ၀ဒနာ တစ္ရပ္ပါ။ ေျခစြယ္ငုပ္ နာ ဆုိေပမဲ့ ဒီေ၀ဒနာ ဟာ ေျခေရာ လက္ေရာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ေျခမ၊ လက္မေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး အမ်ဳိးသားေတြမွာ ပုိအျဖစ္မ်ား တတ္ပါတယ္။ အသက္ အရြယ္အားျဖင့္ လူငယ္နဲ႔ လူလတ္ပုိင္း အရြယ္ (၁၅ ႏွစ္ နဲ႔ ၄၀ ၾကား) မွာ ပုိျဖစ္ပါတယ္။
သူ႔ကုိ ေဆးပညာ အေခၚအေ၀ၚအရ Onychogryphosisor Unguis incarnatus လုိ႔ ေခၚေ၀ၚၿပီး သူ႔ကုိ အခ်ိန္မီ မကုသရင္ အသား ထဲ တုိး၀င္ လာတဲ့ ေျခသည္း၊ လက္သည္းေၾကာင့္ ေရာဂါပုိး ၀င္ၿပီး အနာ ျပည္တည္၊ အနာ ရင္းၿပီးခဲြစိတ္ ကုသရတဲ့ အထိ ျပႆနာႀကီး တတ္တာမို႔ ေပါ့ေသးေသး မွတ္လုိ႔ မရပါ။
ေၿခစြယ္ငုပ္နာ ျဖစ္ရတာက......
ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းက အလုံပိတ္ ဖိနပ္ က်ပ္က်ပ္ (ဥပမာ-ရွဴးဖိနပ္၊ ထိပ္ပိတ္ ဖိနပ္) စီးတာ၊ ေျခသည္း ညွပ္ပုံမွားယြင္းတာ (အရမ္း တုိလြန္းေအာင္ ညွပ္တာ၊ ေျခသည္း ပုံေဖာ္လြန္းတာ)၊ ေျခေထာက္ အားသုံး အားကစား(သုိ႔) ကာယ လႈပ္ရွားမႈတုိ႔နဲ႔ ေျခသည္း၊ လက္သည္း မႈိေရာဂါပုိး ၀င္ တာေတြေၾကာင့္ ေျခစြယ္ငုပ္နာျဖစ္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ေျခေထာက္ ေခၽြးထြက္ မ်ားတာ (ေျခဆီ အထြက္မ်ားတာ) နဲ႔ ေျခေတာက္ ေဖာေရာင္လြန္းတာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါေတြေၾကာင့္ လည္းေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားပါတယ္။
ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္ရင္..........
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ျဖစ္တဲ့ အခါ အျဖစ္ အမ်ားဆုံးလကၡဏာ ရပ္ကေတာ့ ေျခစြယ္ငုပ္ နာျဖစ္တဲ့ ေျခမေထာင့္စြန္း မွာနာက်င္တာ၊ နီရဲေရာင္ရမ္း တာေတြက ထင္ သာျမင္ သာျဖစ္တဲ့ လကၡဏာေတြပါ။ ပထမအဆင့္ ေျခစြယ္ငုပ္နာ မွာေျခ မေထာင့္စြန္းမွာ အနည္းငယ္ နီရဲေရာင္ရမ္းၿပီး နာက်င္မႈ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျပည္တည္တာ မဟုတ္သလုိ အဖ်ား၀င္တာမ်ဳိး လည္းမရွိပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ေျခမ စြယ္ငုပ္နာ ဟာတျဖည္းျဖည္းၾကာ လာရင္ ေျခစြယ္ငုပ္နာ မွာ ျပည္ တည္ၿပီး နာက်င္မႈပုိလာႏုိင္ ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ လုိ႔ ပုိးမႊားေတြ ၀င္သြား ရင္ေတာ့ အနာက ပုိဆုိးၿပီး အနာရင္းကာေျခမ တစ္ခုလုံးေရာင္ကုိင္းၿပီး အဖ်ား ပါ၀င္တတ္ ပါတယ္။
အကယ္၍ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ လုိေရာဂါ အခံရွိခဲ့ရင္ေတာ့ ပုိဆုိးရြား တဲ့ အေျခအေနနဲ႔ ရင္ဆုိင္ ရႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာ ဂါေၾကာင့္ ေသြး လည္ပတ္စနစ္ နဲ႔ အာရုံခံ စနစ္ေတြ ခ်ဳိ႕ယြင္းေနတာေၾကာင့္ အနာ ပုိဆုိးမွ သိသလုိ အနာလည္း က်က္ခဲ တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ ကုသလုိ႔ ရလဲ.....
ေျခစြယ္ငုပ္နာ ကုသနည္း မွာအနာ အေျခအေန အလုိက္ ကုသနည္းေတြ ကလည္း အမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။
ကုိယ္ပုိင္ေစာင့္ေရွာက္မႈ (အိမ္တြင္းေစာင့္ေရွာက္မႈ)......
ဒါ ကေတာ့ အနာကုိ အိမ္တြင္းေဆာင့္ေရွာက္မႈ အဆင့္ပါ။ အနာကုိပုိ မဆုိးေအာင္ နဲ႔ ေရာဂါ ပုိးမႊားေတြ မ၀င္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္ ေျခစြယ္ငုပ္ နာစျဖစ္ ခ်ိန္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ေစာင့္ေရွာက္မႈပါ။
ပထမဆုံး ဆားသန္႔ ထည့္ထား တဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲ မွာေျခေထာက္ကုိ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္ စိမ္ေပးပါ။ ေျခေဆး ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ ကုိေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ အ၀တ္ သန္႔သန္ ႔နဲ႔ သုတ္ေပးပါ။
ၿပီးရင္ ေျခစြယ္ ငုပ္တဲ့ ေျခေခ်ာင္း က ေျခသည္း တစ္၀ုိက္ ကုိ အနာ သန္႔စင္ေဆး ရည္ နဲ႔ သန္႔ရွင္းေပးပါ။ တုိ႔ေနာက္ လက္သည္း ညွပ္ကုိ အရက္ျပန္နဲ႔ သန္႔စင္ေပး ကာရွည္ ထြက္ၿပီး အေရျပားထဲ နစ္၀င္ခါစ ေျခစြယ္ကုိ အနည္းင ယ္ ေကာ္ ထုတ္ ၿပီး ညွပ္ေပးပါ။ ေသြးထြက္ ရင္ ပုိးသတ္ သန္႔စင္ ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ သုတ္ပါ။ ေသြး တိတ္ေစ ရန္ ဂြမ္းစနဲ႔ ေခတၱ ဖိထားပါ။
ၿပီးရင္ အနာ သန္႔စင္ေဆးရည္ (Antiseptic Solution) သုိ႔မဟုတ္ အနာ သန္႔စင္ေဆး ခရင္မ္ (Antiseptic cream) တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ကုိေျခ မေထာင့္ စြန္းေျခ စြယ္ငုပ္ တဲ့ေနရာ မွာလိမ္းေပးပါ။ အိမ္တြင္းမွာ ဆုိရင္ ေျခမကုိ ဂြမ္းနဲ႔ ဖြဖြအုပ္ ထားေပးၿပီး အျပင္ထြက္မွသာ ဖုန္နဲ႔ ပုိးမႊားေတြ မ၀င္ေအာင္ ပတ္တီးစနဲ႔ ဖုံးအုပ္ေပးပါ။
အလြန္ တင္းက်ပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားပါက အနာသုိ႔ ေသြးစီးဆင္း လည္ပတ္မႈ မေကာင္းဘဲ အနာက်က္ေႏွးတတ္ ပါတယ္။ အနာ သန္႔စင္ၿပီး သြားရင္ေတာ့ အနာ ကုိက္ခဲမႈ မရွိေအာင္ အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ ေရာင္ရမ္း က်ေဆး တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး (ဥပမာ- lbuprofen,paracetamol) ေသာက္သုံးေပးႏုိင္ ပါတယ္။
အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ ေရာင္ရမ္းက်ေဆး ကုိေသာက္တဲ့ အခါ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိး ခံစားမႈ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ အစာ စားၿပီးမွ ေသာက္ပါ။
ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္းတြင္ ခြဲစိတ္ကုသမႈ......
အကယ္၍ သင့္ရဲ႕ေျခစြယ္ငုပ္ ရာက သင္ကုိယ္တုိင္ ေျဖရွင္း မႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ဆုိးရြားျပင္းထန္ လာရင္ေတာ့ ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္း သြားၿပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသ သင့္ပါ တယ္။ ဒီလုိ အေျခအေန မွာေျခသည္း တစ္ခုလုံးကို ခြဲစိတ္ ကာခြာ ထုတ္သင့္ ခြာထုတ္ ရပါမယ္။ ဒီအဆင့္ မွာခြဲစိတ္ ဖယ္ရွားၿပီးေနာက္ အကုိက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး အျပင္ ပဋိဇီ၀ ပုိးသတ္ေဆး(Antibiotics)ကုိပါ မွီ၀ဲရမွာပါ။
ေမးခုိင္ ကာကြယ္ေဆး ကုိပါ ထုိးတားဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ၊ ခုခံအား က်ဆင္းေရာဂါ (AIDS)နဲ႔ ကင္ဆာ ကုထုံးခံ ယူေန သူဆုိရင္ အနာက်က္ေႏွးၿပီး အနာ ပုိး၀င္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားတာမုိ႔ အနာကုိ အထူးၾကပ္မတ္ ကုသေစာင္ေရွာက္မႈ ခံယူဖို႔ လုိပါတယ္။
ေျခစြယ္ငုပ္နာ မျဖစ္ေအာင္......
၁။ ေျခသည္းကုိ တိတိရိရိ တစ္ေျဖာင့္တည္း ပုံသြင္းညွပ္ပါ။ ေျခသည္း ကုိ အ၀ုိက္ (အ၀ုိင္း) ျဖစ္ေအာင္ မညွပ္ ပါႏွင့္။ အကယ္၍ သင့္ မွာေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ျပႆနာ အရင္းခံျဖစ္တဲ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ နဲ႔ ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာ ျပႆနာမ်ား ရွိပါကေျခသည္း ပုံသြင္း ကၽြမ္းက်င္ သူမ်ားႏွင့္ ေျခသည္း ညွပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။
၂။ ေျခသည္းကုိ အရမ္းတုိေအာင္ မညွပ္ပါႏွင့္။ ေျခသည္းကုိ အရမ္းတုိ လြန္းေအာင္ ညွပ္တဲ့ အခါ ဖိနပ္(သုိ႔) ေျခဖ်ား ထိပ္မွ ဖိအားေၾကာင့္ ေျခထိပ္ အသားႏုထဲ သုိ႔ ေျခသည္း နစ္၀င္ႀကီးထြားဖုိ႔ အားေပးတာ မုိ႔ ေျခသည္းကုိ အသားနဲ႔ ထိကပ္ေနေအာင္ မညွပ္ဘဲ အရွည္နည္းနည္း ခ်န္ထားေပးသင့္ ပါတယ္။
၃။ အရမ္းက်ပ္လြန္းတဲ့ ဖိနပ္ မစီးပါႏွင့္။ အရမ္း က်ပ္လြန္းတဲ့ အလုံ ပိတ္ဖိ နပ္ေတြ ကေျခသည္းေတြ အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး အသားႏု ထဲ ေျခသည္း နစ္၀င္ေအာင္ ပံ့ပုိးေပးတာေၾကာင့္ ဖိနပ္ေရြးခ်ယ္တဲ့ အခါ နည္းနည္းေခ်ာင္ တဲ့ ဖိနပ္ကုိ ေရြးခ်ယ္ ၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။
၄။ ေျခေထာက္ကုိ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ထားပါ။ ေျခေထာက္မွာ ဖုန္ မႈန္႔ေတြ ကပ္ၿငိတဲ့ အခါ၊ ေခၽြးေတြ၊ ေျခဆီေတြ နဲ႔ စုိစြတ္ေနတဲ့ အခါေတြ မွာေျခစြယ္ ငုပ္နာကုိ ပုိဆုိးရြားေစၿပီး အနာရင္းေစဖုိ႔ အခြင့္အလမ္းမ်ား ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ အျပင္ မၾကာခဏ သြားရသူ၊ ေျခဆီ အထြက္မ်ားသူ ဆုိ ရင္ ေျခေထာက္ကုိ မၾကာခဏာေဆးေၾကာ သန္႔စင္ၿပီးေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ထားေပးပါ။ ေခၽြးစုပ္ တဲ့ ေျခေထာက္ လိမ္းေပါင္ဒါေတြ လည္းရွိတာ မုိ႔ ေျခဆီ အထြက္ နည္းေအာင္ ျပဳလုပ္လုိ႔ ရပါတယ္။
မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္၊ မတ္လထုတ္ ဇီ၀က မဂၢဇင္းစာအုပ္ မွ သြန္းေသာ္တာ (B.NSc) ေရးသား သည့္ ေဆာင္းပါး အားေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။
credit to yinkhwinlam

Tuesday 21 April 2015

လွပျခင္း၏ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္


လွပျခင္း၏ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
အသားအရည္ကိုေခ်ားမြတ္လွပေစပီး ဗိုက့္ေၾကားေပါင္ေၾကားျပတ္တာေတြနဲ႔ ဗိုက့္ေခါက့္ကအဆီေတြ က်ပီးဗိုက့္သားခ်ပ့္ရပ့္လွပေစဖို႔အတြက့္ Home Made Slim Scrub ျပဳလုပ့္အသံုးျပဳနည္းေလးပါ
ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ့ ???
သၾကားၾကမ္း (လိုသေလာက့္)
ဆား (လိုသေလာက္)
သံပုရာသီး ( တစ္လံုး )
သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္
ခြက့္သန္႔သန္႔တခုတည္းမွာ သၾကား ဆား သံပုရာသီးညစ္ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ ကိုတဇြန္းေရားပီး အားလံုးသမေအာင္ေမႊေပးကာ ေရခ်ိဳးခါနီးတိုင္း အေၾကားျပတ္တဲ့ေနရာနဲ႔ ဗိုက့္ေခါက့္ေလးကို အသာအယာ ဆားနဲ႔သၾကားေၾကတဲ့အထိပြတ္တိုက့္ေပးပါ ပြတ္တိုက့္ပီးတစ္နာရီခန္႔ၾကာမွေရခ်ိဳးခ်လိုက့္လိုက့္ပါ (ဂ်ိဳင္းျဖဴခ်င္တဲ့သူေတြလည္းေန႔စဥ္ေရခ်ိဳးခါနီးအဲ့စပ့္ထားတဲ့ေဆးနဲ႔ဂ်ိဳင္းသားေလးကိုပြတ္တိုက့္ေပးမယ္ဆိုျဖဴလာမွာပါ)
အေၾကားျပတ္တဲ့ေနရာကိုသံုးမယ္ဆိုတဲ့သူကသံုးရက့္ျခားတႀကိမ္အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္ရွင့္
ဗိုက့္ေခါက့္ကအဆီေတြက်ခ်င္တာဆိုရင္ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္ တလဆို ဗိုက့္ေခါက့္ေတြက်ပီး က်စ္လစ္ခ်ပ့္ရပ့္လာမွာပါ
အသားအရည္လွပခ်င္သူေတြအေနနဲ႔လည္းတပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ ေဖာ္စပ့္ထားတာနဲ႔Scrubျပဳလုပ့္လို႔ရပါတယ္
 ေျခဖေႏွာင့္ကြဲးတာ ဂြ်တ္တတ္တာေတြကိုလည္းပြတ္တိုက့္ေပးရင္ေပ်ာက့္ပါတယ္ Face မွလႊဲးပီး က်န္တဲ့ေနရာအကုန္အသံုးျပဳလို႕ရပါတယ္ရွင့္
‪#‎က်မ္းမာလွပၾကပါေစရွင္း‬
‪#‎HannaYuyiKoe‬ ^•^ ^•^ {^_^}

Monday 20 April 2015

အေရျပားေပၚက အမာရြတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားနည္း


အေရျပားေပၚက အမာရြတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားနည္း
------------------------------------------------------
အေရျပားေပၚမွာ ရွိတတ္တဲ႔ အမာရြတ္ေလးေတြကုိ စိတ္ပ်က္ေနတဲ႔သူမ်ားအတြက္ပါ။ စိတ္ပ်က္မယ္ ဆိုလဲပ်က္စရာပဲေလ။ တခါတေလ ေျခသလံုးသားအလွအပေလး ျပခ်င္ရင္ ဒီအမာရြတ္ေတြေၾကာင္႔ စိတ္ပ်က္အားငယ္စရာေလးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အားလုံး ရာႏႈန္းျပည္႔ေပ်ာက္ေအာင္ မစြမ္းေဆာင္နိုင္ေပမဲ႔လည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ႔ပါးသြားနိုင္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးနုိင္ေသာ အမာရြတ္ေဖ်ာက္ေပးတဲ႔ ခရင္ေတြ၊ ဂ်ယ္လီေတြ၊ ေဆးေတြနဲ႔ မီးဖိုေခ်ာင္သံုးေဆးဝါးေတြအစရွိသျဖင္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါတယ္။
အမာရြတ္ျဖစ္ေပၚလာရတဲ႔ အေၾကာင္းအရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ႔အထဲက မီးေလာင္၊ ခြဲစိတ္၊ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာ၊ ေရေၾကာက္၊ ဝက္ျခံအမာရြတ္ေလးမ်ားနွင္႔ အင္းဆက္ေၾကာင္႔ ျဖစ္ေပၚေသာ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားစရာမလိုပဲ ကုစားနိုင္ပါတယ္။
(၁) ဗိုက္တာမင္အီး
ႏွစ္ေပါင္းအတန္ၾကာကပင္ ဗိုက္တာမင္အီးကုိ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာမ်ားႏွင္႔ အလွအပဆိုင္ရာ ေဆာင္႔ေရွာက္မႈမ်ားအတြက္ အက်ိဴးထိေရာက္မႈရွိစြာ ယေန႔ထိတိုင္သံုးစြဲေနၾကဆဲျဖစ္ပါတယ္။ လည္းေကာင္းတြင္ ပါဝင္ေသာ အလြန္အစြမ္းထက္သည္႔ အန္တီေအက္ဆီဒန္႔ႏွင္႔ အသားအေရ စိုေျပေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္႔ဓါတ္က အေရျပားနွင္႔ ပ်က္ဆီးေနေသာ တစ္ရႈးမ်ားကုိ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေပးသည္။
ဗိုက္တာမင္အီး ေဆးေတာင္႔ကုိ ေသာက္နိုင္သည္ သို႔မဟုတ္ ပင္အပ္ေလးနွင္႔ ေပါက္ေအာင္ ေဖါက္လိုက္ၿပီး အမာရြတ္ေပၚသုိ႔ တိုက္ရိုက္သုတ္လိမ္းေပးနိုင္သည္။ အခ်ိဳ႕ အခ်ိဳ႕ေသာလူမ်ားတြင္ အေရျပားနွင္႔ ထိသည္႔အခါ မတည္႔သည္႔အတြက္ အေရျပားေရာင္အန္းနာက်င္ျခင္း ျဖစ္တတ္သည္႔ အတြက္ အကုန္အသံုးမျပဳခင္ အပ္နွင္႔ေဖါက္ၿပီး အနည္းငယ္ကုိ အေရၿပားေပၚတြင္ အစက္ကေလးခ်၍ စမ္းသပ္ၾကည္႔ပါ။
(၂) Cocoa Butter
ဒါကလဲ အလြယ္တကူဝယ္ယူသံုးစြဲနိုင္တဲ႔ ပစၥည္းပါ။ အေရျပား၏ အေပၚလြာႏွင္႔ အလယ္လြာတို႔ကုိ ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစ၍ အသားအေရ စိုေျပေအာင္လုပ္ေပးျခင္းျဖင္႔ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးနိင္ၿပီး တခ်ိန္ထဲမွာပင္ အေရျပားမ်က္နွာျပင္ကုိ ေခ်ေမြ႔ေတာက္ေျပာင္ေစသည္႔ သဘာဝ ထုတ္ကုန္တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကုိကုိးစစ္စစ္ သို႔မဟုတ္ Cocoa Butter ပါဝင္သည္႔ လိုးရွင္းကုိ တေန႔လွ်င္ ၂ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္အထိ သုတ္လိမ္း အသံုးျပဳနိုင္သည္။
လိမ္းတဲ႔အခ်ိန္မွာ ပုိမိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစရန္ အတြက္ အေရျပားေပၚတြင္ စက္ဝိုင္းပံု လွည္႔လည္၍ အားလံုးအေရျပားထဲကုိ စိမ္႔ဝင္သြားေစရန္ ဂရုစိုက္၍ လိမ္းရမည္။ Cocoa Butter ဟာ အမာရြတ္အေဟာင္းေတြထက္စာရင္ အသစ္ေတြေပၚမွာလိမ္းတာ ပုိအက်ိဳးသက္ေရာက္တာ ေတြ႔ရေပမဲ႔ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ လိမ္းၿပီးရင္ တိုးတက္မႈကုိ တနည္းနည္းျဖင္႔ ေတြ႔နိုင္ပါတယ္။
(၃) သံပုရာရည္
စြယ္စံုသံုးလို႔ရတဲ႔ အိမ္သံုးေဆးဝါးတခုျဖစ္တဲ႔ သံပုရာသီးရဲ႕ အရည္ကလဲ အမာရြတ္ကုိ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အမာရြတ္ကုိ တျဖည္းျဖည္း အေရာင္ေဖ်ာ႔လာေအာင္ လုပ္ေပးရင္းနဲ႔ ေသေနေသာ ဆဲလ္မ်ားကုိဖယ္ထုတ္ကာ အသစ္ျပန္လည္ေမြးဖြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးသည္။ ဒါေပမဲ႔ အခ်ိဳ႕အေရျပား အထူးကုမ်ားကေတာ႔ သံပုရာရည္ဟာ အရည္ျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ၾကမ္းတမ္းေစတယ္။ အမာရြတ္ကုိ သံပုရာရည္ဟာ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္တယ္္ဆိုတာကုိ သိပၸံနည္္းက်နည္းလမ္းမ်ားျဖင္႔ သက္ေသမျပနိုင္ေသးဖူးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။
တကယ္လို႔ သံပုရာရည္ကုိ အမာရြတ္အတြက္ အသံုးျပဳေတာ႔မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ ပထမဆံုး အေနနဲ႔ အမာရြတ္ေပၚကုိ သံပုရာသီးစိတ္ေလးက အရည္ကုိ တိုက္ရိုက္ညွစ္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ တည သို႔မဟုတ္ နာရီမ်ားစြာ ၾကာေအာင္ထားလိုက္ပါ။ တေန႔ကုိ တၾကိမ္ထက္ ပို႔၍ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။
သံပုရာရည္သီးသန္႔အသံုးျပဳလို႔ စူးတယ္၊ စပ္တယ္ဆိုရင္ အသံုးမျပဳခင္မွာ ေရအနည္းငယ္ေရာစပ္၍ လည္းေကာင္း သခြားသီး အရည္ျဖင္႔ ေရာစပ္၍လည္းေကာင္း အမာရြတ္ေပၚမွာ မလိမ္းခင္ ေရာစပ္နိုင္ပါတယ္။
(၄) ရွားေစာင္း လက္ပတ္
အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ ရွားေစာင္း လက္ပတ္အႏွစ္ဟာ အမ်ားၾကီး အသံုးဝင္သလို နာမည္လဲၾကီးပါတယ္။ မီးေလာင္ဒါဏ္ရာမ်ားနွင္႔ အမာရြတ္မ်ားအတြက္ အသံုးျပဳနိုင္သည္။ ကြဲဟေနေသာ အေရျပားဒါဏ္ရာမ်ားကုိ အသံုးျပဳရန္ မသင္႔ေတာ္ေသာ္လဲ လည္းေကာင္းတြင္ပါဝင္ေသာ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင္႔ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကုိ ကာကြယ္ေပးသည္႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေလာေလာလတ္လတ္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အမာရြတ္မာ်းကုိ ပုိမိုအက်ိဳးသက္ေရာက္သည္။ အေရျပားေဝဒနာကုိ သက္သာေစၿပီး အေရျပားသစ္ ျဖစ္ေပၚလာေစရန္ အားေပးျခင္းျဖင္႔ အမာရြတ္ကုိ သက္သာေစသည္။
အသံုးျပဳရန္အတြက္ကေတာ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကုိ အမာရြတ္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံု လွည္႔၍ အေရျပားတြင္းဝင္ေအာင္ လိမ္းပါ။ တေန႔လွ်င္ ၄ၾကိမ္အထိသုတ္လိမ္းနိုင္ပါသည္။ တကယ္လို႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကုိ ရွာေဖြလို႔ မလြယ္ရင္ေတာ႔ လည္းေကာင္းပါဝင္ေသာ ခရင္၊ လိုးရွင္းမ်ားကုိ လိမ္းျခင္းျဖင္႔ တူညီေသာ အက်ိဳးကုိ ရရွိနိုင္ပါတယ္။
(၅) သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီဟာလဲ အမာရြတ္မ်ားကုိ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္တဲ႔ သဘာဝေဆးတလက္ျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမ်ိဳးကြဲမ်ားထဲမွ Extra Virgin သံလြင္ဆီကုိ ပုိၿပီးအသံုးျပဳနိုင္ရင္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ႔ အက္ဆစ္ဓါတ္ၾကြယ္ဝမႈ၊ ဗိုက္တာမင္ အီးနွင္႔ ေကတို႔က အျခားေသာသံလြင္ဆီတို႔ထက္ ပုိမိုပါဝင္တဲ႔အတြက္ အေကာင္းမြန္ဆံုး ရလဒ္ကုိ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ ပါဝင္ေသာ အက္ဆစ္ဓါတ္ဟာ ဆဲလ္ေသမ်ားကုိ ဖယ္ရွားေပးစဥ္မွာပဲ အမာရြတ္တစ္ရႈးမ်ားကုိ ေပွ်ာ႔ေျပာင္းေစကာ အသားအေရ စိုေျပေစသည္။
သံလြင္ဆီ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း တဇြန္းခန္႔ကုိ အမာရြတ္ေပၚတြင္ သုတ္လိမ္းၿပီး စက္ဝိုင္းပံု အေရျပားထဲသို႔ စိမ္႔ဝင္သည္အထိ လိမ္းပါ။ မုန္႔ဖုတ္ ဆိုဒါ (Baking Soda) ႏွင္႔ ဆတူေရာစပ္၍ အေရျပားေပၚရွိ ဂ်ီး(ေၾကးေညွာ္) မ်ားကုိ တိုက္ခြ်တ္နိုင္သည္။ ၿပီးပါက ေရေႏြးေႏြးနွင္႔ ေဆးေၾကာပါ။
(၆) သခြားသီး
အမာရြတ္ တစ္ရႈးမ်ားကုိ ျဖိဳခြဲရန္ အေကာင္းဆံုး နဲ႔စိတ္အခ်ရဆံုး သဘာဝ ေဆးကေတာ႔ သခြားသီးျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းေနေသာ အေရျပားတဝိုက္ကုိ ေျပေလွ်ာ႔ေစၿပီး ေအးျမမႈကုိေပးပါတယ္။ သူကလဲ အမာရြတ္အေဟာင္းမာ်းထက္စာရင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အမာရြတ္မ်ားကုိ ပုိမိုထိေရာက္ပါတယ္။
အခြံႏြာၿပီး ေမႊစက္ထဲမွာ အရည္ပ်စ္ပ်စ္ ရသည္အထိလွည္႔၍ အမာရြတ္ေပၚတြင္ ပါးပါးလိမ္းကာ တညထားနိင္သည္။ သို႔မဟုတ္ ထူထူသုတ္လိမ္းကာ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ ထားကာ ေရျဖင္႔ေဆးေၾကာပါ။
စက္နဲ႔ေမႊထားတဲ႔ က်န္ရွိေနေသာ သခြားသီးအရည္ပ်စ္မ်ားကုိ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ရက္အတန္ၾကာေအာင္ သိမ္းျပီး ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ပါ ဆက္လက္အသံုးျပဳနုိင္ပါတယ္။
ဒီသခြားရည္ကုိ ပုိၿပီးအစြမ္းထက္ေအာင္ လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ႔ အထက္မွာေဖၚျပခဲ႔တဲ႔ သံပုရာရည္၊ သံလြင္ဆီ၊ ရွားေစာင္း လက္ပတ္တို႔နွင္႔ပါ ေရာစပ္အသံုးျပဳနုိင္သည္။
နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာ ရွိသည္႔အနက္မွ အလြယ္တကူ မိမိကုိယ္တိုင္ျပဳလုပ္နိုင္ေသာ အိမ္သံုးေဆးဝါးမ်ားနွင္႔ အမာရြတ္သက္သာေစသည္႔ နည္းလမ္းမ်ားကုိ ေဖၚၿပရင္း လွပ၍ ေခ်ာမြတ္ေသာ အေရျပား ပုိင္ရွင္မ်ားျဖစ္နိုင္ၾကပါေစ။
ဝင္းလႈိင္ဦး

Thursday 16 April 2015

အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား


အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား
=========================================
အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဆုိးရြားတဲ့ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေတြကုိ ျဖစ္ေစတတ္ ပါတယ္။ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚေစရံုမွ် မကဘဲ သင့္ရဲ႕ေနစဥ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြ ကုိလည္း ထိခုိက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ကုိ ျမင့္တက္ ေစ ပါတယ္။ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာေရာ၊ စိတ္ပုိင္း ဆုိင္ရာကုိပါ ႀကီးမားစြာ ထိခုိက္ေစ ပါတယ္။ဒီလုိဆုိးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈ လကၡဏာေတြဟာ ေန႔စဥ္အိပ္စက္တဲ့ အခ်ိန္ပမာဏေပၚမွာ ႀကီးမားစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္မႈ မရွိျခင္းဟာ စိတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့ တတ္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ကစဥ့္ကလ်ား ျဖစ္မႈေတြကိုျဖစ္ေပၚေစ တတ္ပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္သူေတြ ဟာ အိပ္ေဆးေတြကိုမွီဝဲေနရၿပီး ဒီေဆးဝါးေတြဟာ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထပ္မံျမင့္ တက္ေစပါတယ္။
ေရာဂါျဖစ္ပြားရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္း
အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ တခ်ဳိ႕ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ပြားလြယ္ေစပါ တယ္။ ေဆးဘက္ ဆုိင္ရာ ေလ႕လာမႈ တစ္ခုအရ ေကာ္တီဆိုး လို႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးဟာ ေနာက္က်စြာ အိပ္စက္တတ္သူေတြမွာ ပိုမို ထုတ္လႊတ္တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးဖိအား ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ ျပန္႔ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေတြ ကိုလည္း ပိုမိုျဖစ္ပြား ေစပါတယ္။
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းဟာလည္း စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ရာ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါဟာ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္မႈ မရွိျခင္းနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိျခင္း တို႔ေၾကာင့္ပါပဲ။ ညဥ့္နက္တဲ့ တုိင္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ျခင္းနဲ႔ နံနက္ပိုင္းမွာ အိပ္ရာထ ေနာက္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ဒီလိုမ်က္ကြင္း ညိဳျခင္းေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္တာပါ။ ဝက္ၿခံနဲ႔တျခားေသာ အေရျပားဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ အားနည္းမႈေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဝလြန္ျခင္း
ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်တဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိသူေတြဟာ နံနက္ေစာေစာတြင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုလူေတြဟာ အလုပ္ခ်ိန္မွာ အျမန္စာ Fast Food ေတြကို အမ်ားအျပား စားမိေလ့ရွိပါတယ္။ သေရစာေတြကိုလည္း အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိပါတယ္။ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ေနေလ့ ရွိသူေတြဟာလည္း ဆိုဒါ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အျခားအဆီ ပါဝင္တဲ႕ အစားအစာေတြကို စားေသာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝလြန္တာျဖစ္ပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ဆုိးရြားစြာ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈဟာ ခက္ခဲလာၿပီး မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြ ႀကံဳရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ေက်ာ ကိုက္ခဲျခင္းေတြ ကိုလည္း ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆက္မျပတ္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းနဲ႔ အဖ်ားဝင္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ။
ျမ၀တီ
http://health.thithtoolwin.com/

Wednesday 15 April 2015

အစြမ္းထက္ေသာ ေရကုထံုး


အစြမ္းထက္ေသာ ေရကုထံုး
----------------------------------
ေန့စဥ္ နံနက္ခင္း အိပ္ယာထထခ်င္း ေရကိုေသာက္ေပးေသာ အေလ့အထသည္ ယေန့ဂ်ပန္ျပည္တြင္ အလြန္ေခတ္စားေနေသာ က်န္းမာေရးအေလ့အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္ေနပါသည္။
သိပၸံပညာရွင္အမ်ားကလည္း နံနက္ခင္းအိပ္ယာထခါစမွာ ေရေသာက္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားႏွင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၾကပါျပီ။
ထို့ေၾကာင့္ ေရသည္ ေသာက္တတ္လွ်င္ အသက္ကယ္ေဆး၊ အသက္ရွည္ေဆး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေရဓါတ္တို့ျဖင့္ အမ်ားဆံုးတည္ေဆာက္ထားေသာေၾကာင့္ ေရသည္ လူ့က်န္းမေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေနေသာ အရာတစ္ခုျဖစ္ေနပါသည္။
ေရကို ေဆးအျဖစ္ေသာက္သံုးရန္နည္းလမ္း-
၁။ မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း သြားမတိုက္ခင္တြင္ ေရ တစ္လီတာဘူးႀကီး
တစ္ဘူးခန္႔ (သို႔မဟုတ္) သံုးပံုႏွစ္ပံုခန္႔ ေသာက္ပါ။
၂။ ၿပီးေနာက္ သြားႏွင့္ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ေရေသာက္ၿပီး (၄၅) မိနစ္ အတြင္း မည္သည့္အစာကိုမွ် မစားပါႏွင့္။
၃။ (၄၅) မိနစ္ေက်ာ္ၿပီးလွ်င္ နဂိုစားေနက်ပံုစံအတိုင္း မနက္စာကိုစားႏိုင္ပါၿပီ။
၄။ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာႏွင့္ ညစာ စားၿပီးေနာက္ပိုင္း (၂) နာရီအတြင္း မည္သည့္အစာႏွင့္ေရကိုမွ် မေသာက္ရ မစားရပါ။
၅။ အသက္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ မက်န္းမာသူမ်ားဆိုလွ်င္ ေသာက္ႏိုင္သည့္ေရ ပမာဏမွစ၍ သတ္မွတ္ထားေသာေရပမာဏထိ ေလ့က်င့္ေသာက္ေပးပါ။
၆။ အထက္ပါနည္းလမ္းသည္ သာမန္လူအတြက္ က်န္မာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ
ဘဝတစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ေနသူကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ပါ၏။
ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာရာဂါမ်ား-
ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၊ဝက္႐ူးျပန္ေရာဂါ၊ ဦးေႏွာက္အေျမးေရာင္ေရာဂါ၊ အန္ျခင္း၊ မ်က္စိေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ နား ႏွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္းေရာဂါမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ခဲျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္နာေရာဂါ၊
ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါ၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ရာသီလာမမွန္ျခင္းတို႔ျဖစ္၏။
ေရာဂါအမ်ဳိးအစားအလိုက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာ
ေလွ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေသာ ရက္မ်ား
(၁) ေသြးတိုးေရာဂါ - ရက္ေပါင္း ၃၀ ရက္
(၂) အစာအိမ္ေရာဂါ - ၁၀. ရက္
(၃) ေသြးခ်ဳိဆီးခ်ဳိေရာဂါ - ၃၀. ရက္
(၄) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း - ၁၀. ရက္
(၅) ကင္ဆာေရာဂါ - ၁၈၀. ရက္
(၆) တီဘီေရာဂါ - ၉၀. ရက္
(၇) အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါ - ၃ ရက္ - ၂ ပတ္
(သတိျပဳရန္)
ေရကုထံုးတြင္ ေရေႏြး(သို့မဟုတ္) ေရခပ္ေႏြးေႏြးႏွင့္ ေရသန့္ကိုသာ သံုးသင့္၏။ ညသိပ္ေရေႏြးႏွင့္ ဓါတ္ဗူးထဲတြင္ (၆) နာရီေက်ာ္ေအာင္ သိပ္ထားေသာ ေရေႏြးသည္ အဆိပ္ထက္ျပင္းသည္ကိုလည္း သိထားရန္လိုအပ္၏။
(ဇီ၀ိတဒါနအျဖစ္ မည္သူမဆိုင္ မွ်ေ၀ေပးႏိုင္ၾကပါသည္။ လူသားတုိင္း သက္ရွည္က်န္းမာၾကပါေစ)
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား။ ။ ဦးတိုးေအာင္၏ အစြမ္းထက္ ေရကုထံုးအား ျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

Friday 10 April 2015

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအတြက္ ၾကက္သံပုရာ ေပါင္းရည္


ထိုင္ဝမ္ မွာေနတဲ့ အသက္ ၅၅ နွစ္အရြယ္ လူတေယာက္ဟာ တေန ့မွာေနမေကာင္းျဖစ္သတဲ့
သူဟာ အာေတြေျခာက္ျပီး အျမဲေရဆာ ထမင္းလည္း အျမဲဆာေနသလို တုန္ေနသတဲ့
ေခြ်းေစးေတြျပန္ ဆီးကခဏခဏသြားတာနဲ ့ဆရာဝန္ျပ စစ္ေဆးၾကည့္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေနပါသတဲ့
ဒီလို နဲ ့ ေဆးစားလာတာ ၂ နွစ္ေလာက္ ၾကာပါတယ္
အသက္ ၅၇ မွာ မေလးရွားက သူ ့ေမာင္နွမေတြဆီလာလည္ေတာ့ သူ ့မွာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ေနတာကို သိေတာ့ ညီတေယာက္က ဒီၾကက္သံပုရာေပါင္းကို လုပ္ေကြ်းပါတယ္
နွစ္ေပါင္း ၂၅ နွစ္ေလာက္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူက ဒီနည္းနဲ ့ေပ်ာက္ကင္းသက္သာရာရခဲ့လို ့ သူလည္း ေပ်ာက္ခ်င္စိတ္နဲ ့ ေသာက္ပါသတဲ့

ၾကက္ေပါင္းနည္းက ၆၀သားေလာက္ အေနေတာ္ ၾကက္တေကာင္ကို ေျခေထာက္နဲ ့ ေခါင္း ျဖတ္ျပီး သံပုရာသီး ၄ လံုးကို ထက္ျခမ္းခြဲ ထည့္ ဆား အနည္းငယ္ နဲ ့ ေရကို ၾကက္ျမဳပ္ရံုထည့္ျပီး ေပါင္းတာ ပါပဲ
အဲဒီၾကက္ေပါင္းကို သူ ့ေဆြမ်ိဳးေတြက သူမေလးရွားမွာေနစဥ္ ၄ ၾကိမ္ လုပ္ေကြ်းခဲ့တယ္
အရသာက ဆိုးေတာ့ ၾကက္တေကာင္ေပါင္းရင္ ကုန္ေအာင္ တပတ္ေလာက္ထားစားရသတဲ့
သူက ဆြပ္ပ္ ေသာက္သလို ေသာက္လိုက္ ညလယ္စာအျဖစ္ တေရးနိုးထစားလိုက္နဲ ့ လုပ္ခဲ့ပါတယ္
ဒီလိုနဲ ့ ၂ လ အၾကာ သူ ထိုင္ဝမ္ကို ျပန္တဲ့အခါ ေဆးစစ္ၾကည့္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ အတက္အက် မရွိေတာ့လို ့ ဆရာဝန္က ဆီးခ်ိဳအတြက္ ေသာက္ရတဲ့ေဆးေတြ ျဖတ္ေပးလိုက္ပါတယ္
ဆီးခ်ိဳတိုင္း ကိရိယာေလးနဲ ့ အျမဲပဲ ေစာင့္စစ္ေဆးေတာ့လဲ ပံုမွန္ပဲ ျဖစ္ေနပါတယ္
အဲဒီေနာက္ပိုင္းလည္း တစ္လ တၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ လုပ္စားျဖစ္ပါတယ္
ခုဆို သူဟာ အသက္ ၇၁ နွစ္ သားသမီး ေျမးျမစ္ေတြရွိရာ ကေနဒါနဲ ့ အေမရိကား မွာ သြားေရာက္ေနထိုင္ရင္း က်န္းမာစြာနဲ ့ ဘဝကို ျဖတ္သန္းေနပါသတဲ့
ဆီးခ်ိဳအတြက္ လုပ္စားၾကည့္လို ့လည္း ဥပါဒ္ မျဖစ္နိုင္ ေပ်ာက္ရင္ အျမတ္ မေပ်ာက္ရင္ အရင္း ဆိုျပီး ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာသည္တေယာက္ကို ဒီေန ့ ၾကက္သံပုရာေပါင္း လုပ္ေကြ်းပါတယ္
https://www.facebook.com/sukhita.notes/photos/a.285659871615003.1073741829.224819631032361/427683477412641/?type=1&theater မွကူးယူေဖၚျပပါသည္.

Thursday 9 April 2015

ဂ်ာမဏီနိုင္ငံမွ အသံုးဝင္ သဘာဝေဆး။


ဂ်ာမဏီနိုင္ငံမွ အသံုးဝင္ သဘာဝေဆး။
ပိတ္ဆို႔ေနေသာ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား၊ ေသြးအတြင္းရွိ အဆီမ်ား၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါမ်ားႏွင္႔ အေအးမိျခင္း တို႔ကုိ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစရန္ေစရန္ အတြက္ သဘာဝ အသီးအႏွံမ်ားကုိ အသံုးျပဳ၍ ေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ယင္းနည္းကုိ ဂ်ာမဏီနိုင္ငံတြင္ လက္ခံသံုးစြဲၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိမိ အနီးနားတြင္ရွိေသာ ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ေနရသည္႔ အစားအေသာက္ ၃မ်ိဳးကုိ ေရာစပ္လိုက္ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္တန္ဖိုးရွိတဲ႔ အရာျဖစ္လာပါတယ္။
အဲဒီေဖ်ာ္ရည္မွာ လူအမ်ားသိထားၿပီးျဖစ္တဲ႔ သံပရိုသီး၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင္႔ ေရ တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသဘာဝ ေဆးေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင္႔ ရရွိနိုင္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကေတာ႔ ထူးျခား စံုလင္ မ်ားျပားလွပါတယ္။
အထူးအေလးေပး သံုးစြဲနိုင္တာကေတာ႔ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား ဆို႔ပိတ္ျခင္းကုိ ကာကြယ္ျခင္းႏွင္႔ ကုသျခင္း တို႔မွာအသံုးျပဳနိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာကူးဆက္မႈ မ်ားႏွင္႔ အေအးပတ္ျခင္းမ်ားကို ကုသျခင္းႏွင္႔ ကာကြယ္ေပးနိုင္ျခင္း၊ ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကုိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊
အသဲႏွင္႔ အသဲအင္ဇိုင္းမ်ား တိုးတက္ေကာင္းမြန္ သန္႔ရွင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပးရာတြင္ အခန္း၊က႑ တခုမွ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္း၊ ေသြးလွည္႔ပတ္မႈ ျမွင္႔တင္ေပးနိုင္ျခင္းႏွင္႔ အေထြေထြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ကုိ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္။
ေသြးလွည္႔ပတ္မႈ စနစ္ႏွင္႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ ႏွလံုးႏွင္႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားနိုင္ျခင္းကုိလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။
ပါဝင္ ပစၥည္းမ်ားကေတာ႔
ေရသန္႔ ၂လီတာ
သံပရိုသီး ၄လံုး အခြံႏြာရန္ မလို။
ၾကက္သြန္ျဖဴ ၄လံုး (၄မြာ မဟုတ္ပါ၊)
ခ်င္းတက္ ၄ဆင္တီမီတာခန္႔ တို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
သံပရိုသီးကုိ ေရေဆး၍ ထက္ျခမ္းခြဲပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားကုိ အခြံႏြာပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင္႔ သံပရိုသီး အားလံုးကုိ ေမႊစက္ထဲထဲ႔၍ ေမႊပါ။
ထိုေမြထားၿပီးသား အေရာအေႏွာကုိ ဒန္အိုးတခုခုတြင္ ေရ ၂လီတာနွင္႔ အတူထဲ႔၍ ဆူလာသည္ အထိက်ိဳခ်က္ပါ။ ဆူလာသည္နွင္႔ တျပိဳင္နက္ က်ိဳခ်က္ျခင္းကုိ ရပ္တန္႔လိုက္ၿပီး အေအးခံပါ။ ၿပီးလွ်င္ အစိတ္အက်ဲ အေနေတာ္ရွိေသာ စစ္စရာတခုခုႏွင္႔ စစ္လိုက္ၿပီး ေလလံုဗူးမ်ားအတြင္း ထဲ႔သြင္းထား၍ ေရခဲေသတၱာတြင္း သိမ္းၿပီး ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။
ယင္းက်ိဳခ်က္ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔စဥ္ ၁ဖန္ခြက္(250-300ML) အစာမစားမွီ အနည္းဆံုး ၂နာရီေစာ၍ ေသာ္လည္းေကာင္း အစာအိမ္တြင္း အစာမရွိေသာအခ်ိန္ နံနက္ေစာေစာ တြင္ ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးနိုင္ပါသည္။
မေသာက္မွီ ပုလင္း၊ ဗူးေအာင္တြင္ အနယ္ထိုင္ေနေသာ သံပရိုႏွင္႔ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားပါ ပါဝင္ေစရန္ အတြက္ ေသခ်ာစြာ လႈပ္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးပါ။
အလြယ္တကူနဲ႔ ထိေရာက္တဲ႔ေဆးမို႔ ကုိယ္တိုင္ေသာက္သံုး ေနရာကေန ျပန္လည္ ေဝငွလိုက္ရပါတယ္။
credit: winnhlaingoo.wordpress.com

ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္း ဘယ္လိုကုသမလဲ


ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္း ဘယ္လိုကုသမလဲ
ေျခဖေနာင့္ အက္ကြဲတာဟာ အၾကည့္ရဆိုးတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈေဝဒနာ လည္းျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ (ဆီးခ်ဳိ၊ လည္ပင္းၾကီး ေရာဂါစသည့္) ေရာဂါေတြ ၊အဝလြန္ျခင္း၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း နဲ႔ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့ ဖိနပ္ေတြ စီးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ အေရျပားမာေတာင့္ၿပီး ကြဲအက္ျခင္းေတြျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။
ၾကမ္းတမ္းတဲ့ အေရးျပားေတြကို ဖယ္ထုတ္ျခင္း
မ်ားေသာအားျဖင့္ အဝါေရာင္ရိွျပီး ၾကည့္မလွတဲ့အျပင္ ဆြဲေဆာင္မႈမရိွတဲ့ အသြင္သ႑ာန္ရိွ အေရျပားၾကမ္းၾကမ္းေတြ ဖယ္ရွားျခင္းမွာ ပထမဆုံး အဆင့္ပင္ျဖစ္ပါတယ္။
ေျခဖေႏွာင့္ကို ေရေႏြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ။ ေရေႏြးဇလုံတစ္ခုထဲ ဆပ္ျပာေရ အနည္းငယ္ထည့္ျပီး ေျခေထာက္ကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးပါ။ အလြယ္တကူ တုိက္ခြ်တ္ႏုိင္ေအာင္ မာေတာင့္ေနတဲ့ အေရျပားကို ေရေႏြးက ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါလိမ့္မယ္။
ဆဲလ္ေသေတြဖယ္ထုတ္ျခင္း။ Foot file သို႔မဟုတ္ ေက်ာက္ခဲသုံးျပီး ၾကမ္းေထာ္တဲ့အေရျပားအားလုံး ကြာထြက္သြားသည္အထိ ေျခဖေနာင့္ကို ျငင္သာစြာ အၾကိမ္ၾကိမ္ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။
ဆဲလ္ေသေတြကို ျငင္သာစြာ ဖယ္ထုတ္ျခင္း။ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြအား လုံးဝဖယ္ထုတ္ခ်င္ပါက ေျခေထာက္ကို အုပ္ထားပါ။ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္တာက ဆီနဲ႔ သိၾကားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆီနဲ႔သိၾကားေရာစပ္ အသုံးျပဳျပီး ေျခေထာက္ကို အဝုိင္းပုံသူ႑ာန္ျဖင့္ စတင္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ သိၾကားရဲ႕ အစြမ္းအာနိသင္ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚက ဆဲလ္အေသေတြကို လုံးဝဖယ္ရွားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆုံး ေျခေထာက္ကို ေရေႏြး၊ ဆပ္ျပာရည္တုိ႔နဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ အေပၚယံမာေတာင့္တဲ့ အေရျပားလႊာ ခြာထြက္လိုုက္တာနဲ႔ တျပိဳင္နက္ အေရျပားကို အစာေကၽြးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အဲဒီလို အစာေကၽြးဖို႔ရန္အတြက္ အိမ္တြင္းလုပ္ ေျခေထာက္အဖုံးအကာေလးအတြက္ တင္ျပေပး လုိက္ ပါတယ္။
လုိအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္
သံပုရာရည္
ျပင္ဆင္ပုံျပင္ဆင္နည္း
ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခ်လိုက္ျပီး သံပုရာရည္နဲ႔ေရာလိုက္ပါ။ အဲဒါကို ေျခေထာက္လိမ္းျခယ္ျပီး ၁၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ထားပါ။
(၃) အေရျပားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းစိုစြတ္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း
ညအိပ္ယာမဝင္မီ ေျခဖ၀ါးကို သံလြင္ဆီ လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ပုိးခ်ည္ေျခအိတ္ေလး ေသခ်ာစြပ္ထားေပးပါ။
Source: healthyfoodstar
Trend Myanmar

ေယာက်္ားတို႔အတြက္ သေဘၤာရြက္


ေယာက်္ားတို႔အတြက္ သေဘၤာရြက္
ေယာက်္ားမွာ ဆီး၊ မိန္းမမွာ မီး-လို႔ ဆိုရိုးစကား ရွိပါတယ္။
စာေရးသူတို႔ ေယာက်္ားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဝဒနာတမ်ိဳးပါ။ စာေရးသူဟာ မၾကာခဏ ဆီးနည္း၊ ဆီးေအာင့္၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဆီးေအာင့္ပါမ်ားျပီး ကပ္ပယ္အိတ္ပါ ေရာင္လာတတ္ပါတယ္။ လက္သီးဆုတ္ေလာက္အထိ ေရာင္လာျပီး ထိုင္ထ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ေအာင့္ျပီး ခံရခက္တာကို ျဖစ္ဖူးသူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ အေလးအပင္ မ,မိရင္လဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
တေန႔မွာ စာေရးသူလဲ ကပ္ပယ္အိတ္ပါေရာင္ျပီး လမ္းေတာင္ မေလွ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး။ ေဆးထိုးေတာ့လဲ သက္သာေပမယ့္ အေရာင္က မက်ဘူး ျဖစ္ေနပါတယ္။
ဒီလိုနဲ႔ တေန႔မွာ (ကိုၾကည္ႏိုင္)ဆိုတဲ့ မိတ္ေဆြနဲ႔ ေတြ႔တုန္း သူျဖစ္တုန္းက ပအိုဝ္းတိုင္းရင္းသား မိတ္ေဆြေျပာတဲ့ ေဆးျမီးတိုနည္းေၾကာင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းခဲ့တဲ့နည္းကို ေျပာျပပါတယ္။

စာေရးသူလဲ သူေျပာတဲ့နည္းေလးကို သံုးၾကည္တာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းခဲ့လို႔ အခု တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
* သေဘၤာရြက္ အၾကမ္းရြက္ကို မီးနဲ႔ ကၽြမ္းေအာင္ကင္ျပီး ေရေႏြးျဖဴ ပူပူထဲ ေျခြထည့္ျပီး
ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပန္းကန္ ႏွစ္လံုးစာေလာက္ကို တေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္ေပးရပါတယ္။
ခါးလြန္းျခင္း မရွိဘဲ ေသာက္လို႔ ေကာင္းပါတယ္။
သေဘၤာရြက္ အႏုကိုေတာ့ မီးအံုးကင္ျပီး ထမင္းစားတဲ့အခါ တို႔စရာလို စားေပးရပါတယ္။
၂-ရက္ေလာက္ စားျပီးတဲ့အခါ သက္သာလာပါတယ္။ ၅-ရက္ေလာက္ သံုးျပီးေတာ့ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။
ဦးေဌးႏိုင္-မန္႔စတိုး
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
က်န္းမာေရးအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

Wednesday 8 April 2015

ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ား စိတ္ပူရန္ မလိုေတာ့ပါ


ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ား စိတ္ပူရန္ မလိုေတာ့ပါ
ေခ်ာင္းဆိုးေနသူေတြ အတြက္ တကယ္ကို ေကာင္းမြန္ျပီး ေငြေၾကး အကုန္အက် သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းေလး တစ္ခုမို႔ မွ်ေဝေပးလိုက္ ရျဖင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။
အသံုးျပဳပံုေလးကေတာ့
နႏြင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ကို ယူလိုက္ပါ။ ျပီးေနာက္ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ကာ ေမႊလိုက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို နွစ္ၾကိမ္မွ သံုးၾကိမ္မွ စားေပး ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကို လ်င္ျမန္စြာ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ နႏြင္းနွင့္ ပ်ားရည္ဟာ အဆုတ္ ၾကြက္သားေတြကို သန္မွာေစ ပါတယ္။
Ref- healthnew
ေက်ာ္လင္းႏိုုင္ (ရိုုးရာေလး)

Tuesday 7 April 2015

အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ အက်ိဳးဆက္


အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ အက်ိဳးဆက္
အိပ္ေရးမဝျခင္း ရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ မေကာင္းဘူး ဆုိတာ လူတိုင္း ေျပာစရာမလို ခံစား သိရွိထားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ဳိဳး မ်ား ကေတ့
၁။ ကိုယ္ခံအားနည္းျခင္း
ကိုယ္ခံအားနည္းျခင္း အက်ိဳးဆက္ေၾကာင့္ ဘယ္လို ေရာဂါမ်ိဳးမဆုိ အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ အျဖစ္လြယ္ျခင္း
တစ္ရက္ကို ၅ နာရီထက္ ေလ်ာ့အိပ္ေနသူ မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေသြး ထဲက ဂလူးကိုစ့္ဓာတ္ကို မ်ားလာ ေစျပီး ေသြးခ်ဳိ၊ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ တို႔ကို အလြယ္တကူ ျဖစ္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ ္။
၃။ မ်ိဳးပြားႏိုင္ႏွုန္း က်ဆင္းျခင္း
အိပ္ေရးမဝတဲ့ သူဟာ အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ျဖစ္၊ အမ်ိဳးသား ျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳးပြားႏိုင္တဲ့ ဆဲလ္မ်ား ေမြးဖြားမွု နည္းျပီး ကေလး မရႏိုင္တဲ့ အေျခအေန အထိ ဆုိးသြား ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္လြယ္ေစျခင္း
အိပ္ေရးမဝသူရဲ႕ ကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မွုဟာ သာမန္လူထက္ ျမန္ျခင္း၊ ေႏွးျဖစ္ ျဖစ္တတ္ျပီး Blood pressure မမွန္ ပါဘူး။ ဆုိးက်ိဳး အကိ်ဳးဆက္ အေနနဲ႔ ကေတာ့ ႏွလံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အဆီတက္၍ ဝလာေစျခင္း
အိပ္ေရးမဝသူတို႔ရဲ႕ ကုိယ္တြင္းမွာ Leptin လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျမင့္တက္ျပီး ဝလာေစပါတယ္။ ဝတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆီေလ်ာ္စြာ ဝျခင္း မဟုတ္ပဲ အဆီပိုမ်ား ထြက္ရွိလာျခင္း ျဖစ္ ပါတယ္။ အမ်ားစု အထင္မွားတာက အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ပိန္မယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ျပီး ယင္းဟာ မွားယြင္း ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္ေလေလ ပိုဝလာ ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ နဂို ပိန္ေနသူမ်ား အေနနဲ႔ ghrelin ဓာတ္ ေလ်ာ့က်ျပီး ပိုပိန္ ပါတယ္။ သူက ဝဖုိ႔ ဓာတ္ခံရွိသူကို ပိုဝေစျပီး၊ ပိန္ဖို႔ ဓာတ္ခံ ရွိသူကို ပိုပိန္ ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးဝေအာင္ ပံုမွန္ အိပ္ျခင္းကသာ က်န္းမာေရးနဲ႔ နည္းလမ္းက်က် ဝေစ၊ ပိန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ အရြယ္ေရာက္ျပီး သူမ်ား အေနနဲ႔ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီ အိပ္ရန္ လိုအပ္ ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္သူမ်ား အတြက္ ေျဖရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ ယင္းကေတာ့ အားလပ္ရပ္၊ အနားယူရက္ေတြမွာ ကိုယ္ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တဲ့ နာရီေတြအစား ျပန္လည္ အိပ္စက္ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ တစ္ရက္က မျဖစ္မေန အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ ေနာက္ေန႔မွာ အိပ္ေရးမပ်က္ေအာင္ ဂရုစိုက္ျပီး ေစာေစာ အိပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ အေနနဲ႔ ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၈ နာရီၾကား ျဖစ္ပါတယ္။ ရိုးရာေလး စာဖတ္သူတို႔ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဆႏၵျဖင့္ ေရးသား မွ်ေဝ လိုက္ရ ပါတယ္။
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

Sunday 5 April 2015

မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ဝိတ္က်ေအာင္ ေနထုိင္နည္း


မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ဝိတ္က်ေအာင္ ေနထုိင္နည္း
အဆုိေတာ္ မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ၅ လ အတြင္း ေပါင္ခ်ိန္ ၄၀ ေလာက္ က်ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေလးကို ထပ္ဆင္ ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။
"ကိုင္းးးး အစားထိန္းတာ တစ္ခုထဲနဲ႔ ၅လနီးပါးအတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းမလို ပိန္ေဆးမလို ပဲ ဝိတ္က်နိုင္ တယ္ဆိုတာယံုၿပီလားးး ဒီဇင္ဘာလလယ္၂၀၁၃ မွာ ေပါင္ခ်ိန္၁၆၀ နီးပါးကေန ေမလလယ္၂၀၁၄ မွာ ၁၂၃ေပါင္က်န္တယ္ ဆက္ႀကိဳးစားမယ္ဗ်ိဳး ေနာက္ထပ္၁၀ေပါင္ေလာက္က်ရင္ေတာ္ၿပီ
နည္းေလးပါ ေရးေပးပါရေစ တခ်ိဳ႕ေတြ ကေမးလို႔။ ဒီမွာပဲ ထပ္ေရးလိုက္ၿပီေနာ္ တြဲၿပီး တခါထဲေတြ႕ေအာင္။
၁။ ဆန္ ဂ်ဳံ အာလူး ေရွာင္၊ ဒါေပမဲ့ သိပ္စားခ်င္ရင္ တစ္ပတ္လံုးမွာ ၃ခါေလာက္ပဲ နဲနဲ ေလးစား
၂။ အသီးအနွံ မ်ားမ်ားျပဳတ္ေသာက္ ဆီနဲနဲ နဲ႔သုတ္စား
၃။ ဆီေၾကာ္စာ လံုးဝေရွာင္
၄။ ဆီမ်ားအသား ငါးကလြဲ ရင္ ေရွာင္ ၾကက္ ကို အေရခြံ မစားနဲ႔
၅။ တတ္နိင္သမ်ွ အျပင္စာ၊ နွေျမာစာ၊ အားနာစာ ေရွာင္
၆။ ဗိုက္ဆာမွ အဆာေျပရံု စား နဲနဲ စီ ခဏခဏ စား
၇။ မနက္ကေနညအိပ္ရာဝင္တဲ့ထိ သံပုရာသီး ၁ လံုး သို႔ ၂လံုး ေရေနြးပူပူ ထဲညႇစ္ အခြံမပစ္ပဲ စိမ္ေသာက္ ပ်ားရည္ နဲနဲထဲ့ခ်င္လဲရတယ္
၈။ အရမ္းအေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ အစာအိမ္ မထိေအာင္ လံုးဝအဆာမခံပါနဲ႔ စားရမယ့္ အခ်ိန္ ဆာမယ့္ အခ်ိန္မွာ စားသင့္တာ ကို လိုတာထပ္ပိုမစားပဲ ဆာတိုင္း မ်ွတၿပီး စားဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္ ၊ ဒီအစီစဥ္မွာ အငတ္ခံစရာမလို စားသင့္တာစားဖို႔ သတိခ်ပ္ပါ
၉။ Ready mix tea coffee မေသာက္ပဲ အိမ္ေဖ်ာ္ သၾကားလဘက္ရည္ဇြန္းဝက္နဲ႔ အဆီထုတ္နို႔ပဲသံုး အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ သၾကားအစား sweetner သံုး"
- တင္ဇာေမာ္
‪#‎health_yyl‬
www.yoyarlay.com

Friday 3 April 2015

ဆီးေက်ာက္တည္ေရာဂါအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း


ဆီးေက်ာက္တည္ေရာဂါအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း
မိန္းမမွာမီး ေယာက်ာ္းမွာဆီး ဆိုသည့္စကားအတိုင္း အမ်ိဳးသမီးတို့အတြက္ မီးေနခ်ိန္သည္ အလြန္အေရးၾကီးသလို အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ဆီးေရာဂါသည္ အလြန္အေရးၾကီးလွပါသည္။
ဆီးႏွင့္ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားမွာလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေနပါသည္။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းသည္ အလြန္အႏၱရာယ္ၾကီးေသာ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ေနပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ ဆီးေက်ာက္တည္သူမ်ားအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္းေကာင္းတစ္ခုကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါသည္။
ေဆးနည္း(၁)
(၁) ၾကက္သြန္နီဥ အလယ္အလတ္တစ္လံုးကို အခြံခြါပါ။
(၂) ေလးစိတ္(သို့) ရွစ္စိတ္ျဖစ္ေအာင္ ခြဲလိုက္ပါ။
(၃) ေရက်က္ေအး(သို့မဟုတ္) ေရသန္ မတ္တစ္ခြက္ထဲကို ထည့္၍ အဖံုးအုပ္ျပီး စိမ္ထားပါ။
(၄) တစ္နာရီခန့္စိမ္ျပီးလွ်င္ ၄င္းၾကက္သြန္နီဥစိမ္ေရကို ကုန္ေအာင္ေသာက္ပါ။
ဆီးမ်ားသြားသည့္အခါ အနယ္ထိုင္ေနေသာေက်ာက္မ်ား ပါသြားေစလိမ့္သည္။
ေဆးနည္း(၂)
သိေႏၶာ+ဆားပုပ္+ဇ၀က္သာတို့ကိုမန္က်ည္းေစ့ခန့္ျဖင့္ ျမင္းခြါရြက္ျပဳတ္ရည္ႏွင့္ညအိပ္ခါနီး ေသာက္ပါ။
 ေက်ာက္မ်ား ကို ေၾကေစ၍ မနက္ဆီးသြားသည့္အခါ ပါသြားပါလိမ့္မည္။
ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနရေသာေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ဒီပို့စ္ေလးကိုShare ေပးျခင္းျဖင့္ ကူညီေပးႏိုင္ၾကပါတယ္။ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္း၍ အားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာႏိုင္ၾကပါေစ။
ေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ ျမန္မာ့ရိုးရာေဆးျမီးတိုမ်ား