အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Friday 30 January 2015

စိတ္က်ေရာဂါအေျဖရွာျခင္း


စိတ္က်ေရာဂါအေျဖရွာျခင္း
စိတ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရုပ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မေကာင္းတာ က်န္းမာေရးျပႆနာပါ။ ဆရာဝန္ ေတြ ဟာ ကိုယ္က်န္းမာေရးသာမက စိတ္က်န္းမာေရး အတြက္ပါ တာဝန္ ယူၾကရ တယ္။ လူတိုင္းရဲ႕ စိတ္ဟာ တသတ္မွတ္ထဲ တည္ျငိမ္ေနတာ မဟုတ္ဘူး။ စိတ္မျငိမ္ သက္တာ ကေယာက္ကယက္ ျဖစ္တာ သာမန္လူတို႕ရဲ႕ ထံုးစံပါ။ ဝမ္းနည္း ဝမ္းသာ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈဆိုတာ ေလာကသံုးပါး မလြဲမေသြ ၾကံဳေတြ႕ ေနရမွာပဲ မဟုတ္လား။ လူျဖစ္လို႕ ဝမ္းနည္းတာ သဘာဝပါ။ ဒါေပမယ့္ ခဏပါပဲ။ စိတ္က်ေရာဂါက်ေတာ့ မတူေတာ့ဘူး။ က်ေနတဲ့ စိတ္က တက္မလာ ေတာ့ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကင္းမဲ့တာ၊ ဘဝအဓိပၸါယ္ ကင္းမဲ့သလို ခံစားရတာေတြ ဟာ စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါလို့ အမည္တပ္ဖို႕ နည္းနည္းခက္တယ္။ျဖစ္တာေတြ တေယာက္နဲ႕ တေယာက္ တူခ်င္မွ တူမယ္။ စိတ္က်ေရာဂါေတြမွာ လကၡဏာေတြ ကိုယ္စီရွိ တယ္။ အဆင့္ သတ္မွတ္ခ်က္၊ ေရာဂါအေပ်ာ့အျပင္းလည္း မတူၾက ဘူး။ ေဝဒနာခံစား ရသူေတြဟာ အစြန္းနွစ္ပါး မလြတ္ကင္း ၾကတာ မ်ားတယ္။ စားခ်င္စိတ္ကဲသူရွိသလို ဘာစားစား ခံတြင္းမေတြ႕ပဲ အစား အေသာက္ ပ်က္တာလည္း ရွိတယ္။ တခ်ိဳ႕က အအိပ္ပ်က္ အအိပ္ခက္ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က အိပ္ျပီးရင္း အိပ္ခ်င္တတ္တယ္။ မ်က္တြင္း ေဟာက္ပက္ အိပ္ေရးပ်က္တာ စိတ္ေရာဂါနဲ႕သက္ဆိုင္တတ္တယ္။ ဒါကိုပဲ ပတ္ဝန္းက်င္က အတင္းေျပာေတာ့ အပ်င္းၾကီးတယ္ျဖစ္တယ္။ အမွန္က ကိုယ့္စိတ္က္ိုယ္ မထိန္းနိုင္လို႕ ခႏၶာကိုယ္နရီစီးခ်က္ မမွန္ေတာ့ပဲ စိတ္ပ်က္၊ အအိပ္ပ်က္ အစားပ်က္ျပီး လူက ပိန္ခ်ံဳးလာတတ္တယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း အစားအေသာက္ ေတြပိုစားလာတယ္။ စိတ္ခံစားမႈကို ဒီနည္းနဲ့ ေျဖေဖ်ာက္ဖို႕ ၾကိဳးစားရင္း ဝလာၾကတယ္။ ဝလို႕လွတယ္ဆိုခ်င္သူေတြ သတိထားပါေလ။
ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ျဖစ္ရင္ စကားအေျပာအဆိုနည္းျပီး အျပဳအမူကစ ေလးလံ ထိုင္းမိႈင္း လာတာ သိသာတယ္။ အျပဳသေဘာမွန္သမွ် ကိုယ္နဲ႕မဆိုင္သလို အပ်က္ သေဘာေတြသာ ေတြးျမင္လုပ္ကိုင္လာတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ မွန္းအေျဖရွာမရပဲ အေၾကာင္းမဲ့ ဝမ္းနည္းေနတတ္တယ္။ တခ်ိဳ႕က အေၾကာင္းခံ မယ္မယ္ရရ မရွိဘဲ ေအာ္ဟစ္ငိုေၾကြးတာမ်ိဳး လုပ္လာတယ္။ စိတိတိုလြယ္ ေဒါသၾကီးလြယ္တာလည္း ရွိပါတယ္။တဖက္သားကို အလိုလုိမုန္းတီးေနျပီး ေလာကၾကီးနဲ႕ သဟဇာတ မျဖစ္ သလို ခံစားရတယ္။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ မွန္သမွ် မွားယြင္းလာတယ္။ ေန့စဥ္ ေမွ်ာ္လင့္ ခ်က္ ကင္းမဲ့ တေတြေတြတမိႈင္မိႈင္နဲ့ ဝမ္းနည္းပူေဆြးတတ္တာ စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာပါ။ ဆရာဝန္နဲ႕ ျပသျပီး စနစ္တက်ကုသပါေလ။ ဒီလိုလူေတြက နွလံုးနဲ႕ အစာအိမ္ ေရာဂါ သူမ်ားထက္ပိုျဖစ္တယ္။
အားလံုးထဲမွာ ကိုယ့္ကုိယ္ကို အသံုးမက်ဘူးလို႕ ခံစားရတာ အဆုိးဆံုးနဲ႕ ခံရ အခက္ဆံုး ပါပဲ။ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ ေခၚရမယ္။ လူ႕ဘဝၾကီးက အဓိပၸါယ္ကင္း မဲ့သလို ခံစားလာရျပီးေနာက္ လုပ္စရာ မ်ားမ်ားစားစား မက်န္ေတာ့ဘူး။ အဆံုးသတ္ မွာေတာ့ ကုိယ့္ကိုယ္ကို သတ္ေသတာမ်ိဳး (suicide) ေတြ ျဖစ္လာ တယ္။ အဖန္ငါးရာ ငါးကမာၻဆိုတာ ေတြလည္း ေခါင္းထဲမဝင္ေတာ့ဘူး။ တရား သေဘာ လာမေျပာပါနဲ႕။ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဘဝအတြက္ ထြက္ေပါက္က ဒီတခု တည္းရွိတယ္လို႕ ခံစားေနရလို႕ပဲ ျဖစ္တယ္။
၂၀၁၃ မွာ စစ္တမ္းတခုလုပ္ေတာ့ ခ်မ္းသာတဲ့နိုင္ငံအမ်ားစုဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရနိုင္ေခ် ပိုမ်ားတာ ေတြ႕ရတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အေျဖက ရွင္းပါတယ္။ အျပိဳင္အဆိုင္လုပ္ရသူေတြရဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လူသာမန္ေတြထက္ ပိုပါတယ္။ အလုပ္တာဝန္မ်ားသူ၊လူအမ်ားနဲ႕ ဆက္ဆံရသူေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားလြယ္ လာၾကတယ္။ ဒီေန႕ကမာၻမွာ စိုးရိမ္စိတ္ အမ်ားဆုံး၊ စိတ္ဖိစီးမႈ အမ်ားဆံုး နိုင္ငံေတြဟာ ဖြံ႔ျဖိဳးျပီး နိုင္ငံေတြျဖစ္ပါတယ္။ နွစ္စဥ္ အေမရိကန္လူမ်ိဳး (၂၅)သန္း ေလာက္ဟာ စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနရတယ္။ ၁၃မိနစ္တိုင္း လူတေယာက္ ဟာ သတ္ေသမႈေၾကာင့္ အသက္ဆံုးရံႈးေနတယ္။ အေမရိကားမွာ ကိုယ့္ကုိယ္ကို သတ္ေသမႈေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈက နံပတ္(၁၀)မွာ ရပ္တည္ေနတယ္။ ထူးဆန္းတာက နွလံုး၊ ကင္ဆာ၊HIVလို ေရာဂါေတြထက္ စိတ္က်ေရာဂါခံစားရသူ အေရအတြက္က ပိုမ်ားေနပါတယ္။ အေနာက္နိုင္ငံ ေတြမွာ ေအာင္ျမင္မႈ၊က်ရံႈးမႈကို မခံစားနိုင္သူေတြအတြက္ ထြက္ေပါက္က အရက္၊ေဆးဝါး၊တားျမစ္ေဆးေတြ အလြယ္တကူရွိတယ္။ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲ ေစတဲ့ မူးယစ္ေဆးဝါးေတြက စိတ္က်ေရာဂါ ကို ကဲေစတယ္။ အရက္၊ေဟာ္မုန္း၊ ေရာဂါဘယေတြကလည္း စိတ္ကို သက္ေရာက္ ေစတယ္။ အေၾကာင္းအရာစံုလို႕ တခုတည္းကို လက္ညိႈးထုိးလို႕မရဘူး။ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြက မ်ားတယ္။
ဝမ္းနည္းမႈေၾကကြဲမႈ၊ အလုပ္အကိုင္၊ ဝင္ေငြဆံုးရံႈးမႈ၊ အိမ္ေထာင္ေရး၊ စီးပြားေရး၊ လူမႈေရးေတြနဲ႕ သက္ဆိုင္တယ္။ ငယ္စဥ္က စိတ္အနာ တရျဖစ္ဖူးသူ (အေဖ အေမ ကြဲတာ၊ အဖိအနွိပ္ခံရတာ၊ ဆင္းရဲခ်ိဳ႕တဲ့သူ) ေတြဟာ ပိုခံစား ၾကရတယ္။ မိဘ အုပ္ထိန္းမႈ ညံ့တာနဲ႕ တိုက္ရိုက္ေတာ့ မဆိုင္ဘူး။ ပိုဆိုင္တာက က်င္လည္ရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ရိုက္ခတ္မႈေတြေၾကာငိ့ ျဖစ္တယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ အျပိဳင္အဆိုင္နဲ႕ အလုပ္ တာဝန္ေတြက စိတ္ကို ဖိစီးေစတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက အိမ္ေထာင္ေရး၊ စီးပြားေရး၊ လူမႈေရး ျပႆနာေတြကိုပါ ဆင့္ကဲျဖစ္ေစ တယ္။ နယ္ေတြ၊ ေတာရြာေတြမွာ က်ေတာ့ ေရာဂါအမည္တပ္ဖို႕ ပိုေကာင္းတယ္။ စုန္းကိုက္သလို၊ နတ္ကိုင္သလို အျပဳစားခံရသလို အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာၾကတာေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ တကယ္တမ္း စိတ္က်ေရာဂါ အေျဖရွာၾကည့္ ေတာ့ ဘုရားေဟာ သလိုပဲ။ "ပုထုဇၨေနာဥမၼတၱေကာ"လူသာမန္ေတြရဲ႕စိတ္ဟာတည္ျငိမ္မႈမရွိ၊ ေဖာက္လြဲ  ေဖာက္ျပန္ ျဖစ္တတ္လို႕ဆိုတာ
 ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိေလသာမကင္းသမွ် အတက္၊ အက်အေျပာငိးအလဲကေတာ့ ရွိေနမွာပဲ ျဖစ္တယ္။
စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕အေျခခံက စိတ္ထိခိုက္တာနဲ႕ စိတ္ဒဏ္ရာရတာပါ။ ဒါကို မကုဘဲ ထားရင္ ပိုဆိုးတယ္။ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေရာဂါကို စိတ္နဲ႕ပဲကုရတယ္။ ဒါေပမယ့္ စနစ္တက်ကုဖို႕နဲ႕ ခံစားရတဲ့ေဝဒနာ အတိမ္အနက္ကို နားလည္ဖို႕လိုတယ္။ က်ေနတာတခုကို ဆြဲတင္ဖို႕ေဆးနဲ႕ ဆရာလိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆရာဝန္ (သို႕) အေပါင္း အေဖာ္ေတြက အားေပးရံု၊ေဖးမရံုသာ တတ္နိုင္တယ္။ တကယ္ကုရမွာက ကိုယ့္စိတ္ကို ထိန္းဖို႕၊ သိမ္းဖို႕ ပရမ္းပတာ မျဖစ္ေစဖို႕ပါ။ စိတ္က်သူေတြအတြက္ ေလာကၾကီးကို မွန္တခ်ပ္လို႕ သေဘာထားျပီး တျခားဖက္က ျမင္နိုင္ေအာင္ လံႈေဆာ္ေပးရတယ္။ အၾကည့္ေတြလြဲေန၊ေလာကၾကီးကို သံုးသပ္တာေတြ ေျပာင္းလဲနိုင္ေအာင္ ကူညီေပးရတယ္။ စိတ္ပညာရွင္ေတြ၊ဆရာဝန္ေတြက ဒီေနရာမွာေတာ့ အသံုးက်ပါတယ္။ စိတ္က်ေဝဒနာသည္ေတြအတြက္ ပတ္ဝန္းက်င္ အကူအညီ၊ ေဖးမမႈ၊ စာနာမႈ၊ နားလည္မႈက အေရးၾကီးတယ္။ တခါတရံ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကင္းမဲ့သူေတြကို အားေပးရတာ ကုသိုလ္ျဖစ္တယ္။
စိတ္က်ေရာဂါကို ကုသလို႕ရပါတယ္။ မကုပဲထားရင္ ပိုဆိုးလာမယ္။ ေလ့လာ မႈေတြအရ ေဆးေပးျပီး စနစ္တက်ကုသသူရဲ့(၈၀)ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ဟာတိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာတယ္။  ေရာဂါဆိုးေလ ေဆးတိုးေလ
ဆိုတာ စိတ္က်ေရာဂါကို ဆိုလို တာပါ။ ဆရာဝန္က ေဆးေပးရသလို ျဖစ္သူဖက္က ေတြးေပးရတာလည္း ရွိပါတယ္။ ထပ္လိုတာက စိတ္ဓာတ္ခြန္အားနဲ႕ အားေပးစကားပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္ အသိုင္းအဝိုင္း က ထပ္ေဆာင္းေပးရမွာက နားလည္မႈနဲ႕ စာနာမႈပါ။ ကိုယ္တ္ိုင္ လိုအပ္ တာကေတာ့ မိမိမွာ စိတ္က်ေရာဂါရွိေနျပီဆိုတာသိေနဖို႕နဲ႕ ေျပာင္းလဲခ်င္ စိတ္ရွိဖို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေဆာင္ရင္ အရာအားလံုးကို ေအာင္နိုင္ပါတ တင္ႏုတ္ုတ္ယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ အေျဖရွာပါေတာ့။
Credit to ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူူး၊ ရတနာပံုသတင္းစာ (၅.၁.၂၀၁၅) မွ ျပန္လည္ကူးယူ ထုတ္ႏုတ္ တင္ျပထားပါသည္။

Monday 26 January 2015

ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သိုု႔မဟုုတ္ Active Lifestyle


ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သိုု႔မဟုုတ္ Active Lifestyle
===========================================
- ေနျခည္ (ေဆး-၁)။
ဆီးခ်ိဳ သြးခ်ဳိေရာဂါ (Diabetes) ဟူသည္ ယေန႔ေခတ္၌ ေနရာ အႏွ႔ံအျပား တြင္ ျဖစ္ပြားႏႈန္းျမင့္လ်က္ရွိေနေသာေၾကာင့္ Diabetes မည္သို႔စျဖစ္သည္ အားေသခ်ာ မသိၾကလွ်င္ေတာင္ Diabetes ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိဆိုသည့္စကားလံုးသည္ ယခုအ ခါ လူထုႏွင့္မစိမ္းေတာ့ပါ။ ကုထံုးမ်ားသည္လည္း တစ္ ႏွစ္ႏွင့္တစ္ႏွစ္ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာသကဲ့သို႔ Diabetes ေရာဂါရွင္မ်ားသည္လည္း မိမိတို႔ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေနရေသာ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္မူ အကြၽမ္းတဝင္ျဖစ္ေနတတ္ၾက ပါသည္။
သို႔ေသာ္လည္း ဆီးခ်ဳိသည္ ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆးႏွင့္သာ တိုက္႐ိုက္သက္ဆိုင္သည့္ေရာဂါတစ္ မ်ဳိးမဟုတ္ပါေခ်။ Lifestyle Modifications ေခၚ သည့္ စားေသာက္ေနထိုင္မႈကိုပါ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲရ သည့္ ေရာဂါျဖစ္ေလေသာေၾကာင့္ တက္ၾကြေသာ Lifestyle အေနႏွင့္ ကိုယ္ကာယ လႈပ္ရွားမႈ၏ အေရးပါေသာ က႑ကို စာေရးသူက ဤေဆာင္းပါးျဖင့္ အတန္ငယ္ မီးေမာင္းထိုးျပခ်င္ပါသည္။
ေရွးဦးစြာ Diabetes အမ်ဳိးအစား မည္သို႔ကြဲျပားပါ သနည္း။
Diabetes ဟုဆိုရာ၌ subtypes အုပ္စုကြဲ မ်ားရွိသည့္အနက္မွ အျဖစ္အမ်ားဆံုး သည္ Type 1 Diabetes ႏွင့္ Type 2 Diabetes ဟူသည့္ အမ်ဳိးအ စားႏွစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါသည္။ ထိုအမ်ဳိးအစားႏွစ္မ်ဳိးအနက္မွ Type 2 Diabetes သည္ ယေန႔ေခတ္ လူေနမႈစ႐ိုက္ ႏွင့္ အမ်ားဆံုးဆက္ႏႊယ္ေနေသာအမ်ဳိးအစားလည္း ျဖစ္ပါသည္။ ထို Type 2 Diabetes တြင္ ေသြးအခ်ဳိဓာတ္ ကိုထိန္းေပးသည့္ Insulin (အင္ဆူလင္) ေဟာ္မုန္းရွိ ေနေသာ္လည္း ပံုမွန္အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ျခင္း (Insulin Resistance) ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း (Insulin Deficiency) ေၾကာင့္ျဖစ္ရေသာ Type 1 အမ်ဳိးအစားႏွင့္ ျဖစ္ပြားပံု အေၾကာင္းရင္းျခင္း အတန္ ငယ္ကြာျခားမႈရွိပါသည္။
Diabetes ဟု မည္သို႔သတ္မွတ္ႏိုင္ပါသနည္း။
ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိ၌အျဖစ္မ်ားေသာလကၡဏာ မ်ားမွာ ဆီးပံုမွန္ထက္အလြန္အကြၽံသြားျခင္း၊ ပံုမွန္ထက္ ေရပိုငတ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းလာျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါသည္။ ထိုအခါ၌ စာေရးသူတို႔ အေလးထားစစ္ ၾကည့္သင့္သည္ကေတာ့ ေသြးအခ်ဳိဓာတ္ပင္ျဖစ္ပါသည္။
အစာျဖတ္မထားဘဲ မိမိအဆင္ေျပေသာအခ်ိန္စစ္ၾကည့္ ႏုိင္သည့္ Random Blood Suger level သည္ ၂ဝဝ ႏွင့္အထက္ေက်ာ္ေနျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ မနက္ေစာေစာ အစားမစားမီတြင္သာစစ္ၾကည့္ႏုိင္သည့္ Fasting Blood Sugar Level သည္ ၁၂၆ႏွင့္အထက္ရွိေနျခင္း အား ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟု အၾကမ္းဖ်င္း သတ္မွတ္ၾကပါသည္။ ယခုအခါတြင္ ေသြးေဖာက္စစ္ရသည့္ HbA1c သည္ 6.5 က်ာ္ေနလွ်င္လည္း Diabetes ဟု WHO မွသတ္ မွတ္ထားသည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။
Type 2 Diabetes ႏွင့္ ကုထံုးမ်ားအနက္ ကိုယ္ကာယ လႈပ္ရွားမႈသည္ မည္သို႔ဆက္စပ္ပါသနည္း။
Diabetes ၏ကုသေရးပိုင္းတြင္ ယခုေနာက္ ပိုင္း၌အေလးေပး၊ ဦးစားေပးလာၾကသည္မွာ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ Lifestyle ျဖစ္ပါသည္။
Diabetes ေရာ ဂါရွင္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္မည့္စားေသာက္ပံုမ်ားကို ၫႊန္းလာၾကပါသည္။ Diabetes ေရာဂါရွင္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္မည္ ဆိုေသာစားေသာက္ကုန္မ်ားကိုလည္း ေစ်းကြက္တြင္ တြင္က်ယ္စြာ ေတြ႕လာရပါသည္။ သို႔ ေသာ္လည္း ဤမွ်ႏွင့္ပင္ Lifestyle Management သည္ ရပ္မသြားသင့္ပါ။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္႐ံုမွ်၊ ေဆးပံုမွန္ေသာက္႐ံုမွ်ႏွင့္ ေက်နပ္ေလာက္ဖြယ္ရာ ေဆး ကုသမႈရလဒ္မ်ားကိုရႏိုင္မည္မဟုတ္ပါဟု ေခတ္သစ္ စာတမ္းမ်ားမွ ၫႊန္ျပလာၾကၿပီျဖစ္ပါသည္။
Diabetes ျဖစ္ေနသည့္သူမ်ားအတြက္လည္း ေရာဂါပိုမဆိုးလာေစရန္အတြက္ ေသာက္ေဆး၊ ထိုး ေဆးကိုသာ အားကိုးေနျခင္းထက္ မိမိ၏ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို ဂ႐ုတစိုက္ထိန္းေပးျခင္းသည္ ထင္ထားသည္ ထက္ အေရးပါေနေၾကာင္းကို သတိျပဳမိေစခ်င္ပါသည္။ တစ္နည္းဆိုလွ်င္ ေဆးပံုမွန္ေသာက္ၿပီးအစားအေသာက္ ဆင္ျခင္႐ံုမွ်မက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုအားေပးသင့္ ျခင္းပင္ျဖစ္ပါသည္။
ပံုမွန္အားျဖင့္ တစ္ပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၁၅ဝ ခန္႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိျခင္းသည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ မျဖစ္ ေသး သူမ်ားအတြက္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခအား ရာခိုင္ႏႈန္း ၃ဝခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစသကဲ့သို႔ Diabetes ေရာဂါေဝဒနာ သည္မ်ားအတြက္လည္း မ်ားစြာအက်ဳိးရွိပါသည္။ ေရာဂါ ဇာစ္ျမစ္ျဖစ္ေသာ Insulin Resistance ေခၚသည့္ Insulin အား ခႏၶာကိုယ္မွပံုမွန္မတံု႔ျပန္ဘဲ အလုပ္ေကာင္း စြာမလုပ္ႏုိင္ျခင္းကို သက္သာ လာေစေသာေၾကာင့္ ေသာက္ ေဆးပမာဏႏွင့္ အင္ဆူလင္ေဆးမ်ား ထိုးေပးရျခင္း ကို ေရရွည္ တြင္ ေလ်ာ့က်လာေစပါသည္။
ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိသမားမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္မည့္ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား
*****************************************************************************
ေလ့က်င့္ခန္းဟုဆိုရာတြင္ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ား (Light intensity Activities) မွသည္ အလယ္အလတ္ျပင္းထန္ေသာ(Moderate Intensity) ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ (High Intensity)အင္မတန္ျပင္း ထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ဟူ၍ ကြဲျပားသည္ကိုေရွး ဦးစြာ ခြဲျခားသိသင့္ပါသည္။ မည္သည့္ဆီးခ်ဳိေဝဒနာ ရွင္မ်ားအတြက္မဆို လမ္းကိုျမန္ျမန္သြက္သြက္ေလွ်ာက္ ျခင္းသည္ Light Intensity ေလ့က်င့္ခန္းတြင္ပါဝင္ၿပီး ေဘးကင္းပါသည္။ တစ္ပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၁၅ဝျပည့္ေစ ႏုိင္ရန္ေလ့က်င့္သင့္ၿပီး တစ္ေန႔ နာရီဝက္ႏႈန္းႏွင့္ တစ္ ပတ္လွ်င္ ငါးရက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အင္မတန္ သင့္ေလ်ာ္ပါသည္။
သို႔႔ေသာ္လည္း သည္ထက္ေလ့က်င့္ခန္းပို လုပ္ႏုိင္မည့္သူမ်ားအတြက္ျဖစ္သည့္ ေအ႐ိုးဗစ္ (Aerobic) ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားမ်ားကို က်စ္လ်စ္ေစသည့္ Resistane Training ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ ဆီးခ်ဳိေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္းကို ယခုအခါထပ္မံေတြ႕ရွိလာၾကပါသည္။
ျခြင္းခ်က္ရွိသည္မွာ ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ တစ္ပတ္ လွ်င္ ၇၅မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္လွ်င္ပင္ အက်ဳိးရွိႏိုင္မည္ျဖစ္ ေသာ္လည္း Moderate to High intensity မ်ားျဖစ္ ေနျခင္း၊ ေလ့က်င့္ေပးမည့္သူလိုအပ္တတ္ျခင္းေၾကာင့္ လက္ေတြ႕တြင္မူခက္ခဲၿပီး လူတုိင္းႏွင့္မသင့္ေလ်ာ္ႏုိင္ပါ။ ထို႔အျပင္ ဆီးခ်ဳိေဝဒနာရွင္မ်ားအနက္ ၁ဝရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔သည္ မိမိဆီးခ်ဳိရွိေနမွန္း စတင္သိေသာအခ်ိန္တြင္ ပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါပါတြဲဖက္ျဖစ္ပြားႏွင့္ ၿပီးျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုသို႔ျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္း မ်ားအတြက္ ႏွလံုးႀကံ့ခိုင္မႈ ရွိ၊မရွိကို ထည့္သြင္းစဥ္းစား ရတတ္ပါသည္။
Light Intensity သို႔မဟုတ္ မည္သည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားမႈ
ျပဳလုပ္ရာတြင္မဆို သတိျပဳသင့္သည့္အခ်က္မ်ား
*********************************************************************
ဆီးခ်ဳိေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားသည္ အာ႐ံု ေၾကာမ်ားမေကာင္းျခင္းေၾကာင့္ ေျခေထာက္ႏွင့္ ေျခ ေခ်ာင္းမ်ားတြင္ထံုက်ဥ္ေနတတ္ၿပီး အာ႐ံုကိုမသိႏိုင္ ျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထုိ႔အတြက္ လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္မည္ ဆိုပါက ေျခေထာက္အနာျဖစ္မွန္း မသိျဖစ္ျခင္းကိုေရွာင္ ၾကဥ္ႏုိင္ေစရန္ လမ္းမေလွ်ာက္ခင္ႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ အၿပီးတြင္ မိမိေျခေထာက္မ်ားအား အသားမာမ်ား၊ အ ေရၾကည္ဖုမ်ားႏွင့္ အျခားေသာပြန္းတိုက္မႈလကၡဏာ မ်ားရွိမရိွကို ေသခ်ာစြာစစ္ေဆးသင့္ပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ ရာတြင္လည္း သက္ေသာင့္သက္သာရွိမည့္ ဖိနပ္ကို သာစီးၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါသည္။
လမ္းထြက္မေလွ်ာက္ခင္တြင္ မိမိေသာက္ ေနေသာေဆးေပၚမူတည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအားခ်င့္ခ်ိန္ ရမည္ျဖစ္ပါသည္။ Metformin (မက္ေဖာ္မင္) ေသာက္ ေနရေသာ သူမ်ားအတြက္ ေသြးခ်ဳိ႐ုတ္တရက္ ထုိးက် သြားျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းေသာ္လည္း အင္ဆူလင္ထိုး ေနရေသာသူမ်ားႏွင့္ ဆယ္လ္ဖိုႏိုင္း ယူရီးယားအုပ္စု ဝင္ေဆးမ်ားေသာက္ေနရေသာသူမ်ားသည္ ပိုမိုဂ႐ု စိုက္သင့္ပါသည္။ လုပ္ေနမက်သည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားမႈကိုျပဳလုပ္သည့္ အခါတြင္ ႐ုတ္တရက္ ေသြးခ်ဳိက် ဆင္းသြားတတ္ျခင္းေၾကာင့္ မိမိဆရာဝန္အား မိမိသံုး စြဲရသည့္ေသာက္ေဆးမ်ားကိုကြဲျပားေအာင္ ေမးထား သင့္ပါသည္။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ အက်ဳိးရွိသည္မွန္ ေသာ္လည္း အလြန္အမင္း ဆီးခ်ဳိတက္ေနေသာသူမ်ား သည္ ေရွးဦးစြာဆီးခ်ဳိက်ေအာင္ ကုသမႈခံယူၿပီးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပန္လည္ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ ထို နည္းတူစြာ ေသြးခ်ဳိရွိသင့္သည္ထက္ နည္းသြားေသာ သူမ်ားအေနႏွင့္လည္း ထိုအခ်ိန္တြင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ ျပဳလုပ္သင့္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းပင္ျဖစ္လင့္ကစား မိမိ၏ စြမ္းႏိုင္သမွ်အခ်ိန္ႏွင့္သာကန္႔သတ္၍ စတင္ျပဳလုပ္ရ မည္ျဖစ္ပါသည္။ တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ တစ္ပတ္မိနစ္ ၁၅ဝ ျပည့္ေစရန္ အခ်ိန္တုိးသြားႏိုင္ပါသည္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွာပဲဆိုၿပီး စားခ်င္သည္ မ်ားကို စည္းမဲ့ကမ္းမဲ့ စားေသာက္လိုက္ျခင္းလည္းမ ျပဳလုပ္သင့္ပါ။ သို႔ေသာ္ ေရကိုပံုမွန္ေသာက္ေပးၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းရွိေရဓာတ္ကိုပံုမွန္ထိန္းသိမ္းေနရန္ လိုအပ္ ပါသည္။
မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အျခားေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ ယွဥ္ပါက အပန္းႀကီး ေသာေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ပါဟု စာေရးသူထင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ စာေရးသူသိသမွ် ဆီးခ်ဳိေဝဒနာရွင္ ၁ဝ ေယာက္ တြင္ ထိုသုိ႔လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္သူသည္ တစ္ေယာက္၊ ႏွစ္ေယာက္ရွိလွ်င္ပင္ မ်ားလွၿပီဟု ေျပာရသေလာက္ ပင္ျဖစ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ထိုသူမ်ားအျပစ္မဟုတ္ပါ။ ဇြဲ ရွိရွိႏွင့္ စံႏႈန္းအတိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းသည္ ထင္ မထားႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ေကာင္းက်ဳိးျပန္ရႏုိင္သည္ ကိုမသိျခင္းေၾကာင့္လည္းျဖစ္မည္ဟုသာ စာေရးသူအ ေနႏွင့္ ထင္မိပါသည္။
ထိုသို႔ Active Lifestyle ၏အက်ဳိးမ်ားကို အက်ဥ္းခ်ံဳးမွ် ထပ္မံဆိုရလွ်င္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သို႔ မဟုတ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ အဝလြန္ျခင္းကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္မည္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္း ေစၿပီး ႏွလံုးကိုႀကံ့ခိုင္ေစသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုေလွ်ာ့ ခ်ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစသည္။ ေသြးခ်ဳိ၊ ဆီးခ်ဳိအတြက္ လိုအပ္ေသာအင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းအလုပ္လုပ္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳၿပီး ေသြးခ်ဳိပမာဏႏွင့္ေသာက္သံုး ရေသာေဆးပမာဏမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေငြလည္းမကုန္၊ ဆင္းရဲခ်မ္းသာ မေရြး လြယ္ကူၿပီးပံုမွန္ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ Light intensity ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစားတစ္ခုျဖစ္ေသာ လမ္း သြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းေခၚ Brisk Walking သည္ Diabetes ေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ လြန္စြာမွ်ပင္ အက်ဳိးရွိႏုိင္မည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုျဖစ္ပါ ေၾကာင္း စာဖတ္သူမ်ားသတိျပဳႏုိင္ပါေစရန္အလို႔ငွာ ဤေဆာင္းပါးႏွင့္ တိုက္တြန္းေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။

Sunday 25 January 2015

အသက္ကို ရန္ျပဳႏိုင္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ


အသက္ကို ရန္ျပဳႏိုင္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ
=========================
စိတ္ဓာတ္က်တယ္ ဆိုတဲ့ စကားကို မၾကာခဏေျပာဖူး၊ သံုးဖူးၾကမွာပါ။ ဒါက အခိုက္အတန္႔ ႀကံဳရတဲ့ အေန အထားေတြကို တုန္႔ျပန္တဲ့ ခပ္ေပါ့ေပါ့ ေဝါဟာရတခုပါ။ လူ႔သဘာဝအတိုင္း စိ္တ္က်တဲ့ခံစားမႈကို ရံဖန္ရံခါ ေတာ့ ႀကံဳၾကရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေရရွည္ စိတ္ဓာတ္ က်ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာျဖစ္လာပါၿပီ။ အဲဒီ စိတ္က်ေနတဲ့ ခံစားမႈဟာ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ျဖစ္လာၿပီ ဆိုမွျဖင့္ စိတ္က်ေရာဂါဆိုတဲ့ ေဝဒနာတခု ျဖစ္လာႏိုင္ တာကို စိုးရိမ္ရပါၿပီ။
ဝမ္းနည္းပူေဆြးတာရယ္၊ ဘာကိုမွ စိတ္မဝင္စားႏိုင္ သလို ျဖစ္ေနတာရယ္ေတြနဲ႔ တျခားလကၡဏာေတြ တြဲၿပီး အနည္းဆံုး ရက္သတၱ ၂ ပတ္ေလာက္ ဆက္တိုက္ျဖစ္ေနၿပီး ေန႔စဥ္လုပ္ရမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုပါ ထိခိုက္လာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေနၿပီလို႔ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ဆိုရေတာ့မွာပါ။ စိတ္က်ေရာဂါဟာ ရိုးရိုး အားနည္းတဲ့ လကၡဏာနဲ႔ အဆိုးျမင္တတ္တဲ့ အေလ့အထတခု အျဖစ္ထက္ ပိုတဲ့ အဓိကက်တဲ့ လူထုက်န္းမာ ေရး ျပႆနာတခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကုသလို႔ရတဲ့ေရာဂါတခု ဆိုတာေတာ့ သိေစခ်င္ပါတယ္။
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာမ်ား
စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ အဦးအစ လကၡဏာကေတာ့ ဝမ္းနည္းသလိုလို ျဖစ္လာတာ၊ ဘာကိုမွ စိတ္မဝင္စားေတာ့ တာမ်ိဳးပါ။ ပံုမွန္ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးရတဲ့ အျဖစ္ကေလးေတြကိုေတာင္ မခံစားမိေတာ့တာပါ။
ေနာင္တရေနသလို ခံစားခ်က္ေတြ၊ မိမိဟာ တန္ဖိုးမဲ့ အဓိပၸာယ္မဲ့ေနသလို ျဖစ္ေနတာေတြ၊ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကုန္ခမ္းသြားသလို ျဖစ္ေနတာေတြကေန ေသဖို႔အထိ စဥ္းစားၿပီး ေသေၾကာင္းႀကံတဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ၾက ပါတယ္။
႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာမ်ား
စိတ္က်ေရာဂါ ဆိုေပမယ့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာေတြနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတာကို ေတြ႔ရျပန္ပါတယ္။ ႏံုးခ်ိ ေမာလ်ေနတတ္တာ၊ အားကုန္ခမ္းသလိုျဖစ္တာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ (အထူးသျဖင့္ အေစာႀကီး အိပ္ရာက ျပန္ႏိုးေနတာ) ၊ ဒါမွမဟုတ္ အလြန္အမင္း အိပ္ေနတာ အစရွိတာေတြ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ နာတာရွည္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ၾကြက္တက္တာ၊ အစာမေၾကတာ စတဲ့ ေဝဒနာေတြက ကုသမႈ ခံေနရင္းကိုပဲ ခံစားေနရတာပါ။
စိတ္က်ေနတဲ့ အခါ တျခားရွိၿပီးသား ေရာဂါေတြပါ ပိုဆိုးလာတတ္ၿပီး အသိသာဆံုးကေတာ့ နာတာရွည္ ကိုက္ခဲနာက်င္ျခင္းေတြက ပိုဆိုးလာတတ္ပါ သတဲ့။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေသာ့ခ်က္က်တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက စိတ္တက္ၾကြမႈနဲ႔ နာက်င္တာေတြ အေပၚ လႊမ္းမိုးႏိုင္တာကိုး။ စိတ္က်ေရာဂါကုရင္ တျခားေရာဂါေတြပါ သက္သာလာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။
အစာစားခ်င္စိတ္
စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္တာက စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ သိသာတဲ့ လကၡဏာတခုလို႔ ဆိုၾက ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ စားခ်င္စိတ္ ပိုလာၿပီး မရပ္မနားစားၾက၊ တခ်ိဳ႕ကလည္း ဘာမွ စားခ်င္စိတ္ မရွိလိ႔ု မစားၾက ဆိုၿပီး အစြန္းႏွစ္ဖက္ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္က် ေရာဂါသည္ေတြမွာ အရမ္းပိန္တာနဲ႔ အဝလြန္တာ ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ဘဝကို ထိခိုက္မႈ
စိတ္က်ေရာဂါကို ေဆးမကုသဘဲေနရင္ ႐ုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းထိခိုက္မႈေတြကေန အလုပ္အကိုင္၊ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး၊ ဝါသနာပါရာ စိတ္ဝင္စားမႈေတြကို ထိခိုက္လာပါ ေတာ့တယ္။ စိတ္က်ေနေတာ့ အာ႐ုံစူးစိုက္ရ တာ ခက္ခဲၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်ဖို႔ အဆင္ မေျပျဖစ္လာပါတယ္။ ပုံမွန္ ေပ်ာ္ရႊင္ ႏွစ္သက္မႈေတြ (ဥပမာ-လိင္ကိစၥလိုမ်ိဳး) ကေနပါ ေဝးကြာလာပါ ေတာ့တယ္။ သိပ္ဆိုးသူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ အသက္ အႏၲရာယ္ပါ
ထိပါးလာ ႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါရွင္ ေတြမွာ မိမိကိုယ္မိမိ ေသေၾကာင္းႀကံမႈေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာ ျပေနသူ တေယာက္က ေသဖို႔အေၾကာင္းေတြ ေျပာလာရင္၊ တျခားသူကို ထိခိုက္ နာက်င္ေအာင္ လုပ္လာရင္၊ စိတ္တို ရန္လို တာေတြ ပံုမွန္ထက္ပိုလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ အထူး သတိျပဳၿပီး အေရးေပၚလုပ္ေဆာင္ဖ႔ို လိုလာ ပါၿပီ။ ေသေၾကာင္း ႀကံစည္တာေတြ လုပ္ဖို႔ နီးစပ္လာၿပီလို႔ ဆိုလိုခ်င္ပါတယ္။
လူတိုင္းဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိသူေတြခ်ည္းပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့လည္း မ်ိဳးရိုးဗီဇန႔ဲ သက္ဆိုင္ေန ျပန္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္မႈ ၂ ဆ ရွိတယ္လိ႔ု ဆိုပါတယ္။
ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ အေၾကာင္းမ်ား
စိတ္က်ေရာဂါ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ ေဆးပညာအရ အတိအက် မဆိုႏိုင္ေပမယ့္ ထင္ရွားတဲ့ အယူအဆ တခုကေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ဖြဲ႔စည္းပံုနဲ႔ ဦးေႏွာက္ထဲက ဓာတုပစၥည္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ခ်ိဳ႕ယြင္းလို႔ လို႔ဆိုတာပါပဲ။ စိတ္က်ေနသူ ေတြမွာ လူရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ စနစ္ေတြ အလုပ္ သိပ္မလုပ္တာကို ေတြ႔ရလို႔ပါပဲ။
ဒါေၾကာင့္ စိတ္က်ေရာဂါ အတြက္ အသံုးျပဳတဲ့ ေဆးေတြက အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပံုမွန္ ခ်ိတ္ဆက္ႏိုင္ ေအာင္ လုပ္ေပးၾကတာပါ။ ပညာရွင္ေတြ အဆိုအရေတာ့ ႀကီးမားတဲ့ စိတ္ထိခိုက္မႈ (ဥပမာ- ကိုယ္ သိပ္ျမတ္ ႏိုးတဲ့သူ ဆံုးပါးတာမ်ိဳး) က ဇီဝအေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္ၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။
တျခား အေၾကာင္းရင္းေတြ အျဖစ္ ေဆးဝါးေတြ၊ အရက္နဲ ့မူးယစ္ေဆးေတြ၊ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေတြ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေစတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ရာသီအေျပာင္းအလဲကိုလိုက္ၿပီး စိတ္က်တတ္ပါ သတဲ့။ ေမြးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြမွာလည္း မီးတြင္း စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္တတ္သလို ကေလးငယ္ေလးေတြမွာ လည္း စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ပံုမွန္ေဆာ့ကစားဖို႔ ပ်က္လာတာ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေရွာင္လာတာ၊ ေက်ာင္းစာေတြ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တာ ဆိုတဲ့ လူႀကီးန႔ဲ ဆင္တူ လကၡဏာေတြ ေပၚတတ္သလို ေဒါသႀကီးၿပီး ရန္မူတာေတြလည္း လုပ္တတ္ၾက ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေနတာကို ခြဲျခားသိႏိုင္ဖို႔ ကေတာ့ ပိုၿပီး ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။
ေရာဂါရွာေဖြပံုနဲ ့ကုသနည္း
စိတ္က်ေရာဂါကို ဓာတ္ခြဲခန္း စစ္ေဆးခ်က္ေတြနဲ႔ အေျဖရွာလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ တိက်တဲ့ ေရာဂါသတ္မွတ္ခ်က္ ရဖို႔ စိတ္ကုပညာရွင္ေတြက လူနာရဲ႕ လကၡဏာ တင္ျပခ်က္ေတြနဲ႔ပဲ စစ္ေဆး အတည္ျပဳရတာပါ။
က်န္းမာေရးရာဇဝင္နဲ႔ ေသာက္ေနရတဲ့ ေဆးေတြကလည္း စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္။ လူနာရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ၊ အမူအက်င့္၊ နိစၥဓူဝ လႈပ္ရွားျပဳမူတာေတြကေန စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ အေျခအေန ကို ဆန္းစစ္ရတာပါ။ စိတ္ဆရာဝန္ေတြက လူနာနဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ေရာဂါအမည္တပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကရတာမို႔ ခက္ခဲတဲ့ အဆင့္ပါပဲ။
စိတ္က်ေရာဂါလို႔ နာမည္တပ္ၿပီးၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ လူနာအေျခအေန အေပၚ လိုက္ၿပီး ကုသနည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး သံုးၾကရပါတယ္။
စကားေျပာကုသနည္း
သာမန္ အလယ္အလတ္ အဆင့္ စိတ္က်ေရာဂါေတြ အတြက္ ထိေရာက္ပါ တယ္။ လူနာရဲ႕ စိတ္က်မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အမူအက်င့္၊ အေတြးအေခၚေတြ ေျပာင္းလဲေပးဖို႔ ဆက္သြယ္ ေျပာၾကားရတာ ပါ။ အမွန္တကယ္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူေတြရဲ႕ ခ်ဥ္းကပ္မႈေတြနဲ႔ ဆိုရင္ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ကာလ အပိုင္းအျခား တခုမွာ ေပ်ာက္ကင္း သြားတတ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မၾကာခဏ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးမႈ ခံယူဖိ႔ု လိုပါ တယ္။
ေဆးဝါးျဖင့္ကုသနည္း
စိတ္က်ေရာဂါ အတြက္ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ ဓာတုေဆးဝါးေတြနဲ႔ ကုရတာပါ။ ေဆးေတြမွာ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိတတ္တာမို႔ ကြ်မ္းက်င္သူ ဆရာဝန္ရဲ႕ ညႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔သာ ကုသရ မွာပါ။ ေဆးဝါးနဲ႔ ကုသနည္း အျပင္ တျခားကုသနည္းေတြ အမ်ားႀကီး သံုးၾကပါေသးတယ္။ အလင္းေရာင္ေပး ကုသတာ၊ လွ်ပ္စစ္ေရွာ့ခ္နဲ႔ ကုတာစသျဖင့္ ေရာဂါျပင္းထန္မႈ အေပၚ မူတည္ၿပီး ကုသမႈ ေပးရပါတယ္။
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္က်မႈက သာမန္ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့၊ ကူရာကယ္ရာမဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳးကေန ေသေၾကာင္းႀကံတဲ့ အထိ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဝဒနာပါ။ အဲသလိုပဲ ေဆြးေႏြးေျပာၾကားကုသတာ၊ ေဆးဝါးေတြန႔ဲ ကုသတာေတြကေန လည္း ၈၀% ေက်ာ္ ျပန္လည္္ေကာင္းမြန္တတ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ျပင္းထန္လြန္းမွ တျခားကုသနည္းေတြ သံုးဖို႔ လိုအပ္တာပါ။
ကိုယ္တိုင္ျဖစ္ေစ၊ ကိုယ့္ဝန္းက်င္မွာျဖစ္ေစ ဒီလိုေဝဒနာခံစားေနရတာမ်ိဳးကို သတိျပဳမိရင္ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အေထာက္အကူ ေတြနဲ႔ ေဖးမကူညီ လက္တြဲေခၚယူၿပီး တတ္ကြ်မ္းသူနဲ႔ တိုင္ပင္ ကုသၾကရင္ျဖင့္ က်ေနတဲ့ စိတ္ေတြ ျပန္လည္ တက္ၾကြၿပီး ဘဝကို ႀကံ့ခိုင္၊ က်န္းမာ၊ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကမယ္ ဆိုတာ သတိမူ မိေရး အသိေပး လိုက္ပါတယ္။ ။
Categories – Health
လူတိုင္းဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိသူေတြခ်ည္းပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့လည္း မ်ိဳးရိုးဗီဇန႔ဲ သက္ဆိုင္ေနျပန္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္မႈ ၂ ဆ ရွိတယ္လိ႔ု ဆိုပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါသည္ေတြမွာ အရမ္းပိန္တာနဲ႔ အဝလြန္တာ ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္
ေဆာင္းပါး
အသက္ကို ရန္ျပဳႏိုင္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ
ေဒါက္တာသက္ဦး
ဇန္န၀ါရီ ၂၂၊ ၂၀၁၅

Friday 23 January 2015

အဆီက်ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီသုပ္


အဆီက်ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီသုပ္
------------------------------------
ၾကက္သြန္နီကို ဟင္းခ်က္နည္းမ်ိဳးစံုအတြက္ အသံုးျပဳျပီး စားသံုးေနၾကပါတယ္။ ခ်က္ပံုနဲ့စားပံုမ်ား မတူညီၾကသလို သူ့ရဲ့အက်ိဳးေပးအာနိသင္ကလည္း ကြဲျပားၾကပါတယ္။
ယခုေဖာ္ျပေပးမည့္ နည္းေလးကေတာ့ ၾကက္သြန္နီကို အဆီက်ေဆးအျဖစ္ အစိမ္းသုပ္စားရတဲ့ စားသံုးနည္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီး၍ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ပါ။
(၂) သံပုရာသီး ညွစ္ထည့္ပါ။ အနံ့ျပင္း၍ စပ္ေနေသာ ၾကက္သြန္နီကို သံပုရာသီးအခ်ဥ္ ညွစ္ထည့္လိုက္ပါက အခ်ိဳဓါတ္သို့ ေျပာင္းသြားေစပါသည္။
(၃) သခြါးသီး ထည့္လိုပါက (အနည္းငယ္မွ်) ပါးပါးလွီး၍ ထည့္နုိင္ပါသည္။
(၄) အစပ္ၾကိဳက္ပါက ငရုတ္သီးစိမ္း အနည္းငယ္ လွီးထည့္နိုင္ပါသည္။
(၅) ဆားအနည္းငယ္မွ် ထည့္ေပးပါ။ ဆားမပါလွ်င္ အရသာေပါ့မည္။ ဆားမ်ားလြန္းရင္လည္း အငံေၾကာင့္ ေသြးတိုးေစပါသည္။
(၆) ၾကက္သြန္မိတ္ (သို့မဟုတ္) ကုလားနံနံပင္တုိ့ကိုလည္း အနံ့ၾကိဳက္္တတ္လွ်င္ အနည္းငယ္မွ် ထည့္ႏိုင္ပါသည္။
၄င္းတို့ကို နယ္ျပီးလွ်င္ ၾကက္သြန္ခ်ဥ္သုပ္ကေလး စားလို့ရပါျပီ။ ဒီအတိုင္း မစားခ်င္လွ်င္ ထမင္း၊ ၾကာဇံေၾကာ္၊ ပဲပလာတာ၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ စသည့္ သူႏွင့္လိုက္ဖက္မည့္ အစားအစာမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္၍ မၾကာခဏ စားသံုးေပးႏိုင္ပါသည္။
ပါးစပ္မနံေအာင္
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတုိ့ကို အစိမ္းစားျပီး ပါးစပ္နံမွာ စိုးရိမ္ေနသူမ်ားအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္လက္ကို ညြန္ေပးလိုက္ပါမယ္။
(၁) ၾကက္သြန္အနံ့ကိုႏိုင္တာ ေျမပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ နီ၊ ျဖဴ တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ေျမပဲဆန္ ၃ ၊ ၄ စိကိုသာ ၀ါးစားပါ။ တစ္မိနစ္အတြင္း အနံ့မ်ားကို ေျမပဲက စုတ္ယူသြားမည္။
(၂) အဖန္ရည္ (လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း) ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။
(၃) ႏြားႏို့ျဖင့္ ပလုပ္က်င္းေပးပါ။
အရသာရွိ၍ စားေကာင္းေသာ ၾကက္သြန္နီအစိမ္းသုပ္ကို မၾကာခဏ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ပိုလွ်ံေနေသာ အဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး သြယ္လ်က်စ္လစ္ေသာ ကိုယ္္ခႏၶာအလွကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။
ေစာႏြဲ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ Natural Health Care For You

Thursday 22 January 2015

၅ မိနစ္အတြင္း ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္တဲ့နည္း


၅ မိနစ္အတြင္း ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္တဲ့နည္း
-------------------------------------------------
ေခါင္းကိုက္ေနလား?
ငါးမိနစ္ အတြင္းမွာပဲ သင့္ခံစားေနရတဲ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာဟာ သက္သာ သြားပါလိမ့္မယ္။
လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေလးလည္း ၿဖစ္ၿပီး ဘာမွ ကုန္က်မွဳ မရွိပါဘူး။
ဒါက အိႏၵိယက ကုထံုး တစ္ခု ၿဖစ္တယ္လို ့လည္း ဆိုပါတယ္။
သင္ အသက္ရွဳတဲ့ ႏွာေခါင္း ေပါက္ ႏွစ္ေပါက္မွာ ညာဘက္ အေပါက္က
ေနကို ကိုယ္စားၿပဳၿပီး ဘယ္ဘက္ ကေတာ့ လ ကို ကိုယ္စားၿပဳတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ေနတဲ့ အေတာအတြင္းမွာ ညာဘက္အေပါက္ကို ဖိၿပီး လက္ၿဖင့္ပိတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ဘယ္ဘက္ အေပါက္ကေနသာ
ေလကို ရွဳထုတ္လုပ္ေပးပါ။ ငါးမိနစ္ ၾကာတဲ့ အေတာအတြင္းမွာပဲ သင့္ရဲ ့ေခါင္းကိုက္ ေ၀ဒနာဟာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အကယ္လို ့ ပင္ပန္းေနတယ္လို ့ ခံစားေနရရင္ ေတာ့ သူနဲ ့ေၿပာင္းၿပန္ပါပဲ ။ ဘယ္ဘက္ အေပါက္ကို ပိတ္ၿပီး ညာဘက္ကေန ေလရွဳေလထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
မၾကာခင္မွာပဲ ပင္ပန္းတာေတြ ေၿပေပ်ာက္ၿပီး စိတ္လန္းဆန္းမွဳ ရရွိလာမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။
ညာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ဟာ အပူ ကို ၿဖစ္ေပၚေစတဲ့ အတြက္ ပူေႏြးမွဳကို ခ်က္ခ်င္း ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ၊ ဘယ္ဘက္ ကေတာ့ အေအးကို ကိုယ္စားၿပဳတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ ဘယ္ဘက္နဲ ့အသက္ရွဳတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေအးကို ပို ခံစားရပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ ညာဘက္ နဲ ့ အသက္ရွဳတာ မ်ားၾကတဲ့အတြက္ အပူဓာတ္ၿဖစ္ေစၿပီး အလုပ္ပိုလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။
သင္ ႏိုးထေနတဲ့ အခါ ႏွာေခါင္းရဲ ့ဘယ္အပိုင္းက ေန ပိုၿပီး အသက္ရွဴသလဲဆိုတာ သတိထားၾကည့္ပါ။
ဘယ္ဘက္က အသက္ရွဳရတာ ပိုေကာင္းတယ္ဆိုရင္ ပင္ပန္းမွဳကို ခံစားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္ဘက္ ပိုင္းကို လက္နဲ ့ခဏပိတ္ထားၿပီး ညာဘက္နဲ ့အသက္ရွဳၾကည့္ပါ။အဲ့ဒီအခ်ိန္ မၾကာခင္မွာဘဲ လန္းဆန္းမွဳကို ရရွိမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။
အကယ္လို ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို မၾကာခဏ ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္လေလာက္ ပံုမွန္လုပ္ေပးရင္ လံုး၀ ေပ်ာက္ကင္း
ေစမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေဆး၀ါး သံုးစြဲရန္ မလိုတဲ့ သဘာ၀ နည္းလမ္း ေလးပဲ ၿဖစ္ပါတယ္
@Credit YoeYar Lay

Wednesday 21 January 2015

အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္မျဖစ္ ေစာေစာစီးစီး သိေစဖို ့ ရည္ရြယ္လ်က္


အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္မျဖစ္ ေစာေစာစီးစီး သိေစဖို ့ ရည္ရြယ္လ်က္ .....
အူမၾကီး
ဗိုက္ထဲမွာ ရွိတဲ ့အစာအိမ္ နဲ ့အူလမ္းေၾကာင္း ကိုၾကည့္မယ္ဆိုရင္ အေပၚပိုင္းနဲ ့ ေအာက္ပိုင္း ( Upper GastroIntestinal Tract & Lower GastroIntestinal Tract ) ဆို ျပီး အပိုင္းၾကီး ၂ ပိုင္း ခြဲျခားထားပါတယ္ ။ အူမၾကီး( Colon) နဲ ့ စအို( Rectum) တို ့ဟာ Lower GI ထဲမွာ ပါ ပါတယ္ ။ Ascending , Transverse , Descending ,Sigmoid colon ဆို ျပီး အူမၾကီးရဲ ့ ေနရာ ပံုသ႑န္ ကိုလိုက္ျပီး အမည္ နာမ ေတြ ထပ္ ခြဲျခား ထားပါေသးတယ္ ။
အူလမ္းေၾကာင္းရဲ ့တာဝန္မ်ားမွာ -
• အစာအိမ္ထဲတြင္ွ ေခ်ဖ်က္ေပးလိုက္သည့့္ အစားအစာမ်ားမွ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္သည့္ အဟာရ မ်ားကို ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္းသို့ ေရာက္ေအာင္ စုပ္ယူ ျပီး ပို ့ ေဆာင္ေပးျခင္း
• မလိုအပ္ပဲ က်န္ေနေသာ စုပ္ယူျခင္း မျပဳလုပ္နူိင္သည့့္ အစာေဟာင္းမ်ားအား မစင္ ၊ အညစ္ အေၾကးအျဖစ္ စအို မွ တဆင့္ စြန္ ့ထုတ္ ေပးျခင္း တို့ ျဖစ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာတြင္ ေတြ ့ရွိရသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
• အစပိုင္းတြင္ သိသာထင္ရွားမွဳ မရွိ ေသာေၾကာင့္ ေရာဂါ ကို ေစာလွ်င္စြာ ေဖၚထုတ္နုိင္ရန္ ခက္ခဲပါသည္။
• ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ား ရွိေနျပီဆိုလွ်င္ အျမန္ဆံုး စစ္ေဆးရန့္ လိုအပ္ပါသည္္။
1. ဝမ္းသြားေနက် အေလ့အထ ေျပာင္းလဲ လာျခင္း
2. ရက္သတၱပါတ္ မ်ားစြာ သြားသည့္ ဝမ္း မွာ မာျခင္း၊ ေပ်ာ့ျခင္း ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ ဝမ္းပ်က္ ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္ျခင္း
3. ဝမ္းသြားရာတြင္ ေသြးစေသြးန မ်ား ပါလာာျခင္း
4. ဗိုက္ရစ္ျပီး ၊ ဗိုက္ေအာင့္ ဗိုက္နာ ေလထိုးေလနာလိုမ်ိဳး ခံစားရတတ္ပါတယ္။(၄)-ဝမ္းသြားျပီးေပမဲ ့ အကုန္မစင္ပဲ က်န္ေနသလိုမ်ိဳး ခံစားရျခင္း
5. တကိုယ္လံုး အားမရွိသလို နဳံး ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း
6. အေၾကာင္း မရွိပဲ ့ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ ့နည္းလာျခင္း၊ တေျဖးေျဖး ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း
အူမၾကီးကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိသူမ်ား
• အသက္၅၀ ေက်ာ္ျပီး ေသြးသားအရင္းအျခာ ထဲတြင္ ေရာဂါ ျဖစ္သူရွိသူမ်ား
• အစားအေသာက္တြင္ အသားခ်ည္း အဓိကစားသူမ်ား
• အမွ်င္မ်ားသည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ high fiber diet စားေလ့ စားထ မရွိသူမ်ား
အူမၾကီးကင္ဆာ အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေသာ္လည္း တတ္ ကၽြႊမ္းနားလည္သည့့္ ဆရာဝန္ ႏွင့္ ေသခ်ာ စမ္းသပ္ ေဆြးေႏြးျပီးမွ အသံုးျပဳသင့္ေသာ္ ေဆးမ်ား
• ကယ္လ္စီယမ္(Calcium)
• ဆဲလီနီယမ္ (Selenium)
• ေသြးနီဥ ျဖစ္ဖို ့လိုအပ္ေသာ ေဖါလစ္အက္စစ္(Folic Acid)
• အက္စ္ပရင္လိုမ်ိဳး အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး( aspirin-like painkillers )
• ေဟာ္မုန္း ကုသမွဳ တခ်ိဳ ့ (hormone replacement therapy) မ်ား
အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားေစသည့့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
• အဓိက အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာရွင္းလင္းစြာ မသိၾကေသးပါ။
• အူမၾကီးနဲ ့ စအို အတြင္းနံရံေတြမွာ ေပၚလာေလ့ ရွိသည့္ မွိဳပြင္ ့ပံုစံ အသားပိုအလံုး (Polyps) မ်ား ေၾကာင့္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိပါသည္။ အၾကိဳ ကင္ဆာ အသားလံုးလို ့ ( precancerous cells (polyps) on the inside lining of the colon ) လည္း ေခၚဆိုၾကပါသည္။
• အခ်ိဳ ့ဆိုလွ်င့္ အဖုလံုးေလး အေနႏွင့္ ထြက္ေပၚမလာပဲ အူနံရံ မ်က္ႏွာျပင္အတိုင္း တေျပးတည္း ျပားေန တတ္သျဖင့္ သိသာမူ မရွိျခင္းမ်ား ရွိပါသည္။
• မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး မ်ိဳးရုိးဗီဇဆဲလ္မ်ား ေျပာင္းလဲ သြားမွဳ (Inherited gene mutations ) ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ေစတတ္ေသာ္လည္း ရာခိုင္ႏွဳန္းေတာ ့ နဲပါသည္။ ေအာက္ပါ အတိုင္း ၂မ်ိဳး ရွိပါသည္္။

o (က)- Familial adenomatous polyposis (FAP). မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး ျဖစ္ေပၚသည့္ အသားပိုလံုးေလး ျဖစ္ပါသည္။ အသက္ ၄၀ မတိုင္မီ မွာ ကင္ဆာျဖစ္နုိင္ေျခ ရွိပါသည္။
o (ခ) - Hereditary nonpolyposis colorectal cancer (HNPCC) အသားပိုလံုး ထြက္ေပၚျခင္း မ်ိဳးရိုးလိုက္ျပီး ျဖစ္ေပၚသည့္ အူမ ကင္ဆာ ျဖစ္ၿပီး အျခားကင္ဆာမ်ား (ေက်ာက္ကပ္ ၊အသည္း၊ အစာအိမ္၊ သားအိမ္၊ ဥအိမ္ ကင္ဆာ) မ်ားႏွင့္ ့တြဲဖက္ျပီးေတြ ့ရတတ္ သျဖင့္ ့Lynch syndrome ဟု ေခၚဆိုပါသည္။ ထို့အျပင္ Crohn's disease, ulcerative colitis ဟု ေခၚ ဆိုေသာ အူမၾကီး အနာျဖစ္ျပီး ေယာင္ရမ္း ျခင္း ေရာဂါ ရွိခဲ့ဖူးသူ မ်ားမွာ လည္း ကင္ဆာ ျဖစ္လာနုိင္ပါသည္္ ။ မိဘမ်ိဳးရိုး (မိဘ ႏွင့္ ေမာင္ႏွမ ရင္းခ်ာ မ်ား) အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ဖူးသူ ရွိပါက အထူးသတိထား သင့္ပါသည္။
ဒါ့အျပင္အဝလြန္သူ၊ လွဳပ္ရွားသြားလာမွဳ နည္းပါးသူ ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူ ၊ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၊ အရက္ေသာက္သူ၊ အျခားကင္ဆာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ ဓါတ္ကင္ကုသမွဳ ခံယူခဲ့ ဖူူးသူ အစ ရွိသူမ်ားတြင္ အူမၾကီးကင္ဆာ ပိုမို ျဖစ္နုိင္ေျခရွိပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာ အတြက္ မည္ကဲ့သို့ စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း
ေရာဂါကို ေစာစီးစြာ သိရျပီး လိုအပ္သည့္ အခ်ိန္မီ ကုသမွဳမ်ား ရယူနုိင္ရန္ ပံုမွန္ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ွ
o ဝမ္းထဲေသြးပါလွ်င္္ ဝမ္းကို ဦးဆံုး စစ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္ ။ Stool for Occult Blood (OB) ဟု ေခၚဆိုပါသည္။
o ပိုမိုသင့္ေတာ္ ေကာင္းမြန္သည့္ နည္းမွာ colonoscopy ေခၚဆိုသည့့္ မွန္ေျပာင္းျဖင့္ စစ္ေဆးသည့္ နည္း ျဖစ္ပါသည္။ အထဲမွ အလံုးအဖုမ်ားကို တိုက္ရုိက္ ေတြ ့ျမင္နုိင္ျပီး biopsy (အသားစယူ၍ စစ္ေဆးျခင္း) ကိုပါ တျပိဳင္နက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။ အသားပိုလံုး မ်ား ေတြ ့ရွိပါက တစ္ၿပိဳင္တည္း နဲ ့ ျဖတ္လို ့ရႏိုင္ပါသည္္။
o Barium Enema ေခၚ ဆိုသည့့္ ေဆးသြင္းျပီးဓါတ္မွန္ရုိက္ျခင္း
o CT Scan ရုိက္ျခင္း
o Ultrasound ျဖင့္ စစ္ေဆးမွဳ ျပဳလုပ္ျခင္း
o Tumor marker အျဖစ္ သတ္မွတ္ထားသည့္ ေသြးတခ်ိဳ ့ ကိုစစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အခ်ိဳ ့ ကင္ဆာ မ်ားကို သိရွိနုိင္ပါသည္။ ေသြးရည္ၾကည္ထဲ တြင္ ပါ၀င္သည့္ ့ Carcinoembryonic antigen (CEA) ကိုစစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ေနျခင္း ရွိ မရွိ ခန့္မွန္းနုိင္ပါသည္။
o အျခားေသာ ေသြးစစ္ျခင္းမ်ား အေနႏွင့္ CA 19-9 , AFP, Galactosyl Transferase II , ဓါတ္မ်ားကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္လည္း ခန့္မွန္းနုိင္ပါသည္။ ေသြးစစ္ျခင္းမွ ရရွိေသာ အေျဖမ်ားသည္ အျခားေသာ ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ၾကသည့့္ အသည္း၊ အစာအိမ္ ၊ သရက္ရြက္၊ သားအိမ္၊ ဥအိမ္ ၊ အဆုပ္ အစရွိသည့္ ေနရာမ်ားမွာလည္း ပံုမွန္ ထက္ မ်ားျပား ေနတတ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အနုအရင့္ (Stages )
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အနုအရင့္ (Stages ) အဆင့္မ်ားေပၚ မူတည္ျပီး ေရာဂါကုသမွဳ ႏွင့့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳ မ်ား ကြာျခားပါသည္။ အနာရွိရင္ ေဆးသိတယ္ ဆိုေပမဲ ့ လည္း အခ်ိန္လြန္ျပီး ေရာဂါကၽြမ္း မွ ကုသမွဳ ခံယူမူ ျပဳလွ်င္ေအာင္ျမင္မွဳ နည္းပါးမည္ ျဖစ္သည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ ေရာဂါကို အၾကမ္းျဖင္း အားျဖင့္ ခဲြထားပုံမွာ-
1. Stage 0
2. Stage I
3. Stage II(A,B)
4. Stage III(A,B,C)
5. Stage IV
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ အား မည္ကဲ့သို ့ ကုသမလဲ
o အူမၾကီးကင္ဆာမွာ ေဆးထိုး၊ ေဆးစားရုံႏွင့္ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ျခင္း မရွိသည့့္အတြက္ အဓိက က်သည့္ ကုသမွဳ မွာ့ ခြဲစိပ္ကုသျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
o ေရာဂါ နုစဥ္ ေစာလွ်င္စြာ သိရွိကာ ခြဲစိပ္မွဳ ခံယူနုိင္လွ်င္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ပါသည္။
o ခြဲစိပ္ရာတြင္ ေရာဂါျပန့္ပြားေနသည့္ ကင္ဆာအၾကိတ္အား အတတ္နုိင္ဆံုး ခြဲစိတ္ ျဖတ္ေတာက္ျပီး က်န္ရွိေနသည့္ အူမၾကီး အပိုင္း ေနာက္တြင္ ယာယီ သုိ ့မဟုတ္ အျမဲတမ္းသံုး နိုင္ရန္ မစင္စြန့္ေပါက္ ကိုပါ တည္ေဆာက္ေပးရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
o ေနာက္အဆင့္ အေနႏွင့္ Chemotherapy ေခၚ ကင္ဆာေဆးမ်ားသြင္းျပီး ကုသျခင္း၊ Radiotherapy ေခၚ အဏုျမဴ ဓါတ္ေရာင္ျခည္ေပးျပီးကုသျခင္း မ်ားအား ခြဲစိပ္မွဳ အျပီးတြင္ ဆက္လက္ျပဳလုပ္ ေပးရပါသည္။ အခ်ိန္လြန္ ေနာက္က်ျပီးမွ သိရွိရၿပီး ခြဲစိပ္ကုသနိုင္ရန္ မျဖစ္နိုင္ေတာ့ ပါက ဤကဲ့သို့ ေဆးသြင္းျခင္း၊ ဓါတ္ကင္ျခင္း မ်ားသာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ေတာ့မည္ ျဖစ္ပါသည္။
အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါ မွ ကင္းေ၀းႏိုင္ၾကပါေစ။
MOMO Pharmacy Myanmar Team
17-Jan-2015

Sunday 18 January 2015

ငါးမ်က္စိနာအတြက္ မရိုးပင္


ငါးမ်က္စိနာအတြက္ မရိုးပင္
------------------------------------
ငါးမ်က္စိနာကို အဂၤလိပ္လို Corn လို့ ေခၚၾကပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ေပါက္တာ မ်ားပါတယ္။ အသားမာတက္လာျပီး အလိုလိုျဖစ္လာတဲ့ သေဘာပါ။ ၾကြက္ႏို့ႏွင့္ အနည္းငယ္ ဆင္တူပါတယ္။ ေရာဂါၾကီးၾကီးမားမားေတာ့ မဟုတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကူးစက္လြယ္ကူပါတယ္။
ငါးမ်က္စိျဖစ္ျပီး ၾကာလာလွ်င္ နာလာပါတယ္။ ထိမိတိုင္း၊ ဖိမိတိုင္း နာက်င္စြာ ခံစားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာက္ေအာင္ကုသလွ်င္ အေကာင္းဆံုးပါ။
ငါးမ်က္စိနာေပ်ာက္ေစတဲ့ အေနာက္တိုင္းထုတ္ ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆးအခ်ိဳ့ကို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအဖြဲ့မ်ားမွ တားျမစ္ထားပါတယ္။
ငါးမ်က္စိနာအတြက္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ အလြယ္တကူ ကုသလိုပါက မိမ္ိအနားမွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္သည့္ မုရိုးပင္ (မရိုးပင္၊ ငျဖဴၾကီးပင္ - ပံုထဲမွာ ျပေပးထားသည့္အပင္) ျဖင့္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
ကုသနည္း
မရိုးပင္ကို၏ အရြက္ႏွင့္ အကိုင္းတို့ကို ခ်ိဳးလိုက္ပါက အေစးျဖဴျဖဴေလးေတြ ထြက္လာပါမယ္။ ၄င္းအေစးျဖင့္ ငါးမ်က္စိေပၚကို တို့လိမ္းေပးပါ။
တစ္ေန့ကို (၃) ၾကိမ္ခန့္ တို့ေပးပါ။ (၅) ရက္၊ တစ္ပတ္ဆိုလွ်င္ ငါးမ်က္စိနာ တေျဖးေျဖး ေျခာက္ေသြ့သြားျပီး ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။
လူသားတိုင္း ကိုယ္စိတ္ႏွစ္က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။
ဦးေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ရိုးရာေဆးျမီးတိုမ်ား
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္းလင့္ = www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

Wednesday 14 January 2015

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဒီ (၃) ခ်က္ကိုေဆာင္


 ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဒီ (၃) ခ်က္ကိုေဆာင္
------------------------------------------------------------
၁။ ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ပါ
၂။ ႏြားႏို့၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ပါ
၃။ ဆား၊ အငံတို့ကို ေလွ်ာ့စားပါ
၁။ ေရဓါတ္ျပည့္၀ေနလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ က်န္းမာေနမည္။ ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ေပးပါ။ သင္အမ်ားဆံုး ေနေလ့ရွိတဲ့ေနရာအနားမွာ ေရဗူးကို အျမဲထားပါ။ ေရဆာတုိင္း ေသာက္ေပး ပါ။ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ေနတဲ့ ကိုယ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ % ရွိျပီး ေရဓါတ္လံုေလာက္ေနလွ်င္ ၆၀% ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ႏြားႏို့နဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါရွိတဲ့ ကာလ္စီယမ္ဓါတ္ဟာ ေသြးဖိအားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျပီးေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ နိုင္ေျခ ၂၀ % အထိကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန့ကို ႏြားႏိုု့္တစ္ခြက္၊ သို့မဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၃။ ဆားႏွင့္အငံဓါတ္တို့ဟာ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ကို စြန့္ထုတ္မွဳပိုမ်ားေစျပီး အရိုးသန္မာမွဳ ကို ေလွ်ာ့နည္းေစ တဲ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ျခင္းျဖစ္ေစႏိုင္ေျခကိုလည္း ပိုမ်ားေစသည့္အတြက္ ဆားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
 
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)

Tuesday 13 January 2015

ေဆးမကူဘဲ စိတ္ၾကည္လင္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား


ေဆးမကူဘဲ စိတ္ၾကည္လင္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား
(၁) အားရပါးရရယ္ပါ
- တစ္နာရီခန္႔ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ျခင္းသည္     အားကစားနာရီဝက္ လုပ္ျခင္းႏွင့္ ညီမွ်စြာကယ္လိုရီမ်ား ကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သည္။
- သည္းထိတ္ရင္ဖို ႐ုပ္ရွင္ၾကည္႕လွ်င္ လည္း              အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းထြက္ ရွိျခင္းေၾကာင့္ နာရီဝက္ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ သကဲ့သို႔ ကယ္လိုရီေလာင္ ကြ်မ္းေစသည္။

(၂) တိုးတက္မႈအနည္းငယ္မွ်ပင္ ျဖစ္ပါေစဂုဏ္ယူပါ
- အဝတ္အစားဝတ္တဲ့အခါ နည္း နည္းေလးေခ်ာင္လာတာ၊ မ်က္ႏွာ အနည္းငယ္သြယ္လာတာ၊ ေပါင္ခ်ိန္လွ်င္ (၂)ေပါင္ ခန္႔က်သြားတာ စသည္ ျဖင့္ တိုးတက္မႈအနည္း ငယ္သာျဖစ္ ေသာ္လည္း ဝမ္းသာအားရဂုဏ္ယူပါ။
-လုပ္စရာအလုပ္မ်ားကို စာရင္းခ် ေရးထားၿပီး အလုပ္တစ္ခုၿပီးတိုင္း အားရပါးရ ျခစ္ခ်ပါ။
(၃) အနားယူခ်ိန္မ်ား၌ပါ သြက္သြက္ လက္လက္ေနပါ
- ႐ုပ္ျမင္သံၾကားၾကည္႕စဥ္ထိုင္ေန ၿပီး ေၾကာ္ျငာဝင္လွ်င္ လမ္းထေလွ်ာက္ ပါ။
- အနားယူစာဖတ္ခ်ိန္တြင္ ပက္လက္ မလွဲဘဲ ထိုင္လ်က္ဖတ္ပါ။
- ေနေရာင္ျခည္မရသည့္ ေန႔မ်ား၌စိတ္ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတတ္ရာအလင္းေရာင္ ေကာင္းေကာင္းရသည့္ေနရာ
မ်ား၌ ေနထိုင္ပါ။
(၄) အစားလြန္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းပါ
- စိတ္ဖိစီးလွ်င္ အစားလြန္တတ္ သည္။ ထိုအခ်ိန္သည္အမွန္တကယ္ဗိုက္ဆာျခင္းမဟုတ္ေသာေၾကာင့္
 ေရေသာက္လွ်င္ဆာေလာင္မႈေျပ ေပ်ာက္ေစသည္။
(၅) ေနေရာင္ခံပါ
- မိုးအံု႔သည္ျဖစ္ေစ၊မိုးရြာသည္ ျဖစ္ေစေခတၲမွ်အျပင္ဘက္လမ္း ေလွ်ာက္ပါ။
 ေနေရာင္ျခည္စိုးစဥ္မွ်ထိ ေတြ႕သည္ျဖစ္ပါေစ၊ လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းႏွင့္ယွဥ္တြဲပါက စိတ္ကိုလန္း ဆန္းတက္ႄကြေစႏိုင္သည္။
ေဇာ္ကို
Source:RD
Health Updates Journal

Thursday 8 January 2015

သင္၏မ်က္လံုး အားျပန္ေကာင္းၿပီး " မ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း "


သင္၏မ်က္လံုး အားျပန္ေကာင္းၿပီး " မ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း "
-------------------------------------------------------------------
ပထမဦးဆံုး အိပ္ရာကႏိုးၿပီးၿပီးခ်င္း ၊ မ်က္ႏွာကိုအရင္မသစ္ရဘူး ၊ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ဒူးအထက္ ကေနၿပီး ေရ သံုးခြက္စီေလာက္ေလာင္းေပးရမယ္။              ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးမွာျပန္႔ႏွံေနတဲ့ အပူခိုးေတြကို
ေျခေထာက္ေရာက္ သြားေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တာပါ။
အိပ္ရာကထလာတာနဲ႕အပူေတြက တစ္ကိုယ္လံုး မွာျပန္႕ႏွံ႕ေနတာပါ ၊ဒီအခ်ိန္မွာ အရင္ကထံုးစံအတိုင္း မ်က္ႏွာကိုအရင္သစ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ေရနဲ႕ ထိၿပီးေအး သြားတဲ့ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေတြအကုန္ေျပးလာၾကပါတယ္ ၊ ဒါေၾကာင့္မ်က္စိကိုတစ္ကိုယ္လံုးက အပူခိုး ၊အပူေငြ႕ေတြလာရိုက္ေတာ့တာေပါ့ ။ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မွန္ေထာင္ၾကည့္လိုက္ပါ ၊မ်က္လံုးႏွစ္လံုးစလံုး " ရဲ " ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္၊ အဲ့ဒီလိုအပူခိုးေတြရိုက္ပါမ်ားလာတဲ့အခါ " ဒီမ်က္စိကမႈန္ၿပီး အားနည္းသြားတာေပါ့ " ။ ဒါေၾကာင့္အပူခိုးေတြ မ်က္စိဆီကိုမသြားဘဲ ေအာက္ေရာက္သြားေအာင္ေျခေထာက္ကိုအရင္ေရေလာင္းရတာေပါ့ ၊ ဒူးကေနေရေလာင္းၿပီးတဲ့အခါမွာလည္းခ်က္ခ်င္းမ်က္ႏွာမသစ္ရေသးဘူး ။ ခ်ိဳင္းၾကားႏွစ္ဖက္မွာ ကပ္က်န္ေနတဲ့ အပူခိုးေတြထြက္သြားေအာင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚေျမွာက္တင္လိုက္
ေအာက္ခ်လိုက္ နဲ႕ အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးရမယ္ ။အဲ့ဒါၿပီးတဲ့အခါ တက္ေနတဲ့ ဇက္ေၾကာေတြေလွ်ာ့သြားေအာင္ ေခါင္းကိုေနာက္ေက်ာဘက္ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ လွန္ခ်ရမယ္ ၊ ေရွ႕ကိုလည္းရသေလာက္ ငံု႕ရမယ္ ။ ဒါကလည္းအႀကီမ္ ၂၀ ေလာက္ေပါ့ ၊ ၿပီးရင္ ေခါင္းကိုဘယ္ညာ အခါ ၂၀ ေလာက္လွည့္ေပးရမယ္ ။ဒီေလ့က်င့္ခန္း သံုးခု ၿပီးတာနဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ အပူခိုးေတြေျခေထာက္ကတဆင့္ ထြက္ေနတာ ကုန္သြားပါၿပီ ။ ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ေျခေထာက္ကို စမ္းၾကည့္လိုက္ေပါ့ ။" ေရတစ္စက္မွမရွိေတာ့ဘဲ ေျခာက္ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္ " ။အဲဒီက်ေတာ့မွ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာနဲ႕ ေသခ်ာသစ္ရမယ္ ၊ သြားမတိုက္ရေသးဘူး ။ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားရမယ္ ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ႕သုတ္ေပေတာ့ ။ဒီအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ေမႊးညွင္းေပါက္ေတြ အကုန္ပြင့္သြားတာေပါ့ ၊
အဲ့ဒီက်ေတာ့မွ သြားတိုက္ရမယ္ ၊ သြားတိုက္ရင္းနဲ႕ သြားႀကိဳသြားၾကားမွာရွိတဲ့အခိုးအေငြ႕ေတြဟာ " မ်က္ႏွာကေမႊးညွင္းေပါက္မ်ားမွတဆင့္ ထြက္ကုန္မယ္ေလ" ။ဒီနည္းကေတာ့" အပူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ သြားကိုက္ေရာဂါ " ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္းပါ ။ေနာက္ၿပီးျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေန႕ဘက္ကို ဦးစားေပးၿပီး စာၾကည့္သင့္တယ္ ၊ညဘက္ကိုနည္းနည္း ပဲၾကည့္ေစခ်င္တယ္ ။ႊ ဒီနည္းျဖင့္ မ်က္စိမႈန္ေနသူ မ်ား ျပန္ အားေကာင္းႏိုင္ပါတယ္ ။မ်က္စိအားေကာင္းေသာ သူမ်ားပင္လွ်င္ ဒီနည္းကို အျမဲတေစျပဳလုပ္မည္ဆိုပါက
မ်က္မွန္တတ္ရမည့္ အဆင့္သို႕ မေရာက္ႏိုင္ေတာ့ပါ ။
အရွင္ဇ၀န (ေမတၱာရွင္ - ေရႊျပည္သာ )
စာရိတၱသတၱိ စာအုပ္မွ မွ်ေ၀ပါသည္
ေမတၱာျဖင့္ ... ျမစိုး
Credit to သက္ရွည္က်န္းမာ

Monday 5 January 2015

အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို သန့္စင္ေပးတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရ


အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို သန့္စင္ေပးတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရ
------------------------------------------------------------------
အခုတေလာ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားမွာ အလြန္ေခတ္စားေနတဲ့ Detox Water အေၾကာင္းကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ Detox Water ဆိုတာ သစ္သီးမ်ားကို ေရျဖင့္ စိမ္ထားတဲ့ သစ္သီးစိမ္ေရကို ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။
သစ္သီးစိမ္ေရကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ လူတို့ေန့စဥ္ စားေသာက္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးေနတဲ့ အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္တို့မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို သန့္စင္ရွင္းလင္းေပးျပီး အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို ေရာဂါကင္းစင္ေစကာ သန္မာလာေစတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
Detox Water ျပဳလုပ္နည္းမ်ားထဲမွ နည္းလမ္းအခ်ိဳ့ကို ကိုယ္တိုင္အလြယ္တကူ ျပဳဳလုပ္၍ ေသာက္သံုးႏိုင္ရန္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) Cucumber Lemon Mint Detox Water
ပံုထဲမွာပါသည့္အတိုင္း ဖန္ခြက္၊ ေရခရား၊ အ၀က်ယ္ပုလင္းပု တစ္ခုခုထဲကို ေသာက္ေရထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ သခြါးသီးကြင္း၊ သံပယိုသီးကြင္းႏွင့္ ပူစီနံရြက္တို့ကို ေရႏွင့္ခ်ိန္ဆ၍ အေနေတာ္ထည့္ျပီး (၅)နာရီခန့္ ေရခဲေသတၳာထဲ ထည့္ထားျပီး ေသာက္ပါ။
(၂) Apple Cinnamon Detox Water
ပန္းသီးစိတ္ႏွင့္ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို ေသာက္ေရထဲ ထည့္စိမ္ၿပီး ေသာက္ပါ။
(၃) Apple Cider Vinegar Detox Water
ACV လို့ေခၚတဲ့ ပန္းသီးအရည္ကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ အနည္းငယ္ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။ (Apple Cider Vinegar ကို ကုန္တိုက္မ်ားမွာ ၀ယ္ယူႏိုင္ပါတယ္)
(၄) Strawberry Detox Water
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးမ်ားကို ေသာက္ေရထဲ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။
(၅) Simple Detox Water
သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ေရွာက္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ဳီးကို ေသာက္ေရထဲသို့ တစ္စိပ္ေလာက္ ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ပါ။
(၆) Weight Loss Detox Water
Grapefruit သီး၊ မန္က်ည္းသီးမွည့္၊ သခြားသီးတို့ကို အနည္းစီ ထည့္စိမ္၍ ေသာက္ပါ။ ၀ိတ္ကိုလည္း က်ေစပါတယ္။
(၇) Fruits Detox Water
ဒီနည္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးနဲ့ အရသာအရွိဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ သခြါးသီး၊ ပန္းသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ပူစီနံရြက္ စသည္တို့ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စံုႏိုင္သေလာက္ စံုေအာင္ထည့္စိမ္ျပီး ေသာက္ပါ။
ဒီနည္းေတြကို မိမိႏွင့္အဆင္ေျပႏိုင္မည့္ နည္းတစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္၍ လုပ္ႏိုင္ပါသည္။ ေရကို တစ္ခြက္ေသာက္ျပီးတိုင္း ေနာက္ထပ္တစ္ခြက္ ျပန္ျဖည့္ထားႏိုင္ပါသည္။ စိမ္ထားသည့္ ေရမ်ားကို(၂၄) နာရီအတြင္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္။
ပိုမိုထိေရာက္ေစလိုလွ်င္ အလုပ္နားသည့္ရက္မွာ ထမင္းဟင္းမ်ားကို လံုး၀မစားပဲ Detox Water ကိုသာ တစ္ေန့လံုး ေသာက္ေပးပါ။ စိမ္ထားေသာ အသီးအႏွံႏွင့္ အျခားေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုလည္း ေသာက္ေပးႏိုင္ပါသည္။
၀မ္းတြင္းမွ ကလီစာမ်ားကို အနားေပးျပီး ေဆးေက်ာသန့္စင္သည့္ သေဘာျဖင့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး တစ္ရက္ခန့္ ျပဳလုပ္ေပးပါက သင္သည္ အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္မွာကို လံုး၀ပူပန္စရာမလိုသည့္ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္လာမွာ အမွန္ပါပဲ။
လူတို့၏ က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပးေနေသာ သၾကားႏွင့္ဂတ္စ္တို့ျဖင့္ ထုတ္လုပ္ထားသည့္ အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေသာက္သံုးမည့္အစား သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ကိုယ္တိုင္လုပ္ သစ္သီးစိတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးျဖင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ဒီေန့ကစျပီး ဂရုစိုက္ေပးလိုက္ပါမိတ္ေဆြ။
ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ Detox Water
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္းလင့္ - www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

Sunday 4 January 2015

က်န္းမာေရး အတြက္ ရံုးပတီသီး စားပါ


က်န္းမာေရး အတြက္ ရံုးပတီသီး စားပါ
ဟင္းခ်က္ရာတြင္ ထည့္ျပီး ခ်က္ေလ့ရိွေသာ ရံုးပတီသီးဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရိွတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ရုံးပတီသီး စားလို႔ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကေတာ႔ ----
- အရိုးကိုသန္မာေစပါတယ္။
- ႏွလံုးကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- အဆစ္အမ်က္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။
- ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းေပးပါတယ္။
- ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
- အရုိးပါးေရာဂါ ကာကြယ္ပါတယ္။
- အရုိးက်ီးေပါင္း တက္ျခင္းအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

ေလးဖက္နာႏွင့္ အဆစ္ျမစ္နာအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း


ေလးဖက္နာႏွင့္ အဆစ္ျမစ္နာအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း
-----------------------------------------------------------------
ေလးဖက္နာ၊ အဆစ္ျမစ္နာ၊ အေၾကာတက္၊ ေျခလက္ကိုက္ခဲ၊ ဇက္ေက်ာတက္ေရာဂါမ်ားအတြက္ လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ေတာေရွာက္သီး ေခၚ ေရွာက္ခါးသီး (၄) လံုးခန့္ကို အလံုးလုိက္ကို ဆားျဖင့္နယ္၍ ၃ မိနစ္ခန့္ထားျပီးလွ်င္ ေရေဆးလိုက္ပါ။
၂။ အခြံနဲ့အတူ အကြင္းလိုက္ ပါးပါးလွီးပါ။
၃။ နႏြင္း (၁၀)သားခန့္ ထည့္ပါ။
၄။ ၄င္း(၂)မ်ိဳးကို အတူေရာျပီး ေတာအရက္ဦးရည္ႏွင့္အတူ ပုလင္းထဲထည့္ကာ အခိုးလံုေနေအာင္ အဖံုးကို ေသခ်ာစြာ ပိတ္ထားပါ။ (ပုလင္းကို ငွက္ေပ်ာဖူး ကဲ့သို့ေသာပုလင္းဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္)
၅။ စိမ္ထားေသာ ေဆးကို (၅)ရက္ခန့္ ထားျပီးလွ်င္ ၄င္းအရည္ျဖင့္ အဆစ္ျမစ္နာ၊ အကိုက္အခဲျဖစ္သည့္ေနရာမ်ားကို စျပီးလိမ္းေပးႏိုင္ပါျပီ။ တစ္လခန့္အထိ စိမ္ထားျပီး လိမ္းႏိုင္ပါသည္။
ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ၾကပါေစ။
ဦးေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ား၊ ရိုးရာေဆးျမီးတိုမ်ား
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္း = www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

Thursday 1 January 2015

ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေေက်ာက္သင္ပုန္းဖ်က္ရြက္


ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေေက်ာက္သင္ပုန္းဖ်က္ရြက္
-------------------------------------------------------------------------------
ယခုပံုမွာ ျမင္ေနတဲ့ ဒီအပင္ဟာ ေက်ာက္သင္ပုန္းသုတ္ရြက္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ နတ္သမီးကြမ္းရြက္၊ နတ္သမီးကြမ္းတံေတြးပင္၊ ေရၾကည္ပင္ စသျဖင့္ ေနရာေဒသအေပၚမူတည္ျပီး အေခၚအေ၀ၚမ်ား ကြဲျပားၾကပါတယ္။ ဟိုတုန္းကေတာ့ ေက်ာက္သင္ပုန္းမွ စာေတြကို ျပန္ဖ်က္တဲ့ေနရာမွာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ အေလ့က်ေပါက္သည့္ အပင္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအပင္မွာ ကင္ဆာေရာဂါကို တြန္းလွန္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ Antioxidants ပါ၀င္တယ္။ ဗီတာမင္စီဓါတ္မ်ားတယ္ျပီး ဗီတာမင္ေအဓါတ္ကို ျဖည့္စြမ္းေပးတဲ့ Beta-carotene ပါ၀င္ပါတယ္။
ဒီအပင္ဟာ ေဆးဖက္၀င္အပင္ဆိုတာ သိလာၾကတဲ့အတြက္ ထိုင္းႏိုင္ငံမွာေတာ့ အစိမ္းသုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္၍ သုပ္စားျခင္း၊ တို့စရာအျဖစ္ စားသံုးျခင္း၊ ဟင္းရည္ခ်က္၍ ေသာက္ျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။
ဖိလစ္ပိုင္ႏိုင္ငံမွ တိုင္းရင္းေဆးဆရာမ်ားကေတာ့ ဒူလာေဆး၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ (ေဂါက္ေရာဂါ) အတြက္ ဒီအပင္ကို သုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္စားျခင္းတို့ကို ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။
ေဆးအျဖစ္ အသံုျပဳပံုမ်ား-
(၁) ရင္သားကင္ဆာေရာဂါအတြက္ အရြက္လက္တစ္ဆုပ္ခန့္ကို သန့္ရွင္းစြာ ေဆးေၾကာျပီး ေထာင္းကာ ရင္သားေပၚကို အရည္သုတ္လိမ္းေပးျခင္း၊ အဖတ္ကို အံုေပးျခင္းတို့ျဖင့္ ကုသေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၂) ထိခိုက္ရွနာ၊ ဒဏ္ရာအမ်ိဳးမ်္ိဳး၊ အနာစိမ္း၊ ျပည္တည္၊ ၀က္ျခံနာ၊ အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့အတြက္ အရြက္ခပ္သန့္သန့္ကို က်ိတ္၍ အနာေပၚ အံုေပး၊ လိမ္းေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၃) ေရရံုေရာဂါအတြက္ အပင္၊ အရြက္၊ အပြင္စတဲ့ တပင္လံုးကို နႏြင္း၊ ဆန္ေစ့အနည္းငယ္တို့ႏွင့္အတူ ေရာေထာင္း၍ ေရရံုနာေပၚကို တစ္ညခန့္ အံုေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၄) ၀က္ျခံ၊ တင္းတိပ္မ်ားအတြက္ ပဥၥငါးပါးလံံုးကို ျပဳတ္၍ ၄င္းေဆးျပဳတ္ရည္ကို မနက္တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၅) ဒူလာေရာဂါ၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ ေဂါက္ေရာဂါမ်ားအတြက္ ၄င္းအရြက္ကို ေရစင္ေအာင္ေၾကာကာ သုပ္စားျခင္း၊ ျပဳတ္စားျခင္း၊ တို့စာျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါက ေရာဂါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၆) မ်က္စိနာ၊ မ်က္စိတိမ္ျဖစ္ျခင္းတို့အတြက္ ဒီအရြက္ကို လက္တစ္ဆုပ္ခန့္ သန့္သန့္ေလးျဖစ္ေအာင္ ေဆးေၾကာျပီး အရည္ညစ္ယူကာ မ်က္စိကို အနည္းငယ္စီ တစ္ေန့ ၂ ၾကိမ္ ခပ္ေပးပါက မ်က္စိနာနဲ့ မ်က္စိတိမ္မ်ား ေပ်ာက္ကင္းပါတယ္။
(၇) ၾကြက္ႏုိ့ေပါက္သူမ်ားအတြက္ အပင္ကို အရည္ညစ္၍ ၾကြက္ႏို့ေပၚကို ၄င္းအရည္ျဖင့္ မၾကာခဏ တို့ေပးကာ ၾကိတ္ဖတ္ကိုလည္း ၾကြက္ႏို့ေပၚကို အံုထားေပးပါ။ ၾကြက္ႏို့မ်ား အံ့ၾသစြာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။
ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာ့ေဆးျမီးတိုမ်ား၊ ဘီဘီစီ ၀င္းျမင့္
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751