အလည္လာေရာက္သူအားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

Sunday 28 September 2014

ခါးနာေသာသူမ်ားအတြက္ အလြယ္ဆံုးကုသနည္း



အခုနည္းကေတာ့ သေဘာၤရြက္ပါဘဲဗ်ာ လြယ္ကူပါတယ္၊ သေဘၤာရြက္စိမ္းတစ္ရြက္ကို ညအိပ္ခါနီး ေက်ာ ဘက္ အက်ႌ အတြင္းက အသားေပၚမွာ ကပ္ထားၿပီး အိပ္ရမယ္။ ပက္လက္လွဲၿပီး ညအိပ္ပါ။ ခါးထဲက အပူအခိုးေတြ ကို သေဘၤာရြက္က စုပ္ယူပါတယ္။ ကပ္ထားခိုက္မွာ စပ္ရွိန္းရွိန္းခံစားရပါမယ္။ အဲဒီလို ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ မပ်က္မကြက္ လုပ္ရပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ခါးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း လုပ္ရပါမယ္။ လုပ.္ပံုကေတာ့ မတ္တပ္ရပ္ေနၿပီး ခါးကို ေရွ႕အနည္း ငယ္ ကိုင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ခါးမွစ၍ ဆန္ေကာ၀ိုင္းသလို လွည့္ပတ္ေပးရပါမယ္။ ဘယ္ျပန္ညာျပန္ (၁၀) ႀကိမ္ေလာက္ အလိုက္သင့္ သက္သက္သာသာ လွည့္၀ိုက္ေပးရပါမယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ေတာ့ ခါး႐ိုး၊ ခါးဆစ္က အေၾကာအရြက္ေတြ ပြင့္လာၿပီး အေညာင္းအကိုက္ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔ မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္လုပ္ၾကည့္ပါ။

Wednesday 24 September 2014

ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္


ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
(၁) လႈပ္ရွားပါ
●●••●●••●●••●●••●●••
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈ  ေကာင္း မြန္ၿပီးေသြးအေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။

(၂) အစာေကြ်းပါ
●●••●●••●●••●●••●●••
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (antioxidant)မ်ားပါဝင္ေသာေ ၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။
(၃) အရွိန္တင္ပါ
●●••●●••●●••●●••
ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းမ်ားသည္အသက္သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွစ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အိုမင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာပစၥည္းတီးမႈတ္ ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစသစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ
●●••●●••●●••●●••●●••●●•
စိတ္ဖိစီးမႈသည္ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈခံရေသာအခါဦးေႏွာက္၏ ippocampus  ဟုေခၚ ေသာအစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္ စြမ္းေလ်ာ့ နည္းလာသည္။
(၅) ရယ္ပါ
●●••●●••●●••●●••
ဟာသဓါတ္ခံရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ရွိလာၿပီးစိတ္ ၾကည္ လင္ ခ်မ္းေျမ႕မႈ ကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အားေဆး တစ္ခု လည္းျဖစ္ သည္။
ေဇာ္ကို
Health Updates Journal

Monday 22 September 2014

"အရိုးရွင္းဆံုးနဲ႔ အလြယ္ကူဆံုး ပိန္နည္း"


.
၀တဲ့သူေတြအတြက္ အလြယ္ကူဆံုး ပိန္ေစတဲ့ ရိုးရွင္းတဲ့နည္းေလး တနည္းထဲေဖာ္ျပေပးပါ့မယ္
ခုဆို ဂ်ပန္မွာ ငွက္ေပ်ာသီးဝယ္ယူ ရရွိနိုင္ဘို႕ မနက္ေစာေစာေစ်းေျပးေနရျပီ ဆိုပဲ...
အရင္က လံုးဝ မထင္ရွားသာမာန္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ခုခ်ိန္မွာ ပိန္ေရးအတြက္ အရမ္းကို အသံုးဝင္ေနတယ္ဆိုတာ သိလာၾကျပီးေနာက္ပိုင္း... ငွက္ေပ်ာသီးတင္သြင္းတဲ့ကုန္သည္ေတြကလဲ... တင္သြင္းလို႔ မေလာက္နိုင္ေလာက္ေအာင္ ေစ်းကြက္က အရမ္းေတာင္းဆိုလာၾကတယ္တဲ့...
Hitoshi Watanabe ဆိုသူ အသက္ ၃၁ ႏွစ္ရွိျပီ ျဖစ္တဲ့ ဘြ႕ဲရအလုပ္လက္မဲ့လူငယ္ တေယာက္ဟာ ဒီနည္းဟာ အေကာင္းဆံုးဆိုတာ ကို ၂၀၀၆ ခုႏွစ္မွာ ေတြ႕ရွိခဲ့ တယ္တဲ့... သူ႔ေကာင္မေလး Sumiko ဆိုတဲ့မိန္းကေလးက ေဆးဆိုင္မွာ ေဆးေရာင္းတဲ့ အလုပ္လုပ္ရင္း... တရုတ္ တိုင္းရင္ေဆး ပညာ သင္ၾကားခဲ့ရတာကေတာ့... ဘာဖိအားမွ ေပးစရာမလိုတဲ့ အရိုးရွင္းဆံုးပိန္နည္းကေတာ့ မနက္ေစာေစာမွာ ငွက္ေပ်ာသီးစားျပီး ရိုးရိုးေရတခြက္ေသာက္လို႕ရွိရင္ ဇီဝေခ်ဖ်က္နဳန္း အလြန္ျမင့္မားျပီး... ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာ ဘယ္ေလာက္စားစား..... ပိန္နိုင္ပါတယ္လို႕ဆိုပါတယ္....
သူ႕ေကာင္မေလးေျပာတဲ့အတိုင္း စားလိုက္တာ ၆လအတြင္းမွာ ၁၃ ကီလိုဂရမ္ေတာင္က်တယ္ လို႕ဆိုပါတယ္...အဲတာ နဲ႔ သူေကာင္မေလးSumiko ကိုလက္ထပ္ျပီး ဒီျဖစ္ရပ္ကို MY SPACE ဂ်ပန္ဗားရွင္း MIXI မွာ ပို႕စ္တင္ထားတယ္ လို႕ဆိုပါတယ္...
ဒီဇာတ္လမ္းေလးဟာ ပထမဆံုး Banana Diet Story အျဖစ္နဲ႕ ထင္ရွားေက်ာ္ၾကား ခဲ့ျပီး စာအုပ္ေတာင္ ထုပ္ခဲ့ရတယ္... အုပ္ေရ ၆ သိန္းေတာင္ေရာင္းခဲ့ရပါတယ္..
ဒီအေၾကာင္းပိုမို လူသိမ်ားလာရျခင္းအေၾကာင္းကေတာ့... တိုက်ိဳ အသံလႊင့္ဌာနက ထုပ္လႊင့္တဲ့ ေအာ္ပရာ အဆိုေတာ္ေဟာင္းၾကီးKumiko Mori ကလည္း ငွက္ေပ်ာသီး တန္ခိုးနဲ႔ ၇ ကီလိုေတာင္က်တယ္ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ထုတ္လႊင့္ျပသခဲ့တာလဲပါပါတယ္....

တျခားနညး္ေတြနဲ႕ ပိန္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးသူေတြ မ်က္ခံုးေတာင္ပင့္သြားေစေလာက္ေအာင္ လြယ္ကူ ျမန္ဆန္ ပါတယ္တဲ့..... အစားလဲေရွာင္စရာမလိုဘူး... အခ်ိန္မွန္လဲ စားစရာမလိုဘူး.... ညဆို မစားပဲလဲေနစရာမလုိဘူး.... ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွလဲ လုပ္စရာမလိုပဲ မပင္ပန္းပဲ လြယ္လြန္းလို႕ပါတဲ့....
ကဲကဲ... တို႔ဆီမွာ အေပါမ်ားဆံုးကလဲ ငွက္ေပ်ာသီး... ဘယ္နားသြားသြားရွိတယ္...ငွက္ေပ်ာသီးစားျပီးရင္ ရိုးရိုးေရေလးလဲေသာက္ဖို႔ မေမ့နဲ႕ေနာ္....
(ေဇယ်ာဟိဏ္း)

Thursday 18 September 2014

တစ္လအတြင္း ဗိုက္ေခါက္အဆီမ်ား က်သြားေစမည့္နည္း


တစ္လအတြင္း ဗိုက္ေခါက္အဆီမ်ား က်သြားေစမည့္နည္း
သံပရာသီးတစ္လံုးကို ေရစင္ေအာင္ေဆးျပီး အခြံႏွင့္အတူ အကြင္းလိုက္ လွီးလိုက္ပါ။ မတ္ခြက္ထဲကို ထည့္ပါ။
၂။ ဂ်င္းႏွစ္လြာခန့္ ထည့္ပါ။
၃။ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန့္ထည့္ပါ။
၄။ ေရေႏြးပူပူထည့္ျပီး အဖံုးအုပ္ထားပါ။

နာရီ၀က္ခန့္ ႏွပ္ထားလုိက္ျပီး ေရေႏြး ေအးလာသည့္အခါ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ဆိုလွ်င္ ပိုသင့္ေလွ်ာ္ပါသည္။ တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္ခန့္ေသာက္ေပးပါ။
Koresam-D

လက္မကို နွိပ္ျပီး မ်က္လံုးေရာဂါေတြကို ေျဖရွင္းၾကရေအာင္



လက္မကို နွိပ္ျပီး မ်က္လံုးေရာဂါေတြကို ေျဖရွင္းၾကရေအာင္
ယခင္ရက္ေတြက ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း ေခါင္းကိုက္ျခင္း စတဲ့ျပႆနာမ်ားအား လက္ကို နွိပ္နွယ္ေပး ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ နည္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါတယ္။
ယခု တစ္ၾကိမ္မွာလည္း မ်က္လံုးကိုက္ မ်က္လံုး ၾကည့္မေကာင္းျခင္း မ်က္ရိုးမ်ား ကိုက္ေနျခင္း စတာေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ေတြကို စာေရးသူ မွ်ေ၀ေပး လိုက္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကေတာ့ ေန႔တိုင္း ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္ေနသူမ်ား စာဖတ္ ၀ါသနာပါသူမ်ား မ်က္လံုးျဖင့္ အလုပ္ လုပ္ကိုင္ ေနရသူေတြ လံုး၀ သိသင့္တဲ့ နည္းေလးျဖစ္ ပါတယ္။
ပံုကို ၾကည့္ပါ။
နံပါတ္ ၁ ျမွားထိုးထားတာကေတာ့ မ်က္လံုးေတြ ၾကည့္မေကာင္း ဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္လံုးေတြ မႈန္၀ါးေနရင္ ထိုေနရာေလးကို ေန႔တိုင္း နွိပ္နွယ္ေပး လိုက္က္ပါ။
နံပါတ္ ၂ ျမွားထိုးထားတဲ့ ေနရာေလး ကေတာ့ မ်က္ရိုးကိုက္ေနရင္ နွိပ္ေပးပါက သိသိသာသာ သက္သာလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
နံပါတ္ ၃ ေနရကေတာ့ မ်က္လံုးအေၾကာေတြ တင္းေနရင္ နွပ္ေပးပါက သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ျပီး သက္သာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)

Tuesday 16 September 2014

မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား


မ်က္လံုးက်န္းမာေရး အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား
(၁) ေအးျမျပီး သန္႔ရွင္းေနေသာ ေရမ်ားနွင့္ မ်က္လံုးကို သန္႔ရွင္းေပးပါ။ ဒီလုိပံုမွန္ လုပ္ေပးျခင္းဟာ မ်က္လံုး က်န္းမာေရး အတြက္ သာမက ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေပးရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။
(၂) သဘာဝကို တုပ ျပဳလုပ္ထားျပီး အရမ္းလင္းတဲ့ အရာဝတၱဳမ်ား ဒါမွမဟုတ္ ေန စတာေတြကို တိုက္ရိုက္ မၾကည့္မိေအာင္ ေရွာင္ပါ။ ထိုအလင္း မ်ားကို မ်က္ၾကည္ လႊာကို ထိခိုက္ေစ ပါတယ္။
(၃) မ်က္လံုးကို ဖြင့္လိုက္ ပိတ္လိုက္ ေဘးဘက္သို႔ စက္ဝိုင္းပံုသ႑န္ ၾကည့္လိုက္ အေဝးသို႔ ျမင္နိုင္သေလာက္ ျမင္ေအာင္ ၾကည့္လိုက္ စတဲ့ မ်က္လံုး ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားကို ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၄) ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တဲ့ အခါမွာ ၂၂ လက္မ မွ ၂၈ လက္မ အကြာ ခြာ၍ ၾကည့္ပါ။ အရမ္းနီးရင္ ေသာ္လည္းေကာင္း အရမ္းေဝးရင္ ေသာ္လည္းေကာင္း သင့္ရဲ႕မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစနိုင္ ပါတယ္။
Ref-healthnews
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

Saturday 13 September 2014

အလုပ္ကဆင္းရင္ ၁၅ မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း




အလုပ္ကဆင္းရင္ ၁၅ မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း
အလုပ္ အရမ္းမ်ားလို႔ အခ်ိန္နည္းနည္းပဲ ရရိွတဲ့ သူေတြ အတြက္ အေကာင္းမြန္း ဆံုးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေလး တစ္ခုျဖစ္ ပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းေရာ အျပင္ပါ ထိေရာက္ ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။ တစ္ေန႔ကုန္ အလုပ္လုပ္ေနျပီး အလုပ္က ဆင္းတဲ့ အခါ ၁၅ မိနစ္ပဲ လုပ္လို႔ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။
အေသးစိတ္ကို ပံုတြင္ ၾကည့္၍ လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္။
Ref - womenshealthmag
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
www.yoyarlay.com

Thursday 11 September 2014

ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏိူင္တဲ့ အံၾသဖြယ္အစြမ္းနဲ့ ေဖ်ာ္ရည္


-------------------------------------------------------------------------
ေရွးကတည္းက အဆင့္ဆင့္လက္ဆင့္ကမ္းခဲ့တဲ့ အစြမ္းထက္ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ယံုၾကည္စြာေသာက္သံုးၾကည့္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးမျဖစ္ေစပါဘူး။ေကာင္းက်ိဳးသာရေစတဲ့အစြမ္း ထက္ေဖ်ာ္ ရည္ျဖစ္ပါတယ္။ဒီေဖ်ာ္ရည္ကို အာလူးတစ္လံုး ( တစ္ခ်ိဳေတြကေတာ့ Beetrootလို့ေခၚတဲ့ဥတစ္မ်ိဳးနဲ့လည္း အာလူးေနရာမွာအစားထိုးသံုးပါတယ္ )၊ မုန္လာဥနီတစ္ေတာင့္၊ ပန္းသီးတစ္လံုးေပါင္းစပ္ျပီး ေဖာ္စပ္ ရတာပါ။သစ္သီးအားလံုးကိုေဆးေၾကာသန့္စင္ပါ။ အခံြခြာပါ။ ျပီးရင္ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ျပီးသည္ႏွင့္ ခ်က္ျခင္း ေသာက္သံုးႏိူင္ပါျပီ။ သံပုရာသီး ၊ ေရွာက္သီး၊ သံပရိုသီး တို့ကိုလည္း လိုအပ္ရင္ ထည့္ေသာက္ႏိူင္ပါတယ္။
ဒီေဖ်ာ္ရည္ရဲ ့အစြမ္းထက္ပံုေတြကေတာ့
( ၁ ) ကင္ဆာဆဲေတြႀကီးထြားျပန့္ပြားျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။
( ၂ ) အသည္းႀကီးထြားျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ႀကီးထြားျခင္း၊ကပါယ္အိတ္ႀကီးထြားျခင္းကို လည္းတားဆီးေပး ပါတယ္ ။ျပည္ တည္နာျဖစ္ျခင္းကိုလည္း ကုစားႏိူင္ပါတယ္။
( ၃ ) အဆုတ္ကိုအားတိုးေစျပီး၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါတို့ကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။
( ၄ ) ခုခံအားစနစ္ကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။
( ၅ ) မ်က္စိအာရံုကိုပိုေကာင္းေစသလို၊ မ်က္လံုးနီျခင္း၊မ်က္စိေညာင္းျခင္းတို့ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။
( ၆ ) ၾကြက္သားနားျခင္း၊ ၾကြက္သားဒဏ္ျဖစ္ျခင္းကိုလည္းေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
( ၇ ) အသားကိုလွပေစျပီး ရႊန္းလဲ့ေတာက္ပေစပါတယ္။ ပိုမိုႏုပ်ိဳေစပါတယ္။
( ၈ ) အစာကိုေၾကညက္ေစႏိူင္ျပီး အစာေျခစနစ္ပိုကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
( ၉ ) အမ်ိဳးသမီးမ်ား မီယပ္ေသြးေပၚခ်ိန္တြင္ျဖစ္တတ္ေသာနာက်င္ျခင္းကို လည္းေလွ်ာ့ နည္း သက္သာေစ ပါတယ္။
( ၁၀ ) ဖ်ားနာျခင္းကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
( ၁၁ ) ဥာဏ္ရည္ကိုတိုးတက္ေစျပီး ဦးေႏွာက္ကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
( ၁၂ ) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားအေနႏွင့္လည္းေသာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ဒီေဖ်ာ္ရည္ဟာ အားအင္ကိုတိုးေစသလိုကယ္လိုရီပါ၀င္မွုကလည္းအနည္းဆံုးေသာေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ပါတယ္။
( ၁၃ ) ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ကလီစာမ်ားျပန္လည္တည္ေဆာက္ျခင္းကို အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ေရာ ဂါေတာ္ေတာ္ မ်ားကိုသက္သာေအာင္ အထူးအစြမ္းထက္ေသာေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ပါတယ္။
ေသာက္သံုးနည္းကေတာ့ ေဖ်ာ္ျပီးသားေဖ်ာ္ရည္အား မနက္စာမစားခင္ ၁နာရီအလိုဗိုက္ထဲ တြင္အစာ မရွိခ်ိန္ မွာ ေသာက္သံုးရပါမယ္။
ပိုျပီးအာနိသင္သက္ေရာက္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ ့တစ္ေန့ ၂ႀကိမ္ မနက္တစ္ႀကိမ္ႏွင့္ ညေန၅နာရီတြင္ ၁ ႀကိမ္ ေသာက္ သံုးႏိူင္ ပါတယ္။
၂ပါတ္အတြင္းခုခံအားစနစ္ထူးျခားသိသာေျပာင္းလဲလာပါလိမ့္မယ္။

Tuesday 9 September 2014

လွပေသာ ေျခေထာက္ပိုင္ရွင္မ်ား ျဖစ္လိုသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း








လွပေသာ ေျခေထာက္ပိုင္ရွင္မ်ား ျဖစ္လိုသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခေထာက္ေတြ အရမ္းၾကီးေနလို႔ ေသးသြယ္လိုသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းမြန္ ဆံုးေသာ ေလ့က်င့္ ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အလုပ္က အျပန္ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ ေပး၍ ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ သိသိသာသာ ေသးသြယ္ လွပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္တင္ မဟုတ္ပါဘူး ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု ျဖစ္ပါ တယ္။ ေလ့ က်င့္ခန္း ပံုစံ ၇ ခုပါဝင္ျပီး တစ္ခုစီကို စကၠန္႔ ၆၀ သာ လုပ္ေပးပါ။ စုစုေပါင္း ၇ မိနစ္ၾကာျမင့္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အေသးစိတ္ကိုေတာ့ ပံုတြင္ ျပထားသည့္အတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္ နိုင္ပါတယ္။
Ref-womenshealthmag.com
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)

Sunday 7 September 2014

ျမက္ခင္းႏွင့္သဲေပၚတြင္ ဖိနပ္မပါဘဲလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးထူး

ျမက္ခင္းႏွင့္သဲေပၚတြင္ ဖိနပ္မပါဘဲလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးထူး
နံနက္ပိုင္းကေလးမွာ ျမက္ခင္းစိမ္းေပၚ၌ ဖိနပ္ မပါဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သဲေပၚတြင္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေစျခင္း ၏ တစိတ္တေဒသျဖစ္ပါသည္။
အထူးသျဖင့္ ေႏြရာသီနံနက္ပိုင္းကေလးတြင္ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာျခင္းအတြက္ အက်ိဳးထူးကို ရေစ သည္။
ဤသို႔လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္အလံုးစံု ေသာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာအခ်က္မ်ားျဖစ္သည့္ ႏွလံုးေသြး ေၾကာမ်ား
လုပ္ငန္းစဥ္၊ မ်က္လံုး၏အျမင္အာ႐ံု၊ စိတ္၏က်န္းမာျခင္း၊ အာ႐ံုေၾကာစနစ္မ်ားအတြက္အက်ိဳး ျဖစ္ေစ သည္။
ထို႔အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈအဆင့္ကိုလည္း တိုး တက္ေစၿပီး ေျခေထာက္၏ႄကြက္သားမ်ားထဲတြင္ ေသြး လွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစသည္။
တနည္းအားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္အားငယ္မႈမ်ား၊ စိတ္ဓာတ္ က်ျခင္းတို႔ကို သက္သာေစသည္။
သဲေပၚတြင္ ဖိနပ္မပါဘဲ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ သဲပြင့္မ်ားက ေျခ ေထာက္ႄကြက္သားမ်ားကို တက္ႄကြေစၿပီး ဖိစီးမႈကို ေျပ ေပ်ာက္ေစသည္
မေကာင္းသည့္အေတြး မ်ားကို မျဖစ္ ေစဘဲ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို ရရွိေစသည္။
နံနက္တိုင္း ျမက္ခင္းစိမ္းေပၚတြင္လမ္းေလွ်ာက္သည့္အက်င့္ကမ်က္လံုး၏အျမင္အာ႐ံုကိုၾကည္လင္ေစသည္။
ျမက္ခင္း ၏အစိမ္းေရာင္က မ်က္ေၾကာမ်ားတင္းျခင္းကို ေျပေလ်ာ့ ေစသည္။
ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာ ေစၿပီး ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေစသျဖင့္ ျမက္ခင္းစိမ္းတြင္ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အ က်ိဳးထူးသည့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။
HT
Credit to Health Updates Journal

Friday 5 September 2014

မင္းဂြတ္သီးအစြမ္း



ဒီအေၾကာင္း ေရးခ်င္ေနတာ ၾကာပါၿပီ။ လိုင္းမေကာင္းတာနဲ႔ မအားတာနဲ႔ မေရးျဖစ္ခဲ့ဘူး။
မင္းဂြတ္သီး အစြမ္းကိုေလ အင္တာနက္မွာ ဖတ္ရတာေတာ့ ၾကာၿပီ လက္ေတြ႕မလုပ္ျဖစ္ဘူး။ တစ္ေန႔ စာအုပ္ဆိုင္က မင္းဂြတ္သီးနွင့္ ကင္ဆာေရာဂါဆိုတဲ့ စာအုပ္ေတြ႕လို႔ ဝယ္လာၿပီး ဖတ္ၾကည့္မိတယ္။ အဲဒီတုန္းက တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ အက်ိတ္တစ္လံုးေပါက္လို႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေဝဒနာ ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္ေပါ့။ အဲဒါ စာအုပ္ထဲကနည္းအတိုင္း မဟုတ္ေပမယ့္ မင္းဂြတ္သီး တစ္လံုးကို ခြဲ အသားကိုစား အခြံကိုပါ ဝါးစား ေရေသာက္လိုက္တာ ညေနေလာက္မွာ နီရဲ ေယာင္ကိုင္းေနတဲ့ အက်ိတ္ဖုက အေယာင္က်ၿပီး နာတာပါသက္သာသြားတယ္။ လက္ေတြ႕ပါ။ စာအုပ္ထဲမွာပါတဲ့ မင္းဂြတ္သီးရဲ႕ အက်ိဳးုျပဳပံုေတြက ေကာင္းလို႔ စာအုပ္ထဲက နည္းအတိုင္း လုပ္ၿပီး ေန႔တိုင္း စားျဖစ္တယ္။
၁။ အက်ိတ္အဖုေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။
၂။ ကင္ဆာေရာဂါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။
၃။ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ပန္းနာ ရင္က်ပ္လည္း ေကာင္းေစတယ္။
၄။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ လည္းက်ေစတယ္။ စသည္ စသည္ေပါ့။
ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သ္ိၾကမယ္ထင္ပါတယ္။
မင္းဂြတ္သီးက္ို အညႇာက လြဲရင္ တစ္လံုးလံုးကို နွစ္သက္ရာနည္းနဲ႔ Paste (ျပစ္ျပစ္နွစ္နွစ္ေလး) ျဖစ္ေအာင္လုပ္ၿပီး ေရခဲေသတၲာထဲ ထည့္ ထားၿပီး တစ္ေန႔ နွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း စားရံုပါပဲ။

စိတ္ဝင္စားရင္ လုပ္ၾကည့္ၾကေပါ့ေနာ္။ လက္ေတြ႕ေပ်ာက္ကင္းလို႔ပါ။ လမ္းႀကံဳရင္ စာအုပ္ေလးပါ ဝယ္ဖတ္ၾကည့္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းရင္းး
-
-
-အိၿဖိဳ း

က်န္းမားေရးေကာင္းဖုိ့အတြက္ဆိုရင္

က်န္းမားေရးေကာင္းဖုိ့အတြက္ဆိုရင္
1. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
2. မနက္စာကို ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ မင္းသားေလးလိုစား၊ ညစာကိုေတာ့သူေတာင္းစားလို စား ပါတဲ့။ (အားလံုး နားလည္ၾကမွာပါေနာ္)
3. သစ္ပင္ေပၚက ရတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ၊
4. ဘ၀မွာ 3 E နဲ႔ ရွင္သန္ ေနထိုင္ပါ — Energy, Enthusiasm နဲ႔ Empathyတို႔ျဖစ္ပါတယ္။
5. တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ က်င့္ျခင္း၊ ဘုရားရွိခိုးျခင္း တို႔ကိုလည္းျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
6. ကစား ခုန္စားလည္း မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။
7. သင္ 2013 ခုႏွစ္မွာ ဖတ္ခဲ့တဲ့ စာအုပ္အေရအတြက္ထက္ ဒီႏွစ္မွာ မ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။
8. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ေလာက္ ဆိတ္ဆိတ္ေနၾကည့္ဖို႔ကိုလည္း ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္တယ္။
9. တစ္ရက္မွာ 7 နာရီေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။ (ကၽြန္ေတာ္ဆို 10နာရီေလာက္ အိပ္တာ)
10. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ကေန နာရီ၀က္ေလာက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာ လည္း မ်က္ႏွာေလးကို ခပ္ၿပံဳးၿပံဳးေလး ေနေပးရမယ္ေနာ။(အရူးလို႔ေတာ့ မထင္ေလာက္ပါဘူးေနာ္..: P)
Personality:
11. ကိုယ့္ဘ၀ကို သူမ်ားေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဘာလမ္းေၾကာင္းကိုေလွ်ာက္လမ္းေနတယ္ဆိုတာ သင္ မသိႏိုင္ဘူးေလ။
12. ကိုယ္မထိမ္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြေပၚမွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြမထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဆင္းရဲ မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိကိုယ့္မွာရွိေနတာေလးကို တန္ဘုိးထားၿပီး ဒါေတြကိုပဲ ပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္လိုက္ ပါ။
13. အလုပ္ေတြကိုလည္း အလြန္ အကၽြံ မလုပ္ပါနဲ႔.. Limit တစ္ခုထိပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။
14. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဘယ္သူမွလဲဒါမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ သက္ေတာင့္ သက္သာေလးသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
15. ကိုယ့္ရဲ႕ တန္ဘိုးရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတင္းေျပာျခင္းျဖင့္ မကုန္ဆံုးပါေစနဲ႔။
16. အိပ္ေနစဥ္မွာထက္ ႏိုးေနခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္မက္ ပိုမက္ပါ။
17. မနာလို ၀န္တိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တာေတြ အားလံုးရွိေနပါတယ္။
18. အတိတ္က ျပသနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ့ေတာ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊ၾကင္ေဖာ္ေတြမွာ အတိတ္က အရိပ္ေဟာင္းေတြ ရွိေနရင္လည္း ျပန္မေဖာ္ပါနဲ႔ေတာ့။ဒါေတြက လက္ရွိဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးလိမ့္မယ္။
19. ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းဖို႔ ဆိုတဲ့အခ်ိန္ေတာင္ ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ျခားလူေတြကို မမုန္းပါနဲ႔။
20. ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ အတိတ္ေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ရယူလိုက္ပါ။
21. ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြရဲ႕ သခင္ဟာ ကိုယ္မွလြဲလို႔ ေနာက္တစ္ေယာက္မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။
22. ဘ၀ဆိုတာ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး တစ္ခုျဖစ္တယ္။ သင္က အဲ့ဒီေက်ာင္းေတာ္ႀကီးမွာ ပညာသင္ ရမယ့္ ေက်ာင္းသားေလးေပါ့။ ျပသနာဆိုတာက သင္ရိုးညႊန္းတမ္း တစ္ခုရဲ႕ အစိတ္အပုိင္း မွ်သာ ျဖစ္တယ္။ အကၡရာ သခ်ၤာေတြကို တြက္ခ်က္သလိုေျဖရွင္းႏိုင္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြရဲ႕ သင္ခန္းစာကေတာ့ သင့္ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အေရးပါေနမွာေပါ့။
23. မ်ားမ်ားၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ားရီပါ။
24. အျငင္းအခံုေတြတိုင္းမွာ သင္ခ်ည္းပဲ အႏိုင္ရေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ သင္သေဘာမတူတာေတြကို သေဘာတူေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါလား။
Society:
25. သင့္မိသားစုနဲ႔ မၾကာခဏ ဖုန္းေျပာပါ။ အေ၀းေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေပါ့။ တူတူေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေထြးတဲ့ ဆက္ဆံေရးေလးျဖစ္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ။
26. အမ်ားသူငွာအတြက္ ေကာင္းမႈတစ္ခု ေန႔စဥ္ျပဳၾကည့္ပါ။
27. လူတိုင္းကို အရာအားလံုးအတြက္ ခြင့္လြတ္တတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ (သိပ္စိတ္ခ်မ္းသာစရာေကာင္း တယ္ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ)
28. အသက္ 70 ေက်ာ္ ဘိုးဘိုး ဘြားဘြားေတြ၊ အသက္ 6 ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြနဲ႔အခ်ိန္မ်ားမ်ား ပိုျဖဳန္းပါ။
29. တစ္ေန႔မွာ လူသံုးေယာက္ေလာက္ကို ကိုယ့္ေၾကာင့္ ၿပံဳး ရီ သြားေအာင္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါလား။
30. တစ္ျခား သူေတြ သင့္ကို ဘာပဲ ထင္ထင္။ ဒါသင့္အလုပ္ မဟုတ္ဘူး။
31. သင့္ရဲ႕ အလုပ္က သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို လာျပဳစုမွာမဟုတ္ဘူး။ သင့္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းေ တြ၊ မိသားစု၀င္ေတြကသာ သင့္အနားမွာရွိေနၾကလိမ့္မယ္။ သူတို႔ေတြနဲ႔ မ်ားမ်ား ထိေတြ႔ေနဖို႔ လိုအပ္တယ္။
Life:
32. မွန္ကန္တဲ့ အရာကိုသာ လုပ္ပါ။
33. အသံုးမ၀င္တဲ့၊ ႏွစ္လိုဖြယ္မရွိတဲ့၊ ၾကည္ႏူးဖြယ္ မေကာင္းတဲ့အရာမွန္သမွ်ကို သင့္စိတ္ထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။
34. ဘုရား သခင္က အရာအားလံုးကို ေစာင့္ေရွာက္လိမ့္မယ္။
35. ေကာင္းတာပဲ ျဖစ္ေနျဖစ္ေန၊ ဆိုးတာပဲ ျဖစ္ေန ျဖစ္ေန မၿမဲပါဘူး။ အၿမဲေျပာင္းလဲေနမွာ ပါပဲ။
36. ကိုယ္ဘာေတြပဲ ခံစားေနရ ေနရ၊ ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ကဲ… လာ သြားစို႔..အလွျပင္လိုက္၊ ရိႈးထုတ္လိုက္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနရမွာေပါ့။
37. အေကာင္းဆံုးေတြဆိုတာ ျဖစ္လာအံုးမွာပါ။
38. နံနက္တိုင္းမွာ အသက္ရွင္ အႏၱရာယ္ ကင္းၿပီး ႏိုးထလာတာတိုင္း အတြက္ ဘုရားသခင္ ကို ေက်းဇူး တင္လိုက္ပါ။
39. ကိုယ့္ရဲ႕ အတြင္း စိတ္သႏၱန္ဟာ အၿမဲေပ်ာ္ရႊင္ေနရမယ္။ ဒါေၾကာင့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္သာေနပါ။
Credit to ရိုးရာေလး

Wednesday 3 September 2014

တင္းတိပ္၊မွဲ႕ေျခာက္၊အမည္းစက္မ်ားေပ်ာက္ရန္

တင္းတိပ္၊မွဲ႕ေျခာက္၊အမည္းစက္မ်ားေပ်ာက္ရန္
ဖရဲသီး ေအာက္ခံအျဖဴအသားကို ဓား(သို) ဇြန္းျဖင့္ ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတ့ဲ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိတ့ဲေနရာေပၚမွာ တင္ေပးပါ။ ဒီနည္းကို မလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ အရင္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္လိုက္ ရပါမယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ၿပီးတာန႔ဲ ဖရဲသီး ေအာက္ခံ အျဖဴသာကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတင္ေပးၿပီး နာရီ ေတာ္ေတာ္ၾကာ ေအာင္ တင္ထားေပးရပါမယ္။
အိပ္ယာ၀င္မယ့္ အခ်ိန္မွာလည္း လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိေနသူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပ မယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးပါ။ ဖရဲသီးမွာပါတ့ဲ ေရဓာတ္က မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္း
ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တ့ဲ ဓာတုေဆး၀ါးေတြမပါတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုပါ။
ဒီ နည္းကို မလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ကေတာ့ ဖရဲသီးစားတ့ဲ အခါတိုင္း ေအာက္ခံ အျဖဴသားထိ စားႏိုင္ပါ တယ္။ ဖရဲသီး ကို စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ျပီး ေက်ာက္ကပ္၊ ဆီး၊ အသဲ၊ အဆုတ္ စတ့ဲ ေရာဂါရွိသူေတြ အတြက္ လည္း ေကာင္းမြန္တ့ဲ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါဘဲ။ အားလံုး ဖရဲသီးစားတိုင္း
ေအာက္ခံ အျဖဴသားပါေအာင္ စားလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။
မ်က္မွာေပၚက အမဲစက္ ေပ်ာက္နည္း
မ်က္ႏွာေပၚမွာ အမည္း စက္ ရွိလို စိတ္ညစ္ေနတ့ဲ ပ်ဳိရြယ္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္း ေကာင္းေလး တစ္ခု ကို ထပ္ေပးပါမယ္။
တခ်ဳိ႕ ၀က္ျခံရွိတ့ဲ ပ်ဳိရြယ္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တာက ၀က္ၿခံကို မမွည့္ခင္ ညစ္ထုတ္တ့ဲသူေတြရွိပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာ ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ အမာရြတ္(သို) အမည္းစက္မ်ား က်န္ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ထိုသို႔ အမည္းစက္မ်ားရွိေနတာကို ဒီ က ေန႔ ေခတ္မွာေတာ့ ေခတ္မီေဆး၀ါးေတြ ေပါလာေသာ္လည္းဘဲ သဘာ၀ ေဆးနည္ေကာင္းေလး တစ္ခုရွိပါတယ္။
သိတာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါမယ္။ စာဖတ္ပရိတ္သတ္ေတြ အတြက္အဆင္ေျပမယ့္ နည္းလမ္း
ေကာင္း ေလးမုိ႔ပါ။ လုပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။
လုပ္နည္းေလးကေတာ့ လြယ္ကူတ့ဲ နည္းလမ္းပါ။ အိမ္ရွင္မမ်ား ဟင္းခ်ဳိ ခ်က္တ့ဲ အခါမွာ ထည့္ခတ္တ့ဲ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ေလး အနည္းငယ္န႔ဲ ဒိန္ခ်ည္ ကို ေရာသမၿပီး အမည္း စက္ရွိတ့ဲ မ်က္ႏွာျပင္ကို လိမ္းေပး ပါ။
နာရီ၀က္(သို႔) ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ၾကာ ေအာင္ ထားေပးၿပီး မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ သစ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုိ နည္း အတိုင္း ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးပါက တစ္ပတ္အတြင္း သိသာသိသာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္တ့ဲသဘာ၀
ေဆးနည္းေကာင္း ေလးပါ။
ပိုက္ဆံမကုန္မယ့္ နည္းလမ္းေလးပါ။ မ်က္ႏွာမွာရွိတ့ဲ အမည္းစက္ေတြကို ေစ်းႀကီးေပးၿပီး ကုသစရာမလို တ့ဲ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးမို႔ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္တာပါ။

Monday 1 September 2014

ေဗာက္ ပင္ အစြမ္း အံ႕မခမ္း



လမ္းေဘးမွာအေလ့က် ေပါက္ေနတဲ႕ေဗာက္ပင္ေလးေတြကို လူတိုင္းလိုလိုသိၾကျမင္ၾကေပမဲ႕ အမွတ္ တမဲ႕ပဲ ေနမိၾကမွာပါေဗာက္သီးမွည့္ေလးေတြ ကေတာ့ အလြန္ခ်ိဳပါတယ္ ကေလးေတြျကိုက္ျကတယ္ထူးျခား တာက ေဗာက္ပင္တပင္လံုးကိုပဥၥငါးပါး(အျမစ္မွအညြန္႕)အားလံုးကိုေရစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးအိုးသန္႔ သန္႕မွာ ထည့္ ေရမက္ခြက္၃ခြက္ထည့္ပါ ေရ တစ္ခြက္စာက်န္သည့္တိုင္ေအာင္ မီးေအးေအးနွင့္ က်ိဳခ်က္ျပီး တစ္ေန႕ကို၃ ႀကိမ္ခန္႔ ေသာက္ေပးပါကဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါကို ဒိဌ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္ အရသာကခါးေပမဲ႕ အကုန္က် အလြန္နည္းပါးတာေျကာင့္ ေဝဒနာ ခံစားေရရေသာ မိတ္ေဆြမ်ား အတြက္ျဖန့္ေဝ ေပးလိုက္ပါတယ္
ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေဝဒနာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းၾကပါေစ