အိပ္ရာထခ်ိန္ ခါးနာေနလွ်င္

မနက္အိပ္ရာထတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခါးနာၿပီး ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ ေကာင္းေနတာက အိပ္တာ ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ကိုယ္အိပ္တဲ့ ေမြ႕ရာ၊

ခုတင္နဲ႔ အိပ္ရာေတြက ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ မေျပတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တာေၾကာင့္ ခါးေတာင့္တာနဲ႔ ခါးနာတာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ သူေတြကို ဆရာတို႔က ဘယ္လို အႀကံေပးလဲဆိုေတာ့

(1) ပက္လက္ မအိပ္ပါႏွင့္၊ ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ ...

ပက္လက္အိပ္ရင္ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။ ညာဘက္ပဲ ေစာင္းေစာင္း၊ ဘယ္ဘက္ပဲ ေစာင္းေစာင္း ေဘးေစာင္းအိပ္ၿပီး ဒူးကို ေကြးကာ ဒူးႏွစ္ဖက္ၾကား ဖက္လံုးခံၿပီး အိပ္ရင္ ခါးေတာင့္တာ၊ ခါးနာတာေတြ ကင္းေစၿပီး ခါးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေနအထား ျဖစ္ပါတယ္။

(2) ေမြ႕ရာတစ္ခုကို ၾကာရွည္ မသံုးပါႏွင့္...

ေမြ႕ရာက သံုးတာ အခ်ိန္ၾကာရင္ ေမြ႕ရာအေနအထား မမွန္ေတာ့ဘဲ ခ်ဳိင့္ေတြ၊ ခြက္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ေတာင့္တင္းမႈလည္း က်သြား တတ္ပါတယ္။ အဲဒီေမြ႕ရာေတြနဲ႔ အိပ္ရင္ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ အိပ္ရာႏိုးရင္ ခါးနာတယ္ဆိုတဲ့ လူနာေတြကို ေမြ႕ရာကို အသစ္လဲဖို႔ ဆရာတို႔ အႀကံျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ေတာင့္တင္းမႈရွိတဲ့ ေမြ႕ရာေတြကို ေျပာင္းသံုး ခိုင္းပါတယ္။

(3) အိက်ေသာ ေမြ႕ရာႏွင့္ မအိပ္သင့္ပါ ...

အိပ္လိုက္ရင္ အိက်တဲ့ ေမြ႕ရာေတြ၊ ဟိုးအရင္တုန္းက သံုးတဲ့ စပရင္ခုတင္ေမြ႕ရာေတြက ခါးက်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ဒီလိုအိပ္ရာမ်ဳိးကို မသံုးေစခ်င္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ အုန္းဆံ မာမာေတြ ထည့္ထားတဲ့ အဖုအထစ္ပါတဲ့ အိပ္ရာေတြကလည္း ခါးက်န္းမာေရး အတြက္ မသင့္ေတာ္ ပါဘူး။ ဒါမ်ဳိးေတြကိုလည္း မသံုးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

(4) မႈိ႔ေမြ႕ရာကို သံုးပါ...

ခါးနာတာ သက္သာေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးေမြ႕ရာကေတာ့ မႈိ႔ေမြ႕ရာ ခပ္တင္းတင္းထူထူေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မႈိ႔ေမြ႕ရာကလည္း ၾကာလာရင္ ခ်ဳိင့္ေတြ၊ ထစ္ေတြ၊ အလံုးႀကီးေတြ ျဖစ္သြား တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္သြားရင္ မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ ေမြ႕ရာအသစ္ကို ေျပာင္းသင့္ေနပါၿပီ။ အခုေခတ္ေပၚ Medium Firm Mattress ေမြ႕ရာဆိုရင္ ေကာင္းပါတယ္။ သံုးသင့္ တယ္လို႔လည္း ဆရာတို႔ ယူဆပါတယ္။

(5) သစ္သားျပားေပၚ မအိပ္ရပါ...

ခါးနာရင္ အမာႀကီးေပၚ အိပ္ရတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ထင္ၿပီး ၾကမ္းျပင္မာမာႀကီးေပၚမွာ သံုးထပ္သား၊ ငါးထပ္သား သစ္သားျပားေတြ ခံၿပီး အိပ္ၾကတယ္။ ဒါကမေကာင္းပါဘူး။ မလုပ္ ပါနဲ႔လို႔လည္း အႀကံေပး ခ်င္ပါတယ္။

အိပ္ရာႏိုးမွ ခါးနာတယ္ဆိုရင္ အထက္ပါ အေၾကာင္းေတြကို လိုက္နာလိုက္ရင္ သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို မဟုတ္ဘဲ ည ည အိပ္တိုင္း၊ အိပ္တိုင္း အိပ္ေနရင္း နာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သတိထားဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ ခါးအ႐ိုးမွာ ျဖစ္တဲ့ တီဘီ၊ ခါးမွာျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာေတြ ကလည္း ညည ခါးနာတာ ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ဒီလို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ခါးနာတာဟုတ္၊ မဟုတ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေတြက ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒီလိုေရာဂါေတြကို ေစာေစာ စစ္ေဆးမႈ ခံယူၾကဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

credit to နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS