ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္

ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
(၁) လႈပ္ရွားပါ
●●••●●••●●••●●••●●••
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈ  ေကာင္း မြန္ၿပီးေသြးအေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။

(၂) အစာေကြ်းပါ
●●••●●••●●••●●••●●••
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (antioxidant)မ်ားပါဝင္ေသာေ ၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။
(၃) အရွိန္တင္ပါ
●●••●●••●●••●●••
ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းမ်ားသည္အသက္သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွစ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အိုမင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာပစၥည္းတီးမႈတ္ ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစသစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ
●●••●●••●●••●●••●●••●●•
စိတ္ဖိစီးမႈသည္ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈခံရေသာအခါဦးေႏွာက္၏ ippocampus  ဟုေခၚ ေသာအစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္ စြမ္းေလ်ာ့ နည္းလာသည္။
(၅) ရယ္ပါ
●●••●●••●●••●●••
ဟာသဓါတ္ခံရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ရွိလာၿပီးစိတ္ ၾကည္ လင္ ခ်မ္းေျမ႕မႈ ကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အားေဆး တစ္ခု လည္းျဖစ္ သည္။
ေဇာ္ကို
Health Updates Journal