ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္သူတုိင္း အစားသင္႔ဆုံး အစားအစာမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိးေတြ မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္သလို ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ဆံုး႐ံႈးသြား တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါအတိုင္း လုပ္ေဆာင္ပါ။

၁) အစာေၾကလြယ္ေသာ သစ္သီးမ်ား စားပါ
သစ္သီးေတြ စားသံုးတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေစတယ္ဆုိတာ သိၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သစ္သီးေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ သၾကားဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ စြမ္းအင္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ အင္ တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ စား ေပးပါက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္မွာ သဘာ ဝအတုိင္း စြမ္းအင္ေတြ တိုးပြားေစပါတယ္။ အစာေၾကဖုိ႔ ခက္ခဲတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးပါက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဗုိက္နာဗုိက္ေအာင့္တာကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

၂) ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကို အားေပးေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတင္းမ်ားစြာပါဝင္ၿပီးက်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေစတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္ကို ရရွိေစတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကုိ ရရွိေစ ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ေပါင္းစပ္ပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က ၾကြက္သား ႀကီးထြားမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲကို ဘယ္ရီသီးအနည္းငယ္ ထပ္ေပါင္းထည့္ၿပီး စားတာက အရ သာပိုေစတဲ့အျပင္ စြမ္းအင္ပမာဏကို လည္း တုိးျမႇင့္ရရွိေစပါတယ္။

၃) ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေကြကာေသာက္ပါ
ေကြကာက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ေဆာင္ရာမွာ အားေပးကူညီပါတယ္။ ေကြကာမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ကို အားေပးတဲ့ ဘီတိန္းျဒပ္ေပါင္းပါဝင္ပါ တယ္။ ေကြကာက ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ မနက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ေကြကာေသာက္ ေပးတာက ပိုမိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။

၄)ၾကြက္သားမ်ား ျပန္လည္တည္ေဆာက္ ႏုိင္ရန္ ၾကက္သားစားပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တစ္နာရီအတြင္း မွာ ၾကြက္သားေတြကို ပံုမွန္အေနအထား အတုိင္းေရာက္ေအာင္ ခႏၶာကုိယ္က ျပန္ လည္တည္ေဆာက္ရပါတယ္။ ၾကက္သား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ငါးေတြမွာ ပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းကေန ၾကြက္သားေတြအ တြက္လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏုိအက္စစ္ကို ရရွိ ၿပီး ၾကြက္သားသန္မာမႈနဲ႔ ႀကီးထြားမႈကိုအားေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေပါ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာကို ပိုမိုထိေရာက္ေစပါတယ္။

၅) လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခ်ိန္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ ရာမွာ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကို ျဖည့္စြမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ားစုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္ မွာ အစာမ်ားမ်ား စားတတ္ၾကပါတယ္။ တ ကယ္ေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပး တာက ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ဓာတ္ေတြကို အျမန္ဆံုး စုပ္ယူၿပီး ၾကြက္ သားေတြကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ေပး ပါတယ္။

၆) အဆီမ်ားကို ေလာင္ကြၽမ္းေစေသာ အုတ္ဂ်ဳံစားပါ
အုတ္ဂ်ဳံက ၾကြက္သားေတြ တည္ ေဆာက္မႈအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးအစား အစာပါ။ အုတ္ဂ်ဳံကေန ၾကြက္သားေတြ အတြက္ စြမ္းအင္အျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ သ ၾကားဓာတ္ကုိ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ အုတ္ဂ်ဳံက အဆီေတြကို ေလာင္ ကြၽမ္းေစၿပီး ၾကြက္သားအတြက္ စြမ္းအင္ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ ခ်ေနသူေတြအေနနဲ႔ စားသင့္တဲ့ အစား အစာတစ္ခုပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ သံုးနာရီအ တြင္းမွာ အုတ္ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစား အစာေတြ စားေပးပါ။ သၾကားဓာတ္ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းရရွိေစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာမွာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ျမႇင့္တင္ ေပးပါတယ္။


Ref : Good Health
 http://www.papawaddy.com/index.php/lifestyle/item/60-%E1%80%B1%E1%80%9C%E1%80%B7%E1%80%80%E1%80%BA%E1%80%84%E1%80%B9%E1%82%94%E1%80%81%E1%80%94%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%9C%E1%80%AF%E1%80%95%E1%80%B9%E1%80%9E%E1%80%B0%E1%80%90%E1%80%AF%E1%80%AD%E1%80%84%E1%80%B9%E1%80%B8-%E1%80%A1%E1%80%85%E1%80%AC%E1%80%B8%E1%80%9E%E1%80%84%E1%80%B9%E1%82%94%E1%80%86%E1%80%AF%E1%80%B6%E1%80%B8-%E1%80%A1%E1%80%85%E1%80%AC%E1%80%B8%E1%80%A1%E1%80%85%E1%80%AC%E1%80%99%E1%80%BA%E1%80%AC%E1%80%B8